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• 大麻能改善睡眠！？教你認識歐美現下最夯的CBD！

  文/高芷瑩　圖/傅暄閔     　摘要　 你想睡好覺嗎？睡眠不足、睡眠品質差已是現代人都會有的症狀，有時就算早早休息，閉上眼睛想要快點入睡，腦袋卻持續運轉不停歇，先前美醫誌也針對失眠做過相關報導，更介紹了許多幫助失眠問題及入眠的方法，來改善不良的睡眠品質。近日外媒相關報導指出大麻含有的大麻二酚（CBD）成分可以改善睡眠質量，在歐美也有部分人在使用此成分，但使用上是否安全還是有待評估。本篇就要帶你來了解近期最受討論的「大麻二酚CBD」，能為人體帶來什麼作用呢？     根據《歐元周報》報導中指出，在歐美對於大麻的使用上較寬鬆，也有部分人漸漸使用CBD來緩解慢性疼痛、癲癇發作，焦慮症及睡眠質量，但讓人存疑的是CBD是從大麻中萃取出的成分之一，使用上是否安全有待考量。大麻在大多數國家皆被列為有毒物品，是人人皆知的禁忌品，然而近期卻備受討論及使用，到底CBD到底是什麼呢？為何人們可以安心去服用它呢？     大麻萃取物你敢用嗎？   CBD是大麻中的一種成分「大麻二酚（Cannabidiol）」不是興奮劑，也不是鎮靜劑，更不會讓人上癮。根據科學家研究指出大麻二酚CBD擁有最具醫療價值的成分，能夠保護神經、舒緩皮膚敏感、泛紅等發炎症狀，可以改善皮膚濕疹、過敏，抗焦慮、抗精神病、止吐和抗炎。其中抗焦慮和放鬆作用更是被發現能有效利用在患有失眠情形的患者身上，利於更快入睡，改善焦慮，食慾不佳等狀況，調節體內平衡，讓身心得到寧靜，找到生活的平衡點。許多有慢性疼痛、精神病的患者，睡眠品質大多不好，CBD擁有的止痛成分能夠減輕疼痛感，改善睡眠，助於恢復更好的睡眠品質。     想用CBD改善睡眠 安全性尚待評估   歐美國家使用大麻相較於東方國家寬鬆，近年來也漸漸的使用在日常用品上，包括電子煙油、潤唇膏、卡布奇諾咖啡、汽泡水等應有盡有，英國更有約25萬人在使用。CBD雖有醫療價值，可以改善21世紀人人都會有的文明病及皮膚病，但使用上的安全性仍是未知數，台灣目前也尚未有任何的法令公告CBD是核可的成分，若想要使用含有CBD成分的產品來改善睡眠品質及其他病症，建議還是要諮詢醫師，使用安全且核可的方法，以免誤用成分，疾病未治好反而更傷身。     資料來源： 1. https://www.sciencedaily.com/releases/2020/06/200626114755.htm    *國際新知報導為國外資訊分享，並非國內產品或技術，詳細內容請見資料來源，網路資訊僅供參考* *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2020.10.14

