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• 壓力荷爾蒙猶如類固醇，想改頭換面瘦得健康，先學會擺脫情緒風暴

  文/陳旻毓　圖/翁嘉妤     　摘要　 當情緒的調節出現問題，你習慣用吃來排解嗎？肥胖的原因有很多，從心理因素來探討無非是想找出多一分減重成功的機率，讓長期失衡的患者走到對的減重道路上。因承接太多的心理壓力導致肥胖，並不代表你就是一個抗壓性低的人，只是每個人的宣洩辦法不同，你的身體也會因為荷爾蒙下的指令而囤積脂肪。 掌握身體的主控權，從認識自己，學習分析壓力來源，你會知道原來自己的不安，可以被轉換，進而成為減重的動力。     荷爾蒙讓人無所適從？情緒壓力被釋放，體重自然瘦   每當壓力爆棚，情緒得不到紓解，你是否很想吃鹽酥雞，抱著炸雞桶當消夜，這樣的情緒轉換最直接影響的，自然是我們的體重了。奇怪的是，大家都知曉晚上吃炸的會胖，也知道吃類固醇會變胖，卻不曾想壓力荷爾蒙其實就是類固醇，當你累積太多的壓力荷爾蒙，當然就變胖啦！   有些人心寬體胖，心情好才能吃更多，越有壓力越能吃，幸福肥就是他。有些人則是一旦面對壓力，注意力都在上面，身體受到壓力荷爾蒙的影響而越吃越多卻沒有感覺，因為注意力都集中在對抗壓力來源，沒發現飲食狀況已出現異常，回過神，才驚覺自己怎麼變成一個不認識的樣子。     掌握身體的主控權，擁抱壓力而非迫於壓力   談到情緒壓力影響體重，內科醫師馬文雅分享：「現實中總會有怎麼樣都瘦不下來的苦主，飽受溜溜球效應影響，減肥後又不斷復胖，苦苦掙扎卻總是陷入迴圈。」在這樣的情況層出不窮下，馬醫師開始改變作法，引導病患重新認識自己、審視需求，進而找回身體自主權，喚起改變的動機，這樣下來減重效果反而優於過往。     別用食物填補內心安全感，找對宣洩的方法才是減肥必勝秘笈   與其嚴格控制各項數值，不如想想壓力從何而來；肥胖大多是各種壓力造成的堆積，當壓力大軍壓境，食物成了安全感的替代品。   馬醫師認為：「我們對於減重的期盼值遠高過於正常可達成的範圍，許多病人要解決的先是他的外表焦慮，他的自我厭惡；在認同的議題上，我們帶著病人去分析肥胖的成因，當病人需要重新設立目標，至少我們能先告訴他改變自己對待身體的方式。」     外貌焦慮是現代社會通病，肥胖議題只是心靈破碎的遮羞布   透過對話與選擇，她希望能讓病患重新掌握自我認同，而不是長期處在自我厭惡的情境下，又因醫囑上的嚴格要求感到腹背受敵；有時這樣的情緒反而會讓患者產生強烈的排斥感，原本我們只是限制他的飲食，立意良善，在對方看來卻變成否定他的樣貌，這也是外貌焦慮的一個現象。   過去我們總認為是肥胖造成我們不自信、焦慮、憂鬱，進而引發多種生理疾病，但沒想到生理反應是在服務心理需求，是心靈的匱乏，才讓嘴巴不停想用吃來填補空洞。   馬醫師笑談，以前她會指著數據追著病人，每天的糖量攝取只能多少，鹽類攝取又超過多少，要運動、要喝水、數值有沒有超標；現在，她明白先解決病人在意的點，點破患者的過多期望，當患者丟棄誇張的目標設定後，反而能輕鬆面對減重，事半功倍 。     壓力來臨打或逃，不，你可以接受並重新轉化成推進力   野生動物的本能是遇到危險要麼打，要麼逃，他們沒有囤積食物的習慣，也不會把自己吃出一個肥肚子影響活動。（除了橘貓）   每一個人身上，或多或少都有不滿意的地方，壓力代表你對自己的期待在哪裡，但目標要求是否在一個合理的範圍內，就成為醫師與病人的共同議題。當你正視這個問題，不帶情緒的眼光去面對減重，別把身材與人生成敗掛勾，這條路也就沒那麼難了。     諮詢醫師：馬文雅醫師    學經歷： 新陳代謝內分泌科主任兼健康衛教諮詢中心主任、教育部部定講師 台北榮民總醫院內科部醫師 內分泌暨新陳代謝科特約主治醫師 桃園榮民醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師 中華民國內科醫學會會員 糖尿病學會會員     延伸閱讀 文章｜看不見的壓力荷爾蒙，自我厭惡合併飲食失衡，小心讓你一路肥到掛 影片｜瘋狂運動健身就是鍛鍊不出川字腹肌？醫美儀器助你「躺著」增肌減脂！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2022.11.22

