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• 守時有這麼難嗎？分析習慣性遲到心理！什麼是「時盲症」？

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 你的朋友中是不是經常有人，明明約定10點集合，卻總是在10點5分才姍姍來遲，甚至到了10點半都還沒出現呢？又或者你才是那個經常讓朋友等待的人？這種習以為常的遲到不只會出現在日常生活中，還可能會表現在職場上，不僅耽誤了既定的行程，也會影響他人對你的信任感，對許多人而言是生活中相當困擾的問題。心理學家提出「時盲症」（Time Blindness）的概念，來描述這類難以掌握時間分際的現象。到底遲到的人為什麼明知「要守時」，卻還是會晚來呢？總是說著「下次不會了」卻還是依然故我，要怎麼改變習慣性遲到呢？就讓林佳瑾諮商心理師協助你妥善的掌握時間吧。     當遲到已經成為習慣？什麼是「習慣性遲到」？   習慣性遲到指的是經常無法準時出現，已經對生活、工作和人際關係造成了顯著的影響。林佳瑾諮商心理師表示，雖然在目前的醫學診斷手冊DSM-5中，並沒有針對「習慣性遲到」給出明確的病理診斷標準，然而一些心理學家提出「時盲症」（Time Blindness）這一概念，可以幫助解釋無法準確感知時間流逝或判斷完成任務所需的時間。林佳瑾諮商心理師解釋，這些人可能在感受時間的流逝上，與他人普遍的客觀認知較為不同，有時我們認為的「1分鐘」並非實際的「1分鐘」，每個人對時間的感知都略有不同，而這樣的差距放大到10分鐘、甚至1小時，往往會導致重大的誤差。     你的1分鐘不是我的1分鐘？造成「時盲症」的原因   「時盲症」並不僅限於輕微的時間感知偏差，而是當這種狀況嚴重影響到日常生活時，便成為一個值得關注的問題。當遲到行為已經導致工作效率下降、人際關係緊張，甚至影響自我形象時，就不再只是單純的時間管理問題，可能是一種潛在的心理狀態。     ● 完美主義 完美主義者是很容易陷入習慣性遲到的族群，林佳瑾諮商心理師表示，完美主義者對於出門前的準備總是追求無瑕疵的結果，無論是穿搭、物品整理、準備雨具等，他們都力求準確無誤。然而，這種過度的準備與不確定性應對，往往讓他們在最後一刻陷入「我還可以再做得更好」的心理循環中，導致原本預計的時間完全失控。例如完美主義者可能會在最後1分鐘想到要換鞋、換個更適合的包包、再上一下廁所、再確認東西是否都帶齊，結果造成10分鐘都無法出門。     ● 享受臨界壓力的快感 另一種造成習慣性遲到的心理特質，可能是喜歡享受「壓線」的心理。林佳瑾諮商心理師指出，有些人習慣在最後關頭完成任務，他們享受這種臨界時間壓力下，帶來腎上腺素飆升的刺激感。在壓力的驅動下，這些人反而覺得自己能夠在短時間內達成目標，並且每當順利完成時，他們會產生一種「我成功了」的快感，這也助長了他們不斷在時間底線上挑戰的行為。     ● 挑戰權威的心理 有些人對於權威有一種內在的反抗情緒，這種反應可能源自於兒時對於規範的不滿。當他們被要求遵守時間時，內心會不自覺地產生對抗心理，導致他們故意遲到，以此來表達對於規則的不服從。這是一種被動攻擊行為的體現，表現出來的行為似乎只是無意的拖延，但背後卻隱藏著深層的心理反應。     ● 自以為能「多工處理」 有些人自認為能夠同時處理多項任務，認為可以幫助提高處理的效率。然而林佳瑾諮商心理師提醒，多工處理其實是時間管理中的陷阱。