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  • 失眠原因全是因為它?褪黑激素可以「用吃的」?藥師曝3大助眠要點

    文/楊雅雲 圖/翁嘉妤      摘要  根據台灣睡眠醫學學會(TSSM)調查顯示,2019年全台有 1/10的人口有慢性失眠症的困擾,「2022年台灣COVID-19疫情下的睡眠問題調查」也指出,受訪者中每5位中就有1位對自身的睡眠滿意度表示不滿意及非常不滿意,顯示疫情期間民眾失眠問題日益嚴重。環境變遷、社會競爭及工作壓力的影響之下,造成民眾長期失眠或焦慮,大多數的民眾會服用安眠藥改善睡眠困擾,國外也有以「睡眠軟糖」幫助入眠的風潮,但是這樣「用吃的」就可以補充褪黑激素嗎?人體既然自己就會分泌褪黑激素,為什麼還會失眠呢?美醫誌這就帶你了解褪黑激素跟睡眠的關係,讓你一覺好眠!     失眠的原兇?「褪黑激素」到底是什麼?   褪黑激素(Melatonin)是人體的大腦松果體分泌的激素之一,可以調節人體的晝夜節律,與接受光線刺激有關,白天會抑制褪黑激素分泌,夜晚則會促進分泌,因此褪黑激素可說是幫助人體辨別晝夜、調節生理時鐘的重要關鍵。早睡早起、多曬太陽、睡覺關燈、不在睡前使用3C產品,這些良好的生活習慣,都能夠幫助於身體調節褪黑激素正常分泌。     褪黑激素不足時,補充褪黑激素改善失眠   陳怡安藥師表示,如果失眠的原因是來自褪黑激素分泌不足,或者褪黑激素分泌的時間不是預期的睡眠時間,那麼補充褪黑激素是可以幫助縮短入睡時間、提升睡眠品質,藉以改善睡眠。陳怡安藥師提醒,即使褪黑激素正常分泌,仍有可能會因為情緒或壓力問題造成失眠,如果失眠的原因與褪黑激素無關,那補充褪黑激素也無法改善失眠情形,因此在發現失眠狀況時,應先諮詢專業醫師,接受評估及診斷,了解自身狀況後,再採取合適的治療方法。     用「吃」的褪黑激素!台灣買不到睡眠軟糖?   褪黑激素是人體分泌的荷爾蒙,對人體影響小,也相對其他藥物安全,但仍可能產生副作用,例如噁心、嘔吐或頭暈等症狀,需特別留意。尤其針對孕婦、免疫功能不全者或腎功能不佳者,不建議使用褪黑激素相關產品。   陳怡安藥師指出,在台灣,褪黑激素屬於處方藥品,目前尚未核淮相關的保健食品上市,需由醫師開立,勿自行上網購買含有褪黑激素的產品,如果民眾由國外自行帶回含有褪黑激素的保健品,僅能自用、不能任意販售。依衛生署公告「標示含Melatonin褪黑激素」之產品應以藥品管理,未經核准擅自輸入、製造或販賣者,將會依違反藥事法相關規定處辦。     納悶自己為何沒睡好?睡前先戒手機!   每晚在床上翻來覆去,身體疲倦卻夜不成眠,是許多現代人的通病,陳怡安藥師建議,若只是輕微的失眠問題,可以先從以下3點建議開始改善自己的生活習慣,幫助入眠。   培養規律作息,早睡早起,維持身體正常的生理時鐘。 飲食均衡,鎂離子具有安定自律神經及舒緩焦慮的功能,攝取不足時會影響睡眠品質,日常生活中可以多吃綠色蔬菜、堅果、穀物、肉、魚和水果等食物來攝取鎂離子。 適度接受光線刺激,白天適度曬太陽,睡前少用3C產品。   失眠原因百百種,從環境、壓力到時間等,影響因素眾多。陳怡安藥師提醒,如果長期有睡眠問題,請向專業醫師諮詢,找到睡眠障礙的原因進行治療,而非放任不管,長期失眠的狀況累積下來,可能會導致慢性病、精神疾病、濫用藥物或酗酒等問題,影響身體及心理健康,且治療失眠的藥物需從合法管道取得,切勿購買來路不明的藥品及保健品,以免衍生用藥安全問題,影響健康。       諮詢藥師:陳怡安藥師    學經歷: 嘉南藥理大學藥學系學士 台南市立醫院實習藥師 三軍總醫院執業藥師 衛教諮詢藥師     延伸閱讀 文章|天天失眠好難熬,喚醒你對睡眠品質的重視,一起Regular Sleep, Healthy Future! 影片|睡前喝牛奶助眠有科學依據?原來這些食物都可以助眠!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2023.05.23

  • 失眠、睡不好的元兇!安眠藥已過氣?國外超夯「睡眠軟糖」合法嗎?跟著美女藥師這樣睡,補充褪黑激素!

    文/美醫誌編輯部 報導       失眠、睡不好的元兇!安眠藥已過氣?國外超夯「睡眠軟糖」合法嗎?跟著美女藥師這樣睡,補充褪黑激素!   你經常有睡不著、睡不好的困擾嗎?那你可能是褪黑激素分泌不足喔!欸等等,難道褪黑激素不是幫助美白的嗎?其實褪黑激素是大腦深處的「松果體」分泌出來的,松果體的活動具有明顯的週期性,而褪黑激素可以說是人體調節晝夜節律的重要關鍵! 這集美美的怡安藥師除了介紹褪黑激素的原理以外,還有介紹那個網路上傳說含有褪黑激素,吃下去可以幫助睡眠的「睡眠軟糖」到底是何方神聖。揪竟!「睡眠軟糖」是不是真的擁有像哆啦A夢道具般的功效呢?在台灣是合法的產品嗎?跟著月之女神怡安藥師一起了解褪黑激素跟睡眠的關係,讓你一覺好眠吧! ※本集真的不是衛生棉影片,歡迎各位男性觀眾朋友放心觀看。     各節重點: 00:00 精彩片段 00:19 「你也經常睡不著、睡不好嗎?」怡安藥師的心靈喊話 00:51 人體會分泌褪黑激素嗎?作用是什麼? 01:26 既然會分泌褪黑激素,為什麼人還會失眠呢? 01:39 服用褪黑激素可以改善失眠? 02:20 任意買含有褪黑激素的產品服用,會有什麼問題? 03:03 該如何調整日常作息來幫助睡眠? 03:29 如何調節褪黑激素的分泌,讓自己比較好入眠? 03:54 怡安藥師的小提醒       諮詢藥師:陳怡安藥師    學經歷: 嘉南藥理大學藥學系學士 台南市立醫院實習藥師 三軍總醫院執業藥師 衛教諮詢藥師     延伸閱讀 文章|打呼總是鼾聲雷動又急停?每天都越睡越累?當心睡眠呼吸中止症找上門! 影片|睡前喝牛奶助眠有科學依據?原來這些食物都可以助眠!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2022.09.19

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