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• 肺活量簡易測試！憋氣越久不代表肺活量越好？鍛鍊肺功能有4招

  你是否曾在快走或運動時，才動沒幾步就感到氣喘吁吁？這是代表肺活量不好嗎？憋氣時間長短是否等同於肺功能優劣呢？其實肺活量不僅關係到運動表現，更是評估心血管疾病與死亡率的重要指標。尤其在歷經新冠肺炎（COVID-19）疫情後，可能出現偶爾呼吸不順、容易疲勞的狀況，肺部健康的重要性也因此受到關注。讓我們來深入了解肺部運作機制，日常做好肺部保養，重拾強健的呼吸力。 什麼是肺活量？認識肺部運作的核心指標 許多人對肺活量的理解僅停留在「唱歌氣比較長」或「游泳比較強」，但究竟什麼是肺活量？家庭醫學科醫師張君睿說明，肺活量（Vital Capacity）指的是當我們用力深呼吸後，肺部所能容納的空氣總量，可以將肺部想像成一個水瓶，當我們用力吸氣時，水瓶裡的水位就會上升，吐氣時水位則會下降，這一進一出之間的氣體差值，就是肺活量的數值。 良好的肺活量可以幫助維持健康的生理機能，張君睿醫師表示，當肺活量充足時，新鮮的氧氣能順利抵達肺部深處的肺泡，進行氣體交換，將氣管內的廢物（如二氧化碳）順暢地排出體外，所以當肺活量良好的時候，就可以為全身器官提供充足氧氣、提升運動表現並預防疲勞，也可以減少肺部感染的機會。反之，如果肺活量長期處於低水平，不僅會增加肺部感染的風險，也會使心血管疾病的發生率與死亡率上升，因此絕對不容忽視。 憋氣越久肺功能越強？肺活量與憋氣能力的迷思 不少民眾會以「憋氣時間」來判斷肺功能是否良好，但張君睿醫師指出，憋氣時間與肺活量其實並不能劃上等號。如果把肺部比喻成氣球，肺活量是指氣球被吹到最飽時，所能容納的空氣總量；而憋氣能力指的是吹氣球時，多久需要換一次氣。因此有些人即使肺活量不差，憋氣時間卻不長，而長期訓練憋氣的人，也未必代表肺部健康狀態良好，若單純以憋氣長短來評估肺功能，容易造成誤判，反而忽略潛在的肺部問題。 爬樓梯、走路就能看出肺活量？2種簡易肺活量測試 雖然憋氣時長並不代表肺活量多寡，但仍有其他方式可以簡易地檢測自身肺活量。張君睿醫師建議，民眾可以透過國內外胸腔醫學會建議的自我檢測，進行初步評估。 ● 1分鐘登階測試 根據台灣胸腔暨重症加護醫學會建議，可以觀察1分鐘內可以爬幾階樓梯，作為肺活量的參考指標。 50～80 階以上：肺活量表現良好 30～50 階：應開始注意肺功能減退的狀況 30 階以下：若合併長期抽菸、咳嗽、胸悶、呼吸喘，建議儘早就醫檢查 ● 6分鐘行走測試 美國胸腔醫學會則建議，可以做6分鐘的行走測試，紀錄6分鐘內在平地行走的距離。一般健康成人，能在不費力的情況下行走約 400～700 公尺。若距離明顯不足，或行走時感到呼吸不順，建議進一步接受正式的肺功能檢查。 肺功能檢查在做什麼？這4類高風險族群要當心 當自我測試結果不理想，或出現肺部不適的相關症狀時，就需要透過醫療院所的肺功能檢查，來判斷肺部是否有健康隱患。張君睿醫師表示，以下4類族群需要特別留意： 1. 長期暴露在危險因子中：包括長期抽菸、有氣喘病史、慢性支氣管發炎患者，或是在職場中常接觸粉塵、重金屬及空氣污染的族群。 2. 有具體呼吸道症狀者：例如長期咳嗽不癒、胸悶、呼吸不順，或是稍微活動就氣喘吁吁。 3. 確診過新冠肺炎者：新冠病毒可能引發肺部發炎與纖維化，導致康復後仍有長新冠症狀，因此若確診過新冠肺炎，康復後仍有呼吸不順狀況者，建議最好做進一步的肺功能檢查。 4. 久坐不動族與銀髮族：由於長期缺乏運動，容易導致呼吸肌萎縮，肺功能自然會快速退化，因此銀髮族或長期久坐、缺乏運動者也需要特別注意肺部健康。 檢查過程通常會利用「肺量計」來檢測肺活量，並請受檢者進行3次快速用力吹氣，藉此評估吹出來的氣流與呼氣速度，確認是否有氣管阻塞或肺部疾病。如果確實有發現異常，就需要進一步到胸腔科搭配其他肺部的影像檢查，例如胸部X光、肺部超音波或電腦斷層等，做進一步的診斷。 確診過新冠肺炎後，真的會影響肺部功能嗎？ 很多人會擔心新冠肺炎康復後，仍會對肺部健康造成影響。張君睿醫師表示，新冠病毒容易引發肺部持續的發炎和感染，造成肺部組織出現非常細微的纖維化，進而影響肺部氧氣交換的能力。特別是中重症的感染者更常出現肺部纖維化，以及後續呼吸障礙的情況。即便是輕症的患者，也常常在感染後感到呼吸不順，這樣的狀況可能會持續數個月到半年不等。 張君睿醫師提醒，即使未曾確診新冠肺炎，長期久坐、缺乏運動，本身就容易導致肺功能退化，因此建立規規律的運動習慣相當重要。 提升肺活量，從改變呼吸方式開始！肺部保養4招 在日常生活中，其實就能透過簡單方式保養肺部，張君睿醫師建議以下4種日常練習的方法，每天花 10～15 分鐘練習，就能逐步改善肺活量與肺功能： 1. 擴胸運動：由於呼吸時需要胸口的肌肉帶動，讓胸廓張開，因此透過雙臂向後伸展的擴胸動作，可以強化輔助呼吸肌，讓呼吸更有力。 2. 有氧運動：包括游泳、爬山、騎腳踏車或慢跑等有氧運動，都可以增加心肺耐力，讓呼吸更加順暢。 3. 圓唇呼吸法：用鼻子吸氣，吐氣時將嘴唇噘起如圓形（像要吹蠟燭一樣），緩慢吐氣。這個呼吸法可以在吐氣的過程中，維持呼吸道的一定壓力，讓氣體能完整排出，適合呼吸困難或有慢性阻塞性肺病者。 4. 腹式呼吸法：呼吸時將手放在肚子上，吸氣時感受肚皮的起伏，透過深層吸氣鍛鍊橫膈膜，讓呼吸從淺層變深層，一般民眾平時也可以嘗試。 呼吸健康是長壽的基石，出現警訊盡速就醫 我們每天都需要呼吸，每一口氣的品質都決定了身體的能量供給，因此肺功能的好壞不僅關乎運動表現，更是影響每個人生活品質與健康的關鍵指標。張君睿醫師提醒，即使肺功能沒有出現明顯異常，也要記得定期檢視肺部健康，若發現有長期呼吸不順、胸悶或活動耐受度下降等情形，務必盡早尋求專業醫師評估，找回失去的肺活力，守護呼吸健康。     諮詢醫師：張君睿醫師 學經歷： 行健大直健康管理診所 主任醫師 北投健康管理醫院主任醫師 萬芳醫院家庭醫學科主治醫師 萬芳醫院家庭醫學科總醫師 長庚大學醫學系 醫學系 *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2026.02.24

