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搜尋腕隧道症候群共有2筆結果

  • 筋骨痠痛、每天都疲勞緊繃?運動按摩幫你「鬆」一下!

    文/紀璇 圖/傅暄閔      摘要  現代人生活步調緊湊忙碌,長期伏案工作、應酬、通勤,積累下來的腰痠背痛脖子疼,實在讓人受不了,很多人會選擇下班後去按摩紓壓,然而按摩方式百百種,包括台灣人熟悉的泰式按摩、經絡按摩、腳底按摩等。近期頗受歡迎的「運動按摩」根據解剖學的基礎去按摩肌肉,來達到徹底放鬆、保養肌肉的目的,乍聽之下好像是運動後才需要做的按摩,但其實可以視作一種保養肌肉的方式,也提供給想放鬆的民眾另一種不同選擇。     根據肌肉紋理進行放鬆,運動按摩提供更進階的肌肉舒緩   一開始,運動按摩的確是針對運動員設計,目的是透過按摩來緩解運動後緊繃的肌肉。熟悉基礎解剖學的運動按摩師,會根據肌肉紋理進行放鬆,來為運動員減輕疲勞、預防傷害,還能夠提升運動表現,可以說是比一般按摩更進階的肌肉舒緩方式。徐曼婕按摩師指出,由於運動按摩是針對解剖學上的每一條肌肉去做深層的放鬆,因此一般沒有運動習慣或是平時很少運動的民眾,也很適合運動按摩。     肌肉發炎停看聽,運動按摩前先確定自己有健康的肌肉   一般民眾在運動後,會透過拉筋、伸展來舒緩自己的筋膜和肌肉,也因此會認為最適合進行運動按摩的時機就是運動過後。對此,徐曼婕按摩師表示,針對個人習慣及保養方式的不同,運動按摩的時機點及頻率都可以依照適合自己的方式來進行,但要特別注意的是,運動按摩屬於肌肉保養的一種方式,並非具有治療的功效,若肌肉有出現發炎、紅、腫、癢的情形,應該先讓肌肉好好休息;更甚者,出現像是梨狀肌症候群、ITBS(髂脛束症候群)、腕隧道症候群等症狀時,則務必求助專業的醫師或物理治療師,待肌肉狀況穩定後才可進行運動按摩。     運動習慣評估表單很重要,按摩師敏銳觀察力不可少   在進行運動按摩前,必須先了解客人的運動習慣、傷病史、過去的就醫經驗,以及想要改善的部位,以進行最適切的按摩,除此之外,徐曼婕按摩師表示,許多客人為了展現自己完美的體態,並不會很真實的呈現自己有可能產生的錯誤姿勢,因此,具備敏銳的觀察力非常重要。透過客人進門的當下的動作,包含開關門、放包包或是換鞋子時的慣用姿勢及動作,來更加了解客人實際上的需求,以提供更適切的按摩手法,達到更好的放鬆效果。     民眾身體保養意識抬頭,正確姿勢不藏私教學看這裡   近年來,民眾開始在意體態及身體保養,推拿、喬骨盆等再也不是年長者的專利,加上具解剖學專業知識的運動按摩方式興起,讓身體肌肉的保養更為細緻。一般民眾在接受按摩放鬆時,往往會被物理治療師或按摩師再三提醒要使用正確的姿勢,但究竟正確的姿勢是什麼呢?上班族長期使用電腦時會不自覺聳肩,使得提肩胛肌跟上斜方肌緊繃,也就是俗稱的「烏龜頸」,這樣的錯誤姿勢,往往會引起肩頸痠痛的狀況。徐曼婕按摩師將多年來的經驗不吝傳授給美醫誌的讀者,只要使用隨手可得的小道具,就可以輕鬆避免不良姿勢再現,進而改善肩頸痠痛的問題。     美醫小教室:改善肩頸痠痛小撇步       上班族使用電腦時,往往會不自覺地聳肩,並將脖子往前傾,長期以往,將會造成肩頸部位肌肉的緊繃,進而產生不適感。       透過在下巴及鎖骨間夾一顆適當大小的小球,再平視電腦螢幕,身體就會自然挺起,避免駝背的機會產生,藉此改善肌肉的緊繃感。       諮詢來賓:徐曼婕按摩師    現職: Changa Sports Massage運動按摩師 學經歷: 中華民國運動按摩協會認證 澳洲S.S.I.治療按摩學程認證 HFPA Sci-x科學健身國際認證 英國TMTS整體治療師協會認證 Neurokinetic Therapy神經動能療法L1     延伸閱讀 文章|肌少症也可能骨質疏鬆?年輕人別小看「肌肉流失」!5種肌少症檢測方式教給你! 影片|滑3C也會「媽媽手」?!手腕痠痛竟引發變形!治療師親授復健訓練3大招!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021.08.26

