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  • 我永遠無法變成更好的人!容貌焦慮、冒牌者症候群、性單戀,你身邊也有這樣的朋友嗎?

    文/郭佳語 圖/翁嘉妤      摘要  對自我不認同,因而不斷進行相對應的行為,且持續感到痛苦……例如病態地進行無謂的整形療程、不管做得再好都覺得光鮮亮麗的成就不屬於你、或是只要一旦被人喜愛就會感到噁心,這種感到不足的痛苦該怎麼調適,又究竟是從何而來的呢?     「想成為更好的自己」顯然不是件壞事。   但如果持續相信現在的自己不夠好,並進一步認為不值得被善待,或不該被珍愛,就容易在自我苛責與質疑下飽受痛苦,也會為人際關係或身體健康帶來負面影響。   你也時常在腦中浮現「我不值得」嗎?美醫誌本次整理了三個常見的焦慮,下次當這些聲音再度浮現時,不妨停下來想想,你是否也身陷以下三種狀況。讓我們嘗試接受自己的不完美吧!     整形成癮:我好醜,根本沒資格被喜愛   有這麼一種人,為了達到更理想的外表,不斷在臉上或身上動刀整型,卻持續覺得身體的某些部位不夠完美,甚至認為這就是造成人際跟工作辛苦的原因,當這份焦慮感嚴重影響到生活,從做這件事感到快樂,到做這件事只是為了不那麼痛苦,那就離「成癮」不遠了。   整形成癮可能與「身體臆形症」有關,通常高機率合併憂鬱症以及焦慮症,身體臆形症大致上會有以下的現象:   (1)認為自己外表醜陋,害怕被人嘲笑、羞辱或厭惡   (2)常拿自己與他人比較,並尋求他人對自己外貌的認可   (3)反覆求診於皮膚科或整形外科   當對身體持續感到不滿,且需重複透過進行療程的方式緩解,這種反覆的行為若持續足夠長的時間,且嚴重影響生活作息,就有可能是強迫症。強迫症可以透過心理治療,也能搭配藥物進行緩解。     延伸閱讀: 影片|整形真的能緩解容貌焦慮嗎?用修圖軟體竟是整形成癮前兆!? 文章|停不下來的整形癮!淺談整形成癮與心理健康的關係     冒牌者症候群:我其實根本沒那麼好   冒牌者症候群是當一個人即使達到良好的客觀成就或表現,卻無法認同自己如外在評價說的那麼優秀,甚至產生如「我並沒有那麼好,他們都不了解」的強烈自我質疑。   這種情況常發生在完美主義者、有過失敗嚴重創傷者、或低自尊者身上,他們認為結果才能定奪優秀與否,卻在達到成果後反過來自我質疑,並忽視過程中的努力,將之視為理所當然。舉例來說,你可能完成了一項非常艱辛的任務,在眾人給予正面評價後,卻質疑「我真的值得這些稱讚嗎?」或是忍不住地認為「我好像沒有想像中這麼好」。   外在的讚美沒辦法進到冒牌者症候群的心裡,原因或許自於冒牌者對自我的否定:   ‧ 內在自我否定:沒有打從心底認為自己是很棒的人   ‧ 吝嗇給自己稱讚:不願意稱讚自己在過程中有多不容易   ‧ 將一切視為理所當然:並將所有努力當作應該的     延伸閱讀: 影片|「我沒那麼好」不值得被稱讚?帶你揮別冒牌者症候群,找回自信心! 文章|「其實我沒有那麼好!」成敗論英雄,恐會掉入冒牌者症候群的空虛人生!     性單戀:被愛好可怕,你能不能不要也喜歡我   性單戀者在投入感情時往往會選擇退縮,原因可能來自於自我認同的困惑,童年受到忽視,或以往不好的戀愛經驗等,因而在面對感情時無法給出承諾,儘管分明對對方有好感,卻在想要進一步確認戀愛關係時開始逃避,甚至對對方產生厭惡的情緒。   其實「性單戀」並非心理學中會使用的名詞,通常我們會用「逃避型依附」來做解釋。逃避型依附的人在幼年時期,常常因為需求無法被滿足、無法及時得到他人的安慰,而長久處於恐懼之下,認為他人無法依靠,在情感過程中也難以給出承諾。   若有性單戀者對自己長期處於這樣的狀態感到厭惡,首要之務就是找回自己,去認知到害怕受傷是人之常情,但或許我們該學會的是如何在受傷後再次站起來,而非在面對一樣的問題時選擇逃開,才能進續向前邁進。     延伸閱讀: 影片|只要暗戀者回應愛意,就會對他失去興趣?一起來了解「性單戀者」內心的矛盾拉扯! 文章|「只准我愛你,不准你愛我!」性單戀者為什麼不想被愛?     心理諮商為什麼沒有用?   儘管在面對難以消化解決的問題時,尋求專業建議協助很重要,但要令心理諮商發揮應有的效果,仍舊有許多限制與考量。例如與諮商心理師的信任關係至關重要,甚至可以影響治療成效的八成。此外,諮商心理師與自己的價值觀是否有共鳴的經驗,也是一項重要指標。   「感覺對了就對了」這話可不算是胡謅,療程開始後,諮商心理師與個案須相處好一段時間,這段奇蹟的感受也是相當主觀,因此如果在諮商初談時感覺不自在,或沒辦法敞開心胸談,就可以再評估,重新做出較適合自己的選擇。     有哪些心理諮商資源?   心理諮商費用有從每小時1,000~6,000皆有,除此之外,也可以向地方衛生局或衛生所洽詢的諮商心理服務,一些24小時免費專線例如生命線1955或張老師專線1980,也是選擇之一。   但儘管現在無論是面對面諮商、電話諮商或網路諮商,雖然諮商對談能接觸的門檻降低了,但仍需要注意單位裡是否有合格的心理師,才能在尋求幫助的同時,也讓自己受到專業的保障。     延伸閱讀: 影片|有好事不會來找我!諮商心理師該怎麼排解負面情緒?特殊技能像「廟公」能一眼看穿人心思? 文章|進行心理諮商前一定要注意這些事!免費諮商資源怎麼找?24小時專線看這裡     重視自己的感受,心理健康與身體健康一樣重要   「病由心生」這個詞並不少見,許多疾病被認為與情緒和壓力息息相關,隨著現代人講求快速與效率,更容易將注意力放在外部環境,疏於照顧自己的感受,但人畢竟身為群體動物,會在意他人的眼光以及希望找到自己的歸屬並不奇怪。   然而,當這份心理需求已影響到生活品質,就該是時候重新審視內心,尋找適合自己的步調了!讓我們重新找回生活的自主權,找出喜歡的生活模式,做自己最大也最有力的支持者吧!       *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2023.01.03

