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• 情緒價值可以改變一個人？認識畢馬龍效應的「期望魔力」

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 「你做得到！」這句話，或許比你想像中更有力量。在心理學中的「畢馬龍效應」就是指他人對我們的期望，可能會默默地改變我們的行為表現。從教育現場到職場互動，從親密關係到自我認同，其實畢馬龍效應並沒有這麼陌生，但若是未能察覺這股「暗示的力量」，也可能在不知不覺中，讓我們背負他人貼上的負面標籤。讓我們深入解析這個畢馬龍效應的由來和實際應用，一起用畢馬龍效應建立正向自我，同時也學會設下心理界限，守護內在價值。     畢馬龍效應的起源，當我推變成我老婆   畢馬龍效應（Pygmalion Effect）源自古希臘的一則神話，一位名叫畢馬龍的雕刻家，創作出一座完美無瑕的女性雕像，並深深愛上她。他每日傾訴愛意，最終感動了愛神維納斯，使雕像化身為真人，成為他的妻子。而心理學中的畢馬龍效應，意指我們對某人投注足夠的期待與信念，持續給予支持與期待，對方也可能因為這份信念而實現轉變，就像畢馬龍的雕像因為愛而有了生命。     什麼是期望的力量？認識畢馬龍效應   從神話走進心理實驗室，畢馬龍效應第一次被科學驗證是在1968年。一組心理學家在小學進行實驗，隨機挑選幾位學生，告訴老師這些學生是「潛力股」，未來表現將十分亮眼。結果老師們在潛移默化中對這些學生投注更多關注、鼓勵與資源，這些學生的表現也真的逐漸提升，符合了原本的預期。   林佳瑾諮商心理師指出，這表示「他人如何看我們」，會影響「我們如何看自己」。正向的期待像是無形的養份，讓人更有信心突破障礙，但反之負面標籤也可能讓人自我懷疑，進而放棄努力。當一個孩子被貼上「你很聰明」的標籤，他可能會越來越勇於嘗試挑戰；反之，若總被批評「你很懶惰」，他可能會因此放棄努力，甚至合理化自己不進步的理由。   這種無形的心理暗示，也常出現在生活中，比如朋友開玩笑叫你「遲到王」、「放鳥王」，久而久之，我們會自我內化這些標籤，進而成為它的一部份。     善用期待的力量？日常生活中的畢馬龍效應   畢馬龍效應其實與我們日常生活密切相關，例如在教學過程中，老師的想法往往會影響學生的表現。林佳瑾諮商心理師指出，如果教育者願意相信孩子具備能力，並在遭遇挫折時給予適當鼓勵，就能夠幫助他突破原本的自我設限。與其不斷指責不努力，不如先傳達「我相信你可以」的訊息，這種信任會成為孩子向前進步的力量。   此外，在職場中，主管的態度也會影響員工。如果經常質疑員工能力，展現如「你行不行啊？」、「你這也搞不定嗎？」這樣的負面暗示，會讓員工逐漸懷疑自己，甚至提早放棄。林佳瑾諮商心理師建議，若能換個方式說：「這任務交給你我很放心」、「你一定做得來」，則有助於建立彼此間的信任，讓對方更願意投入與挑戰，如果帶人以誠、以信任為起點，便能夠創造出良性的團隊氛圍。   在感情中也能運用畢馬龍效應，林佳瑾諮商心理師指出，在感情中，我們往往因為熟悉而放大彼此的缺點，忽略那些微小但真實的努力。如果能多表達肯定，例如「我覺得你在默默支持我」，這些正向的投射會引導對方變得更溫柔、更貼心，幫助雙方都願意共同進步，為此努力。     這不是我想要的！如何應對不喜歡的期望？   不是所有期待都能讓人成長茁壯，有些甚至會令人窒息。林佳瑾諮商心理師提醒，當我們發現自己不自覺地想迎合某些期待，甚至因此迷失自我，就要開始練習建立心理界限。   1.辨識內化聲音：那些懷疑自己的聲音，不一定是你真正的想法。這些聲音有可能來自他人過往的批評，像是「你就是做不到」、「你總是搞砸」，但我們卻無意識地接受了它，成為自我信念的一部份。   2.培養自我信念：當他人的批評與期待越界時，我們要有能力劃清界線，就像穿上一件防護衣，我們能有意識地決定，哪些話值得相信，哪些該停在門外。透過設立界限，我們可以不再被無止盡的負面期待拖累，回到自己的價值與目標上。   3.設立心理界限：可以嘗試用口語說出自己的情緒（例如「我現在覺得很生氣」），或者找信任的人傾訴，適當釋放情緒，而非一味壓抑內心的糾結。     美醫小教室：畢馬龍效應是「自我實現預言」嗎？   當我們說出「我相信你做得到」，若出自真心與信任，能讓人充滿力量；但若隱含控制與要求，例如「你一定要做到」，則可能讓人感到壓力與焦慮，而這種也突顯了「畢馬龍效應」與「自我實現預言」的不同。前者是他人的期待改變了我們的行為，而後者則是我們自己內在的信念在主導我們的行為模式。林佳瑾諮商心理師提醒，你怎麼看自己，比別人怎麼看你更重要，最終仍是你自己決定成為怎樣的人。     期待是一把雙面刃，當期待建立在信任之上，便可以激勵我們成長，但當它變成壓力與控制，則會扼殺我們的潛力與自信，因此我們不只要將畢馬龍效應運用在正面影響上，更要學會分辨他人對我們的期待是否合理。下一次，當你在與他人溝通時，不妨多給一點正向的信任，也許改變就從那一句話開始。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜想躺平原來很合理？認識習得性無助心理，習慣挫折是什麼感覺？ 影片｜黑暗心理學？用畢馬龍效應的「期望」激發潛力！遇到壞期望時怎麼辦？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.07.08

