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• 肺活量簡易測試！憋氣越久不代表肺活量越好？鍛鍊肺功能有4招

  你是否曾在快走或運動時，才動沒幾步就感到氣喘吁吁？這是代表肺活量不好嗎？憋氣時間長短是否等同於肺功能優劣呢？其實肺活量不僅關係到運動表現，更是評估心血管疾病與死亡率的重要指標。尤其在歷經新冠肺炎（COVID-19）疫情後，可能出現偶爾呼吸不順、容易疲勞的狀況，肺部健康的重要性也因此受到關注。讓我們來深入了解肺部運作機制，日常做好肺部保養，重拾強健的呼吸力。 什麼是肺活量？認識肺部運作的核心指標 許多人對肺活量的理解僅停留在「唱歌氣比較長」或「游泳比較強」，但究竟什麼是肺活量？家庭醫學科醫師張君睿說明，肺活量（Vital Capacity）指的是當我們用力深呼吸後，肺部所能容納的空氣總量，可以將肺部想像成一個水瓶，當我們用力吸氣時，水瓶裡的水位就會上升，吐氣時水位則會下降，這一進一出之間的氣體差值，就是肺活量的數值。 良好的肺活量可以幫助維持健康的生理機能，張君睿醫師表示，當肺活量充足時，新鮮的氧氣能順利抵達肺部深處的肺泡，進行氣體交換，將氣管內的廢物（如二氧化碳）順暢地排出體外，所以當肺活量良好的時候，就可以為全身器官提供充足氧氣、提升運動表現並預防疲勞，也可以減少肺部感染的機會。反之，如果肺活量長期處於低水平，不僅會增加肺部感染的風險，也會使心血管疾病的發生率與死亡率上升，因此絕對不容忽視。 憋氣越久肺功能越強？肺活量與憋氣能力的迷思 不少民眾會以「憋氣時間」來判斷肺功能是否良好，但張君睿醫師指出，憋氣時間與肺活量其實並不能劃上等號。如果把肺部比喻成氣球，肺活量是指氣球被吹到最飽時，所能容納的空氣總量；而憋氣能力指的是吹氣球時，多久需要換一次氣。因此有些人即使肺活量不差，憋氣時間卻不長，而長期訓練憋氣的人，也未必代表肺部健康狀態良好，若單純以憋氣長短來評估肺功能，容易造成誤判，反而忽略潛在的肺部問題。 爬樓梯、走路就能看出肺活量？2種簡易肺活量測試 雖然憋氣時長並不代表肺活量多寡，但仍有其他方式可以簡易地檢測自身肺活量。張君睿醫師建議，民眾可以透過國內外胸腔醫學會建議的自我檢測，進行初步評估。 ● 1分鐘登階測試 根據台灣胸腔暨重症加護醫學會建議，可以觀察1分鐘內可以爬幾階樓梯，作為肺活量的參考指標。 50～80 階以上：肺活量表現良好 30～50 階：應開始注意肺功能減退的狀況 30 階以下：若合併長期抽菸、咳嗽、胸悶、呼吸喘，建議儘早就醫檢查 ● 6分鐘行走測試 美國胸腔醫學會則建議，可以做6分鐘的行走測試，紀錄6分鐘內在平地行走的距離。一般健康成人，能在不費力的情況下行走約 400～700 公尺。若距離明顯不足，或行走時感到呼吸不順，建議進一步接受正式的肺功能檢查。 肺功能檢查在做什麼？這4類高風險族群要當心 當自我測試結果不理想，或出現肺部不適的相關症狀時，就需要透過醫療院所的肺功能檢查，來判斷肺部是否有健康隱患。張君睿醫師表示，以下4類族群需要特別留意： 1. 長期暴露在危險因子中：包括長期抽菸、有氣喘病史、慢性支氣管發炎患者，或是在職場中常接觸粉塵、重金屬及空氣污染的族群。 2. 有具體呼吸道症狀者：例如長期咳嗽不癒、胸悶、呼吸不順，或是稍微活動就氣喘吁吁。 3. 確診過新冠肺炎者：新冠病毒可能引發肺部發炎與纖維化，導致康復後仍有長新冠症狀，因此若確診過新冠肺炎，康復後仍有呼吸不順狀況者，建議最好做進一步的肺功能檢查。 4. 久坐不動族與銀髮族：由於長期缺乏運動，容易導致呼吸肌萎縮，肺功能自然會快速退化，因此銀髮族或長期久坐、缺乏運動者也需要特別注意肺部健康。 檢查過程通常會利用「肺量計」來檢測肺活量，並請受檢者進行3次快速用力吹氣，藉此評估吹出來的氣流與呼氣速度，確認是否有氣管阻塞或肺部疾病。如果確實有發現異常，就需要進一步到胸腔科搭配其他肺部的影像檢查，例如胸部X光、肺部超音波或電腦斷層等，做進一步的診斷。 確診過新冠肺炎後，真的會影響肺部功能嗎？ 很多人會擔心新冠肺炎康復後，仍會對肺部健康造成影響。張君睿醫師表示，新冠病毒容易引發肺部持續的發炎和感染，造成肺部組織出現非常細微的纖維化，進而影響肺部氧氣交換的能力。特別是中重症的感染者更常出現肺部纖維化，以及後續呼吸障礙的情況。即便是輕症的患者，也常常在感染後感到呼吸不順，這樣的狀況可能會持續數個月到半年不等。 張君睿醫師提醒，即使未曾確診新冠肺炎，長期久坐、缺乏運動，本身就容易導致肺功能退化，因此建立規規律的運動習慣相當重要。 提升肺活量，從改變呼吸方式開始！肺部保養4招 在日常生活中，其實就能透過簡單方式保養肺部，張君睿醫師建議以下4種日常練習的方法，每天花 10～15 分鐘練習，就能逐步改善肺活量與肺功能： 1. 擴胸運動：由於呼吸時需要胸口的肌肉帶動，讓胸廓張開，因此透過雙臂向後伸展的擴胸動作，可以強化輔助呼吸肌，讓呼吸更有力。 2. 有氧運動：包括游泳、爬山、騎腳踏車或慢跑等有氧運動，都可以增加心肺耐力，讓呼吸更加順暢。 3. 圓唇呼吸法：用鼻子吸氣，吐氣時將嘴唇噘起如圓形（像要吹蠟燭一樣），緩慢吐氣。這個呼吸法可以在吐氣的過程中，維持呼吸道的一定壓力，讓氣體能完整排出，適合呼吸困難或有慢性阻塞性肺病者。 4. 腹式呼吸法：呼吸時將手放在肚子上，吸氣時感受肚皮的起伏，透過深層吸氣鍛鍊橫膈膜，讓呼吸從淺層變深層，一般民眾平時也可以嘗試。 呼吸健康是長壽的基石，出現警訊盡速就醫 我們每天都需要呼吸，每一口氣的品質都決定了身體的能量供給，因此肺功能的好壞不僅關乎運動表現，更是影響每個人生活品質與健康的關鍵指標。張君睿醫師提醒，即使肺功能沒有出現明顯異常，也要記得定期檢視肺部健康，若發現有長期呼吸不順、胸悶或活動耐受度下降等情形，務必盡早尋求專業醫師評估，找回失去的肺活力，守護呼吸健康。     諮詢醫師：張君睿醫師 學經歷： 行健大直健康管理診所 主任醫師 北投健康管理醫院主任醫師 萬芳醫院家庭醫學科主治醫師 萬芳醫院家庭醫學科總醫師 長庚大學醫學系 醫學系 *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2026.02.24

