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• 有這心態，看誰都生氣？「空船效應」心理學，跟莊子學情緒管理

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 原來看莊子《山木》可以學情緒管理？《山木》中的空船效應寓言，道出了我們往往會陷入被「情緒」綁架的泥沼，提醒我們真正讓人困擾的，並非事件本身，而是我們賦予它的意義與想像。跟著美醫誌一起帶循序漸進認識「空船效應」，學會與情緒和平共處的方法。     空船效應的由來：從莊子寓言出發的心理啟發   「空船效應」這一心理學概念，來自於中國哲學家莊子所寫的寓言故事。有一人在湖上划船，突然迎面而來一艘船撞上自己，怒氣上湧之際，卻發現那是一艘無人空船，當下的情緒瞬間瓦解，怒意也隨之消失。   這個故事在心理學上被詮釋為一種情緒反應的過程，林佳瑾諮商心理師表示，困住我們的常常不是事件本身，而是我們如何「解讀」這件事。當我們認定事件背後有一個敵意的他人，就會不由自主的感到氣憤、焦躁，但若知道對方如「空船」般無心之過，情緒便難以為繼，而這正是空船效應想要提醒我們的概念，外在刺激可能無可避免，但情緒反應可以由我們自己選擇。     空船效應帶來的啟示：我們的反應，其實取決於「想法」   現代生活節奏快速、壓力繁重，我們經常因一個按喇叭、一句話，甚至是一個眼神情緒失控。例如開車時背後的車瘋狂按你喇叭，我們可能會立刻覺得對方沒有禮貌、不理性而生氣，但當真相揭曉時，才發現對方是想提醒你後車廂沒關好。林佳瑾諮商心理師指出，這些情緒反應之所以劇烈，是因為我們過於依賴「主觀詮釋」，當沒有足夠資訊時，大腦會自動「補足」一個合理的情節，甚至創造出假想敵，來解釋我們的遭遇，所以在聽到喇叭聲時，第一反應可能就預設他人帶著惡意。   正如空船效應所示，很多是事情往往只占整體情緒反應的10%，剩下的90%，其實是我們腦中自動生成的詮釋、假設與推論。林佳瑾諮商心理師進一步說明，我們需要檢視自己是否只會從單一角度看事情，有時不妨將事件視為一艘空船，拋開對他人「蓄意傷害」的假設，從而卸下過度防備的心態與充滿攻擊性的包袱，開始管理自己的情緒，才不會讓浮躁的心情主宰生活大小事。     如何擺脫被情緒綁架的情況？接納現實是第一步   那當我們陷入情緒風暴時，該如何應對呢？林佳瑾諮商心理師建議，第一步還是先「接受事實」，無論遭遇多麼令人生氣、委屈或不解，唯有承認這件事已經發生，才有處理情緒的可能性。當我們不願意接受現實，就容易產生大量主觀臆測，這些臆測會堆疊出情緒壓力，進一步扭曲我們對事情的判斷。   舉例來說，若我們看到不熟的人在聚會上冷眼看自己，很容易腦補「他是不是討厭我？」、「是不是我哪裡做錯了？」這些假設一旦成立，便如雪球般滾動，使情緒越來越失控，但如果換個角度看，假設是自己的好朋友這樣看你，我們可能只會想：「他是不是累了？」，或「他是不是在看窗外的東西？」，這樣的差異來自於我們對他人意圖的預設。林佳瑾諮商心理師提醒，學會從「對方是空船」的角度出發，有助於我們停止過度解讀，減少情緒受害者的角色認同。     適當宣洩及表達情緒：情緒不能壓抑，但需要方式   空船效應並不是主張壓抑情緒，而是要我們「有意識的」處理情緒。林佳瑾諮商心理師指出，情緒是流動的，但不是洪水猛獸，我們會感到生氣、焦慮、沮喪都很正常，但不能讓它堵在心裡。壓抑情緒只會讓壓力累積、身體受損，相對地，適度表露、宣洩情緒，可以更有效地處理內心的不適與衝突。   ● 書寫情緒：每天花5～10分鐘記錄當天讓自己感到不舒服的事件，並描述當下的感受與想法，有助於釐清內在狀態。 ● 深呼吸、放鬆身體：當情緒湧上時，先緩慢深呼吸，並注意肩膀、手臂等部位是否緊繃，透過放鬆身體來安定心情。 ● 情緒出口練習：可以嘗試用口語說出自己的情緒（例如「我現在覺得很生氣」），或者找信任的人傾訴，適當釋放情緒，而非一味壓抑內心的糾結。   此外，林佳瑾諮商心理師提醒，正向表達需求也很重要，比起埋怨或責怪，更有效的方法是說出自己的期待，例如「我希望能早點見到你」，而不是「你每次都遲到」，透過這種非攻擊性的表達方式以避免衝除，產生良性的互動。     練習「空船視角」，為情緒騰出轉彎空間   生活中的衝突、誤解與不快，往往無法完全避免，但我們可以選擇用不同的心態來面對。當我們學會將他人的行為視為「無意的空船」，就有機會拉開與情緒之間的距離，讓自己不再成為情緒的奴隸。   在每天繁忙、刺激不斷的生活中，試著用空船的眼光看世界，用更柔軟、更包容的心態，去應對那些原本會令人爆炸的時刻。每一艘撞向我們的船，都可能只是空的，情緒的釋放與轉化，不在於控制別人，而是在於看清自己。   下一次情緒來襲，不妨問問自己：這艘船，真的有人在掌舵嗎？     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜為什麼別人過得總是比我好？比較心理讓你陷入羨慕泥沼？ 影片｜總有刁民想害朕！原來只要「這樣想」就能消氣？跟莊子學習空船效應   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.05.13