• 「只准我愛你，不准你愛我！」性單戀者為什麼不想被愛？

  文/楊雅雲　圖/翁嘉妤     　摘要　 在愛上一個人，或雙方曖昧發展後，想不到在對方想要確認戀愛關係時，另一方居然逃跑了，這樣的結局讓你感到錯愕嗎？你可能是遇到「愛情逃兵」性單戀者！那難道性單戀者就不能談一場兩情相悅的戀愛嗎？ 如果愛上了性單戀者，又該如何與他們相處呢？愛人與被愛都不簡單，諮商心理師林佳瑾教你如何自我檢視，別被害怕受傷的恐懼綁架，在情感關係中勇敢地站起來！     什麼是性單戀？先來了解「逃避型依附」吧！   心理學中的「依附理論」包含安全感型依附（Secure Attachment）、焦慮型依附（Anxious Attachment）、逃避型依附（Avoidant Attachment）及難以分類的混亂型依附（Disorganized-disoriented Attachment）。而性單戀在學術上的名稱為「逃避型依附」，逃避型人格類型是你追我跑的愛情遊戲佼佼者，情感對象越積極的追求，逃避型人格的人反而跑得越快，在情感過程中難以給出承諾，常讓人誤以為是渣男或渣女。     為什麼會有性單戀的情形呢？分析造成性單戀的2大原因！   性單戀者由於自我認同困惑、或曾經在戀愛經驗中受傷，才會造成難以投入感情關係，或無法給出承諾的性格，大部份的原因會來自於原生家庭的失常，或失敗的感情經驗。           ● 原生家庭失常 意指成長期間情感未受到妥善的照顧。原生家庭不單指父母，包含重要他人，就像親戚、外傭、保母等生活中作為支柱或陪伴的重要角色。小時候有情感需求時，卻無法從原生家庭中即時獲得安慰或同理，成長後可能會形成一種靠山山倒、靠人人倒、靠自己最好的價值觀，導致難以信任他人。   ● 失敗的感情經驗 曾有被劈腿、被欺騙、被詐騙或被拋棄等不好的感情經驗，生成一種「感情是不能信任的」價值觀，形成逃避型依附的性格。因為感情經歷會帶來自我保護機制，所以曾經投入感情卻被傷害，也就印證了「擁有即為失去的開始」。在感情上如果遇到反被追求的情況，內心就會產生抗拒，渴望逃離。     給「焦慮型依附」類型的安心建議：檢視自己的焦慮來源   「焦慮型依附」的天敵可謂是「逃避型依附」，焦慮型常見的人格特性為渴望得到承諾，期望付出就能得到回應。若是情感對象不給回應、傳訊息時已讀不回，焦慮型人格就會開始猜測對方的想法，層層堆疊的焦慮及憂心，造成極大的不安全感。   諮商心理師林佳瑾提醒，焦慮型類型在情感關係中，需從自我檢視做起，找到焦慮來源，幫助自己緩解不安情緒。通常焦慮型的人在感情中容易緊張不安，也會過度猜測或解讀對象的心意，如果發生這樣的現象，請焦慮型類型的人問問自己，為何會如此焦慮呢？為何會產生這樣莫大的不安全感呢？因為他不理你嗎？他不說我愛你嗎？他不給承諾嗎？透過抽絲剝繭察覺內心的想法，來找到焦慮的原因，或藉由專業心理諮商，讓專家協助你尋找焦慮的來源。     給「性單戀者」擁抱愛情的建議：仔細剖析找回自己   性單戀者帶著逃避型依附類型的人格狀態，使得他們無法好好享受愛情，即使經歷幾段情感關係，但因自身無法投入感情，所以也難以稱為愛情。除此之外，性單戀者的心理因素不僅會影響情感關係，有時在專業領域上也會受到限制。諮商心理師林佳瑾提醒，性單戀者的關鍵問題是「害怕受傷」，因此該怎麼從受過傷的經歷之中，再次振作起來，也就顯得相當重要了，如果執意用逃避的方式因應人生中的所有選擇，在午夜夢迴時就會感到孤單又淒涼，所以建議還是要直面問題的根源，才能妥善處理過往的傷痛，繼續向前邁進。     每個人都是值得被愛的，每個人都擁有幸福的權利！   性單戀者請正視找回自己的重要性，即使面臨無法如其所願的情感關係，也不代你是不值得被愛的。打開自己的視野，接納情感無法順遂的各種可能原因，例如對方還沒準備好、雙方個性不適合，或是其他的影響因素，此外也要理解情感間的不融洽，其實不全然是因為自己的緣故，不要將過錯都放在自己身上。記住每個人都是值得被愛的，每個人都擁有幸福的權利。諮商心理師林佳瑾建議大家，不妨想像在心中埋下愛的種子，當發生不愉快的感情經驗時，心裡就能長出力量，讓自己再次站起來，繼續追尋下一段感情，也讓往後回首這段尋找的過程時，不再是感傷、痛苦的心情，而是可以充滿笑容的回憶。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜「其實我沒有那麼好！」成敗論英雄，恐會掉入冒牌者症候群的空虛人生！ 影片｜「我沒那麼好」不值得被稱讚？帶你揮別冒牌者症候群，找回自信心！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2022.01.20