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• 肺活量簡易測試！憋氣越久不代表肺活量越好？鍛鍊肺功能有4招

  你是否曾在快走或運動時，才動沒幾步就感到氣喘吁吁？這是代表肺活量不好嗎？憋氣時間長短是否等同於肺功能優劣呢？其實肺活量不僅關係到運動表現，更是評估心血管疾病與死亡率的重要指標。尤其在歷經新冠肺炎（COVID-19）疫情後，可能出現偶爾呼吸不順、容易疲勞的狀況，肺部健康的重要性也因此受到關注。讓我們來深入了解肺部運作機制，日常做好肺部保養，重拾強健的呼吸力。 什麼是肺活量？認識肺部運作的核心指標 許多人對肺活量的理解僅停留在「唱歌氣比較長」或「游泳比較強」，但究竟什麼是肺活量？家庭醫學科醫師張君睿說明，肺活量（Vital Capacity）指的是當我們用力深呼吸後，肺部所能容納的空氣總量，可以將肺部想像成一個水瓶，當我們用力吸氣時，水瓶裡的水位就會上升，吐氣時水位則會下降，這一進一出之間的氣體差值，就是肺活量的數值。 良好的肺活量可以幫助維持健康的生理機能，張君睿醫師表示，當肺活量充足時，新鮮的氧氣能順利抵達肺部深處的肺泡，進行氣體交換，將氣管內的廢物（如二氧化碳）順暢地排出體外，所以當肺活量良好的時候，就可以為全身器官提供充足氧氣、提升運動表現並預防疲勞，也可以減少肺部感染的機會。反之，如果肺活量長期處於低水平，不僅會增加肺部感染的風險，也會使心血管疾病的發生率與死亡率上升，因此絕對不容忽視。 憋氣越久肺功能越強？肺活量與憋氣能力的迷思 不少民眾會以「憋氣時間」來判斷肺功能是否良好，但張君睿醫師指出，憋氣時間與肺活量其實並不能劃上等號。如果把肺部比喻成氣球，肺活量是指氣球被吹到最飽時，所能容納的空氣總量；而憋氣能力指的是吹氣球時，多久需要換一次氣。因此有些人即使肺活量不差，憋氣時間卻不長，而長期訓練憋氣的人，也未必代表肺部健康狀態良好，若單純以憋氣長短來評估肺功能，容易造成誤判，反而忽略潛在的肺部問題。 爬樓梯、走路就能看出肺活量？2種簡易肺活量測試 雖然憋氣時長並不代表肺活量多寡，但仍有其他方式可以簡易地檢測自身肺活量。張君睿醫師建議，民眾可以透過國內外胸腔醫學會建議的自我檢測，進行初步評估。 ● 1分鐘登階測試 根據台灣胸腔暨重症加護醫學會建議，可以觀察1分鐘內可以爬幾階樓梯，作為肺活量的參考指標。 50～80 階以上：肺活量表現良好 30～50 階：應開始注意肺功能減退的狀況 30 階以下：若合併長期抽菸、咳嗽、胸悶、呼吸喘，建議儘早就醫檢查 ● 6分鐘行走測試 美國胸腔醫學會則建議，可以做6分鐘的行走測試，紀錄6分鐘內在平地行走的距離。一般健康成人，能在不費力的情況下行走約 400～700 公尺。若距離明顯不足，或行走時感到呼吸不順，建議進一步接受正式的肺功能檢查。 肺功能檢查在做什麼？這4類高風險族群要當心 當自我測試結果不理想，或出現肺部不適的相關症狀時，就需要透過醫療院所的肺功能檢查，來判斷肺部是否有健康隱患。張君睿醫師表示，以下4類族群需要特別留意： 1. 長期暴露在危險因子中：包括長期抽菸、有氣喘病史、慢性支氣管發炎患者，或是在職場中常接觸粉塵、重金屬及空氣污染的族群。 2. 有具體呼吸道症狀者：例如長期咳嗽不癒、胸悶、呼吸不順，或是稍微活動就氣喘吁吁。 3. 確診過新冠肺炎者：新冠病毒可能引發肺部發炎與纖維化，導致康復後仍有長新冠症狀，因此若確診過新冠肺炎，康復後仍有呼吸不順狀況者，建議最好做進一步的肺功能檢查。 