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• 落枕怎麼按摩舒緩？一圖標示關鍵穴位！落枕後可以推拿嗎？

  文/楊雅雲　圖/翁嘉妤     　摘要　 一覺醒來發現頭頸卡住無法順利轉動，即使保持不動也會感到疼痛不已，原來是「落枕」了！為什麼睡得好好的，但醒來突然就落枕了呢？落枕後又該冰敷還是熱敷？小心錯誤處理反而讓落枕情況加劇，跟著美醫誌聰明緩解疼痛，別讓小痛變大病。     什麼是落枕？「落枕」究竟是什麼病？   「落枕」不是明確的診斷病名，屬於症狀陳述，代表頸部發生疼痛並且造成頸部的活動障礙。中醫師陳盈光表示，西醫對於落枕症狀的診斷名稱含括了多樣面向，例如急性頸椎周圍炎、頸肩筋肌膜炎或椎肩盤突出等，都可能是落枕的診斷病名。落枕雖是常見的症狀，但如果放任落枕症狀持續惡化，很有可能發生反覆落枕的情形，需多加注意！     睡得好好的，為什麼就落枕了？先了解落枕原因   很多時候落枕都是來快又急，常常睡醒隔天早晨就有落枕的情形。陳盈光醫師指出，落枕常見於睡眠期間的睡姿不良，但不侷限於睡眠中才會發生，包括日常的姿勢、生活習慣不良，以及疾病影響，或精神、情緒不佳，都是引起落枕的原因。   睡姿不良或長時間的姿勢不良都可能造成落枕，例如坐姿不正、駝背、聳肩，或一邊夾電話一邊打字等。 選擇不符合人體工學的枕頭，太高或太低的枕頭都會對頸部造成不良的影響，應該選擇對頸部具支撐力的枕頭，才能保證正確睡姿。 頸部受到冷風刺激，易導致血管收縮。 久坐少動、睡眠不足或血液循環差。 疾病引起落枕，例如感冒、頸部肌肉發炎或關節發炎等。 不安全感容易讓大腦產生疼痛機制，陳盈光醫師表示，長期處於壓力、恐懼的不安全感環境下，發生落枕的機率較高，另外「A型人格」也是落枕的高危險群之一，這類型的人通常具有求好心切、追求完美及容易緊張的特質，誘發落枕的發生率也因此高於一般人。     落枕自然就會好？落枕的就醫時機   一般輕度落枕7天內就會慢慢痊癒，如果一週內落枕疼痛程度日益加劇，請盡速就醫。陳盈光醫師提醒，如果經常出現反覆性落枕者，也建議尋求專業醫師的協助及診斷，找到引發落枕的真正原因，才能對症治療。     落枕痛到無法忍！落枕按摩這樣按   落枕痛起來讓人苦不堪言，頭頸不能自在轉動更造成生活不便，陳盈光醫師提供幾項簡易的居家按摩，學會舒緩落枕小妙招，輕鬆緩解落枕疼痛。   1. 先冰後熱   落枕的局部部位觸摸時感到溫、熱或燙時，代表患部正在發炎，需以冰敷方式舒緩。冰敷時不宜過度刺激，以免造成肌肉痙攣加重落枕症狀。冰敷時使用冰敷袋外加一層毛巾包裹，局部冰敷15分鐘，中間休息15分鐘，以此為一循環，一天不限次數重複以上動作，直至發炎部位降溫後，轉而改成熱敷。   