• 總有刁民想害朕！原來只要「這樣想」就能消氣？跟莊子學習空船效應

  影音/美醫誌編輯部報導       總有刁民想害朕！原來只要「這樣想」就能消氣？跟莊子學習空船效應   「空船效應」名詞源自於莊子的《山木》，透過簡短的故事描述一種心理現象，一個人乘著小方舟，發現有另一艘船要撞過來，忍不住破口大罵，最後還是被撞上，結果定眼一看船上卻沒有人，氣也就消了大半。這代表我們的情緒僅有少部份取決於事情本身，絕大多數則取決於看待事情的「心態」，嗯？還覺得很玄的話，就來看Ariel介紹什麼是「空船效應」，看看該怎麼避免被情緒綁架？有時候跳脫框架、客觀思考，或許你就不會經常感到憤世嫉俗囉！     各節重點： 00:00 精彩片段 01:11 空船效應的由來 01:30 空船效應帶來的啟示 01:58 如何擺脫被情緒綁架的情況？ 03:02 適當宣洩及表達情緒       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜沒跟上流行、沒看完限動就焦慮爆棚？你可能有FOMO心理！ 影片｜比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.03.10

• 仇富心理讓你無法滿足？「羨慕」和「嫉妒」到底差在哪？

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 羨慕擁有美貌、財富自由的人是人之常情，但有時這種「羨慕」往往卻在不經意間變成「嫉妒」，或是以較高的標準去審視，這到底是為什麼呢？難道人類內心真的這麼醜陋嗎？這樣的批判眼光對於富人來說又是否公平呢？難道有錢就該低調嗎？這次我們就來看看該如何擺脫仇富心理。     什麼是仇富心理？「羨慕」和「嫉妒」差在哪裡？   當我們看到一些財富自由、外貌姣好的族群時，容易產生較為負面的情緒，比如說感到焦慮、悲傷、氣憤，甚至因為他們的人生境遇而感到自卑、憤怒，並感到仇視、厭惡，這時仇富心理可能已經在你的心中開始作用。   為什麼我們已經不再是「羨慕」，而是延伸出「嫉妒」的仇富心理呢？林佳瑾諮商心理師指出，羨慕與嫉妒主要差別在於在「認知」上的差異，當人們起了嫉妒心時，看到別人擁有很好的條件，那一份嫉妒開始讓自己認為對方不應該擁有，甚至認為自己比對方更應該擁有一切。比如覺得人家很有錢，他最好破產；又比如說別人頭髮很多，最好全部掉光光變成禿頭。這就是一種嫉妒心的展現，恨不得別人好，憑什麼我沒有的，你卻能擁有。   反觀羨慕是覺得對方擁有好多，產生「要怎麼樣才能像他一樣」、「該如何努力才能實現理想」的積極想法，林佳瑾諮商心理師表示，羨慕的重點在於思考自己該如何達到目標，較關注於方法，將重心放在自己，而非將注意力集中在對方身上。     為什麼網紅比藝人更常受到批評？   近年來隨著社群媒體興起，與網紅相關的爭議也逐年增長，但為什麼好像常看到網紅被酸被罵，大眾對藝人的標準，就好像沒這麼誇張呢？其實嫉妒心的生成，有時候也與距離有關。林佳瑾諮商心理師表示，網紅通常泛指在社交平台上特別有影響力的人，這些社交平台較無使用門檻，在不限制條件的情況下，每個人拿起手機都能拍攝影片、開啟直播互動，因此背後的努力與準備很容易被觀眾忽略。   而藝人通常是由經紀公司帶領，在準備作品的過程中受到許多專業的培訓，而這些過程並非普羅大眾能夠輕易接觸，因此背後的制度使觀眾覺得遙遙不及，不會輕易與藝人相對照。相比起藝人，更為親民的網紅也就容易成為眾矢之的。     擺脫不健康的仇富心態，重拾人生自主權   仇富就是將生活重心都放在別人身上，反而忽略了自己，永遠都無法滿足。這時可以思考一下，是不是因為我們沒有善待、好好照顧自己，才會讓心緒容易受到這些資訊的牽動。林佳瑾諮商心理師指出，其實過度仇富只會造成人我們長期忽略自我照顧，試想若有錢人全部消失，我們也並不會變得比較快樂，更不會變得有錢，於是有錢與否已經是不需要討論的問題，而是在這樣的心態產生時，仔細想想是否很久不曾好好照顧自己，甚至想買下一個心儀的物品時，都要吝嗇於金錢價值的高低。   長期以來的心理貧瘠，容易使得仇富心理越漸加深，因此不妨試著適當的犒賞、善待自己，幫助自己逐步達到理想中的生活，才會明白當別人過上好生活的時候，自己也不會感到不舒服，因為我們也正一步步地走在這條道路上。     富有者就該低調？我有錢錯了嗎？   那麼作為「人生勝利組」，言行間到底要注意什麼呢？難道富有者一定要謙遜低調嗎？林佳瑾諮商心理師指出，當中的關鍵就在於「認知」，「為自己而做」與「證明給別人看」兩者是完全不同的，當我們無法分辨其中差異，就會過度在意他人的眼光，但當我們很清楚自己想要的是什麼，就不容易被外在的輿論影響，無論高調或是低調，只要自己過得舒服，那又有什麼大不了。   在社會變動極快、貧富差異越來越大的世界裡，保持正向情緒其實是很重要的一環。在往理想邁進的過程中，我們會接收到許多資訊，不管是網友聲討網紅又在「炫富」，或是媒體報導知名人士成功的際遇，這時都要記得正視自身需求，不要將重點放在他人身上為此止步，到最後我們才會發現自己所擁有的，都是一路以來努力的成果。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜為什麼別人過得總是比我好？比較心理讓你陷入羨慕泥沼？ 影片｜人生在世，難免仇富？教你如何擺脫嫉妒心理！有錢難道就不能炫富嗎？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.12.31