• 肺活量簡易測試！你的呼吸可能「不完全」？確診新冠會影響肺功能嗎？

  影音/美醫誌編輯部報導       肺活量簡易測試！你的呼吸可能「不完全」？確診新冠會影響肺功能嗎？   肺活量究竟是什麼呢？是指可以憋氣憋很久嗎？其實肺活量是指用力深呼吸的時候，肺所能夠容納空氣的總量，並不是單純憋很久的氣，就代表肺活量很好哦！特別是現代人長時間久坐，又缺乏較高強度的運動，肺活量普遍不高。呼吸很簡單大家都會，但肺部健不健康可就不一定了，保持健康的呼吸，也可以幫助提升工作效率、情緒管理，為自己的身體營造一個健康的環境。你有多久沒有為自己的肺部進行健康檢查了呢？這次的《名醫問診室》除了要透過簡單的自我肺活量測試，讓你知道自己的肺活量狀況以外，還要告訴你如何提升肺活量，一起來學習讓肺更健康的呼吸法吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:25 什麼是「肺活量」？ 01:17 憋氣越久肺活量越好？ 01:37 自我肺活量測試 02:39 肺功能檢查在做什麼？ 03:43 確診過新冠肺炎會影響肺活量嗎？ 04:34 如何提升肺活量？ 05:44 醫師小提醒       諮詢醫師：張君睿醫師 學經歷： 行健大直健康管理診所 主任醫師 北投健康管理醫院主任醫師 萬芳醫院家庭醫學科主治醫師 萬芳醫院家庭醫學科總醫師 長庚大學醫學系 醫學系     延伸閱讀 文章｜感冒完還咳不停？小心已經變成慢性咳嗽！從時間點揪病因 影片｜喉糖是糖還是藥？喉噴劑多久該丟棄？換季喉嚨痛？必看喉糖成份解析！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.12.07

