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  • 落枕怎麼按摩舒緩?一圖標示關鍵穴位!落枕後可以推拿嗎?

    文/楊雅雲 圖/翁嘉妤      摘要  一覺醒來發現頭頸卡住無法順利轉動,即使保持不動也會感到疼痛不已,原來是「落枕」了!為什麼睡得好好的,但醒來突然就落枕了呢?落枕後又該冰敷還是熱敷?小心錯誤處理反而讓落枕情況加劇,跟著美醫誌聰明緩解疼痛,別讓小痛變大病。     什麼是落枕?「落枕」究竟是什麼病?   「落枕」不是明確的診斷病名,屬於症狀陳述,代表頸部發生疼痛並且造成頸部的活動障礙。中醫師陳盈光表示,西醫對於落枕症狀的診斷名稱含括了多樣面向,例如急性頸椎周圍炎、頸肩筋肌膜炎或椎肩盤突出等,都可能是落枕的診斷病名。落枕雖是常見的症狀,但如果放任落枕症狀持續惡化,很有可能發生反覆落枕的情形,需多加注意!     睡得好好的,為什麼就落枕了?先了解落枕原因   很多時候落枕都是來快又急,常常睡醒隔天早晨就有落枕的情形。陳盈光醫師指出,落枕常見於睡眠期間的睡姿不良,但不侷限於睡眠中才會發生,包括日常的姿勢、生活習慣不良,以及疾病影響,或精神、情緒不佳,都是引起落枕的原因。   睡姿不良或長時間的姿勢不良都可能造成落枕,例如坐姿不正、駝背、聳肩,或一邊夾電話一邊打字等。 選擇不符合人體工學的枕頭,太高或太低的枕頭都會對頸部造成不良的影響,應該選擇對頸部具支撐力的枕頭,才能保證正確睡姿。 頸部受到冷風刺激,易導致血管收縮。 久坐少動、睡眠不足或血液循環差。 疾病引起落枕,例如感冒、頸部肌肉發炎或關節發炎等。 不安全感容易讓大腦產生疼痛機制,陳盈光醫師表示,長期處於壓力、恐懼的不安全感環境下,發生落枕的機率較高,另外「A型人格」也是落枕的高危險群之一,這類型的人通常具有求好心切、追求完美及容易緊張的特質,誘發落枕的發生率也因此高於一般人。     落枕自然就會好?落枕的就醫時機   一般輕度落枕7天內就會慢慢痊癒,如果一週內落枕疼痛程度日益加劇,請盡速就醫。陳盈光醫師提醒,如果經常出現反覆性落枕者,也建議尋求專業醫師的協助及診斷,找到引發落枕的真正原因,才能對症治療。     落枕痛到無法忍!落枕按摩這樣按   落枕痛起來讓人苦不堪言,頭頸不能自在轉動更造成生活不便,陳盈光醫師提供幾項簡易的居家按摩,學會舒緩落枕小妙招,輕鬆緩解落枕疼痛。   1. 先冰後熱   落枕的局部部位觸摸時感到溫、熱或燙時,代表患部正在發炎,需以冰敷方式舒緩。冰敷時不宜過度刺激,以免造成肌肉痙攣加重落枕症狀。冰敷時使用冰敷袋外加一層毛巾包裹,局部冰敷15分鐘,中間休息15分鐘,以此為一循環,一天不限次數重複以上動作,直至發炎部位降溫後,轉而改成熱敷。   2. 穴位按摩   藉由輕柔按摩方式舒緩落枕疼痛,切勿過於用力,按壓穴位感到輕微的痠感即可。有些人以為將患處的氣結「按散」就能改善落枕情形,但其實過度用力的按摩容易造成肌肉痙攣,疼痛反射可能會促使落枕症狀更加嚴重。陳盈光醫師提供以下舒緩落枕的穴位及按摩方式:         風池穴:位於後頸部的枕骨兩側,髮際線的明顯凹陷處,以姆指按壓左側的風池穴,往右(對)側的眼球方式按摩,每按10秒休息5秒,連續進行3分鐘。留意不要按壓超過3分鐘,避免過度發炎。 天柱穴:天柱穴與風池穴相近,只間隔一個指幅,位於斜方肌的正上方。將姆指及中指按於兩側天柱穴上,以垂直方式按壓,進行3分鐘,也應注意不要按壓超過3分鐘。 大椎穴:位於頸後凸起來的位置,以順時針方式按摩大椎穴30下,再逆時針按摩30下。如果因疼痛無法以手按摩方式處理,在患部非嚴重發炎前提下,可借由吹風機的熱風,進行熱敷處理。 肩井穴:在兩側肩頸上,以按壓方式按摩肩井穴,按到痠感出現就可以停止。特別提醒孕婦不宜按壓肩井穴,以防流產。 後谿穴:手握拳,掌横紋的末端位置即為後谿穴,一邊按壓後谿穴,頭頸一邊緩慢上下左右轉動。以不痛為原則,如果在轉動過程中感到疼痛就應暫停,以免疼痛引發痙攣。按壓後谿穴可促進大腦分泌腦內啡,減少局部疼痛感,因此一邊進行無痛運動,同時釋出訊號指引大腦解除身體保護機制,便能幫助解除疼痛與痙攣的警鈴。     痛到難忘,落枕不要來!預防落枕的方式   隨時隨地留意姿勢是否正確,不論是坐姿或站姿,都應該避免駝背、聳肩、下巴向前伸……等不良動作。 挑選適當的枕頭,保護頸部支撐力。 維持良好的生活作息,建立運動習慣,每坐1小時應起身進行伸展動作。 頸部保暖少吹風,避免頸部在風中曝露。如果因風吹頸部導致落枕困擾的人,可穿著薄長袖包覆頸部,避免頸部直接受到風的侵襲。 緩解精神壓力,陳盈光醫師建議,可藉由冥想、瑜珈舒緩焦慮,或透過中醫針灸、中藥輔助,改善焦慮情形,不要多工處理,一次做好一件事情,並且適時的肯定、鼓勵自己,別讓壓力真正的「壓垮」你。         諮詢醫師:陳盈光醫師    學經歷: 現任雅丰唯心中醫診所醫師 中國醫藥大學針灸研究所 長庚大學傳統醫學研究所 中國醫藥大學學士後中醫學系 前台北市立聯合醫院中興院區醫師 韓國臉部埋線認證醫師 韓國針灸美容研習     延伸閱讀 文章|筋骨痠痛、每天都疲勞緊繃?運動按摩幫你「鬆」一下! 影片|落枕痛到不能睡覺!剛落枕可以推拿嗎?要熱敷還冰敷?落枕舒緩動作教學   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2023.09.26