• 人生在世，難免仇富？教你如何擺脫嫉妒心理！有錢難道就不能炫富嗎？

  美醫誌編輯部報導       人生在世，難免仇富？教你如何擺脫嫉妒心理！有錢難道就不能炫富嗎？   社會大眾普遍對於富有者有一定程度的仇視與憎恨，也就是俗稱的「仇富」。對於帥哥美女、財富自由的人生勝利組，我們通常會以較高的標準去審視，這到底是為什麼呢？難道有錢人全部消失了，生活就會過得更好更充實嗎？這集Ariel就要來教各位ME粉們如何擺脫仇富心理，不要再被他人影響你的情緒。欸等等！富有者也可以收看！難道帥哥美女一定要謙遜低調，不能張揚美貌？有錢人一定要肩負起回饋社會的責任，捐款做善事嗎？明明我花的也是努力賺來的辛苦錢啊……看完這集《Ariel聊心室》，短短4分鐘，讓心靈脫胎換骨吧！Ariel幫助你不再被這些心態束縛！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:56 什麼是仇富心理？ 01:47 網紅比藝人好像更常被批評？ 02:30 怎麼擺脫不健康的仇富心理？ 03:22 富有者就該低調？       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜為什麼別人過得總是比我好？比較心理讓你陷入羨慕泥沼？ 影片｜錯過限動就焦慮，可能有「FOMO」？看別人出去玩，為什麼會不安？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.10.28

