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  • 壓力荷爾蒙猶如類固醇,想改頭換面瘦得健康,先學會擺脫情緒風暴

    文/陳旻毓 圖/翁嘉妤      摘要  當情緒的調節出現問題,你習慣用吃來排解嗎?肥胖的原因有很多,從心理因素來探討無非是想找出多一分減重成功的機率,讓長期失衡的患者走到對的減重道路上。因承接太多的心理壓力導致肥胖,並不代表你就是一個抗壓性低的人,只是每個人的宣洩辦法不同,你的身體也會因為荷爾蒙下的指令而囤積脂肪。 掌握身體的主控權,從認識自己,學習分析壓力來源,你會知道原來自己的不安,可以被轉換,進而成為減重的動力。     荷爾蒙讓人無所適從?情緒壓力被釋放,體重自然瘦   每當壓力爆棚,情緒得不到紓解,你是否很想吃鹽酥雞,抱著炸雞桶當消夜,這樣的情緒轉換最直接影響的,自然是我們的體重了。奇怪的是,大家都知曉晚上吃炸的會胖,也知道吃類固醇會變胖,卻不曾想壓力荷爾蒙其實就是類固醇,當你累積太多的壓力荷爾蒙,當然就變胖啦!   有些人心寬體胖,心情好才能吃更多,越有壓力越能吃,幸福肥就是他。有些人則是一旦面對壓力,注意力都在上面,身體受到壓力荷爾蒙的影響而越吃越多卻沒有感覺,因為注意力都集中在對抗壓力來源,沒發現飲食狀況已出現異常,回過神,才驚覺自己怎麼變成一個不認識的樣子。     掌握身體的主控權,擁抱壓力而非迫於壓力   談到情緒壓力影響體重,內科醫師馬文雅分享:「現實中總會有怎麼樣都瘦不下來的苦主,飽受溜溜球效應影響,減肥後又不斷復胖,苦苦掙扎卻總是陷入迴圈。」在這樣的情況層出不窮下,馬醫師開始改變作法,引導病患重新認識自己、審視需求,進而找回身體自主權,喚起改變的動機,這樣下來減重效果反而優於過往。     別用食物填補內心安全感,找對宣洩的方法才是減肥必勝秘笈   與其嚴格控制各項數值,不如想想壓力從何而來;肥胖大多是各種壓力造成的堆積,當壓力大軍壓境,食物成了安全感的替代品。   馬醫師認為:「我們對於減重的期盼值遠高過於正常可達成的範圍,許多病人要解決的先是他的外表焦慮,他的自我厭惡;在認同的議題上,我們帶著病人去分析肥胖的成因,當病人需要重新設立目標,至少我們能先告訴他改變自己對待身體的方式。」     外貌焦慮是現代社會通病,肥胖議題只是心靈破碎的遮羞布   透過對話與選擇,她希望能讓病患重新掌握自我認同,而不是長期處在自我厭惡的情境下,又因醫囑上的嚴格要求感到腹背受敵;有時這樣的情緒反而會讓患者產生強烈的排斥感,原本我們只是限制他的飲食,立意良善,在對方看來卻變成否定他的樣貌,這也是外貌焦慮的一個現象。   過去我們總認為是肥胖造成我們不自信、焦慮、憂鬱,進而引發多種生理疾病,但沒想到生理反應是在服務心理需求,是心靈的匱乏,才讓嘴巴不停想用吃來填補空洞。   馬醫師笑談,以前她會指著數據追著病人,每天的糖量攝取只能多少,鹽類攝取又超過多少,要運動、要喝水、數值有沒有超標;現在,她明白先解決病人在意的點,點破患者的過多期望,當患者丟棄誇張的目標設定後,反而能輕鬆面對減重,事半功倍 。     壓力來臨打或逃,不,你可以接受並重新轉化成推進力   野生動物的本能是遇到危險要麼打,要麼逃,他們沒有囤積食物的習慣,也不會把自己吃出一個肥肚子影響活動。(除了橘貓)   每一個人身上,或多或少都有不滿意的地方,壓力代表你對自己的期待在哪裡,但目標要求是否在一個合理的範圍內,就成為醫師與病人的共同議題。當你正視這個問題,不帶情緒的眼光去面對減重,別把身材與人生成敗掛勾,這條路也就沒那麼難了。     諮詢醫師:馬文雅醫師    學經歷: 新陳代謝內分泌科主任兼健康衛教諮詢中心主任、教育部部定講師 台北榮民總醫院內科部醫師 內分泌暨新陳代謝科特約主治醫師 桃園榮民醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師 中華民國內科醫學會會員 糖尿病學會會員     延伸閱讀 文章|看不見的壓力荷爾蒙,自我厭惡合併飲食失衡,小心讓你一路肥到掛 影片|瘋狂運動健身就是鍛鍊不出川字腹肌?醫美儀器助你「躺著」增肌減脂!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2022.11.22

  • 「只准我愛你,不准你愛我!」性單戀者為什麼不想被愛?