  • 停不下來的整形癮!淺談整形成癮與心理健康的關係

    文/楊雅雲 圖/傅暄閔      摘要  愛美是人的天性,不分男女透過微整或整形手術改善外觀美貌,已是一件普遍的事。然而,有人願意砸大錢,一整再整,國際上就曾發生過度整形或重複整形,導致毀容或死亡的案例。中國年僅十六歲的網紅自十三歲起經歷整形手術上百次,即使整形手術會有風險,卻欲罷不能、停不下來!成癮與心理因素息息相關,美醫誌帶你認識難以抗拒的癮,別讓成癮整形誤了美麗,也傷害了身心健康。     「美」該由誰來定義?   由大陸女星趙薇所監製的首部女性獨白劇《聽見她說》,首集《魔鏡》內容即講述現代女性患有「容貌焦慮症」的故事,在這個看重顏值的年代,容貌美醜已然是人與人之間的相處標準,當被他人認定你長得美,你的自信心就會上升,反之,若被判定你長得醜,他人的言語會讓你變得痛苦、自卑,因而對容貌產生焦慮感。但並非人人都有著能夠與美麗自信劃上等號的姣好容貌,因此為了讓容貌看起來更符合時代的審美觀,就會採用化妝手法或是選擇醫美整形手術去做調整。       圖片來源:微博@騰訊視頻聽見她說     但使用化妝或是醫美整形就可以減輕容貌為你帶來的焦慮症嗎?在韓劇《我的ID是江南美人》中女主角就是因年幼肥胖遭到霸凌,做了整形手術,成為人人稱羨的校園女神,卻也因為整形讓她擁有人工美女、整形怪物的稱號,變美的同時,其內心更需要去承受外界的言語霸凌,究竟愛美有沒有錯呢?     整形成癮多與「身體臆形症」有關,屬強迫症,合併憂鬱症或焦慮症   愛美不是錯,適度的愛美都能達到心滿意足的效果。因為沒有完美無暇外貌,所以美顏相機、濾鏡功能大放異彩,基本上已成為大家手機裡的標配。透過微整或整形手術,也能有效改善自己身體不滿意的地方,有些多次整形者,一次又一次的歷經整形手術,還是無法達到自我滿意,只能無限循環的進行整形。精神科醫師陳柏豪表示,期待自己變得完美,而採用整形手術的人,有些人是為了解決現實事物,但透過多次整形仍無法解決現實生活中遇到的困難,也可能是受到心理層面的影響,例如焦慮症、社交恐懼…等。           整形成癮多與「身體臆形症」(Body Dysmorphic Disorder,簡稱BDD)有關,患者過於放大或執著於自我察覺身體某些特定缺陷,出現強迫性的重複行為,而造成日常功能障礙。「身體臆形症」在《精神疾病診斷與統計手冊(The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders,簡稱DSM)》是屬於強迫症的類別,通常會合併憂鬱症或焦慮症,高達九成的人患有憂鬱症,七成的人患有焦慮症,也會造成強迫的行為。現在精神醫學並未將它劃分成先天或是後天原因,需從生理、心理、社會三方面共同評估。有些患者可能是先天基因造成容易焦慮的狀況,而影響社會適應能力,加上後天抗壓力較低,先天生物脆弱性強烈,就容易導致類似症狀出現。     心理壓力及心理受創,易造成情緒焦慮,誘發成癮行為   在心理影響層面,有各種不同的狀況,有些事物容易成為上癮的原由,例如酒精成癮、購物成癮、性成癮或整形成癮…等,大多是心理壓力或是心理受傷而產生的情緒事件,投射在某種物品或行為上,以減緩心理上的痛苦,減少情緒焦慮。成癮的患者會透過某種行為來緩解當下焦慮,利用重複的行為降低內在的焦慮感受。甚至有些人會在重複某種行為後而忘卻原始原因,而成為儀式化的行為。   從心理學上,一個人喜歡整形的上癮程度並沒有程度之分,雖然網路上有分成單純想美容變漂亮類型、外貌缺陷型、敏感多疑型、或是要求過高型…等,但精神醫學手冊(DSM)未對上癮行為的程度進行分類。一般可透過自我檢示方式察覺是否有上癮狀況—檢測接受整形行為後生活或情緒上是否有受到主觀性的改善,例如,在整形之後,主觀上是否覺得生活變得美滿又幸福?若整形手術後,自我愉悅感在短期內即消失,且焦慮感愈來愈高,急切的需要再進行整形手術,還會伴隨胸悶等生理反應,就可能是整形成癮了。     