研究表明，當大腦在同一時間試圖應對多項任務時，無法有效處理每一件事情，因為大腦只能全神貫注在單一任務上，因此多工處理反而會影響對於時間的感知，結果就是感覺自己有足夠的時間完成所有任務，但最終卻往往錯過預定時間，致使檔案遲交或是與他人的約定遲到。     ● ADHD與ASD的影響 在某些情況下，習慣性遲到的原因可能來自於先天的心理或神經特質，例如注意力缺陷多動症（ADHD）與自閉症類群障礙（ASD）的患者，這類族群對時間的掌控力較為薄弱，可能需要透過專業的心理或醫療介入，來協助患者改善他們的時間管理能力。     準時好難？被封「遲到王」反而更容易遲到？   林佳瑾諮商心理師建議，改善習慣性遲到的第一步，就是釐清遲到的根本原因。例如完美主義者需要學會降低對自我準備的要求，接受「足夠好」的標準，從而避免浪費過多時間在不必要的細節上。此外，事先制定詳細的時程表，也能夠幫助對時間掌控力較差的人了解每個步驟所需的時間，進而避免因時間感知錯誤而導致的拖延。林佳瑾諮商心理師強調，這種「上帝視角」的規劃方式可以讓人跳脫當下的情境，用旁觀者的角度去評估自己每一個決定，從而更有效地管理時間。   而對於那些習慣遲到的朋友或家人，我們應該以關心的態度代替指責。標籤化反倒會強化遲到者的行為，讓他們認為「反正我就是會遲到」、「沒有人期待我準時出現」，陷入自我實現的預言中。與其不斷指責他們遲到，不如幫助他們找到遲到的原因，並且用鼓勵代替責罵，協助他們逐步達成守時的目標。   習慣性遲到並非單純的壞習慣，可能與深層的心理、行為特質甚至是神經系統的問題有關，理解這些潛在的因素並採取適當的應對方式，不僅能夠改善遲到，還能幫助提升整體的時間管理能力。你也經常遲到，或是身邊總有一兩位不守時的親朋好友嗎？不妨與專業的心理諮商師聊聊，更妥善地掌控自己的時間吧。       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜想躺平原來很合理？認識習得性無助心理，習慣挫折是什麼感覺？ 影片｜愛遲到的人常有「這特質」？什麼是時盲症？遲到心理學教你守時小訣竅   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.10.08

• 愛遲到的人常有「這特質」？什麼是時盲症？遲到心理學教你守時小訣竅

  美醫誌編輯部報導       愛遲到的人常有「這特質」？什麼是時盲症？遲到心理學教你守時小訣竅   約好的時間到了，就是遲遲不見對方人影，這種情況相信大家都有可能遇過，一般我們對「不守時」的印象都是負面的，覺得經常不重視約定時間的人，一定都比較自私、懶散、沒禮貌，但是為什麼明知道遲到的影響這麼糟，卻還是會有無法遵守約定時間的情況發生呢？其實遲到可能沒有你想得那麼簡單，它不只與個人的時間觀念有關，還有可能是因為人格特質作祟！原來遲到並不只是睡過頭那麼單純，這集《Ariel聊心室》就帶你來認識「習慣性遲到」的心理，一起來找回你的時間管理能力吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:50 什麼程度符合「習慣性遲到」？ 01:27 什麼原因造成了「習慣性遲到」？ 03:05 如何改善習慣性遲到？       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜逃避可恥但有用！解析拖延症心理，想解決拖延症該怎麼「治療」？ 影片｜不愛整理就是囤積症？情境測驗看你家亂到哪一級！斷捨離擺脫垃圾屋！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.08.05

