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• 長時間使用3C感到眼睛疲勞？

  網路資訊化作業時代，使得許多人必須仰賴手機、電腦來辦公，不僅工作時間8小時需要不斷盯著電腦，下班後休閒時間又懶得動彈，只想倒在床上滑手機追劇打遊戲，一天就這樣在不斷用眼的過程中度過......這樣的生活，你是不是也相當熟悉呢？ 你知道嗎？台灣人平均每天超過10小時都在用3C！ 2019年中華民國眼科醫學會曾發布「全民護眼趨勢調查」，結果發現台灣人每日使用3C產品時間長達10.7小時，等於每天醒著的75%時間都在看電腦和手機，而2020年起受到新冠疫情影響，可想而知，眼睛與藍光螢幕接觸時間更是愈發延長。   這麼長時間的用眼之下，除了容易使發育期間的兒童近視或散光，也會導致成人眼睛疲勞酸澀，這些都是視力惡化的因子，可能加劇青光眼、黃斑部病變，甚至失明或嚴重失能。 面對眼睛疲勞的狀況，我們該怎麼做才能守護眼睛健康呢？   美國國立眼科研究所（National Eye Institute）和美國眼科學會（The American Academy of Ophthalmology）提出了這些建議： 1.定期檢查眼睛：   檢查是發現疾病且盡快治療的最佳方法，所以如果你屬於視力惡化高風險群，請務必至少每年檢查一次眼睛。   視力惡化高風險群的人包含： 有黃斑部病變、青光眼等家族史 體重過重 有糖尿病、高血壓或其他健康狀況 500度以上高度近視 2.使用「20-20-20」原則來控制使用3C產品時間   美國眼科學會建議使用3C產品時，應該遵守「20-20-20」原則讓眼睛休息：每20分鐘，將視線轉移到至少 20 英尺外（約6公尺）的物體上，至少持續 20 秒。   而台灣衛福部則是建議用眼每30分鐘，至少休息10分鐘，並且需要維持每日7-8小時睡眠時間，讓眼睛充分放鬆。 3.多眨眼、配戴抗強光眼鏡   人類正常情況下，一分鐘內大約眨眼15次，然而在使用電腦和其他3C用品時，眨眼頻率會下降到每分鐘只眨眼5到7次，使得眼睛無法獲取充足的淚水，解決方法是有意識地提醒自己多眨眼，並且適量使用人工淚液來緩解乾眼症狀。   同時藍光和紫外線是眼睛的兩大殺手，所以如果經常使用3C用品，建議配戴專門濾藍光的眼鏡，減少戴隱形眼鏡，而如果外出會曬到太陽，則建議戴上濾紫外線的太陽眼鏡，以減少強光對眼睛造成的損傷。 4.調整螢幕亮度和坐姿   美國眼科學會提到，如果螢幕亮度比周圍環境更強，眼睛需要更用力才能看清楚，所以建議將螢幕亮度調整至與周圍環境相似水平即可。並且使用電腦時，應該距離螢幕約60公分（約一個手臂長），並採取眼睛微微向下的姿勢，而非眼睛往上或平視喔！ 5.維持健康的飲食習慣   最後，維持整體健康，對於保護眼睛也有所幫助，例如： 健康的飲食：多吃深綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜等）和富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚種（如鮭魚、秋刀魚等）。 持續的運動：經常鍛鍊身體有助於保持健康，配合良好的飲食菜單，可以降低多種罹患慢性病的風險，例如糖尿病、高血壓、高膽固醇。 戒除吸菸：吸菸不僅損害肺，事實上，吸菸還會傷害眼睛！吸菸會增加黃斑部病變和白內障等眼疾的風險，還會損害視神經，所以建議戒菸為佳。   若上班族經常外食、飲食不均，可以考慮透過葉黃素和魚油補充劑來幫助護眼，葉黃素和魚油都能夠抗氧化，減少自由基的損害，葉黃素有過濾藍光、紫外線的作用，而魚油內豐富的DHA，有助於改善淚液和保護視網膜，再加上維持良好的用眼習慣，守護視力健康更全面。   而如果你想進一步了解葉黃素、魚油怎麼挑，請參考以下兩篇文章： 2022魚油推薦品牌10款PK！營養師教你魚油挑選有5原則！ 15家葉黃素推薦品牌！眼睛酸澀疲勞？營養師教你該吃哪款！ 延伸閱讀： 魚油好處與功效多？營養師揭Omega-3魚油吃法和副作用 2022瑪卡推薦品牌7款比較！營養師再教4招挑選技巧！   參考資料：   National Eye Institute－Keep Your Eyes Healthy The American Academy of Ophthalmology－Computers, Digital Devices and Eye Strain  