• 黑暗心理學？用畢馬龍效應的「期望」激發潛力！遇到壞期望時怎麼辦？

  影音/美醫誌編輯部報導       黑暗心理學？用畢馬龍效應的「期望」激發潛力！遇到壞期望時怎麼辦？   你記得《Ariel聊心室》曾在「習慣性遲到」這集中，曾提過這樣的情境嗎？當你常常虧遲到的朋友說他是「遲到王」後，結果久而久之他真的每次都遲到了，這可能是畢馬龍效應！意指當我們為某人設定了期望，對方就會傾向去達到期望，成為別人預期的樣子。沒想到我們的生活竟然與畢馬龍效應息息相關，這個心理學名稱的由來竟然還是把初音……啊不是，把自己做的雕像變成妻子的故事？別錯過這集《Ariel聊心室》，讓你對「期望」無形的束縛力大大改觀喔！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:56 畢馬龍效應的由來 01:16 什麼是畢馬龍效應？ 02:13 如何適當運用畢馬龍效應？ 03:10 如何應對不喜歡的期望？ 04:15 畢馬龍效應與自我實現預言的區別？ 04:35 Ariel的小提醒       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜你被洗腦了嗎？認識心理操縱手法，原來「這種課程」不合理！ 影片｜愛遲到的人常有「這特質」？什麼是時盲症？遲到心理學教你守時小訣竅 *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.05.30