• 漏尿、尿失禁不再困擾！除了凱格爾運動外，3招助你向尿失禁說拜拜

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 不論男女都有可能會有尿失禁的困擾，但在還沒到醫療院所就診前，往往因為不知道可以怎麼樣治療自己的問題而產生心理壓力，偏偏這又是許多人難以啟齒的困擾，在羞於表達自己問題的狀況下，延宕了就醫時間，讓自己承受更多不必要的痛苦。美醫誌今天將直接揭露現階段臨床上常見的治療方式，囊括非侵入式與侵入式的治療，讓大家能夠做回膀胱的主人。     怎麼樣算是頻尿？有頻尿問題就會容易尿失禁嗎？   在談尿失禁之前，我們要先知道源頭來自哪裡。一般來說，在發覺自己尿失禁前，會有頻尿的狀況先行發生。什麼是頻尿呢？泌尿科醫師金介文表示，在24小時內解尿超過8次以上，即定義為頻尿，有些人會伴隨著尿急，導致他不得不解尿，總是需要立刻停下手邊的事情去廁所，否則會造成尿失禁。（漏尿）   另一種狀況為夜尿，意指晚上睡覺時超過一次（2次以上）需要起床上廁所的頻率，對於有夜尿狀況的患者而言，睡眠不斷地被中斷，睡眠品質下降，甚至會引發其他的問題發生。     明明好端端的，為什麼會尿失禁？   隨著時代改變，尿失禁的治療方式也越來越多元，也大幅提升治療的效率。金介文醫師說明，尿失禁的治療方式，會根據成因而有所不同，因此在提供治療前，需要先知道患者尿失禁的成因為哪一類。目前比較常見的有：   1. 應力性尿失禁   當進行打噴嚏、咳嗽、爬樓梯、大笑……等動作，造成腹壓改變導致尿液漏出的現象，即可稱做應力性尿失禁，是許多中年婦女會面臨到的問題，這些再日常不過的動作時常造成漏尿，也影響了患者的社交生活。     2. 急迫性尿失禁   急迫性尿失禁好發產後、更年期的婦女，患者常常感覺到急尿，且往往在上廁所前就會尿失禁，是最讓患者感到困擾的種類。   但是好端端的，為什麼會有尿失禁的情況呢？金介文醫師解釋，膀胱敏感的程度、膀胱過動的症狀，以及性別的不同，都有可能會造成尿失禁，由於男女天生構造的不同，男生的尿道比較長，導致小便容易淤積，年紀大了因為老化、攝護腺肥大的問題，都是導致男性尿失禁的原因。女性尿道較短，閉鎖壓力本來就較小，加上更年期過後荷爾蒙分泌會逐漸下降，讓閉鎖功能更為弱化，女性又因經歷過生產、因為生產或代謝降低導致的肥胖、長年因搬運重物、蹲著做家事而持續使用腹部出力，都會造成尿道周圍的組織，也就是骨盆底肌群鬆弛。   骨盆底肌群指的是人體骨盆腔最下面的肌肉群，在骨盆腔內有三個重要的器官，分別為泌尿系統的膀胱、生殖系統的子宮及陰道，以及排泄系統的直腸。骨盆底肌群就像一個吊床，將這些器官支撐住，一旦這個吊床已經鬆弛不再穩固，就會影響這些器官的功能，導致尿失禁。     更科學的凱格爾運動，對抗尿失禁肉眼可見   那麼該如何改善尿失禁的狀況呢？相信大家的腦海中第一時間就會浮現「凱格爾運動」，金介文醫師指出，凱格爾運動可以透過訓練來強化骨盆底肌群，達到降低排尿及尿失禁次數的成效，不過自己在家做凱格爾運動，可能會因為無法確定自己用力的方式正不正確，或執行時間是否足夠，因此效果可能不如預期。   對此，金介文醫師表示，由於凱格爾運動執行的正確與否難以用肉眼判斷，因此會建議在治療過程中加入生理回饋儀器，將感應貼片貼在會陰、陰道或者直腸內，將肌肉收縮的狀態轉換成螢幕上面的訊號，患者可以清楚的知道現在運動到的肌群是否正確、肌群用力是否適當，透過儀器的輔助讓治療效益最大化。