• 為什麼別人過得總是比我好？比較心理讓你陷入羨慕泥沼？

  美醫誌編輯部報導         　摘要　 亞洲的教育方式讓我們從小免不了與身邊的同儕相比，小時候比課業成績、長大了比工作待遇、結婚了比家世婚姻關係、年長了比孩子發展，人生道路上「比較」心態如影隨形。現在的社群時代，我們隨時可見別人放閃炫富，今天出國明天買包，無論是感情狀態到工作晉升，讓人免不了嫉妒心發作。當我們落入過度競爭，陷入永遠比不完的迴圈中，該如何排解這樣的心態呢？比較過後，內在的空虛又該怎麼排解？讓我們擺脫比較心理帶來的憂鬱與沮喪，讓「比較」成為激勵，而不是傷人自傷的武器。     為什麼我們會想跟別人比較？   從小我們要跟同學比成績，長大了要跟同事比業績，到後來「人比人，氣死人」。這世界上永遠都會有人更厲害、更加順利、活得比所有人都好，到底我們怎麼離開比較心理的困境，讓比較成為生活的動力呢？   美國的社會心理學家里昂‧費斯廷格（Leon Festinger ）曾提出「社會比較理論（Social Comparison Theory）」，理論中提到「當個體缺乏客觀資訊時，會想要透過其他人的情況來與自身狀況作比較。」。林佳瑾諮商心理師指出，「比較」是建構社會與個人價值的相對位置，從而認知到自身的程度和階級，我們對於「比較」本身是無從避免的，其實社會比較理論的原意是當人們往上比較時，實際是想找到自己內在更多進步的動力，讓我們成為理想的典範，而當人們向下比較時，某個程度也只是希望看見自己為人生努力的歷程，這些歷程奠基成為內在的自我相信與自我價值，讓人變得更有自信。   比較的本質是好的，但當人們向上、向下比較得過多，都會致使自身失去很多內在平衡，讓人覺得自己永遠都不夠好，或是過度驕傲，好像自己很了不起，這兩個極端都會讓人停止進步，變成過度內耗的狀態。     社群媒體加速了比較心理的產生？   現代人身處網路普及、人手一機的時代，讓我們接觸外在的人、事、物變得更加便捷，除了能夠滿足好奇心，維持進步的動力以外，也有可能在接觸過多新事物的同時，沒有掌握訊息對自身的影響，照單全收加上未經主觀思考，很容易就覺得自己不夠好、陷入自我懷疑，甚至導致自信心越來越薄弱。   人們普遍傾向將悲傷的事情隱藏起來，分享炫耀快樂的一面，我們常常從這些媒體上忽略了更多真實性的訊息。林佳瑾諮商心理師指出，「比較」是免不了的，但比較過後的行為註解其實是可以避免的，要知道這樣的註解對於人生毫無幫助，減少對自己下負面註解，爭取多思考能做些什麼樣的努力，才是更重要、更值得我們花心思去思考的。   人生不如意十之八九，這才是常態，提升自我才最重要。林佳瑾諮商心理師建議，想要立刻減少比較心態也沒有很難，雖然說通常很難馬上戒除社群媒體，但是不妨從今天起減少社群使用時間，可以從每天減少使用30分鐘開始，當我們開始減少接觸網路時，大腦就不會出現這麼多緊急的非理性訊號，從而循序漸進地擺脫比較心理帶給自己的壓力。     