• 肺活量簡易測試！你的呼吸可能「不完全」？確診新冠會影響肺功能嗎？

  影音/美醫誌編輯部報導       肺活量簡易測試！你的呼吸可能「不完全」？確診新冠會影響肺功能嗎？   肺活量究竟是什麼呢？是指可以憋氣憋很久嗎？其實肺活量是指用力深呼吸的時候，肺所能夠容納空氣的總量，並不是單純憋很久的氣，就代表肺活量很好哦！特別是現代人長時間久坐，又缺乏較高強度的運動，肺活量普遍不高。呼吸很簡單大家都會，但肺部健不健康可就不一定了，保持健康的呼吸，也可以幫助提升工作效率、情緒管理，為自己的身體營造一個健康的環境。你有多久沒有為自己的肺部進行健康檢查了呢？這次的《名醫問診室》除了要透過簡單的自我肺活量測試，讓你知道自己的肺活量狀況以外，還要告訴你如何提升肺活量，一起來學習讓肺更健康的呼吸法吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:25 什麼是「肺活量」？ 01:17 憋氣越久肺活量越好？ 01:37 自我肺活量測試 02:39 肺功能檢查在做什麼？ 03:43 確診過新冠肺炎會影響肺活量嗎？ 04:34 如何提升肺活量？ 05:44 醫師小提醒       諮詢醫師：張君睿醫師 學經歷： 行健大直健康管理診所 主任醫師 北投健康管理醫院主任醫師 萬芳醫院家庭醫學科主治醫師 萬芳醫院家庭醫學科總醫師 長庚大學醫學系 醫學系     延伸閱讀 文章｜感冒完還咳不停？小心已經變成慢性咳嗽！從時間點揪病因 影片｜喉糖是糖還是藥？喉噴劑多久該丟棄？換季喉嚨痛？必看喉糖成份解析！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.12.07

