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  • 「其實我沒有那麼好!」成敗論英雄,恐會掉入冒牌者症候群的空虛人生!

    文/楊雅雲 圖/翁嘉妤      摘要  掌聲響起時,冒牌者症候群內心就會出現「我有那麼好嗎?」、「我值得這些稱讚嗎?」、「這一切也沒什麼了不起?」,這些自我藐視的聲音,讓人長期處於負面思想,就像捲入巨大的黑色漩渦越陷越深。諮商心理師林佳瑾告訴你,其實你不用那麼完美!翻轉人生信念,做自己最真誠的應援團。     過於追求社會價值的完美,人人都有可能有冒牌者症候群   我們往往會用世俗標準評斷一個人的社會價值,例如學歷、事業、頭銜、金錢、外貌或才能……等,「冒牌者症候群」會讓人在達到社會客觀上的成就時,認為自己沒有想像中的那麼好,內心反覆出現自我懷疑的聲音。     冒牌者症候群的養成來自成長背景及家庭因素   成長環境是造成冒牌者症候群的主要原因,不論是高度讚賞或高度否認的家庭,都可能出現冒牌者症候群的小孩。高度讚賞家庭的小孩,會擔心自己無法達到家人心中的完美形象而感到挫折。高度否認家庭的小孩,長期處在謾罵、鄙視的環境,造成心理自卑或性格畏縮。   研究顯示,女性的冒牌者症候群的比例高於男性。大部分女性得到外在稱讚時,會將這些稱讚或好運歸咎於外在的條件或是來自外在環境的加分。男性通常會將獲得的稱讚內化,建立自信心。     三大人格特質,是冒牌者症候群的高風險群           (1)完美主義者 對於事事要求完美,過於苛刻或吹毛求疵。   (2)曾經遭受失敗嚴重創傷者 過往失敗的經驗,造成內心極大的陰影。   (3)低自尊 成長過程中獲得的稱讚多來自於外在能力,例如聽話、成績好或是外貌美麗等,而非自身特質受到肯定。     專注結果的價值觀,會忽略人生歷程中努力的自己   想達到目標而投入大量的時間及精神,然而當目標達成時,心裡為何會產生「我沒有那麼好」的懷疑呢?諮商心理師林佳瑾指出,為了達到目標而努力是正向的激勵,但卻以結果判斷自我價值,這是忽略努力的歷程,只專注成果的偏差價值觀,衍生的問題就是長期以成敗論英雄。冒牌者症候群會忽略自己艱辛努力的過程,忘記自己堅持不懈的意志。當把這些奮鬥的歷程視為理所當然時,就容易產生自我否定,吝嗇稱讚自己,或不曾感覺自己是很棒的。     渴望掌聲卻又害怕掌聲,自我懷疑的焦慮感逐漸擴散   冒牌者症候群會讓人無法內化自己的成就,無法認同外在對自我的評價是客觀且正向的。長期受自我否定的聲音干擾,在午夜夢迴時更顯孤獨。然而,冒牌者症候群是非常渴望被稱讚的,因為自我感覺永遠不夠好,即使得到了稱讚,欣喜感會變的短暫,「想要獲得稱讚」的心情反而因焦慮而變質。     永無止盡的負面循環讓人精疲力盡   冒牌者症候群也可能產生好的影響,能激勵一個人不斷在人生中追求想要的成就,例如外在的美麗或內在的知識涵養。但是,當這些追求永無止盡時,就可能引起負面的循環效應,在完成既定目標後,繼續追求下一個目標,持續追求成功而避開失敗,卻得不到自我肯定及滿足感,日復一日容易讓人精疲力竭,不僅懷疑自我,也會對人生感到質疑。     告別冒牌者症候群,重視每一刻努力的自己   如何解開冒牌者症候群的枷鎖呢?諮商心理師林佳瑾鼓勵民眾正視自己的不完美,面對事件的失敗,別讓人生中1%的不完美(或失敗),抹殺了自我的努力。回溯自己的高光時刻,回想成功事件中自我努力的歷程,建立自信心。同時,把外在的掌聲當成附加價值,所有的努力並非只是為了得到別人的讚美,好好為自己的每一個時刻努力,你也可以為自己獻上掌聲。     諮詢專家:林佳瑾諮商心理師    學經歷: 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章|八成婦女難逃產後憂鬱症 產後胯下痛、漏尿恐是憂鬱原因 影片|「我沒那麼好」不值得被稱讚?帶你揮別冒牌者症候群,找回自信心!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021.10.14

  • 「我沒那麼好」不值得被稱讚?帶你揮別冒牌者症候群,找回自信心!

    文/美醫誌編輯部 報導       「我沒那麼好」不值得被稱讚?帶你揮別冒牌者症候群,找回自信心!   在職場,你是否也曾被稱讚後覺得自己沒別人說的那麼好,明明是自己辛辛苦苦獲得的成果,卻在得到老闆讚賞時,覺得自己不配獲得這份殊榮,這樣你就是落入了一種「冒牌者」的思考模式了!美醫誌今天帶你擺脫冒牌者心態,學習正視自己的優秀。     各節重點: 00:00 精彩片段 00:42 什麼是「冒牌者症候群」? 01:34 是哪種類型的人會有「冒牌者症候群」? 04:08 「冒牌者症候群」大多是女性? 04:48 檢視自己是否有「冒牌者症候群」 07:00 「冒牌者症候群」帶給我們的影響?     諮詢專家:林佳瑾諮商心理師    學經歷: 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章|新冠肺炎疫情肆虐,你也有洗手消毒強迫症嗎?強迫症測驗幫助你了解自己! 影片|整形真的能緩解容貌焦慮嗎?用修圖軟體竟是整形成癮前兆!?   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021.08.30

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