2. 穴位按摩   藉由輕柔按摩方式舒緩落枕疼痛，切勿過於用力，按壓穴位感到輕微的痠感即可。有些人以為將患處的氣結「按散」就能改善落枕情形，但其實過度用力的按摩容易造成肌肉痙攣，疼痛反射可能會促使落枕症狀更加嚴重。陳盈光醫師提供以下舒緩落枕的穴位及按摩方式：         風池穴：位於後頸部的枕骨兩側，髮際線的明顯凹陷處，以姆指按壓左側的風池穴，往右（對）側的眼球方式按摩，每按10秒休息5秒，連續進行3分鐘。留意不要按壓超過3分鐘，避免過度發炎。 天柱穴：天柱穴與風池穴相近，只間隔一個指幅，位於斜方肌的正上方。將姆指及中指按於兩側天柱穴上，以垂直方式按壓，進行3分鐘，也應注意不要按壓超過3分鐘。 大椎穴：位於頸後凸起來的位置，以順時針方式按摩大椎穴30下，再逆時針按摩30下。如果因疼痛無法以手按摩方式處理，在患部非嚴重發炎前提下，可借由吹風機的熱風，進行熱敷處理。 肩井穴：在兩側肩頸上，以按壓方式按摩肩井穴，按到痠感出現就可以停止。特別提醒孕婦不宜按壓肩井穴，以防流產。 後谿穴：手握拳，掌横紋的末端位置即為後谿穴，一邊按壓後谿穴，頭頸一邊緩慢上下左右轉動。以不痛為原則，如果在轉動過程中感到疼痛就應暫停，以免疼痛引發痙攣。按壓後谿穴可促進大腦分泌腦內啡，減少局部疼痛感，因此一邊進行無痛運動，同時釋出訊號指引大腦解除身體保護機制，便能幫助解除疼痛與痙攣的警鈴。     痛到難忘，落枕不要來！預防落枕的方式   隨時隨地留意姿勢是否正確，不論是坐姿或站姿，都應該避免駝背、聳肩、下巴向前伸……等不良動作。 挑選適當的枕頭，保護頸部支撐力。 維持良好的生活作息，建立運動習慣，每坐1小時應起身進行伸展動作。 頸部保暖少吹風，避免頸部在風中曝露。如果因風吹頸部導致落枕困擾的人，可穿著薄長袖包覆頸部，避免頸部直接受到風的侵襲。 緩解精神壓力，陳盈光醫師建議，可藉由冥想、瑜珈舒緩焦慮，或透過中醫針灸、中藥輔助，改善焦慮情形，不要多工處理，一次做好一件事情，並且適時的肯定、鼓勵自己，別讓壓力真正的「壓垮」你。         諮詢醫師：陳盈光醫師    學經歷： 現任雅丰唯心中醫診所醫師 中國醫藥大學針灸研究所 長庚大學傳統醫學研究所 中國醫藥大學學士後中醫學系 前台北市立聯合醫院中興院區醫師 韓國臉部埋線認證醫師 韓國針灸美容研習     延伸閱讀 文章｜筋骨痠痛、每天都疲勞緊繃？運動按摩幫你「鬆」一下！ 影片｜落枕痛到不能睡覺！剛落枕可以推拿嗎？要熱敷還冰敷？落枕舒緩動作教學   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2023.09.26