從小深陷比較深淵，「為你好」成為家長爭一口氣的藉口   亞洲的家庭教育，多少也助長了比較心理的盛行。在我們成長的過程中，父母總是耳提面命的說要更努力、不要鬆懈，更是常常主動拿兄弟姊妹，或是鄰居、同事家裡的小孩來比較。儘管已經長大了，父母仍然三不五時提醒還落後人家些什麼。   林佳瑾諮商心理師表示，過於「焦慮」的父母容易把自己的需求放在孩子的需求前面，使孩子自身的需求反而往後退，這樣的錯置導致了所有的比較都是在滿足父母的不安全感；如果有這樣的狀態發生，請先檢視自己對孩子的期許是什麼？一段關係就只有一個目標，你對他的期許很有可能是健康平安，那當孩子健康平安時就已達標，所有的比較都是過度貪心。   另一種則是過度強調「為你好」的父母，林佳瑾諮商心理師直指，這類父母身上有一種特質，就是永遠希望孩子可以成為激勵自己的動力，甚至會因為怕孩子太頹廢、太懶散，用過度的比較來推動孩子的積極性。這樣的父母可能真的不知道這些催促與比較，會讓孩子的自信心越來越低落，因為他們的行為初衷是希望孩子有一天可以自己為自己負責，期望孩子越來越好，可是這樣的方式卻會讓他們受到傷害。   那父母該怎麼拿捏「比較」的尺度呢？林佳瑾諮商心理師建議，想知道孩子有沒有對自己負責，只要詢問孩子有沒有盡力，這裡指的盡力不是客觀指標，不是你認為他花多少時間讀書、賺錢，而是他主觀上是否盡力。林佳瑾諮商心理師提醒，不要以客觀事實去衡量孩子的努力，這樣容易忽略到環境及個體狀態對他的影響，長期下來也會影響孩子的自信心。     人比人氣死人？如何擺脫比較漩渦？   每個人的生命光景有好有壞，有高低潮也有平平凡凡的時節，不一定每天每個時刻都打了高光，因此別被社群媒體上每則光鮮亮麗、盡情享樂的動態影響了自己的心情。林佳瑾諮商心理師分享，不妨跟「昨天」的自己比較就好，當我們發現今天的自己比昨天更進步了，往更想要的人生前進了，就更有動力往更好的目標邁進。跟過去的自己比，這才是客觀指標，激勵我們不斷進步。   林佳瑾諮商心理師提醒，別忘了目標是一面大海，沒有正確性也沒有好與壞，不要拿別人的標準來當自己的人生指標，這就像穿著別人的鞋子，路都走不好，還可能讓雙腳鮮血淋漓，追求別人的快樂永遠不會真正快樂。如果在過程中做了不適合的事情，也不要自責，重新調整方向就好，找到與自己相處最合宜的方式，擺脫無窮無盡的比較深淵，才是真正的幸福。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜生活沒有小確幸，只有小憂鬱？從冬季憂鬱認識「藝術治療」 影片｜比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.04.30