• 你被洗腦了嗎？認識心理操縱手法，原來「這種課程」不合理！

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 你也有遇過這樣的狀況嗎？身邊的親友在參加可疑的團隊後，像是變了一個人，積極投入成長課程，強烈崇拜所謂的導師，甚至花錢如流水的購買商品或課程？連家人的勸告也聽不進去，團隊強大的「洗腦」功力令人驚嘆。明明希望自我提升，為什麼反而不受到他人認同，除了組織裡的成員，其他人都越走越遠？讓我們一起來了解「心理操縱」的幾個關鍵，不僅幫助自己，也幫助身陷洗腦漩渦的親友，走出可怕的心靈控制。     前百萬YouTuber「眾量級CROWD」家寧在與Andy分手後，兩人各自發展開創新頻道，不過去年家寧在新頻道「秘月期POPOO」的首支影片中，拍片風格、動作和語氣與往常大相逕庭，引發網友熱議，擔心家寧是否捲入可疑團體或宗教，也讓大眾開始重視心靈團體的合法性。   看起來「怪怪的」團體，通常有什麼特徵？   生活很難，常常有很多我們做不到、做不好的事情，這時候我們也許會期待一些成長課程或團體，能夠改善生活，幫助提升自我，原本是如此積極的想法，沒想到卻被不懷好意的心靈操縱手法欺騙，反而越陷越深，甚至不想離開。林佳瑾諮商心理師表示，並非所有心靈成長團體都是負面的，但在團體中也有一些我們應保持警惕，時時留意的警訊，以下列舉常見的心理操縱手法做參考：   1.剝奪成員的自信   通常大型團體的覺醒訓練會先剝奪成員的自信，否認過往的人生歷練，讓人誤以為這是自己現在過得悲慘的原因，導致人們陷入自卑的誤區。     2.樹立權威、建立制度   很多時候團體會建立權力制度，塑造領袖人物或學長姊等階級，讓人臣服、信賴，甚至無條件的信仰，讓人以為只要相信或盲從就可以重新找回自信和快樂。     3.同儕壓力與影響力   制定開發親友加入課程的目標，使其反而變成成員的壓力。例如「這麼好的東西怎麼可以只有我們知道，你也要讓親友一起變好」，結果原本是要讓自己變得輕鬆、安全、自在的團體，卻變成了另一種壓力的來源。     4.簽訂保密協定、條款   使人與外界保持距離，利用保密條約，使成員無法對外分享自身的經驗或心得，如此一來成員的交友圈便會越來越狹隘，漸漸地只有團體中的同伴能聊得來，或是必須拉攏親友進團體。林佳瑾諮商心理師指出，通常在諮商時所簽屬的保密條款，應為「不能分享個案的隱私」，因為我們可能在團體裡聽見別人的辛苦故事，而保密條款的合理健康性是在於不去談論別人，不透露其他參與者的隱私，但是可以談論自己的感受、自主分享，並非濫用這樣的限制，讓你以為只有特定團體裡的人可以信任，或是必須強制邀請他人加入組織。     明知團體有問題，為何卻不想離開？   人在脆弱的時候都希望能尋求幫助，但當時可能沒有機會去分析這些方式是否安全與健康，以下林佳瑾諮商心理師列舉出幾項常見的無法抽身的原因：   1.產生情感依賴   已經獲得了其他成員的認可、擁有一定階級的權限等，使得脫離團體這件事變得越來越困難。     2.集體歸屬感   團體中的人都曾經在自己困難時拉了一把，使得歸屬感相當強烈，甚至認為離開團體是一種背叛。     3.沉沒成本（sunk cost）   已投入且不可收回的金錢、時間、情感，會讓離開與否變成一種拉扯，可能會認為離開團體後反而人財兩失，或是投入的過往都是浪費，而這樣的情感又會導致更難離開。   林佳瑾諮商心理師表示，健康的團體應該會讓人感到輕鬆、自在、自由、安心，並非反倒造成成員無處宣洩的壓力，最後還因為沉沒成本而不敢離開。     如何分辨團體是否對自身有積極、健康、正向的幫助？   首先要知道團體或課程的內容、收費標準是否公開透明，合理的專業資訊是否公開，在其網站、文宣或是實體課程中能否進一步查明，讓人在尚未進行前就明確知道需要多少的費用，之後不會再有額外的支出。   林佳瑾諮商心理師進一步指出，專業的課程或團體，是無法被預期療效、在短期內痊癒的，當然多次參與可能會對心靈上有加乘的幫助，但不應誇大效果。此外在健康的團體中，會受到自主性的尊重，隨時想要離開都是沒有問題的，即便是「中途退出」也不會有壓力，不應出現情緒勒索的狀況，而是以自身選擇為主要的出發點，來達到彼此尊重。林佳瑾諮商心理師建議，可以參考以上的標準，來篩選公開、透明、合理的課程或團體，讓自己與家人可以更安心、放心。     如果我的親友深陷其中，該如何幫助他脫離？   有時身在圈外的人往往看得比較清楚，面對深陷其中的當事人時，我們又能做些什麼呢？林佳瑾諮商心理師表示，由於人在脆弱的時候往往是什麼都好，因此團體才會成為當時他唯一的浮木，所以這時並非一味地指責、反對他加入的團體，而是要先設身處地的思考，就是因為當下沒有人能理解、幫助他，才導致現在的狀況。   林佳瑾諮商心理師建議，可以先去理解對方的難處，以「詢問」代替「給建議」，可以詢問對方是不是之前遇到什麼事，以前又是怎麼樣走過來的。若對方願意分享當然很好，但若是不願意的時候，先試著陪伴就好，之後再發展到對話。很多時候我們往往太急著給評價、給建議，忘記好好聆聽對方的感受，其實在過程中「耐心」是很重要的，當我們能被當事人依賴時，再慢慢引導他談論團體中的感受。   在這個歷程中，對方若是願意開始傾訴，請特別注意「理解並尊重」。林佳瑾諮商心理師指出，我們應尊重曾經「救贖」過對方的團體，也許我們並不認同，但請不要評價他人的選擇，把目標放在「參與感」上，以詢問感受代替批評，例如了解他過程中是否受到委屈、是否產生壓力。若對方願意傾訴並開始詢問解決的方式，請陪同他去尋求合法、正當的心理諮商，來解決他的人生困境，塑造你們之間更緊密的情感連結，一步一步幫助他找到真正能安心的地方。     我為什麼會被騙？別陷入自責的漩渦   近期大眾對於心靈成長課程的熱議，也讓不少人開始審視自己加入的團體，是否真的能夠為自身帶來幫助。林佳瑾諮商心理師表示，不管是曾經或正在參與可疑團體中的人，請千萬不要自我批評，覺得自己很笨很傻，因為這些團體可能都是當時救過你的浮木，所以不要自責。但我們必須了解，對自身有幫助的團體，是不會為成員帶來壓力與委屈的，當我們能分辨這些的時候，才能真正安心、放心地追求更好的自己。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜仇富心理讓你無法滿足？「羨慕」和「嫉妒」到底差在哪？ 影片｜假心靈課程、真洗腦？揭秘4大心理操縱手法，原來這是動搖你的陷阱！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.02.11