並非人人都有強迫症,緊張時也易產生類似的重複動作   每個人在緊張狀況下,可能會出現特定的反覆動作或行為,但並不構成強迫症。強迫症定義需包含持續足夠的時間,及造成重大功能的損失。嚴重者會影響生活作習,例如無法正常就學、正常上班。日本就曾出現案例,患者認為自己身上有某種難聞的味道,導致患者離群索居,閉不出戶。   強迫症主要由「意念」及「行為」構成,有某種意念時就會產生相對應的行為來緩解焦慮。臨床上強迫症表現出來的類型眾多,例如:勤洗手、反覆確認門鎖是否關好、瓦斯是否關好…等,性行為後的不潔感,需重複洗好幾次澡,而造成皮膚受傷,都是強迫症的行為表現。     雙管齊下—心理及藥物治療強迫症   強迫症患者可透過心理治療進行探索,但若症狀嚴重影響個人角色或是生活功能,也能搭配藥物進行緩解。成癮者或是符合身體臆形症診斷的患者,常合併憂鬱症及焦慮症,使用抗憂鬱症藥,能有效減緩症狀。若患者造成人際關係困難或社會功能受損時,需提早就醫治療。           繁忙的生活步調,容易讓現代人產生情緒壓力,心理學家林佳瑾建議深層探尋內在的需求及議題,若僅用外在行為緩解焦慮只會擴大症狀。學習覺察自我情緒,提供自己一個安全的時間及空間與情緒共處,調整自己的生活模式,能夠有效緩解外在的壓力。成癮行為是為緩解自我焦慮的一部分,出現成癮行為的患者較難察覺自我狀態,身為家人及朋友請保持溫柔的態度,並陪伴患者尋求精神科醫師的專業協助,遠離成癮糾纏。     諮詢專家:林佳瑾諮商心理師    學經歷: 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師       諮詢醫師:陳柏豪醫師    現職: 耕心療癒診所 醫師 學經歷: 台灣精神專科醫師 高雄長庚精神科總醫師 高雄長庚精神科住院醫師 高雄醫學大學醫學系畢業     延伸閱讀 影片|整形真的能緩解容貌焦慮嗎?用修圖軟體竟是整形成癮前兆!?  影片|半夜睡不著覺?當心安眠藥讓你夢遊大吃!醫師告訴你這樣才叫失眠!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021.03.09

  • 整形真的能緩解容貌焦慮嗎?用修圖軟體竟是整形成癮前兆!?

    文/美醫誌編輯部 報導       整形真的能緩解容貌焦慮嗎?用修圖軟體竟是整形成癮前兆!?   近年來總能在新聞媒體上看見關於整形上癮的案例,像是全身要整成和芭比娃娃一樣,或者是整了一次還不夠,又再整二、三次,只為追求成為最美。然而從旁人眼中看來這似乎是一種病態的症狀。今天美醫誌不聊關於醫療手術的內容,要帶你來一探究竟關於「整形成癮」這件事,一整再整求美真的無上限嗎?     各節重點: 00:00 精采預告 00:21 「整形成癮」是什麼? 01:51 是否和先天、後天有關係? 02:37 出現上癮的原因有哪些? 03:32 強迫症的症狀有哪些? 05:58 嚴重上癮情形是否可以藉用藥物來減緩呢? 06:44 出現成癮的行為時,可以如何去控制?       諮詢專家:林佳瑾諮商心理師    學經歷: 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師       諮詢醫師:陳柏豪醫師    現職: 耕心療癒診所 醫師 學經歷: 台灣精神專科醫師 高雄長庚精神科總醫師 高雄長庚精神科住院醫師 高雄醫學大學醫學系畢業     延伸閱讀 文章|變性手術不是說變就變?原來術前需要經過這麼多道手續! 影片|醫師心理大解密!分享醫師執刀前的身心調適!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021.03.04

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