• 比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？

  美醫誌編輯部報導       比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？   生活在現代社會，即使你再怎麼不情願，也難免會需要接觸他人，在我們成長的路上，「比較」心態也就油然而生。從小時候和同學比較成績，到長大後和同事比較業績，或是和朋友比較薪資待遇，會在意他人雖然是人之常情，但當你陷入過度競爭，做什麼事都是為了贏過他人，開始「人比人氣死人」的死循環中時，又該怎麼辦呢？更慘的是，其實永遠有人做得比你好，如果一味的追求「最好」，只會不斷地感到憂鬱、沮喪而無法自拔。跟著這集Ariel聊心室帶你離開泥沼，讓「比較」成為你進步的動力。     各節重點： 00:00 精彩片段 00:53 為什麼我們會想要比較？ 02:45 如何改善比較心理？ 03:44 從小就開始陷入比較深淵？ 05:37 讓比較成為進步的動力       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜想到慣老闆就想吐？ 你的心理健康可能出問題了！8項指標檢視工作壓力 影片｜不愛整理就是囤積症？情境測驗看你家亂到哪一級！斷捨離擺脫垃圾屋！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.03.04

• 看不見的壓力荷爾蒙，自我厭惡合併飲食失衡，小心讓你一路肥到掛

  美醫誌編輯部報導       　摘要　 大家常說30歲後新陳代謝變慢，喝水就會腫，吸空氣都會胖？！但科學研究證實，新陳代謝直到60歲後才開始不可逆轉地下降。讓人變胖的主因，其實是來自於壓力引發的荷爾蒙反應；當你的內分泌失調、荷爾蒙失常，又怎麼能維持健康體態呢？ 所以，減肥最忌諱走錯路，找出壓力荷爾蒙生成的正確原因，檢視你的壓力來源，才能在減重的路上，筆直向前，而不是來來回回。成為一個幸福瘦的人，心情愉快不復胖，一點也不難。     心靈創傷使人肥，原來情緒與肥胖大有關係   一個禮拜前才喊著說要減肥，現在手上卻捧著一顆甜甜圈，安姆安姆吃得正開心，轉過身卻發現鏡子裡的自己，已經把舊衣服撐得變形！這樣的場景還熟悉嗎？是不是在很多生命階段都曾出現？   身材胖瘦的癥結點從來不僅僅是飲食與運動而已，當人們發現心情是影響身材的主因，還會讓自己天天暴露在壓力反應爐下，緊緊依附零食帶來的短暫美好嗎？這個問題其實很有趣，過去人們認為肥胖問題影響生理機能，間接影響情緒；但臨床經驗卻顯現不一樣的結論，肥胖是一個結果，它的存在無非是因情緒的調節出現問題。     逆反心態讓人忽略肥胖成因，孩子也有身材焦慮   要談論到成人肥胖的問題前，先讓我們看看孩子的大腦是如何面對肥胖壓力；小朋友的想法單純，杏仁核反應直接，當他受到指責、嘲笑會出現兩種反應，一種是陽奉陰違：說著不會再吃了，但還是受不了誘惑繼續吃。   另一類的孩子則是表現出叛逆的情緒，否認外在給他的定義；內科醫師馬文雅說：「這樣的孩子會常顯現出『你越這麼說，我越是要這麼做』的行為反應；『你說我胖，我就越不節制，因為我不覺得自己胖，你這麼說我，代表你根本不愛我。』孩子從心裡去否定這件事，在情緒上先給雙方打了一個叉。」日後要再修復親子關係，也非常困難。   「未來，這樣的孩子即使過胖也可能認為自己不需要減肥，要說服他改變生活習慣也很困難，他認為自己這樣子很健康而不是胖，最嚴重的是沒有病識感，你要他承認自己胖是一件很難的事，羞恥與憤怒也會左右對方的行為意念。」     成年人減重議題，找到壓力來源，喚回身心健康，而非挑戰極限   「成人的大腦承擔壓力的方式相當複雜；有些人天生骨架大，從小就長得比較大隻，他的減重議題可能常困在「我想變成別人」的自我厭惡中，總是想尋求他人的認同感而不自知；他要面對的議題則是現實與期望目標的差異，改善自我厭棄；找到理想與現實間的落差，減重就能事半功倍。」馬文雅醫師這麼說。   另一類人則是青春期都還保持在正常體重，但出社會後工作幾年，整個橫向發展，連自己都沒有發覺，等到某天照鏡子才發現，奇怪自己怎麼變成一個認不出來的樣子。這是因為人們承擔了過重的環境壓力，專注力都在放在外面了，忽略自己正在發胖；但是人們的身體機能並沒有辦法承受這些突然增加的體重與脂肪，這些多出來的負擔會對身體更大的危害，生理機能遭到破壞，這樣的族群反而更容易生病。     人體的自然防衛機制，體重5%上下修正皆為安全範圍，超過則要當心   馬醫師也提到：「我們的身體很聰明，一般情況下，體重因外在影響上下調整5%是很正常的，但若是突然超過這個範圍，例如一個月突然胖10、20公斤，上下變動過猛，就要特別注意。」也許是荷爾蒙出現變化、新陳代謝改變，這樣的生理因素就要按照醫師的指示下進行體重管理，尋求專業的醫療建議。   當社會壓力蓄積越多，人們受到的情緒反彈也就越大，我們身處在相對壓抑的時空背景下，因著疫情的關係，許多人也悶出不少毛病來，唯有找到壓力的釋放點，找回身體的掌控力，才能在眾多挑戰中，常保隨遇而安的閒適自信。     諮詢醫師：馬文雅醫師    學經歷： 新陳代謝內分泌科主任兼健康衛教諮詢中心主任、教育部部定講師 台北榮民總醫院內科部醫師 內分泌暨新陳代謝科特約主治醫師 桃園榮民醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師 中華民國內科醫學會會員 糖尿病學會會員     延伸閱讀 文章｜小心甜蜜陷阱！皮膚老化、記憶力衰退、抑鬱上身，都是「糖」惹的禍 影片｜心理諮商開箱！瓶頸期超焦慮也可以去諮詢？原來這些都是免費諮商資源！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2022.11.15