• 「其實我沒有那麼好！」成敗論英雄，恐會掉入冒牌者症候群的空虛人生！

  文/楊雅雲　圖/翁嘉妤     　摘要　 掌聲響起時，冒牌者症候群內心就會出現「我有那麼好嗎？」、「我值得這些稱讚嗎？」、「這一切也沒什麼了不起？」，這些自我藐視的聲音，讓人長期處於負面思想，就像捲入巨大的黑色漩渦越陷越深。諮商心理師林佳瑾告訴你，其實你不用那麼完美！翻轉人生信念，做自己最真誠的應援團。     過於追求社會價值的完美，人人都有可能有冒牌者症候群   我們往往會用世俗標準評斷一個人的社會價值，例如學歷、事業、頭銜、金錢、外貌或才能……等，「冒牌者症候群」會讓人在達到社會客觀上的成就時，認為自己沒有想像中的那麼好，內心反覆出現自我懷疑的聲音。     冒牌者症候群的養成來自成長背景及家庭因素   成長環境是造成冒牌者症候群的主要原因，不論是高度讚賞或高度否認的家庭，都可能出現冒牌者症候群的小孩。高度讚賞家庭的小孩，會擔心自己無法達到家人心中的完美形象而感到挫折。高度否認家庭的小孩，長期處在謾罵、鄙視的環境，造成心理自卑或性格畏縮。   研究顯示，女性的冒牌者症候群的比例高於男性。大部分女性得到外在稱讚時，會將這些稱讚或好運歸咎於外在的條件或是來自外在環境的加分。男性通常會將獲得的稱讚內化，建立自信心。     三大人格特質，是冒牌者症候群的高風險群           （1）完美主義者 對於事事要求完美，過於苛刻或吹毛求疵。   （2）曾經遭受失敗嚴重創傷者 過往失敗的經驗，造成內心極大的陰影。   （3）低自尊 成長過程中獲得的稱讚多來自於外在能力，例如聽話、成績好或是外貌美麗等，而非自身特質受到肯定。     專注結果的價值觀，會忽略人生歷程中努力的自己   想達到目標而投入大量的時間及精神，然而當目標達成時，心裡為何會產生「我沒有那麼好」的懷疑呢？諮商心理師林佳瑾指出，為了達到目標而努力是正向的激勵，但卻以結果判斷自我價值，這是忽略努力的歷程，只專注成果的偏差價值觀，衍生的問題就是長期以成敗論英雄。冒牌者症候群會忽略自己艱辛努力的過程，忘記自己堅持不懈的意志。當把這些奮鬥的歷程視為理所當然時，就容易產生自我否定，吝嗇稱讚自己，或不曾感覺自己是很棒的。     渴望掌聲卻又害怕掌聲，自我懷疑的焦慮感逐漸擴散   冒牌者症候群會讓人無法內化自己的成就，無法認同外在對自我的評價是客觀且正向的。長期受自我否定的聲音干擾，在午夜夢迴時更顯孤獨。然而，冒牌者症候群是非常渴望被稱讚的，因為自我感覺永遠不夠好，即使得到了稱讚，欣喜感會變的短暫，「想要獲得稱讚」的心情反而因焦慮而變質。     永無止盡的負面循環讓人精疲力盡   冒牌者症候群也可能產生好的影響，能激勵一個人不斷在人生中追求想要的成就，例如外在的美麗或內在的知識涵養。但是，當這些追求永無止盡時，就可能引起負面的循環效應，在完成既定目標後，繼續追求下一個目標，持續追求成功而避開失敗，卻得不到自我肯定及滿足感，日復一日容易讓人精疲力竭，不僅懷疑自我，也會對人生感到質疑。     告別冒牌者症候群，重視每一刻努力的自己   如何解開冒牌者症候群的枷鎖呢？諮商心理師林佳瑾鼓勵民眾正視自己的不完美，面對事件的失敗，別讓人生中1%的不完美（或失敗），抹殺了自我的努力。回溯自己的高光時刻，回想成功事件中自我努力的歷程，建立自信心。同時，把外在的掌聲當成附加價值，所有的努力並非只是為了得到別人的讚美，好好為自己的每一個時刻努力，你也可以為自己獻上掌聲。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜八成婦女難逃產後憂鬱症 產後胯下痛、漏尿恐是憂鬱原因 影片｜「我沒那麼好」不值得被稱讚？帶你揮別冒牌者症候群，找回自信心！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.10.14

• 「我沒那麼好」不值得被稱讚？帶你揮別冒牌者症候群，找回自信心！

  文/美醫誌編輯部 報導       「我沒那麼好」不值得被稱讚？帶你揮別冒牌者症候群，找回自信心！   在職場，你是否也曾被稱讚後覺得自己沒別人說的那麼好，明明是自己辛辛苦苦獲得的成果，卻在得到老闆讚賞時，覺得自己不配獲得這份殊榮，這樣你就是落入了一種「冒牌者」的思考模式了！美醫誌今天帶你擺脫冒牌者心態，學習正視自己的優秀。     各節重點： 00:00 精彩片段 00:42 什麼是「冒牌者症候群」？ 01:34 是哪種類型的人會有「冒牌者症候群」？ 04:08 「冒牌者症候群」大多是女性？ 04:48 檢視自己是否有「冒牌者症候群」 07:00 「冒牌者症候群」帶給我們的影響？     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜新冠肺炎疫情肆虐，你也有洗手消毒強迫症嗎？強迫症測驗幫助你了解自己！ 影片｜整形真的能緩解容貌焦慮嗎？用修圖軟體竟是整形成癮前兆！？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.08.30