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  • 想到慣老闆就想吐? 你的心理健康可能出問題了!8項指標檢視工作壓力

    文/楊雅雲 圖/翁嘉妤      摘要  工作在生活中其實扮演舉足輕重的角色,工作時數占據一天生活的1/3以上,因此良性的職場文化,不僅能幫助我們有效達成任務目標,提升自我成就感,對於未來職涯發展更能發揮正面的效果。如果想到上班就不想起床,睡前又想著工作無法入眠;工作中情緒波動大,經常感到不安、緊張或易怒;不幸又遇到「慣老闆」,在職場上備受委屈,或被同事排擠孤立,這些種種不友善的職場環境會讓你對工作提不起勁,連帶看待生活也索然無味,長期下來的壓力也對身心造成無形的迫害。美醫誌提醒你工作打拼之餘,也要注重心理的健康!     檢視自己的工作環境是否「有毒」,這些現象要注意!   工作占我們人生中相當長的時間,因此工作時的心理壓力不只會影響心情,一旦超標甚至會嚴重威脅到我們的健康。林佳瑾諮商心理師根據美國《哈芬登郵報》(Huffpost)報導中提出的8項指標,帶領大家檢視自己是否身處在「有毒」職場中,並提醒大家記得關注身心健康。     1.想到「慣老闆」就會身體不適   「慣老闆(spoiled boss)」為網路諷刺用語,形容要求多、不願支付合理報酬且剝削勞工的被寵壞的老闆。當想到「慣老闆」就會胃痛、胸悶、呼吸困難、 頭痛、頭暈或無力感,這些症狀全部來自職場的無形壓力,提醒你身體已經受到無法負擔的壓力,請不要忽視這些不舒服的感覺。     2.與同事越來越疏遠,在工作中越來越孤立   在工作中感覺不受他人理解,與同事格格不入、越來越疏遠,或者經常被針對、感到孤立。職場中需要與同事們緊密連結的普同感,意即大家「同在一艘船上」並肩作戰,如果在工作中遇到不友善的同事,可能產生疑神疑鬼或被質疑的不安全感。長期處在被害妄想的環境中,都會加速職場中的無力感,造成身心負擔。     3.經常感到緊張、暴怒   在工作中經常被微小的不順心事件影響,造成緊張或生氣等情緒起伏波動。通常暴怒的原因會來自於想控制那些「不可控制的事物」,當感覺到事情不如預期發展時,失控感會引發緊張或焦慮的不安情緒。林佳瑾諮商心理師提醒,自我很難察覺情緒的外在表徵,建議在感受到情緒波動時,可以暫離座位到洗手間照看鏡子中的自己,觀察自己臉上表情是否有臉紅脖子粗等情緒表現,檢視自己的情緒是否處於穩定狀態。     4.每天醒來害怕工作,晚上也睡不著覺   當每天起床時不想工作,入睡前也心煩意亂,想到工作就焦躁不已,表示你已陷入不安與焦慮狀態。工作壓力影響睡眠品質,對於身心健康勢必造成傷害。     5.逃避面對上司及被交付的任務   心理學指出「逃避即是應對焦慮的方式」,工作中害怕與上司對話,也害怕被交付任務,因為害怕被責備,所以採取不說、不表態的消極方式,以為就能不牽扯責任關係,長期下來與「任務成就」的職場價值背道而馳,也是造成身心壓力的原因之一。     6.變得更容易分心及健忘   大腦被工作占據屬於正常現象,但是當慣老闆取代工作占據你的大腦時,就是危險指標!工作進行中突然想起上司責備你的經驗,或是不開心的情緒,引起暫時健忘、注意力不集中或恍神的現象,導致工作進度延宕、效率不彰,無法如期完成任務。林佳瑾諮商心理師指出,當專注力下降,無法認真工作時,就會喪失條理分明的能力。     7.對曾經的興趣失去熱情   對原本的興趣喪失興致,例如看書、聽音樂、追劇、逛街或運動……等,對生活也提不起勁,食慾不振,只想賴在沙發或被窩裡,但是睡醒後仍然無法改善這樣的狀態。林佳瑾諮商心理師提醒,一旦發現有上述的情形就需多加注意,這些都是憂鬱的初始現象,小心長期壓力所導致的無望感,意即對未來期望多為負面想法,會影響對事物的解讀,必須盡快停止壓力來源。     8.對工作感到精疲力竭   倦怠感來自於長期工作壓力及負能量的累積顯化出來的心理狀態,下班後應該好好讓身心靈放鬆,好好照顧自己。如果沒有進入放鬆的休息模式,身體就會感到吃力負荷不良,在工作中消耗殆盡,喪失生活中放鬆的能力。     改善職場壓力與焦慮的4大心法   面對有毒的職場文化,林佳瑾諮商心理師教你運用4大心法,改變思考、翻轉情緒,拿回快樂的主導權。   1.你的價值不是上司賦予的   上司對你的評價不代表你做事情的好或壞,這些評價可能來自於上司本身壓力的顯現,或是他面對大環境競爭的危機感,多重因素都會導致上司情緒易怒或焦慮。如果將他人不適的評價都轉化為「我的價值不好」的負面思考,反而會加重自己的心理負擔,別將自我價值的鑰匙交到別人手中。     2.找到傾訴對象   工作中承載大量不舒服的壓力,也就是大家口中的「情緒垃圾」,當這些垃圾不斷累積,同時也是再在累積無形的壓力。林佳瑾諮商心理師建議,找幾個值得信賴的對象或樂觀的朋友,向他們傾訴心中的煩惱,讓這些益友以樂觀或正面的態度幫助你思考,脫離負面情緒。     3.創造喘息空間   休息是為了走更長遠的路,工作時應好好工作,吃飯時應好好吃飯,休息時就好好休息,一邊吃飯一邊工作都是製造壓力的慢性殺手。「喘息空間」不一定要大吃大喝或休長假,林佳瑾諮商心理師表示,可以從日常生活中,著手製造生活的小確幸,例如喝一杯喜歡的咖啡、午餐時間短暫的離開辦公室、尋一處舒適的空間享用午休的餐點,或安排特休假外出走走,幫助自己擁有喘息空間,提升身心能量往前走。     4.辭職   當你有更好的職場可以轉換跑道時,不妨試著改變自己的工作環境,但如果暫時沒有更好的選擇時,也可以增進自身的能力,等待機會前往其他職場,不需要處在被動的狀態接收有毒文化。林佳瑾諮商心理師提醒,「你永遠都是有選擇權的」,身體及心理健康是最重要的,自己的幸福快樂更需要自己守護。當我們意識到生命中選擇的首要條件,就是要讓自己處於舒適的環境,幫助身心靈健康的時候,就能做出正確的選擇,生活就會更快樂。   工作是為了生活,但生活絶對不是為了工作,每個人的感受都是值得被重視的,每個人的主觀經驗也很重要。林佳瑾諮商心理師提醒,在職場上遇到委屈或困難的時候,不要想著默默隱忍,或一味認為這是自己做不好所導致的,在「奴性文化」盛行的亞洲地區,這些負面情緒極有可能在缺乏情緒管理的情況下日積月累,進而影響到身心的健康,記得必要時還是要請專業的心理諮商,來協助拉你一把,不要陷入憂鬱的泥沼中,為了生計和薪資,葬送身心靈的健康。     諮詢專家:林佳瑾諮商心理師    學經歷: 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章|進行心理諮商前一定要注意這些事!免費諮商資源怎麼找?24小時專線看這裡 影片|上班有害健康?離職真的治百病?8項身心指標,遇到這樣的慣老闆,快逃!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2023.10.03