• 飲酒助眠不成反上癮！？失眠者必看的睡眠教學，教你睡好覺！

  文/高芷瑩　圖/傅暄閔     　摘要　 現代人工作壓力大，下班回到家卻還是無法讓腦袋好好放輕鬆，長久時間下來，睡眠品質變差，失眠、精神不好等症狀都出現，市面上雖有許多治療睡眠的偏方，試了再試也不見好轉，最後只能倚賴藥物來幫助入睡。失眠已然成為現代人的文明病，人人都有可能會遇到，想要真正避免失眠症狀上身，以下就要教你如何改善，讓你天天睡好覺，擁有最佳的睡眠品質。     你是失眠還是睡眠有障礙？   你是否有過早早就在床上躺平，腦中思緒卻一直轉，無法停下來的情形？或是明明睡了很長的時間，醒來卻依舊疲憊的情形呢？人人都知道一天要睡滿8小時才能修復一整天身體活動的勞累感，但事實上，每個人所需的睡眠時間卻是大不相同的，有的人只需4～5小時即可修復，有些人則需要9～10小時才能補足精神，睡眠時間並不能用來評估你睡得好不好。精神科醫師李旻珊醫師表示睡得好或睡得不好，都需要看患者的主觀感覺，入睡後會不會一直醒過來、或是很早就醒導致難以入睡、白天精神是否能集中、是否常常覺得很累、想睡回籠覺等。若一周有三次，連續三個月就可以初步判斷你有失眠症狀。而睡眠障礙則與失眠較不同，可以說是疾病的併發症狀，涵蓋的範圍較廣，有夢遊、不寧腿，猝睡、睡眠過多、腦部疾病、精神疾病等等都可能是睡眠障礙的因素之一。     睡眠障礙原因很多重 以下原因都可以讓你睡不好！   1.睡眠習慣   睡前習慣看3C產品才甘願上床睡覺，藍光容易藉由視網膜刺激大腦中樞活動，讓腦袋不斷運轉，難以放鬆。   2.環境問題   睡覺環境太吵、太冷、太亂、太熱、太亮，或是因時差、出門在外換床等環境改變都有可能讓人不易入睡。   3.個性問題   凡事要求完美、有強迫個性傾向的人會過度勉強自己入睡，反而更睡不著；緊張憂鬱個性的人，易操煩，事事都擔心，無法好好放鬆也容易睡不好。   4.年紀老化   上了年紀後「就寢後到睡著」這段時間會延長，中途醒來的次數也會增加，睡眠時間減少，淺睡時間加長，白天常打瞌睡等等。   5.生理疾病   舉凡身體不適、頭痛、牙痛、過胖、以及在晚上發作的疾病（如氣喘、潰瘍）等都會影響睡眠。   6.食品、藥物   攝取含有咖啡因成分，會提振精神的飲品如，茶、咖啡；刺激神經的減肥藥、提神藥；適量飲酒雖可幫助入睡，但其實多喝反而會讓人睡不著，助眠不成反而變成酒精上癮；還有像是高血壓、偏頭痛、精神病等藥物也會導致失眠。   7.健康疾病   腦部傷害（中風、腦腫瘤症狀）、憂鬱症、焦慮症、思覺失調症、尿毒症等疾病，發病時常會有睡眠不穩定的狀況。     想知道你睡得好嗎？先來測測以下量表吧！       除了雅典失眠量表，另外還有匹茲堡睡眠品質量表也可以做簡易評估，若檢測分數不嚴重可以藉由居家作息來調整，若分數過高建議至醫院做PSG睡眠檢測，或是利用居家睡眠檢測儀，量測你的睡眠狀況，並讓醫師確認睡眠指數是否有失眠或是睡眠障礙情形。     想要好好睡個覺 你可以這樣做！   想要睡好覺你需要先找出到底是失眠還是睡眠出現障礙，若是因為疾病造成的，除了和醫師溝通調整藥物劑量之外，身體結構出問題，像是因為呼吸中止症，就可以找牙科、外科做止鼾處理。若非上述原因，則建議可以從睡眠習慣做調整，睡前聽輕柔音樂，做些睡前伸展運動、調整室內濕度、溫度，降低核心體溫，點香氛，營造舒適環境、增加入睡。白天可以補充含有色胺酸、鎂、鈣、OMEGA-3、維生素B6、B12等穩定神經的食物，或是使用物理治療，微電流刺激療法，調整腦細胞神經活性，避免焦慮、憂鬱症狀。另外，睡前儘量避免看藍光、劇烈運動，減少交感神經興奮，睡前4小時不要吃東西，避免胃食道逆流。   現代人因為種種壓力造成睡眠品質不好，使用藥物雖能幫忙入睡，卻不是長久之計，建議還是要改善作息方式，建議可以提早上床休息，培養睡眠情緒，戒掉不良的睡眠習慣，才能擁有良好的睡眠品質，想要不再天天頭暈腦脹，臉上總是有熊貓陪伴嗎？睡前先把手機放一邊吧！     諮詢醫師：李旻珊醫師    採訪感謝： 聖諦亞健康管理診所 學經歷： 國立臺灣大學公共衛生碩士班 高雄醫學大學醫學系畢業 臺灣精神科專科醫師 臺灣老年精神專科醫師 臺灣成癮醫學專科醫師 臺灣生物精神醫學暨神經精神藥理學學會員   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2020.10.07