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• 有這心態，看誰都生氣？「空船效應」心理學，跟莊子學情緒管理

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 原來看莊子《山木》可以學情緒管理？《山木》中的空船效應寓言，道出了我們往往會陷入被「情緒」綁架的泥沼，提醒我們真正讓人困擾的，並非事件本身，而是我們賦予它的意義與想像。跟著美醫誌一起帶循序漸進認識「空船效應」，學會與情緒和平共處的方法。     空船效應的由來：從莊子寓言出發的心理啟發   「空船效應」這一心理學概念，來自於中國哲學家莊子所寫的寓言故事。有一人在湖上划船，突然迎面而來一艘船撞上自己，怒氣上湧之際，卻發現那是一艘無人空船，當下的情緒瞬間瓦解，怒意也隨之消失。   這個故事在心理學上被詮釋為一種情緒反應的過程，林佳瑾諮商心理師表示，困住我們的常常不是事件本身，而是我們如何「解讀」這件事。當我們認定事件背後有一個敵意的他人，就會不由自主的感到氣憤、焦躁，但若知道對方如「空船」般無心之過，情緒便難以為繼，而這正是空船效應想要提醒我們的概念，外在刺激可能無可避免，但情緒反應可以由我們自己選擇。     空船效應帶來的啟示：我們的反應，其實取決於「想法」   現代生活節奏快速、壓力繁重，我們經常因一個按喇叭、一句話，甚至是一個眼神情緒失控。例如開車時背後的車瘋狂按你喇叭，我們可能會立刻覺得對方沒有禮貌、不理性而生氣，但當真相揭曉時，才發現對方是想提醒你後車廂沒關好。林佳瑾諮商心理師指出，這些情緒反應之所以劇烈，是因為我們過於依賴「主觀詮釋」，當沒有足夠資訊時，大腦會自動「補足」一個合理的情節，甚至創造出假想敵，來解釋我們的遭遇，所以在聽到喇叭聲時，第一反應可能就預設他人帶著惡意。   正如空船效應所示，很多是事情往往只占整體情緒反應的10%，剩下的90%，其實是我們腦中自動生成的詮釋、假設與推論。林佳瑾諮商心理師進一步說明，我們需要檢視自己是否只會從單一角度看事情，有時不妨將事件視為一艘空船，拋開對他人「蓄意傷害」的假設，從而卸下過度防備的心態與充滿攻擊性的包袱，開始管理自己的情緒，才不會讓浮躁的心情主宰生活大小事。     如何擺脫被情緒綁架的情況？接納現實是第一步   那當我們陷入情緒風暴時，該如何應對呢？林佳瑾諮商心理師建議，第一步還是先「接受事實」，無論遭遇多麼令人生氣、委屈或不解，唯有承認這件事已經發生，才有處理情緒的可能性。當我們不願意接受現實，就容易產生大量主觀臆測，這些臆測會堆疊出情緒壓力，進一步扭曲我們對事情的判斷。   舉例來說，若我們看到不熟的人在聚會上冷眼看自己，很容易腦補「他是不是討厭我？」、「是不是我哪裡做錯了？」這些假設一旦成立，便如雪球般滾動，使情緒越來越失控，但如果換個角度看，假設是自己的好朋友這樣看你，我們可能只會想：「他是不是累了？」，或「他是不是在看窗外的東西？」，這樣的差異來自於我們對他人意圖的預設。林佳瑾諮商心理師提醒，學會從「對方是空船」的角度出發，有助於我們停止過度解讀，減少情緒受害者的角色認同。     適當宣洩及表達情緒：情緒不能壓抑，但需要方式   空船效應並不是主張壓抑情緒，而是要我們「有意識的」處理情緒。林佳瑾諮商心理師指出，情緒是流動的，但不是洪水猛獸，我們會感到生氣、焦慮、沮喪都很正常，但不能讓它堵在心裡。壓抑情緒只會讓壓力累積、身體受損，相對地，適度表露、宣洩情緒，可以更有效地處理內心的不適與衝突。   ● 書寫情緒：每天花5～10分鐘記錄當天讓自己感到不舒服的事件，並描述當下的感受與想法，有助於釐清內在狀態。 ● 深呼吸、放鬆身體：當情緒湧上時，先緩慢深呼吸，並注意肩膀、手臂等部位是否緊繃，透過放鬆身體來安定心情。 ● 情緒出口練習：可以嘗試用口語說出自己的情緒（例如「我現在覺得很生氣」），或者找信任的人傾訴，適當釋放情緒，而非一味壓抑內心的糾結。   此外，林佳瑾諮商心理師提醒，正向表達需求也很重要，比起埋怨或責怪，更有效的方法是說出自己的期待，例如「我希望能早點見到你」，而不是「你每次都遲到」，透過這種非攻擊性的表達方式以避免衝除，產生良性的互動。     練習「空船視角」，為情緒騰出轉彎空間   生活中的衝突、誤解與不快，往往無法完全避免，但我們可以選擇用不同的心態來面對。當我們學會將他人的行為視為「無意的空船」，就有機會拉開與情緒之間的距離，讓自己不再成為情緒的奴隸。   在每天繁忙、刺激不斷的生活中，試著用空船的眼光看世界，用更柔軟、更包容的心態，去應對那些原本會令人爆炸的時刻。每一艘撞向我們的船，都可能只是空的，情緒的釋放與轉化，不在於控制別人，而是在於看清自己。   下一次情緒來襲，不妨問問自己：這艘船，真的有人在掌舵嗎？     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜為什麼別人過得總是比我好？比較心理讓你陷入羨慕泥沼？ 影片｜總有刁民想害朕！原來只要「這樣想」就能消氣？跟莊子學習空船效應   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.05.13