• 小心！失智症不是老年人才會有 認知六大因素防止金魚腦上身

  文/美醫誌編輯部 報導       小心！失智症不是老年人才會有 認知六大因素防止金魚腦上身   你是不是容易忘東忘西的？要注意有可能是失智症或是神經認知障礙找上你了，通常這種病症好發於65歲以上的長者族群，但是也有可能在年輕族群身上發現，要如何預防這個可怕的疾病呢？趕快來看看美醫學英文的醫師叮嚀吧！   Do you easily forget things？Be careful！You might have dementia or neurocognitive disorder. This disease happens above the age of 65 years old, mostly on elderly people. But it could be found on younger generations. How’s the treatment and prevention？ Follow MEnglish and you’ll find out more！     各節重點： 00:00 Preview 精彩片段 00:30 Opening 開場 00:40 Introduce 內容介紹 01:32 Conversation 會話 02:38 Topic 今日重點 05:59 Conclusion 結論 10:01 Keywords 單字教學 10:38 idiom 俗語教室       諮詢醫師：吳幼雯醫師    現職： 新光醫院 醫師 學經歷： 臺北醫學大學醫學院醫學系學士 美國度克大學生物學士 美國哈佛大學附設醫院睡眠醫學中心進修 美國哈佛大學附設醫院婦女身心醫學進修 美國哈佛醫學院睡眠醫學工作坊訓練結業     延伸閱讀 文章｜護士、護理師傻傻分不清楚？尊重護理人員，是改善護病關係的第一步 影片｜皮膚癢好想一直抓抓抓 擺脫你的過敏原兇這麼做   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.05.21