每次治療療程大約30～45分鐘，一個療程要進行6次，頻率為一週一次，經醫師診斷符合這項療程的話，費用可由健保給付。     圖說：生理回饋儀器顯示訊號（圖片來源：金介文醫師提供）     電療刺激治療，不必開刀也可以緩解尿失禁   如果希望治療的強度更大，選擇電療刺激治療法可以更有效地訓練骨盆底肌肉群，金介文醫師解釋，如果是女性要進行電療刺激，會將治療探頭放入陰道，男性則放入放入直腸，透過電刺激骨盆底肌群的收縮，強化骨盆底肌肉訓練的效果。治療療程每次20分鐘，一週1～2次，執行3個月後要進行一次治療的評估，經醫師診斷符合這項療程後，也是可以透過健保給付的。   如果對於私密處檢查較感到排斥的患者，金介文醫師建議可以選擇磁波儀治療。磁波儀也是一種加強骨盆底肌訓練的治療方式，藉由高強度聚焦電磁波作用，刺激深層骨盆底肌，短時間內在一定範圍內產生快速的收縮，有效加強骨盆底肌的強度及肌肉的張力。由於電磁治療的深度更深，不需要將貼片放入患者隱私的部位即可達到患處，因此在治療過程中，患者可著完整的服裝，不必穿穿脫脫，更有隱私。除了女性以外，男性接受電磁波治療也有一定的療效。     你以為肉毒只能做醫美嗎？肉毒竟然還可以治療膀胱？   針對尿失禁的狀況，臨床上還有一種肉毒桿菌治療法，金介文醫師表示，肉毒桿菌治療是透過膀胱內視鏡，將肉毒桿菌打在膀胱的肌肉上，去抑制膀胱肌肉的收縮，進而降低排尿的次數，不過肉毒桿菌會被人體慢慢代謝，必須要在6到9個月之後再次施打。   肉毒桿菌治療法最主要是針對膀胱敏感過動的患者，但如果患者本身尿失禁的成因，是來自於骨盆底肌鬆弛者，則不適合此治療，接受治療前需要經由專業醫師診斷才可執行。     尿道懸吊手術，改善應力性尿失禁   應力性尿失禁症狀較為嚴重的患者，並且藉由凱格爾運動或是上述提到治療方法皆不能改善的話，金介文醫師指出，一般來說這樣的情況就可能需要接受尿道懸吊手術，手術方式是在尿道後方加上一個人工的托帶，增加尿道的穩定性，因而降低應力性尿失禁的次數。   進行手術治療的患者，往往會擔心術後傷口的維護，金介文醫師解釋，進行手術的女性患者，傷口可以藏在陰道裡面，外觀看不出來手術的痕跡；接受手術的男性患者，大多是曾經接受過攝護腺手術後引起的尿失禁才適用這樣的手術方式，傷口會在會陰處（也就是俗稱「蛋蛋」）後面2～3公分的傷口，手術時間並不長，術後每年須回診檢查一次。     除了醫學治療外，調適心情也有助於改善尿失禁   金介文醫師建議，尿失禁患者除了平時持續做凱格爾運動外，在尿意來襲時也不要急急忙忙去廁所。一旦感受到尿意時，可以先坐下來，深呼吸3～5秒，讓尿急的感受過去以後，再以輕鬆、從容的步伐走去上廁所。如果一直都是一感受到尿意就急匆匆地跑去廁所，萬一在這個過程中又發生尿失禁的狀況，會產生一個惡性循環，也就是說，往後只要一有尿意，就會直接與尿失禁的狀態進行連結，患者會更加擔心、更加焦躁，尿失禁的狀況就更難以得到緩解。   針對尿失禁的患者，金介文醫師提醒，應該要學習「世界越快，心則慢」，練習讓自己更緩和、更放鬆，練習控制膀胱，而不是讓膀胱控制我們，大家一起來做膀胱的主人。       諮詢醫師：金介文醫師    學經歷： 國立陽明醫學院醫學系畢業 前高雄榮總泌尿科主治醫師 目前任職於鳳山李嘉文泌尿科診所 台灣尿失禁醫學會會員     延伸閱讀 文章｜好屁壞屁聞得到？從「放屁」判斷腸胃道健康，還可聞出大腸癌警訊？ 影片｜我不是在廁所，就是在去廁所的路上！怎樣算頻尿？漏尿、夜尿要看醫生嗎？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2023.08.15