  2022.04.22

• 新式全口重建技術，改善缺牙與牙周病；陶瓷美白貼片，輕鬆找回自信笑容

  現代人不只要做醫美，也注重牙齒的整齊美觀和健全的咀嚼功能。尊榮美學牙醫診所院長邱文強表示，現代全口重建療程發達，可分為活動假牙以及固定假牙。活動假牙即需要拆裝的假牙，異物感比較重，患者可能會覺得不方便；固定假牙則是搭配手術植牙來輔助，在全口重建方面是成功率較高的方法。 圖：尊榮美學牙醫診所邱文強院長。   植牙的術前評估相當重要，尤其是有長期缺牙或嚴重牙周病影響齒槽骨、牙床功能的患者，需在植牙前進行前置作業，以提高手術的成功率。邱文強說明，傳統的全口植牙重建療程耗時較長，且必須進行不只一次的手術，為了克服這些問題，現在全口重建的「All On 4」技術，對於現代工作忙碌的人或是害怕長時間療程的人來說，是一種效率、品質皆兼顧的選擇。   圖：「All On 4」的創新技術對於植牙患者來說，術後較為穩定且滿意度高。   「All On 4」技術是利用建築學上斜張橋的力學原理，避開傳統植牙需要補骨的位置或是解剖學上重要的結構，平均分布植體的位置後，利用四顆植體來支撐全口固定假牙。這樣的好處就是療程快速，降低手術風險，最快手術當日就可以裝上一副假牙，且假牙設計有仿真的人工牙齦，可以代償流失的牙床，穩定性高，往後的日常維護也很容易，患者滿意度很高。   圖：尊榮美學牙醫謝宗軒醫師。   除了缺牙問題以外，牙齒美白的相關療程也是許多人會向牙醫診所求助的熱門項目。尊榮美學牙醫診所醫師謝宗軒指出，生活和飲食習慣都會影響牙齒色澤，尤其現代人愛喝的咖啡、茶，甚至是吸菸、吃檳榔的習慣，這些都會導致牙齒變色泛黃，也危害牙齒的健康；另外，過度使用漱口水的習慣也可能造成牙齒變黃。   牙齒美白常見的療程有噴砂美白、冷光美白等，但這些療程屬於保養型美白，後續還是會受到平時生活習慣影響而再次泛黃。謝宗軒醫師建議，想改善黃牙問題，可以先到合格的牙醫診所做檢查，若想要效果較持久，美白貼片是相當適合的選擇。   美白貼片的主要材質為陶瓷或樹脂，治療前會先以微創修磨的牙齒處理表面，之後在外層蓋上客製化的美白貼片，達到有如微整、矯正牙齒和美白的功效。謝宗軒說明，美白貼片與保養型美白相比，後續不會變色，屬於半永久式的美白療程，只需操作一次即可達到良好的美容效果，而坊間流行的樹脂美白貼片雖可達類似功效，但民眾往往會忽略非陶瓷材質壽命僅約一至兩年，且常會導致牙齒疾病及療程後遺症。   不過無論是全口重建或美白貼片，都屬於需要先經醫師評估後才施作的療程。邱文強提醒，部分有嚴重牙周病、磨牙、骨質疏鬆或慢性疾病的患者，務必要跟醫師做詳細的評估，了解自己適不適合進行全口重建手術。同時，在挑選醫師或院所時，建議選擇有專業訓練過、豐富經驗的醫師，可以讓手術的風險降到最低。 圖：提醒民眾在進行牙科治療前要做好功課，選擇合格診所及醫師。

  2022.08.30