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搜尋易怒共有3筆結果

• 你家也有「厭世老男人」嗎？盤點男性更年期症狀

  文/陳旻毓　圖/翁嘉妤     　摘要　 更年期不是女性通病，其實男性也有更年期，尤其現代人快節奏的生活，加上飲食習慣不佳，甚至可能在20多歲就會面臨更年期的症狀，其原因是由於體內睪固酮低下不足，讓更年期提早來報到。當你發現老公最近「性」趣缺缺，脾氣暴躁，看什麼都不爽，或是爸爸越來越會碎唸，對家中大小事都囉哩囉嗦，或許要約他們來場健康檢查，盡早尋求醫師專業協助，讓討厭的更年期症狀能夠緩解。     性情突然大變？原來是男性更年期來報到   男性更年期乍聽之下是中老年疾病，但根據這些年來的醫學調查，發現男性更年期的年齡有日漸往下降，甚至有20多歲的患者出現男性更年期的例子發生。   造成男性更年期的主要原因，在於體內睪固酮低下不足。泌尿科醫師鄭斌睿指出，睪固酮是男性的荷爾蒙，它從我們青春期之後開始大量分泌，但男性發生更年期時，並不是全部的荷爾蒙全部消失，而是睪固酮一點一點地減少，所以通常男性會在將近40歲左右會慢慢進入所謂的男性更年期，所以它的症狀表現是隨著時間累積越來越明顯，不會那麼的立即而明確，但現代人長時間飲食不均衡，偏向高熱量、高油、高糖飲食，加上常接觸3C產品，導致運動量減少，種種因素讓更年期慢慢往年輕化的趨勢前進，可能在40歲以前就已經有更年期的情況。     男性更年期症狀有哪些？自我評估量表檢測   既然男性更年期的年齡層越來越低，那該如何留意自己是否有相關徵兆呢？鄭斌睿醫師表示，可以透過以下這份由美國聖路易大學所設計，有關老年男性睪固酮低下的自我問卷量表，來檢視自己是否已經有更年期的症狀，尋求專業醫師幫助。         鄭斌睿醫師提醒，若在作題時，發現第1或第7項關於性慾方面的題目已經打勾，就算只有1個勾，也代表已經潛在進入男性更年期；而其他的問題累積若有3個勾，也代表有可能進入男性更年期。除了這份問卷，世界衛生學會也指出，若是有肥胖問題，如腰圍超過90公分或身體質量指數大於24者，抑或是患有第二期糖尿病者，也建議檢查是否有低睪固酮、進入男性更年期的情況。   若已經有更年期情況，要怎麼緩解呢？第一個就是控制體重。鄭斌睿醫師指出，肥胖時體內的脂肪會消耗掉睪固酮，導致睪固酮消耗非常快，患者也會很快進入所謂的更年期，因此控制體重就變得非常重要，必須從低油、低鹽、低熱量開始，同時搭配規律運動，運動的強度達到中強度及其以上的為主，1週超過4天，每次超過30分鐘，而且在運動途中心跳要超過100的持續性運動。鄭斌睿醫師提醒，大概是在運動當下若與人說話，會有點微喘，這樣才是算是中強度運動，透過一個規律運動消耗掉脂肪後，會讓睪固酮比較不容易下降，甚至很有可能製造新的睪固酮。   除此之外，鄭斌睿醫師也提醒民眾不要熬夜，每天睡足7～8小時，最好晚上11、12點之前就要睡覺，因為腦下垂體會分泌所謂的黃體激素，黃體激素會在我們睡眠的時候大量分泌，當黃體激素分泌不足，就會導致睪固酮不足，其他像是戒菸、不要酗酒等生活習慣也要注意。   最後則是學會減壓，由於壓力荷爾蒙會造成肥胖，壓力荷爾蒙跟睪固酮其實是負相關的，所以當你的壓力荷爾蒙長期處於高產能的情況，也會造成睪固酮一直往下掉，上不來。     男性荷爾蒙的治療方式？簡單多樣，不要諱疾忌醫   ● 口服 （健保給付）   口服劑裡面含有甲激睪固酮，鄭斌睿醫師表示，這是目前健保唯一給付的，也是治療勃起功能障礙的一些成藥常常會帶有的成份，不過甲基睪固酮本身含有肝毒性，不建議使用，建議可用Restanol 的成份配方，它是經由淋巴系統進入體內，一天使用兩次，最好是搭配高油脂比較好吸收。     ● 塗抹凝膠 （目前普遍使用）   目前主流使用的還是以凝膠或是針劑為主， 鄭斌睿醫師指出，塗抹凝膠有鋁箔包，或者是含有1罐罐裝的；鋁箔包就是1天吃滿1包，而罐狀的則是次手壓2次，就可得到足夠的濃度，一天只要塗抹１次即可，建議最佳塗抹部位為肩膀兩側肌膚、兩隻手的手臂外側、下腹部以及大腿內側，塗抹的時間則盡量選在早晨的時間最佳，因為睪固酮的分泌在早上是8～12點是最強的。     ● 噴鼻凝膠 （目前普遍使用）   隨著技術的發展，後來也衍伸出鼻子噴的凝膠，但由於台灣空氣比較不好，鄭斌睿醫師提醒，噴之前要注意清潔一下鼻子，噴一下在鼻子，噴完再按壓1下到鼻子，可以幫助提高吸收效率，早晚各1次，間隔6小時；左右兩邊各噴1次，1天噴4回，這樣總共4次。     ● 注射睪固酮   睪固酮注射的方式也是很多人的選擇，鄭斌睿醫師表示，注射治療是3個月打一次的長效期針劑，使用的安全性與耐受程度也相當不錯，只是在施打第1針後的1.5～2個月，要再打1針加強，之後3個月打1針，此外也有台製的一些比較短效期的肌肉注射針劑，但這些針劑的濃度起伏會比較高，且短效期肌肉注射針劑，在體內比較不容易維持濃度，會有紅血球增生的副作用，這是必須特別注意的，治療前要先與醫師進行詳細溝通。     把握黃金治療期，不被男性更年期綁架   除了上面說的睪固酮製劑，鄭斌睿醫師提到，也有非睪固酮製劑，不過這些非睪固酮製劑其實都屬於非適用症使用，研究顯示它確實夠提高血液裡頭的睪固酮濃度，但它的使用時間一般都不到半年，而且使用人數少，樣本數少，建議還是使用睪固酮製劑為主，對治療與健康都比較有保障。   世界衛生學會指出，人們年輕時的睪固酮數越高，進入更年期後掉下來的幅度會較小，而且掉下來的數據也會比較慢，所以趁年輕把身體養好，遇到更年期症狀盡早就醫，其實男性更年期並不可怕。         諮詢醫師：鄭斌睿醫師 學經歷： 國立陽明大學醫學系醫學士 國立成功大學公共衛生研究所 高雄榮總外科部住院醫師 高雄榮總外科部泌尿外科住院醫師 高雄榮總泌尿外科總醫師 高雄榮總屏東分院泌尿外科主治醫師 屏東東港安泰醫院泌尿外科主治醫師 劉光雄醫院泌尿外科主治醫師 七賢高美泌尿科診所院長     延伸閱讀 文章｜雷射除鬍可以一勞永逸？醫師親授「刮鬍7步驟」防止毛囊炎！別再隨便對待你的刮鬍刀！ 影片｜老爸脾氣差、老公性慾低，突然「變了一個人」？盤點男性更年期症狀！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2023.10.10

• 想到慣老闆就想吐？ 你的心理健康可能出問題了！8項指標檢視工作壓力

  文/楊雅雲　圖/翁嘉妤     　摘要　 工作在生活中其實扮演舉足輕重的角色，工作時數占據一天生活的1/3以上，因此良性的職場文化，不僅能幫助我們有效達成任務目標，提升自我成就感，對於未來職涯發展更能發揮正面的效果。如果想到上班就不想起床，睡前又想著工作無法入眠；工作中情緒波動大，經常感到不安、緊張或易怒；不幸又遇到「慣老闆」，在職場上備受委屈，或被同事排擠孤立，這些種種不友善的職場環境會讓你對工作提不起勁，連帶看待生活也索然無味，長期下來的壓力也對身心造成無形的迫害。美醫誌提醒你工作打拼之餘，也要注重心理的健康！     檢視自己的工作環境是否「有毒」，這些現象要注意！   工作占我們人生中相當長的時間，因此工作時的心理壓力不只會影響心情，一旦超標甚至會嚴重威脅到我們的健康。林佳瑾諮商心理師根據美國《哈芬登郵報》（Huffpost）報導中提出的8項指標，帶領大家檢視自己是否身處在「有毒」職場中，並提醒大家記得關注身心健康。     1.想到「慣老闆」就會身體不適   「慣老闆（spoiled boss）」為網路諷刺用語，形容要求多、不願支付合理報酬且剝削勞工的被寵壞的老闆。