4. 久坐不動族與銀髮族：由於長期缺乏運動，容易導致呼吸肌萎縮，肺功能自然會快速退化，因此銀髮族或長期久坐、缺乏運動者也需要特別注意肺部健康。 檢查過程通常會利用「肺量計」來檢測肺活量，並請受檢者進行3次快速用力吹氣，藉此評估吹出來的氣流與呼氣速度，確認是否有氣管阻塞或肺部疾病。如果確實有發現異常，就需要進一步到胸腔科搭配其他肺部的影像檢查，例如胸部X光、肺部超音波或電腦斷層等，做進一步的診斷。 確診過新冠肺炎後，真的會影響肺部功能嗎？ 很多人會擔心新冠肺炎康復後，仍會對肺部健康造成影響。張君睿醫師表示，新冠病毒容易引發肺部持續的發炎和感染，造成肺部組織出現非常細微的纖維化，進而影響肺部氧氣交換的能力。特別是中重症的感染者更常出現肺部纖維化，以及後續呼吸障礙的情況。即便是輕症的患者，也常常在感染後感到呼吸不順，這樣的狀況可能會持續數個月到半年不等。 張君睿醫師提醒，即使未曾確診新冠肺炎，長期久坐、缺乏運動，本身就容易導致肺功能退化，因此建立規規律的運動習慣相當重要。 提升肺活量，從改變呼吸方式開始！肺部保養4招 在日常生活中，其實就能透過簡單方式保養肺部，張君睿醫師建議以下4種日常練習的方法，每天花 10～15 分鐘練習，就能逐步改善肺活量與肺功能： 1. 擴胸運動：由於呼吸時需要胸口的肌肉帶動，讓胸廓張開，因此透過雙臂向後伸展的擴胸動作，可以強化輔助呼吸肌，讓呼吸更有力。 2. 有氧運動：包括游泳、爬山、騎腳踏車或慢跑等有氧運動，都可以增加心肺耐力，讓呼吸更加順暢。 3. 圓唇呼吸法：用鼻子吸氣，吐氣時將嘴唇噘起如圓形（像要吹蠟燭一樣），緩慢吐氣。這個呼吸法可以在吐氣的過程中，維持呼吸道的一定壓力，讓氣體能完整排出，適合呼吸困難或有慢性阻塞性肺病者。 4. 腹式呼吸法：呼吸時將手放在肚子上，吸氣時感受肚皮的起伏，透過深層吸氣鍛鍊橫膈膜，讓呼吸從淺層變深層，一般民眾平時也可以嘗試。 呼吸健康是長壽的基石，出現警訊盡速就醫 我們每天都需要呼吸，每一口氣的品質都決定了身體的能量供給，因此肺功能的好壞不僅關乎運動表現，更是影響每個人生活品質與健康的關鍵指標。張君睿醫師提醒，即使肺功能沒有出現明顯異常，也要記得定期檢視肺部健康，若發現有長期呼吸不順、胸悶或活動耐受度下降等情形，務必盡早尋求專業醫師評估，找回失去的肺活力，守護呼吸健康。     諮詢醫師：張君睿醫師 學經歷： 行健大直健康管理診所 主任醫師 北投健康管理醫院主任醫師 萬芳醫院家庭醫學科主治醫師 萬芳醫院家庭醫學科總醫師 長庚大學醫學系 醫學系 *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2026.02.24

• 肺活量簡易測試！你的呼吸可能「不完全」？確診新冠會影響肺功能嗎？

  影音/美醫誌編輯部報導       肺活量簡易測試！你的呼吸可能「不完全」？確診新冠會影響肺功能嗎？   肺活量究竟是什麼呢？是指可以憋氣憋很久嗎？其實肺活量是指用力深呼吸的時候，肺所能夠容納空氣的總量，並不是單純憋很久的氣，就代表肺活量很好哦！特別是現代人長時間久坐，又缺乏較高強度的運動，肺活量普遍不高。呼吸很簡單大家都會，但肺部健不健康可就不一定了，保持健康的呼吸，也可以幫助提升工作效率、情緒管理，為自己的身體營造一個健康的環境。你有多久沒有為自己的肺部進行健康檢查了呢？