• 假心靈課程、真洗腦？揭秘4大心理操縱手法，原來這是動搖你的陷阱！

  美醫誌編輯部報導       假心靈課程、真洗腦？揭秘4大心理操縱手法，原來這是動搖你的陷阱！   心靈課程、宗教信仰、直銷或理財等團體，有些或許可以幫助我們的生活變得更好，但為什麼有些又會讓人徹底變了一個人，像是「洗腦」般的操縱成員呢？你身邊也有親友在參加團體後，對任務變得越來越熱衷，積極參加各種線下線上活動，還不惜投入可觀的金額？明明是希望自我提升、得到幸福，為什麼有人卻因此與周遭的人關係越來越疏遠，最後能說上話的只剩下團體裡的同儕呢？如果你擔心自己參與的團體好像也有類似的手法，或是親朋好友也身處這樣的情境，那就來看看這集的《Ariel聊心室》，讓我們深入了解洗腦課程的慣用方式，來看看有哪些應該要注意的警訊，分辨團體對自身是否有幫助吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:58 團體中應留意的警訊 02:26 為何無法從團體中抽身？ 03:15 如何分辨團體對自身是否有幫助？ 04:19 如何幫助身陷其中的親友？       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜進行心理諮商前一定要注意這些事！免費諮商資源怎麼找？24小時專線看這裡 影片｜比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.11.18