    文/楊雅雲 圖/翁嘉妤      摘要  在愛上一個人,或雙方曖昧發展後,想不到在對方想要確認戀愛關係時,另一方居然逃跑了,這樣的結局讓你感到錯愕嗎?你可能是遇到「愛情逃兵」性單戀者!那難道性單戀者就不能談一場兩情相悅的戀愛嗎? 如果愛上了性單戀者,又該如何與他們相處呢?愛人與被愛都不簡單,諮商心理師林佳瑾教你如何自我檢視,別被害怕受傷的恐懼綁架,在情感關係中勇敢地站起來!     什麼是性單戀?先來了解「逃避型依附」吧!   心理學中的「依附理論」包含安全感型依附(Secure Attachment)、焦慮型依附(Anxious Attachment)、逃避型依附(Avoidant Attachment)及難以分類的混亂型依附(Disorganized-disoriented Attachment)。而性單戀在學術上的名稱為「逃避型依附」,逃避型人格類型是你追我跑的愛情遊戲佼佼者,情感對象越積極的追求,逃避型人格的人反而跑得越快,在情感過程中難以給出承諾,常讓人誤以為是渣男或渣女。     為什麼會有性單戀的情形呢?分析造成性單戀的2大原因!   性單戀者由於自我認同困惑、或曾經在戀愛經驗中受傷,才會造成難以投入感情關係,或無法給出承諾的性格,大部份的原因會來自於原生家庭的失常,或失敗的感情經驗。           ● 原生家庭失常 意指成長期間情感未受到妥善的照顧。原生家庭不單指父母,包含重要他人,就像親戚、外傭、保母等生活中作為支柱或陪伴的重要角色。小時候有情感需求時,卻無法從原生家庭中即時獲得安慰或同理,成長後可能會形成一種靠山山倒、靠人人倒、靠自己最好的價值觀,導致難以信任他人。   ● 失敗的感情經驗 曾有被劈腿、被欺騙、被詐騙或被拋棄等不好的感情經驗,生成一種「感情是不能信任的」價值觀,形成逃避型依附的性格。因為感情經歷會帶來自我保護機制,所以曾經投入感情卻被傷害,也就印證了「擁有即為失去的開始」。在感情上如果遇到反被追求的情況,內心就會產生抗拒,渴望逃離。     給「焦慮型依附」類型的安心建議:檢視自己的焦慮來源   「焦慮型依附」的天敵可謂是「逃避型依附」,焦慮型常見的人格特性為渴望得到承諾,期望付出就能得到回應。若是情感對象不給回應、傳訊息時已讀不回,焦慮型人格就會開始猜測對方的想法,層層堆疊的焦慮及憂心,造成極大的不安全感。   諮商心理師林佳瑾提醒,焦慮型類型在情感關係中,需從自我檢視做起,找到焦慮來源,幫助自己緩解不安情緒。通常焦慮型的人在感情中容易緊張不安,也會過度猜測或解讀對象的心意,如果發生這樣的現象,請焦慮型類型的人問問自己,為何會如此焦慮呢?為何會產生這樣莫大的不安全感呢?因為他不理你嗎?他不說我愛你嗎?他不給承諾嗎?透過抽絲剝繭察覺內心的想法,來找到焦慮的原因,或藉由專業心理諮商,讓專家協助你尋找焦慮的來源。     給「性單戀者」擁抱愛情的建議:仔細剖析找回自己   性單戀者帶著逃避型依附類型的人格狀態,使得他們無法好好享受愛情,即使經歷幾段情感關係,但因自身無法投入感情,所以也難以稱為愛情。除此之外,性單戀者的心理因素不僅會影響情感關係,有時在專業領域上也會受到限制。諮商心理師林佳瑾提醒,性單戀者的關鍵問題是「害怕受傷」,因此該怎麼從受過傷的經歷之中,再次振作起來,也就顯得相當重要了,如果執意用逃避的方式因應人生中的所有選擇,在午夜夢迴時就會感到孤單又淒涼,所以建議還是要直面問題的根源,才能妥善處理過往的傷痛,繼續向前邁進。     每個人都是值得被愛的,每個人都擁有幸福的權利!   性單戀者請正視找回自己的重要性,即使面臨無法如其所願的情感關係,也不代你是不值得被愛的。打開自己的視野,接納情感無法順遂的各種可能原因,例如對方還沒準備好、雙方個性不適合,或是其他的影響因素,此外也要理解情感間的不融洽,其實不全然是因為自己的緣故,不要將過錯都放在自己身上。記住每個人都是值得被愛的,每個人都擁有幸福的權利。諮商心理師林佳瑾建議大家,不妨想像在心中埋下愛的種子,當發生不愉快的感情經驗時,心裡就能長出力量,讓自己再次站起來,繼續追尋下一段感情,也讓往後回首這段尋找的過程時,不再是感傷、痛苦的心情,而是可以充滿笑容的回憶。     諮詢專家:林佳瑾諮商心理師    學經歷: 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章|「其實我沒有那麼好!」成敗論英雄,恐會掉入冒牌者症候群的空虛人生! 影片|「我沒那麼好」不值得被稱讚?帶你揮別冒牌者症候群,找回自信心!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2022.01.20

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