文/郭佳語 圖/翁嘉妤
摘要
對自我不認同，因而不斷進行相對應的行為，且持續感到痛苦……例如病態地進行無謂的整形療程、不管做得再好都覺得光鮮亮麗的成就不屬於你、或是只要一旦被人喜愛就會感到噁心，這種感到不足的痛苦該怎麼調適，又究竟是從何而來的呢？
「想成為更好的自己」顯然不是件壞事。
但如果持續相信現在的自己不夠好，並進一步認為不值得被善待，或不該被珍愛，就容易在自我苛責與質疑下飽受痛苦，也會為人際關係或身體健康帶來負面影響。
你也時常在腦中浮現「我不值得」嗎？美醫誌本次整理了三個常見的焦慮，下次當這些聲音再度浮現時，不妨停下來想想，你是否也身陷以下三種狀況。讓我們嘗試接受自己的不完美吧！
整形成癮：我好醜，根本沒資格被喜愛
有這麼一種人，為了達到更理想的外表，不斷在臉上或身上動刀整型，卻持續覺得身體的某些部位不夠完美，甚至認為這就是造成人際跟工作辛苦的原因，當這份焦慮感嚴重影響到生活，從做這件事感到快樂，到做這件事只是為了不那麼痛苦，那就離「成癮」不遠了。
整形成癮可能與「身體臆形症」有關，通常高機率合併憂鬱症以及焦慮症，身體臆形症大致上會有以下的現象：
（1）認為自己外表醜陋，害怕被人嘲笑、羞辱或厭惡
（2）常拿自己與他人比較，並尋求他人對自己外貌的認可
（3）反覆求診於皮膚科或整形外科
當對身體持續感到不滿，且需重複透過進行療程的方式緩解，這種反覆的行為若持續足夠長的時間，且嚴重影響生活作息，就有可能是強迫症。強迫症可以透過心理治療，也能搭配藥物進行緩解。
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冒牌者症候群：我其實根本沒那麼好
冒牌者症候群是當一個人即使達到良好的客觀成就或表現，卻無法認同自己如外在評價說的那麼優秀，甚至產生如「我並沒有那麼好，他們都不了解」的強烈自我質疑。
這種情況常發生在完美主義者、有過失敗嚴重創傷者、或低自尊者身上，他們認為結果才能定奪優秀與否，卻在達到成果後反過來自我質疑，並忽視過程中的努力，將之視為理所當然。舉例來說，你可能完成了一項非常艱辛的任務，在眾人給予正面評價後，卻質疑「我真的值得這些稱讚嗎？」或是忍不住地認為「我好像沒有想像中這麼好」。
外在的讚美沒辦法進到冒牌者症候群的心裡，原因或許自於冒牌者對自我的否定：
‧ 內在自我否定：沒有打從心底認為自己是很棒的人
‧ 吝嗇給自己稱讚：不願意稱讚自己在過程中有多不容易
‧ 將一切視為理所當然：並將所有努力當作應該的
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性單戀：被愛好可怕，你能不能不要也喜歡我
性單戀者在投入感情時往往會選擇退縮，原因可能來自於自我認同的困惑，童年受到忽視，或以往不好的戀愛經驗等，因而在面對感情時無法給出承諾，儘管分明對對方有好感，卻在想要進一步確認戀愛關係時開始逃避，甚至對對方產生厭惡的情緒。
其實「性單戀」並非心理學中會使用的名詞，通常我們會用「逃避型依附」來做解釋。逃避型依附的人在幼年時期，常常因為需求無法被滿足、無法及時得到他人的安慰，而長久處於恐懼之下，認為他人無法依靠，在情感過程中也難以給出承諾。
若有性單戀者對自己長期處於這樣的狀態感到厭惡，首要之務就是找回自己，去認知到害怕受傷是人之常情，但或許我們該學會的是如何在受傷後再次站起來，而非在面對一樣的問題時選擇逃開，才能進續向前邁進。
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心理諮商為什麼沒有用？
儘管在面對難以消化解決的問題時，尋求專業建議協助很重要，但要令心理諮商發揮應有的效果，仍舊有許多限制與考量。例如與諮商心理師的信任關係至關重要，甚至可以影響治療成效的八成。此外，諮商心理師與自己的價值觀是否有共鳴的經驗，也是一項重要指標。
「感覺對了就對了」這話可不算是胡謅，療程開始後，諮商心理師與個案須相處好一段時間，這段奇蹟的感受也是相當主觀，因此如果在諮商初談時感覺不自在，或沒辦法敞開心胸談，就可以再評估，重新做出較適合自己的選擇。
有哪些心理諮商資源？
心理諮商費用有從每小時1,000～6,000皆有，除此之外，也可以向地方衛生局或衛生所洽詢的諮商心理服務，一些24小時免費專線例如生命線1955或張老師專線1980，也是選擇之一。
但儘管現在無論是面對面諮商、電話諮商或網路諮商，雖然諮商對談能接觸的門檻降低了，但仍需要注意單位裡是否有合格的心理師，才能在尋求幫助的同時，也讓自己受到專業的保障。
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重視自己的感受，心理健康與身體健康一樣重要
「病由心生」這個詞並不少見，許多疾病被認為與情緒和壓力息息相關，隨著現代人講求快速與效率，更容易將注意力放在外部環境，疏於照顧自己的感受，但人畢竟身為群體動物，會在意他人的眼光以及希望找到自己的歸屬並不奇怪。
然而，當這份心理需求已影響到生活品質，就該是時候重新審視內心，尋找適合自己的步調了！讓我們重新找回生活的自主權，找出喜歡的生活模式，做自己最大也最有力的支持者吧！
*以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*
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