  • 落枕痛到不能睡覺!剛落枕可以推拿嗎?要熱敷還冰敷?落枕舒緩動作教學

    文/美醫誌編輯部 報導       落枕痛到不能睡覺!剛落枕可以推拿嗎?要熱敷還冰敷?落枕舒緩動作教學   以往我們總認為「落枕」是老年人常有的頸椎退化性疾病,但近年來隨著行動裝置的普及和生活習慣的改變,落枕也有越來越年輕化的趨勢。許多年輕人對於落枕不甚了解,碰上肩頸疼痛就急躁的想恢復,或是趕緊推拿解決,只能說年輕人果然還是年輕人啊!這次夏ME會就要帶大家了解落枕正確的緩解方式和原因,讓你以後硬頸再也不慌張!     各節重點: 00:00 精彩片段 00:49 緩解落枕的方式 01:27 落枕按摩的注意事項 01:59 落枕的穴位按摩 02:05 按摩穴位:風池穴 02:27 按摩穴位:天柱穴 02:48 按摩穴位:大椎穴 03:17 按摩穴位:肩井穴 03:29 慢慢轉動:後谿穴 04:43 落枕的正確名稱? 05:17 造成落枕的原因 05:25 落枕原因:姿勢不正 05:58 落枕原因:選錯枕頭 06:08 落枕原因:冷風刺激 06:19 落枕原因:久坐少動 06:31 落枕原因:疾病影響 06:40 落枕原因:情緒敏感 07:24 落枕什麼程度需要就醫? 07:51 避免落枕的做法       諮詢醫師:陳盈光醫師    學經歷: 現任雅丰唯心中醫診所醫師 中國醫藥大學針灸研究所 長庚大學傳統醫學研究所 中國醫藥大學學士後中醫學系 前台北市立聯合醫院中興院區醫師 韓國臉部埋線認證醫師 韓國針灸美容研習     延伸閱讀 文章|滑鼠用久了也會有「媽媽手」?姿勢不正成慢性肌腱炎最大殺手 影片|肩頸痠痛狂按摩?「太認真」按完只有空虛!放下筋膜槍和滾筒,這樣擺脫脖子痠   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2023.07.10

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