這次的《名醫問診室》除了要透過簡單的自我肺活量測試，讓你知道自己的肺活量狀況以外，還要告訴你如何提升肺活量，一起來學習讓肺更健康的呼吸法吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:25 什麼是「肺活量」？ 01:17 憋氣越久肺活量越好？ 01:37 自我肺活量測試 02:39 肺功能檢查在做什麼？ 03:43 確診過新冠肺炎會影響肺活量嗎？ 04:34 如何提升肺活量？ 05:44 醫師小提醒       諮詢醫師：張君睿醫師 學經歷： 行健大直健康管理診所 主任醫師 北投健康管理醫院主任醫師 萬芳醫院家庭醫學科主治醫師 萬芳醫院家庭醫學科總醫師 長庚大學醫學系 醫學系     延伸閱讀 文章｜感冒完還咳不停？小心已經變成慢性咳嗽！從時間點揪病因 影片｜喉糖是糖還是藥？喉噴劑多久該丟棄？換季喉嚨痛？必看喉糖成份解析！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.12.07

• 餐餐吃外送、沒冷氣會死、久坐懶得動？戒掉你的居家防疫壞習慣！

  美醫誌編輯部報導       　摘要　 全台疫情雖然已進入微解封階段，但為了防止疫情傳播，多數民眾仍然選擇待在家中，減少出門群聚的機會，但疫情期間長期宅在家裡，不僅較難兼顧飲食均衡，生活作息混亂，甚至長期下來還忽略運動、曬太陽，養成許多不良習慣。可別讓疫情影響了你的身心健康，趁早戒除這些NG行為，讓營養師教你建立正確的日常觀念，一起安然度過疫情危機吧！     防疫期間長期宅在家，你是不是也在不知不覺中養成了一些不良習慣呢？不是餐餐仰賴美食外送，就是天天窩在冷氣房中，與陽光接觸的機會也變少了，更別提體重還直線上升，就連上一次運動都不記得是什麼時候了？其實居家防疫期間正是調整飲食習慣的好時機，平常也不應忘記運動及日曬的重要性，王若昱營養師指出4項常見的居家防疫壞習慣，不妨審視自己是否該多加留意。     居家防疫壞習慣1：飲食不均衡   防疫期間民眾經常透過美食外送解決三餐，但外食通常都是以大量澱粉、高油烹調肉類為主，或是使用炸物或加工製品（如火腿、臘腸等），較少蔬菜、水果及乳品類，不僅較難顧及均衡飲食，重口味的調味方式，也讓民眾無法了解食材新鮮度。若選購外食時不注重營養、多元，攝取的膳食纖維、維生素、礦物質會容易不足。   除了均衡飲食外，很多民眾容易忽略烹調時使用的「油」對健康造成的影響，王若昱營養師指出，油脂是屬於三大營養素之一，身體的慢性發炎跟烹調時使用的油品也是息息相關。平常身體發炎的狀態，除了傷口紅腫疼痛的急性發炎，其實也有所謂的「慢性發炎」。這是由於免疫系統在碰到如病毒、細菌等外來物入侵時，會啟動免疫發炎反應保護身體，但如果發炎反應長期持續，對身體健康反而會有危害，包括疲倦、頭痛、腰痠背痛、過敏，甚至糖尿病、心臟疾病、關節炎等，都與慢性發炎有關。   很多民眾都會選擇服用止痛藥來緩解慢性發炎造成的不適，卻只是治標不治本，建議還是要從飲食習慣上的根本改善。王若昱營養師表示，若要預防慢性發炎疾病，平時要留意攝取人體必需脂肪酸「Omega-6」和「Omega-3」的比例，建議攝取比例3~5：1，Omega-3的脂肪來源主要是深海魚類及堅果類，這些都是一般外食較為缺乏的，外食較多食物使用Omega-6的油脂烹調，例如大豆沙拉油、葵花油、玉米油等，所以常吃外食的人才會因為Omega-6攝取過多，Omega-6：Omega-3比例失衡至20：1，造成長期慢性發炎。   