• 感冒完還咳不停？小心已經變成慢性咳嗽！從時間點揪病因

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 你也有這種情況嗎？感冒後咳嗽好像停不下來，即便感冒症狀緩解，卻還有零星的咳嗽無法改善，到底這是我感冒還沒好，還是久病未癒傷到肺了？其實當咳嗽持續，可能就有「慢性咳嗽」的風險，這一聲聲咳嗽中，還可能藏著健康警訊？這次美醫誌就要來解析慢性咳嗽的成因、臨床表現和改善對策，提醒民眾別輕忽身體發出的警訊。     感冒好了還在咳？為什麼咳嗽很久都還沒好？   咳嗽是身體的一種自我防禦反射，當呼吸道受到刺激時，就會產生咳嗽來排除異物。內科醫師許政傑指出，一般感冒引起的急性咳嗽，大多會在3週內改善，若一直咳到3～8週則屬亞急性咳嗽，當咳嗽已經持續超過8週（2個月），通常就會被定義為「慢性咳嗽」。   一般常見感冒病毒所造成的咳嗽，是因為鼻腔與呼吸道黏膜上皮受到病毒的破壞，等到免疫細胞將病毒消滅後，黏膜上皮的功能就會慢慢復原，咳嗽也會逐漸好轉。許政傑醫師表示，如果感冒超過3週仍未康復，這時就該考慮是否有以下幾種情況：   1.續發細菌感染   例如黴漿菌、百日咳或披衣菌感染，這些會造成更持久、難以痊癒的咳嗽。     2.呼吸道黏膜上皮過度敏感   感冒病毒感染雖然已經清除，但上皮細胞還在恢復，導致持續咳嗽。     3.鼻腔黏膜未癒致倒流   鼻腔黏膜上皮的損傷還尚未痊癒，造成鼻涕倒流的情況，引發咳嗽。     4.原有病況惡化   如氣喘、肺阻塞、胃食道逆流等也可能導致長期咳嗽。     何時咳？怎樣咳？判斷咳嗽不止的可能原因   很多人通常會輕忽久咳未癒的情況，以為只是感冒拖太久，但實際上咳嗽可能已經是其他疾病的表現，以下許政傑醫師提出常見的4種慢性咳嗽病因：           （一）鼻涕倒流   即為「上呼吸道咳嗽症候群」，多在清晨起床或晚上躺著睡覺的時候出現，患者會常感覺喉嚨黏黏的，想要一直清喉嚨，這樣的個案常常合併過敏性鼻炎。     （二）胃食道逆流   胃食道逆流常發生在吃飽的時候，尤其吃大餐、辛辣、甜食、油炸食物後，或晚上躺著的時候，可能會發生喉嚨癢、想咳，甚至會有聲音沙啞，或俗稱「火燒心」胸口灼熱的情況，可能是胃酸逆流刺激食道與喉部所致。     （三）氣喘   氣喘也就是「慢性過敏氣管炎」，顧名思義是一種過敏，因此症狀會時好時壞，尤其是在季節變換夜間、凌晨的時候。氣喘不只會「喘」，也可能「只咳不喘」，常常也會合併過敏性鼻炎的情況，有些患者會有喘鳴的情形，也就是在呼吸時會發出「咻咻」聲。     （四）肺阻塞   肺阻塞就是所謂的「慢性阻塞性肺病」，是由於長期吸入有害氣體造成慢性氣管發炎，進而造成氣管壁變形，咳嗽常常合併有痰，長期下來還會導致呼吸短促或活動力下降的情況。   許政傑醫師提醒，如果咳嗽已經超過2個月以上，就應該到門診檢查，但如果有發燒、黃綠色痰、痰裡有血、呼吸喘、體重減輕的話，就需要立即就醫，切勿拖延病情。     如何改善慢性咳嗽？先別急著用偏方   慢性咳嗽最重要的是找出背後的真正原因，才能對症下藥。許政傑醫師指出，大部份的患者會先尋求偏方或成藥，蜂蜜水對於夜咳與喉嚨癢的情況還不錯，但須要留意1歲以下的嬰幼兒不能服用蜂蜜。此外許政傑醫師也提醒，雖然成藥與偏方對於急性與亞急性咳嗽有輔助效果，但對於慢性咳嗽的幫助有限，建議還是要就醫評估，確認咳嗽背後的病因，再制定適當的治療計劃。     我的慢性咳嗽是肺癌嗎？別輕忽肺部異常症狀   早期肺癌通常沒有症狀，必須仰賴低劑量肺部電腦斷層（LDCT）篩檢才有機會提早發現，對此許政傑醫師表示，能咳出來的肺癌，多半不是早期的症狀了，因此日常關心肺部健康非常重要。根據國民健康署與台灣肺癌學會建議，下列高風險族群應定期做肺部檢查：   有肺癌家族史的45歲以上男性或40歲以上女性 50歲以上重度吸菸者（每天1包菸超過20年） 長期暴露於高油煙環境者（如做菜超過55年者）     慢性咳嗽是場長期抗戰，保持耐心，追蹤治療   慢性咳嗽除了讓患者夜夜難眠、影響社交，也可能代表身體正面臨潛在健康風險。許政傑醫師指出，慢性咳嗽不易診斷，也不容易治癒，需要患者保持信心與耐心，與醫師密切配合。千萬不要輕忽咳嗽的持續時間，更不要依賴來路不明的偏方，儘早尋求專業協助，才能避免延誤治療時機。       諮詢醫師：許政傑醫師 學經歷： 中國醫學大學醫學系畢業 台北榮總胸腔部住院醫師訓練 台北榮總胸腔部主治醫師 北市聯和平醫院主治醫師     延伸閱讀 文章｜無法根治的脂漏性皮膚炎，好發原因竟是「它」？避免復發這樣做 影片｜感冒好了還在咳嗽？感覺常常在感冒？久咳不癒的「慢性咳嗽」怎治療？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.08.05