  • 滑鼠用久了也會有「媽媽手」?姿勢不正成慢性肌腱炎最大殺手

    文/郭美諺 圖/傅暄閔      摘要  「媽媽手」是一個耳熟能詳的名詞,女性是好發族群,也常見於長期使用滑鼠的上班族,醫學名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎」,是一種慢性肌腱炎。自我檢測方法很簡單,以握拳的姿勢並用四指包住大拇指,拳心向上手肘伸直後,大拇指往下拉開,如果此時出現劇烈疼痛,很可能就是肌腱或滑膜發炎,也就是罹患了媽媽手,可以透過局部熱敷的方式來舒緩,但還是要請教專業的物理治癒師或復健科,揪出真正的病因,以進行最正確的治療方式。     手腕慢性發炎不輕忽 不是媽媽也有媽媽手   家中有新生兒,新手媽媽每天無微不至的照顧,抱著寶貝享受幸福的每個時刻,但若姿勢不正確,施力重心放在手腕上,過度使用手腕肌肉與韌帶而產生沾黏跟發炎,惱人的媽媽手也就隨之而來。   不過俗稱的「媽媽手」其實並不是媽媽們的專利,各個年齡層都可能因為使用習慣而導致肌腱發炎,像是拿剪刀的髮型設計師、使用滑鼠的上班族等等都是危險因子,物理治療師胡逸惟更碰過外交官的案例,因為往來的公文文件都需要外交官親手簽名,但寫字角度的習慣與媽媽抱嬰兒的角度雷同,以致於他簽名簽到手發炎還紅腫熱痛,幾乎無法拿筆寫字,胡逸惟治療師強調,日積月累的錯誤姿勢,是可怕的現代文明病。     一招簡易自我測試 小心代償現象引發其他疾病   如何自我測試有沒有媽媽手呢?胡逸惟治療師解釋,首先將大拇指包在四指內,手肘伸長拉動手腕,將大姆指往下拉的同時,可以看到兩條肌腱因為受到伸展,而出現痠痠緊緊的感覺,如果腱鞘滑膜有發炎或是沾黏,也就是大拇指根部出現劇烈疼痛時,罹患媽媽手的機率就很高了。   「媽媽手」是一種慢性肌腱炎,醫學上稱之為「狹窄性肌腱滑膜炎」,胡逸惟治療師指出,疼痛的位罝在大拇指下面根部接近手腕的地方,用力翹起來可以看到有兩條肌腱,上面叫「伸拇短肌肌腱」,下面稱之為「外展拇長肌肌腱」,最主要是因為這兩條肌腱通過手腕時,會經過一條叫做「腱鞘」的小通道,當重覆被使用過多,通道會變狹窄,以致於在旋轉或外展扭轉時而引發疼痛,也讓大拇指和手腕的活動範圍受到了限制。           在生活中有很多人得到媽媽手後,因為手腕無法使力或持續疼痛,出現代償現象,意即以其他肌肉或關節取代本身的角度,胡逸惟治療師以與手腕連結在一起的手肘為例,很多人在翻轉時會過度使用手肘,反而相對在有媽媽手的症狀時,容易引發網球肘或高爾夫球肘,又或者是其他關節過度使用的情況,包括關節炎、板機指等等都是常見的接續疾病。     坊間傳說不可信 專業醫學逐步治療媽媽手   因為有發炎、疼痛等病理性症狀,被診斷出患有媽媽手時,胡逸惟治療師不建議患者去坊間的國術館或以按摩方式來舒緩,因為沒有醫學知識背景的「改善方式」,很有可能會加重讓媽媽手的症狀。   