• 總有刁民想害朕！原來只要「這樣想」就能消氣？跟莊子學習空船效應

  影音/美醫誌編輯部報導       總有刁民想害朕！原來只要「這樣想」就能消氣？跟莊子學習空船效應   「空船效應」名詞源自於莊子的《山木》，透過簡短的故事描述一種心理現象，一個人乘著小方舟，發現有另一艘船要撞過來，忍不住破口大罵，最後還是被撞上，結果定眼一看船上卻沒有人，氣也就消了大半。這代表我們的情緒僅有少部份取決於事情本身，絕大多數則取決於看待事情的「心態」，嗯？還覺得很玄的話，就來看Ariel介紹什麼是「空船效應」，看看該怎麼避免被情緒綁架？有時候跳脫框架、客觀思考，或許你就不會經常感到憤世嫉俗囉！     各節重點： 00:00 精彩片段 01:11 空船效應的由來 01:30 空船效應帶來的啟示 01:58 如何擺脫被情緒綁架的情況？ 03:02 適當宣洩及表達情緒       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜沒跟上流行、沒看完限動就焦慮爆棚？你可能有FOMO心理！ 影片｜比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.03.10

• 彩色口罩恐含致癌染劑？食藥署：市售112件全數過關

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 疫情時期口罩已成外出時的必備單品，人人都需要戴上口罩保護自己也保護他人，另一方面，商人們也嗅到口罩商機，將口罩染上繽紛色系，並搭配節慶推出時節口罩以及印有人氣品牌logo的口罩等等，造成民眾的搶購，將其穿戴上身成為人群中的焦點，儼然成為現下最時尚的配件之一。然而在日前，彩色口罩卻被指出含有致癌染劑，讓人驚呼連口罩是否又不安全了呢？     衛生福利部食品藥物管理署（下稱食藥署）及經濟部標準檢驗局（下稱標準局）為瞭解市售醫用口罩及非醫用一般口罩產品之危害風險與品質，以保護消費者健康安全，立即進行購（取）樣，共針對市售30件（29家廠商）之有色醫用口罩及82件（71家廠商）之有色非醫用一般口罩進行檢驗「禁用之偶氮色料」及「游離甲醛」2項目，結果全數符合國家標準規定。   檢測標準是依據國家標準CNS 15290「紡織品安全規範（一般要求）」檢測「游離甲醛」及「禁用之偶氮色料」去做抽樣檢測，檢測標準游離甲醛與皮膚直接接觸紡織品限量為75 mg/kg以下，禁用之偶氮色料的含量則不得超過30 mg/kg。抽樣種類分成醫用口罩及非醫用一般口罩，而種類則依製造產地、購得通路及適用配戴對象來做區分，總共抽檢112件口罩，皆全數通過檢核標準，民眾可以安心購買使用。       圖片來源：經濟部標準檢驗局 圖說：衛生福利部食品藥物管理署及經濟部標準檢驗局檢驗之合格口罩     食藥署與標準局共同呼籲廠商應落實產品之安全性與標示正確性，以維護消費者權益，並提醒消費者選購及使用時應注意下列事項：   一、 請選購標示清楚、詳細的產品，標示內容需包含：   （一） 醫用口罩   1.醫療器材許可證字號：二等級外科口罩為衛部（署）醫器製（輸、陸輸）字第○○○○○○號；一等級一般醫用口罩為衛部（署）醫器製（輸、陸輸）壹字第○○○○○○號。 2.品名。 3.藥商名稱及地址。 4.製造廠名稱及地址。 5.批號。 6.製造日期、有效期間。   （二） 非醫用一般口罩   1. 商品名稱。 2. 生產、製造商名稱、電話及地址。屬進口商品者，並應標示進口商名稱、電話及地址。 3. 原產地。 4. 製造日期。 5. 主要成分。 6. 數量。   二、可以嗅覺檢查，如有刺鼻異味請勿購買。   三、應詳細閱讀產品使用說明及注意事項，注意使用條件與限制，正確配戴以有效防護。   食藥署及標準局表示，鑑於流行趨勢或廠商為市場區隔，市面上有色口罩之款式及銷售管道趨向多元，為維護消費者安全，將持續辦理口罩標示、流向及品質管理，必要時進行市場購（取）樣檢測，若有檢出「禁用之偶氮色料」或「游離甲醛」等有害物質不符合國家標準時，將依消費者保護法相關規定處理，最高可處以150萬元罰鍰，以確保消費者健康及權益。     食藥署及標準局提醒，消費者對於所購買之產品多一些瞭解，使用時就有多一分安全保障，相關查閱方式如下：   ● 醫用口罩：如有發現不良品或使用時/後發生不良反應，請至食藥署藥物食品化粧品上市後品質管理系統（http://qms.fda.gov.tw）通報，或撥打不良反應通報專線：02-23960100進行通報。   ●非醫用一般口罩：至標準局網站「商品安全資訊網(https://safety.bsmi.gov.tw/wSite/mp?mp=65)」項下查閱或撥打免付費電話0800-007-123洽詢。     延伸閱讀 文章｜好萊塢整形名醫開豐唇手術卻染疫身亡！疫情期間還能做醫美嗎？  影片｜市面口罩真真假假分不清？口罩續命術！藥師獨門口罩保存法！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.01.18