當想到「慣老闆」就會胃痛、胸悶、呼吸困難、 頭痛、頭暈或無力感，這些症狀全部來自職場的無形壓力，提醒你身體已經受到無法負擔的壓力，請不要忽視這些不舒服的感覺。     2.與同事越來越疏遠，在工作中越來越孤立   在工作中感覺不受他人理解，與同事格格不入、越來越疏遠，或者經常被針對、感到孤立。職場中需要與同事們緊密連結的普同感，意即大家「同在一艘船上」並肩作戰，如果在工作中遇到不友善的同事，可能產生疑神疑鬼或被質疑的不安全感。長期處在被害妄想的環境中，都會加速職場中的無力感，造成身心負擔。     3.經常感到緊張、暴怒   在工作中經常被微小的不順心事件影響，造成緊張或生氣等情緒起伏波動。通常暴怒的原因會來自於想控制那些「不可控制的事物」，當感覺到事情不如預期發展時，失控感會引發緊張或焦慮的不安情緒。林佳瑾諮商心理師提醒，自我很難察覺情緒的外在表徵，建議在感受到情緒波動時，可以暫離座位到洗手間照看鏡子中的自己，觀察自己臉上表情是否有臉紅脖子粗等情緒表現，檢視自己的情緒是否處於穩定狀態。     4.每天醒來害怕工作，晚上也睡不著覺   當每天起床時不想工作，入睡前也心煩意亂，想到工作就焦躁不已，表示你已陷入不安與焦慮狀態。工作壓力影響睡眠品質，對於身心健康勢必造成傷害。     5.逃避面對上司及被交付的任務   心理學指出「逃避即是應對焦慮的方式」，工作中害怕與上司對話，也害怕被交付任務，因為害怕被責備，所以採取不說、不表態的消極方式，以為就能不牽扯責任關係，長期下來與「任務成就」的職場價值背道而馳，也是造成身心壓力的原因之一。     6.變得更容易分心及健忘   大腦被工作占據屬於正常現象，但是當慣老闆取代工作占據你的大腦時，就是危險指標！工作進行中突然想起上司責備你的經驗，或是不開心的情緒，引起暫時健忘、注意力不集中或恍神的現象，導致工作進度延宕、效率不彰，無法如期完成任務。林佳瑾諮商心理師指出，當專注力下降，無法認真工作時，就會喪失條理分明的能力。     7.對曾經的興趣失去熱情   對原本的興趣喪失興致，例如看書、聽音樂、追劇、逛街或運動……等，對生活也提不起勁，食慾不振，只想賴在沙發或被窩裡，但是睡醒後仍然無法改善這樣的狀態。林佳瑾諮商心理師提醒，一旦發現有上述的情形就需多加注意，這些都是憂鬱的初始現象，小心長期壓力所導致的無望感，意即對未來期望多為負面想法，會影響對事物的解讀，必須盡快停止壓力來源。     8.對工作感到精疲力竭   倦怠感來自於長期工作壓力及負能量的累積顯化出來的心理狀態，下班後應該好好讓身心靈放鬆，好好照顧自己。如果沒有進入放鬆的休息模式，身體就會感到吃力負荷不良，在工作中消耗殆盡，喪失生活中放鬆的能力。     改善職場壓力與焦慮的4大心法   面對有毒的職場文化，林佳瑾諮商心理師教你運用4大心法，改變思考、翻轉情緒，拿回快樂的主導權。   1.你的價值不是上司賦予的   上司對你的評價不代表你做事情的好或壞，這些評價可能來自於上司本身壓力的顯現，或是他面對大環境競爭的危機感，多重因素都會導致上司情緒易怒或焦慮。如果將他人不適的評價都轉化為「我的價值不好」的負面思考，反而會加重自己的心理負擔，別將自我價值的鑰匙交到別人手中。     2.找到傾訴對象   工作中承載大量不舒服的壓力，也就是大家口中的「情緒垃圾」，當這些垃圾不斷累積，同時也是再在累積無形的壓力。林佳瑾諮商心理師建議，找幾個值得信賴的對象或樂觀的朋友，向他們傾訴心中的煩惱，讓這些益友以樂觀或正面的態度幫助你思考，脫離負面情緒。     3.創造喘息空間   休息是為了走更長遠的路，工作時應好好工作，吃飯時應好好吃飯，休息時就好好休息，一邊吃飯一邊工作都是製造壓力的慢性殺手。