食物的「烹調方式」也很重要，王若昱營養師建議，盡量選擇蒸、煮、烤、燉、滷、涼拌等低油烹調方式，避免油炸、三杯、糖醋、蜜汁、勾芡羹類等高油烹調，而且後者大部分屬於重口味的料理方式，對身體健康也是一大負擔。   另外提醒民眾要少喝飽含熱量和糖份的大地雷「含糖手搖飲料」，根據國健署調查，含糖飲料是國人攝取精緻糖的最大來源，尤其夏天更是難擋手搖飲料的誘惑，不過食藥署規定自110年1月起，所有的手搖飲料都必須標示「總糖量」和「總熱量」，在選購飲料時不妨多看幾眼，控制一下自己的口腹之慾。     居家防疫壞習慣2：長時間久坐不運動   防疫期間長期久坐、缺乏運動的居家生活型態，容易造成肌肉流失，並增加肥胖、慢性病的發生機率。王若昱營養師表示，居家上班期間可以嘗試「站著」使用電腦，或是每30分鐘就起身走一走，避免久坐。即使在室內，也可以透過運動來活絡身體，例如居家有氧運動、啞鈴、彈力帶等，或利用現有的安全設備，包括桌椅、牆壁等做伸展運動，不僅幫助延緩肌肉流失，也可以緩解久坐產生的腰背痠痛。           雖然目前疫情警戒已「微解封」，政府也開放健身房和運動場館供民眾使用，但運動時仍然要記得遵守防疫準則，不想外出運動者，也可以在家搭配網路上有氧運動或肌耐力訓練的影片，讓自己跟著活動筋骨，維持身心健康，但仍要記得運動不要過量，過程也要做足防護，慎防受傷。     居家防疫壞習慣3：缺乏陽光日曬   新冠肺炎疫情徹底改變了許多民眾的生活型態，幾乎足不出戶的生活模式，可能讓許多民眾身體的維生素D含量不足。根據國民營養調查顯示，維生素D是國人攝取容易不足的營養素，雖然疫情前我們還是可以經由日曬來補充維生素D，但在居家防疫期間，維生素 D的重要性卻經常被忽略。由於人體有部份維生素D是透過日照獲得，因此王若昱營養師提醒，家中或工作場所中若有陽台者，白天不妨避開日正當中的時間，在早上9點～10點或下午3點～4點時走出冷氣房，出來曬一下約10～15分鐘的太陽。   維生素D也可以透過飲食補充，如富含油脂的魚類、魚肝油、肝臟、蛋黃、強化維生素D的乳製品、曬過太陽的香菇、木耳等蕈菇類。除此之外，也有人會選擇以營養品來補充維生素D，但服用前務必要注意每日劑量，建議與了解自身身體狀況的營養師或醫療人員討論建議攝取劑量，過量補充維生素D可能會產生副作用，多吃無益。     居家防疫壞習慣4：過度焦慮無法放鬆   新冠肺炎疫情未退，確診數不斷起起伏伏，變種病毒又來勢洶洶，許多人防疫期間難免會感到焦慮，或是因為工作受到影響而心情沮喪。王若昱營養師指出，疫情雖然大幅改變了我們的生活，但我們也不用給自己太大的壓力，不必每天長時間持續接收疫情新聞，聊天的內容也不要集中在討論疫情，這樣只會讓焦慮指數越來越高，增加無謂的恐慌，甚至影響睡眠，導致生活能力下降。   近期居家「療癒風」正盛，種植植物可以綠化環境，飼養寵物也可以為生活增加不少樂趣，都是許多民眾調劑生活的選擇。王若昱營養師建議，園藝培育或陪伴寵物，都可以舒緩心情，每一個過程都是值得期待、充滿喜悅的，透過這些活動將注意力從疫情上轉移，不再掛心疫情期間的焦躁不安，對紓解情緒也很有幫助。   台灣人首次經歷如此漫長的居家防疫，難免會在不知不覺中養成一些壞習慣，或在疫情壓力下逐漸迷失，不曉得該如何找回自己的步調，其實除了養成正確的防疫觀念外，也別忽略了注重自身的生理和心理健康，均衡飲食、多運動，偶爾曬曬太陽，培養園藝興趣，或找時間陪伴家中的毛小孩。