胡逸惟治療師指出,急性發炎時第一步注重先消炎鎮靜,利用冰敷和電療降低患者本身的疼痛感,等到急性發炎過後進行第二階段,就是讓肌腱回復長度和彈性,以利肌肉生長癒合。不過,肌肉要練更強壯,肌腱長的更好並非一次就能達成,這個過程是階段性的,想要讓手腕不容易發炎,改變習慣是最根本的基礎,之後可以戴上護具輔佐改變使用習慣,以徹底根除媽媽手的來源。     電療、貼布、針灸都是暫時止痛 完整治療才是王道   不少網友也相當好奇,常見的電療或是針灸是否也能減緩媽媽手的症狀?胡逸惟治療師解釋,針灸在醫學上面是最有效的部分是止痛,像擦藥膏或貼貼布又或者是電療,都是止痛和消炎,但不適合過量使用。若是出現發炎、紅、腫、熱、痛時,記得要先休息並進行冰敷消炎,等到消炎止痛後才能進一步處理,而且在止痛消炎過後的處理,才是完整的治療。   胡逸惟治療師還提醒,最近流行的「筋膜槍」千萬不要用在舒緩媽媽手上,因為筋膜槍的原理是利用震動按摩肌肉止痛,但不適合用在骨頭關節處,這些地方有豐沛的神經和血管和韌帶,物理機械的止痛會讓使用者經常受傷了卻還不自知,倘若韌帶一旦鬆掉,便很難再回復了。因此想要利用筋膜槍舒緩的地方,只限於大腿、小腿或是屁股等肉多處。     四招伸展保養能預防 教你輕鬆遠離媽媽手   預防媽媽手,平時做好伸展運動的保養很重要,動作類似自我檢測的方法,以四指包住大拇指,持續10秒鐘重覆3到5次,接著所有手指一起伸展,五指往下以另外一隻手扳住,手肘打直讓內側收縮肌完整得到伸展,同樣持續10秒鐘重覆3到5次,再來握住拳頭後用手扳住手腕,將前面的手往下拉,拉動整個背側的肌肉跟肌腱,也是持續10秒鐘重覆3到5次。           伸展後還要訓練周邊的肌肉,因為要有足夠的肌肉,才不易媽媽手。胡逸惟治療師教大家肌肉加強的運動方法,首先拿著一瓶水或小啞鈴,同時手勢比個讚,往上往下晃動後再左右旋轉,此時可以看到手部的肌腱此明顯立起來。由於周邊的肌肉力量能幫助穩定手肘、手指還有手腕的關節,強化這些肌肉和肌腱,就能夠越有耐力,重覆使用這些關節時,也就不容易受傷了。           肌肉加強運動最後一招,以食指跟大拇指撐開髮圈或橡皮筋,重覆7到10次重訓肌腱,每天做1到3個回合,以上動作適合長時間使用大拇指或抓握動作的人,想要免於媽媽手之苦,平時就要勤於保養。             諮詢物理治療師:胡逸惟    現職: 奇癒物理治療所院長 學經歷: 成大物理治療學系 美國南加大臨床進修 亞東醫院復健科物理治療師 萬芳醫院復健科物理治療師 新光骨科運動醫學中心物理治療師         延伸閱讀 文章|雙手過瘦、青筋外露彷如「雞爪手」?!醫師教你如何守住年輕肌密 影片|母親節送禮撇步一次告訴你!處女座竟然不是最難搞?星座老師一招收服OO座媽媽!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021.05.20

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