• 感冒好了還在咳嗽？感覺常常在感冒？久咳不癒的「慢性咳嗽」怎治療？

  影音/美醫誌編輯部報導       感冒好了還在咳嗽？感覺常常在感冒？久咳不癒的「慢性咳嗽」怎治療？   很多時候我們明明沒有感冒，卻還是時不時在咳嗽，或是感冒明明都已經康復了，卻又好像殘留著什麼病原體未癒，偶爾胸口癢癢咳個不停，實在很困擾，究竟這該不該看醫生呢？其實這種「慢性咳嗽」並不少見，醫師檢查患者呼氣時，可以聽到類似哮喘的聲音，患者吸氣時，很難吸飽氣，吸到一半就會誘發搔癢感而引發咳嗽，對患者的日常生活造成很多不便。這就讓美醫誌來衛教這種「慢性咳嗽」的常見原因，讓大家不要過度擔心，也衛教一些保養喉嚨，避免咳嗽不止的小常識，千萬不要嘗試來路不明的偏方，以免讓咳嗽情形更加嚴重喔！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:34 為什麼會有慢性咳嗽？ 00:51 為什麼咳嗽很久不會好呢？ 01:24 感冒後仍持續咳嗽的原因 01:53 慢性咳嗽的病因 03: 20 如何改善慢性咳嗽？ 03:47 肺癌會導致慢性咳嗽嗎？ 04:19 醫師小提醒       諮詢醫師：許政傑醫師 學經歷： 中國醫學大學醫學系畢業 台北榮總胸腔部住院醫師訓練 台北榮總胸腔部主治醫師 北市聯和平醫院主治醫師     延伸閱讀 文章｜為什麼是我？揭密痛風原因！痛風治療「這觀念」要徹底改變！ 影片｜痔瘡會自行痊癒嗎？原來痔瘡不一定要手術？一圖找出適合你的痔瘡治療   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.06.23