疫情之下，我們應該加強的是自我的韌性，適應新的生活方式，可別太放縱自己，反倒被疫情擊垮了。       諮詢營養師：王若昱營養師    學經歷： 輔仁大學營養科學系碩士 曾任亞東醫學中心 營養師 曾任營養品研發 顧問營養師 現職健康體重管理 營養師 現職居家長照與社區演講 營養師 現職台灣健康體重管理促進會 合作講師           延伸閱讀 文章｜拉肚子代表得新冠肺炎？急性腸胃炎、新冠肺炎不再分不清，腹瀉就別瞎操心 影片｜你不胖，只是假胯寬！3分鐘改善久坐臃腫下半身！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.07.30

• 想要成為車銀優、黃仁燁的女神，你必須擁有這6大條件！

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 韓劇《女神降臨》講述一名平凡的女子藉由化妝技術變成校園女神，成功吸引車銀優、黃仁燁兩位男神的注意及追求的故事。但女神可不是人人都能當，你得擁有6大條件，才能成功GET男神的目光。本次也特別精選出台灣女神，讓你看看她們有何獨特魅力，能夠得到女神封號。   一、 動人電眼   女神代表－林心如     圖片來源：FB粉專－Ruby林心如   林心如可是小編從小看到大的女明星，還記得她最經典的角色紫薇格格嗎？擁有一雙楚楚可憐的無辜大眼，只要有悲情的戲碼，就會勾動所有人的心，為她感到不捨，不知道騙走小編多少眼淚，眼睛也越哭越小了，真想問問林心如是怎麼保養眼睛，20多年來依舊可以擁有動人大眼！   建議療程：雙眼皮、眼瞼下垂 想要擁有電眼，首先你必須要有雙炯炯有神的大眼睛，可以從眼珠範圍去檢視，倘若眼皮下垂遮住部分眼球的視線，就會讓你的雙眼看起來像是沒睡飽，進行眼瞼下垂手術改善，即能放大雙眼，看起來有精神。倘若不是眼瞼下垂的問題，就可以進行割或縫雙眼皮療程讓眼睛看起來更深遂！另外，想讓眼睛看起來宛如20歲，眼周細紋可不能有，除了基本的眼周按摩舒緩，也可以進行電音波拉皮去刺激眼周膠原蛋白增生，改善眼周乾澀冒出的小細紋喔！ 電眼傳送門：不知道是眼皮鬆還是眼瞼垂？醫師教你簡單判斷什麼叫「眼瞼下垂」！     二、自然笑顏   女神代表－張鈞甯     圖片來源：FB粉專－張鈞甯Ning Chang   根據網路調查「2020最美笑容女星」結果顯示，張鈞甯是網友票選出笑容最美的女星，其餘參選的有林志玲、賈靜雯等10位知名女明星，而為何張鈞甯可以打敗其他人呢？小編認為張鈞甯的笑容溫暖又不做作，鵝蛋臉搭配上完美笑容以及乾淨整齊的牙齒，不僅男性喜歡，就連女性也會愛上她！   建議療程：微笑唇、牙齒美白 一張完美笑容需要擁有兩大要素－唇型及牙齒。唇型長的不好看，或許用化妝技術還可以調整，但卸妝後呢？因此想要達到一勞永逸，使用醫美玻尿酸注射或是嘴唇手術去改善嘴唇厚薄度及唇形，就能讓下垂嘴型變成上揚的微笑嘴型。另外，一口整齊白牙也是吸引人的關鍵之一，若嘴巴張開是一口大黃牙，大概所有人都會距離你千里之外吧！使用居家牙齒美白或是冷光美白都能改善牙齒色階，但最重要的還是要少喝咖啡、茶及深色食物，才能維持美白的效果喔！ 微笑唇傳送門：醫師透露4要點，教你辨別什麼是微笑美唇！     