• 梨泰院推擠致死事件，「替代性創傷」蔓延，全國陷入集體創傷

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 韓國首爾上週末10月29日晚間，著名景點梨泰院湧入超過10萬人，歡慶萬聖節活動。誰都沒想到這麼一個熱鬧的節日，位於梨泰院漢密爾頓酒店外，竟有一處巷弄，發生推擠致死意外，人擠人、擠死人，成為超過156位死者的斷腸路。     群聚效應埋下意外導火線，死亡巷道湧進上千人流，推擠意外瞬時發生   梨泰院鄰近美軍基地，常有外國人士出沒，形成了此地特殊文化，吸引每年眾多遊客前往萬聖節活動，又是著名約會地點，經常許多民眾前往慶祝；今年萬聖節更是南韓第一次口罩解封後的節慶，自然湧入大量人潮，從地鐵出站後就開始壅塞。   意外發生在晚間10點多，現場派出超過400名以上警力與消防救護隊伍前往救援並疏散人群，但仍因死傷者多半為推擠導致胸腹腔窒息乃至出血的緊急狀況，現場沒有救援設備，且幾乎無法從人群中運送出窒息患者。人群都擠在一起毫無空隙，即便有許多路人勇敢捲起袖子做CPR協助救援，但仍多半回天乏術。     照片來源：TANJUNG/AP 攝影師：LEE JIN MAN     急性創傷壓力影響現場民眾，令恐懼放大數倍，罪惡感纏身   從網路社群眾多網友提供的現場畫面中，我們可以看到滿地的死者與正在接受CPR的傷者。在推擠過程中，旁邊的人尖叫吶喊，窒息者可能就在身邊死去，哀戚的畫面令人恐懼。集體面對死亡恐懼的情況下，倖存者很有可能患上PTSD壓力創傷症侯群，也是創傷後壓力疾患。（posttraumatic stress disorder）   同時，目睹悲劇發生的人們，包含現場救難人員與受難者身邊的朋友、家人等，以及因媒體傳遞，透過新聞媒體觀看相關事件的民眾也可能受到創傷，這樣類似感染受害者感受的創傷，統稱為替代性創傷（vicarious traumatization）或次級創傷（secondary traumatic stress）。     替代性創傷不是指單一事件的創傷，它是對於一個過程，包括我們如何被影響，以及對這些影響所產生的反應與防衛機制，例如感同身受的悲痛、憤怒、麻木與失落感，影響助人者的自我認同、價值觀、心理需求、信仰、以及個人記憶等。若發生這樣的狀態卻持續不察覺與適當因應，可能進一步導致憂鬱、焦慮以及身心耗竭。     照片來源：THE NEW YORK TIMES 攝影師：CHANG W. LEE     替代性創傷陰影壟罩生還者，自我厭棄與懷疑   替代性創傷的影響包含注意力低落、精神萎靡、頭痛、胃痛、食慾不振、易受驚嚇、失眠、做惡夢等類似高度壓力的反應。在心理方面出現強烈的負向情緒，例如憂鬱、無助、愧疚、罪惡、憤怒，質疑社會公義等。   同時也會出現罪惡感、自我懷疑、對社會悲觀、不信任、或是喪失同理心；這段時間可能出現易哭、易怒、難以忍受強烈的情緒、焦慮不平靜的狀況；一旦超越負荷可能轉變成焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等。   其實，若能透過心理急救的介入方式，能緩解創傷初期的症狀；可請求親密家人、好友陪伴；傾聽當事人需求給予適當協助、不過度詢問事件細節、盡量避免接觸刺激新聞畫面等等。     照片來源：新華社     災難後的心理重建的，陪伴與放鬆，幫助初期創傷釋懷   出現替代性創傷的民眾，由於比較創傷當事人所顯現出的症狀較微弱，容易被忽略，我們能做到的就是大量陪伴，讓傷者走出這次關卡，若是在溝通時感到不安，也可求助醫師或心理諮商協助。   在面對心緒不寧時，可練習腹式呼吸來幫助放鬆，也使得自己更容易入眠保持睡眠品質，持續維持生活平衡，珍惜當下；也可藉由這次的意外衝擊重新排序人生價值，同時不要放棄接觸社會，建立互相支持的社會網絡，彼此陪伴，走出創傷枷鎖。       延伸閱讀 文章｜強震後經常有「地震幻覺」？看到災情報導就難掩焦慮？創傷後壓力症候群的心理調適 影片｜心理諮商開箱！瓶頸期超焦慮也可以去諮詢？原來這些都是免費諮商資源！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2022.11.01