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• 現代坐月子新觀念，大量進補、全酒料理OUT！

  文章/美醫誌綜合報導     　摘要　 媽媽生產後的坐月子調養，是影響產後恢復與長期健康的重要關鍵。隨著生活型態改變，傳統大量進補與全酒料理已不完全適合現代產後媽媽，反而可能造成肥胖等問題。營養師提醒，現代坐月子飲食應回歸均衡營養原則，適量補充六大類食物、多吃蔬果、避免酒精與加工食品、控制咖啡因攝取，並搭配適度運動，產婦也能補得健康又美麗。     過去農業社會，婦女長期從事繁重勞務，體力與健康狀況較差，傳統月子飲食強調進補調養，全酒料理，幫助產婦恢復元氣。不過隨著生活型態及健康觀念的改變，現代產婦的身體狀況也不同於以往，如果過度進補反而可能造產後肥胖、代謝負擔等問題，臺北市立聯合醫院婦幼院區營養科主任林詠霈指出，現在「坐月子」飲食除了藥膳補湯外，更強調均衡營養的重要性，只要掌握以下六大原則，能有效幫助產婦安心調養、健康恢復體態。   一、均衡攝取6大類食物   各類食物都有不同生理功能，全榖雜糧類提供醣類能量來源；豆魚蛋肉類提供蛋白質，可建造修補組織；蔬菜提供膳食纖維與維生素，幫助腸道蠕動與整體代謝。坐用子期間常常攝取過多蛋白質、蔬果不足，應特別注意均衡搭配，使各類營養素相輔相成，達到最佳效能。       現代坐月子除了藥膳補湯，更應回歸健康飲食的原則。 圖片來源：臺北市立聯合醫院婦幼院區提供     二、避免全酒料理   雖然酒精可引出藥材藥效，對於虛寒體質有祛寒效果，但酒精也會影響傷口癒合，加重發炎反應；另外，酒精影響寶寶生長發育，哺乳媽媽如果想吃米酒料理，建議開蓋燉煮，讓酒精完全揮發，並依衛福部建議哺乳媽媽飲用酒精量不宜超過每天每公斤0.5公克，並於食用後2個小時再哺餵母乳，避免嬰兒不慎攝取到酒精。     三、減少加工食物   速食雞塊，魚丸、臘腸等加工食品，通常含有較高鹽分及脂肪，含糖飲料如奶茶、可樂也含較多精緻糖類；高鹽、高油、高糖的食物都不利於血糖、血壓及血脂肪的控制，另外，加工食物含無機磷鹽類，可能影響鈣質吸收，建議月子期間盡量避免食用。     四、避免過量咖啡因   咖啡因會透過乳汁傳給寶寶，可能會影響寶寶的睡眠及成長發育。臺灣母乳哺育聯合學會建議，哺乳媽媽每日咖啡因攝取量以300毫克為上限，以市售便利商店為例，熱美式（480ml）約240～317毫克，熱拿鐵（480ml）約150～226毫克，另外容易被忽略的飲品，如：紅茶、巧克力、可樂等也都含有咖啡因，選購時應注意食品標示，並間隔4小時之後再哺乳，降低寶寶暴露風險。     五、增加蔬菜水果攝取   蔬果富含膳食纖維，可促進腸道健康，預防便祕，同時含有豐富維生素C，可促進鐵質吸收，並維持免疫力。哺乳媽媽每日維生素C攝取量建議為140毫克，比一般成人多40毫克，建議每天至少攝取3份蔬菜、2份水果，才可達到建議量。     六、適度運動有助於體態恢復   運動可維持良好體態，避免產後肥胖並減少日後罹患代謝症候群或其他慢性病機會。國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，每次連續10分鐘以上即可，分段做也能夠達到相同的效果。     林詠霈提醒，每一位產婦的健康狀況、體質與飲食習慣皆不相同，若對於月子的內容或營養補充有疑問，婦幼院區設有飲食指導門診，由專業營養師提供個別化的建議，協助媽媽們安心坐月子，產後更美麗、更健康。     *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2026.01.26

• 以音樂為樑，拉近思覺失調與社區的距離

  文章/美醫誌綜合報導     　摘要　 臺北市立聯合醫院松德院區心湖職能工作坊（簡稱心湖坊）成立於民國91年，至今已邁入第23年，是一個專為思覺失調症及其他精神疾病康復者所設立的社區日間型復健機構。心湖坊秉持「以人為本、以復元為核心」的理念，透過多元職能訓練、團體活動與社區參與，協助病友重拾生活自信與社會角色。其中最具代表性的團體之一，就是以音樂為媒介的「烏克麗麗樂團」。     心湖坊烏克麗麗樂團自成立以來，在張淑雲音樂老師指導下老師，從最初的5位成員發展至今已有10位學員，樂團成員不僅在院內進行表演，更積極走入社區，前往各機構、日照中心及活動現場演出。透過音樂傳遞復元的力量，不僅增進社會大眾對精神疾病的理解，也減少汙名與隔閡。   以鄧姓學員為例，他於去年加入心湖坊，初來時對樂器一無所知，卻憑著堅持與努力，在專業烏克麗麗老師的指導下，利用每月2至3次的課程、團練與自主練習，半年內便能登台與團員共同演出，參與鳳凰盃節目、老人日照中心及南港心衛中心開幕等多場活動，展現復元歷程中的勇氣與成就。   職能治療師蕭家慧表示，心湖坊重視每位學員的個人優勢與自主發展，並依據學員特長分配團體任務，如歌唱、打鼓、彈奏樂器或陶笛演奏等，讓團體的音樂表現更豐富多元，也讓每位成員都能找到屬於自己的舞台，並藉由音樂技巧的學習獲得成就感與認同感，進而提升內在動機，減少疾病帶來的影響與社會排斥。   心湖坊負責人兼職能治療師江宸睿表示，復元不是回到疾病前的樣子，而是找到自己在生活中的職能平衡。音樂成為溝通的橋樑，也讓社區民眾看見精神復健者的努力與生命力，從中感受理解、接納與希望。   心湖坊除音樂活動外，亦提供多樣職能訓練課程，包括手作工藝、心理治療、生活技能訓練、社區適應與支持性就業服務等，協助學員逐步重返社會、實現自立生活。誠摯邀請正在與精神疾病奮鬥的朋友們，勇敢踏出復元的第一步，無論是學習音樂、培養新興趣，或是與夥伴共同成長，心湖坊都將陪伴您，一起在生活的節奏中找到自己的旋律。     *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.11.20