  • 偏頭痛患者有福了!施打「肉毒桿菌素」健保給付可省3萬

    文/高芷瑩 圖/傅暄閔      摘要  你有偏頭痛困擾嗎?根據調查顯示,女性有偏頭痛的比例大於男性的3倍。以往治療偏頭痛,你是不是很常服用止痛藥來舒緩呢?透過施打肉毒桿菌,可以降低慢性偏頭痛患者的頭痛頻率與嚴重程度。今年(109年)初,健保局公布有條件給付肉毒桿菌治療偏頭痛,對於有偏頭痛症狀的患者來說不僅可以有改善,還能減輕近3萬元的負擔,相信也是一項不錯的治療選擇。     女性有偏頭痛機率高     偏頭痛主要來自三叉神經敏感化及腦血管的神經發炎,與腦內傳導物質「CGRP」(抑鈣素基因-系胜肽)分泌過多有關,多源於遺傳和賀爾蒙改變,日常作息不正常、氣溫變化等等,都可能造成偏頭痛發作。偏頭痛是一種非常劇烈、反覆發作的頭痛症狀,有時在頭部單側,有時是兩側,博動性、抽動性的疼痛,嚴重患者可能有躁動不安、腹瀉、便秘,另外頭痛時還會伴隨噁心嘔吐。根據調查顯示,台灣約有200萬人深受偏頭痛困擾,其中女性患者多受雌激素等賀爾蒙影響,偏頭痛的比例更是高於男性的3倍,讓人不能輕忽偏頭痛的嚴重性。     偏頭痛症狀檢視     > 偏頭痛 1.反覆發生頭痛,每次持續4至72小時 2.單側或雙側疼痛 3.搏動性 4.頭痛程度達中或重度(疼痛指數7~10) 5.日常活動會加劇頭痛 6.常伴隨噁心或畏光、怕吵   > 慢性偏頭痛 頭痛持續3個月以上、每月15天以上、每天4小時以上,且15天中有8天被診斷為偏頭痛     偏頭痛治療方式     目前改善偏頭痛的方法,有口服預防用藥和注射預防用藥,口服預防用藥一般需要服用3~4週,而透過施打肉毒桿菌素,於頭部前額、枕葉、兩側、肩頸等31處治療點,每3~4個月施打一次,可降低慢性偏頭痛患者的頭痛頻率與嚴重程度。肉毒桿菌素注射治療慢性偏頭痛有通過台灣衛生主管機關核可使用,安全性高,可降低5成以上的頭痛。在過去施打肉毒桿菌素治療偏頭痛約2萬~4萬元不等,但在今年(109)初,健保局發出公告,健保可以有條件給付肉毒桿菌素治療慢性偏頭痛,患者須經醫師診斷為慢性偏頭痛患者,並使用過3種以上預防性藥物仍無效,即可申請3個月健保給付一次注射治療,減輕過去自費注射近3萬元的負擔。     現代人生活壓力大,作息不正常,睡眠品質不佳的情況下,就容易引發頭痛,不論是在健康或是日常生活都會受到影響。偏頭痛的誘發因子很多重,除了服用口服藥物及注射用藥去治療預防之外,調整日常作息,少喝紅酒、巧克力、咖啡因、或是少吃起司、牛奶等含有酪胺酸成分的食物,都能避免過度刺激神經末梢造成肌肉緊張,就可以預防偏頭痛情形發生。   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2020.08.21

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