「喘息空間」不一定要大吃大喝或休長假，林佳瑾諮商心理師表示，可以從日常生活中，著手製造生活的小確幸，例如喝一杯喜歡的咖啡、午餐時間短暫的離開辦公室、尋一處舒適的空間享用午休的餐點，或安排特休假外出走走，幫助自己擁有喘息空間，提升身心能量往前走。     4.辭職   當你有更好的職場可以轉換跑道時，不妨試著改變自己的工作環境，但如果暫時沒有更好的選擇時，也可以增進自身的能力，等待機會前往其他職場，不需要處在被動的狀態接收有毒文化。林佳瑾諮商心理師提醒，「你永遠都是有選擇權的」，身體及心理健康是最重要的，自己的幸福快樂更需要自己守護。當我們意識到生命中選擇的首要條件，就是要讓自己處於舒適的環境，幫助身心靈健康的時候，就能做出正確的選擇，生活就會更快樂。   工作是為了生活，但生活絶對不是為了工作，每個人的感受都是值得被重視的，每個人的主觀經驗也很重要。林佳瑾諮商心理師提醒，在職場上遇到委屈或困難的時候，不要想著默默隱忍，或一味認為這是自己做不好所導致的，在「奴性文化」盛行的亞洲地區，這些負面情緒極有可能在缺乏情緒管理的情況下日積月累，進而影響到身心的健康，記得必要時還是要請專業的心理諮商，來協助拉你一把，不要陷入憂鬱的泥沼中，為了生計和薪資，葬送身心靈的健康。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜進行心理諮商前一定要注意這些事！免費諮商資源怎麼找？24小時專線看這裡 影片｜上班有害健康？離職真的治百病？8項身心指標，遇到這樣的慣老闆，快逃！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2023.10.03

• 上班有害健康？離職真的治百病？8項身心指標，遇到這樣的慣老闆，快逃！

  文/美醫誌編輯部 報導       上班有害健康？離職真的治百病？8項身心指標，遇到這樣的慣老闆，快逃！   工作壓力大是許多上班族的都有的困擾，覺察到這些負面情緒的存在，是維持職場身心健康的必要關鍵，但問題在於很多人都會忽略職場壓力是否達到臨界值，特別是在「奴性文化」盛行的亞洲地區，這些負面情緒極有可能在缺乏情緒管理的情況下日積月累，進而影響到身心的健康，這次就跟著Ariel一起來認識美國《Huffpost》報導中提出的8項指標，看看你是不是該遠離有毒職場，最後還有4點建議告訴你該怎麼改善職場壓力，只要是有接觸職場的你都必看的一集！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:45 第1點：想到慣老闆就會胃痛、胸悶、呼吸困難 01:11 第2點：與同事越來越疏遠，在工作中越來越孤立 02:01 第3點：經常會容易緊張、暴怒 02:41 第4點：每天醒來都害怕工作，晚上也睡不著覺 03:08 第5點：逃避面對上司和他交代的任務 03:34 第6點：變得更容易分心和健忘 04:13 第7點：對曾經的興趣失去了熱情 04:52 第8點：對工作感到精疲力竭 05:27 改善方式①：了解自我價值來源 05:51 改善方式②：找到可以傾訴的對象 06:23 改善方式③：讓自己有喘息的空間 07:08 改善方式④：離開有毒職場的終極方法——辭職       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜進行心理諮商前一定要注意這些事！免費諮商資源怎麼找？24小時專線看這裡 影片｜夏天也有季節性憂鬱？判斷關鍵「看這點」！藝術治療超紓壓，隨意創作也能治心傷？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2023.07.17