三、無暇美肌   女神代表－楊丞琳     圖片來源：FB粉專－楊丞琳 Rainie Yang   說到台灣好肌膚女神，我想楊丞琳可是當之無愧，年紀將近40歲的她，肌膚卻宛如20歲的女大生，讓人羨慕不已。楊丞琳曾說過「除了工作要上妝，其它時間幾乎都是素顏。」從她的Vlog中也可以看到她保養的樣子，卸妝、清潔、保濕通通不能少，難怪可以擁有一張童顏肌。   建議療程：水飛梭、杏仁酸 要有一張無暇肌膚，臉上千萬不能有痘痘、斑點、毛孔來作客！首先臉部清潔一定要做好，出外一整天，臉上所累積的髒汙若是沒有好好清潔，藏匿於肌膚裡，造成毛孔堵塞，就會產生痘痘、粉刺，因此可以用水飛梭、杏仁酸療程，來清潔肌膚角質層，代謝髒汙。若不幸長了痘、留下痘印，也不必擔心，使用美白產品或是雷射療程，改善過深的痘印及斑點，擁有無暇肌一點也不難！ 好膚質傳送門：比雞排還容易長痘！？戰痘全攻略！青春痘瘋長，你該這樣做！     四、完美好胸   女神代表－曾之喬     圖片來源：FB粉專－曾之喬   10幾歲就出道的曾之喬，歲月似乎也完全不在她身上留下痕跡，進入輕熟女階段的她，對於肌膚保養也很有一套，而在一次的內衣代言上，她首次解放上胸，讓眾人驚呼曾之喬的身材原來這麼好！曾之喬也表示想要維持好胸型，食補、美胸運動很重要，想要美胸照著她做準沒錯。   建議療程：隆乳 天生無胸、小胸族，可以使用胸部按摩刺激穴道讓胸部UPUP，另外，也可以進行醫美隆乳手術，使用自體脂肪移植或是魔滴、曼陀、柔滴等隆乳材質，植入符合自己身形的義乳，就能夠讓胸部長大，勇敢挺身而出囉！ 美胸傳送門：產後婦女、乳房重建者必看！胸型自然、不位移的隆乳選擇     五、魅力翹臀   女神代表－李玟     圖片來源：FB粉專－CoCo Lee 李玟   說到李玟，相信大家都對她的招牌電臀很有印象吧？將近50歲的她，身材依舊保養如一，究竟是如何保養的？她曾在受訪中表示，她每天都會做高強度的腹部運動維持身材曲線，飲食會以清淡的水果為主，如此自律的她，著實讓人感到佩服，稱呼她為姊姊一點也不為過吧！   建議療程：臀部 天生屁股大、臀部下垂應該是所有久坐上班族、小資女都會有的問題，在歐美國家擁有緊實翹臀可是必備條件，台灣近年來翹臀手術詢問度變高，就是希望能夠讓臀部變翹。但光靠運動提臀或許較難達到，因此可以用臀部雕塑手術或是用自體脂肪移植等方式，去改善臀型過大及臀部扁平的問題，想要擁有翹臀再也不是夢。 翹臀傳送門：讓臀部抽脂挽救下垂的曲線！別再看著別人的泳裝嘆氣！     六、逆天美腿   女神代表－林志玲     圖片來源：FB粉專－林志玲Chiling Lin   台灣第一名模林志玲，身高175公分，那雙美腿就長達112公分，對於矮子一族的小編來說，真的是好羨慕！而志玲姊姊在實境秀裡，也大方的曝光她的美腿保養祕訣，睡前舉腿消除腿部水腫，做有氧及拉筋運動讓肌肉線條更完美。另外，吃含有鉀成分的食物，也可以促進鈉的排出，減少下身浮腫的問題產生。   建議療程：抽脂 擁有完美比例是所有人都夢寐以求的事，然而事與願違，想要擁有好曲線，就要靠運動來維持，但天下懶人到處有，想要快速達到目標，可以進行抽脂手術幫助消除難以打擊的腿部脂肪，粗壯的蘿蔔腿，也可以使用肉毒桿菌素注射改善腿部肌肉過大問題，人人都可以打造一雙像志玲姐姐一樣直又細的腿部線條。 美腿傳送門：抽脂手術竟然不能幫助瘦身？想減肥真的沒有捷徑？     *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.03.05