一開車就像變了一個人？你有「路怒症」嗎？4招緩解方法–心理健康

經常開車易怒、衝動飆罵？真的有「路怒症」嗎？

台灣道路狹窄、人口密集，尖峰時段塞車、車流壅塞並不少見。當前方車輛行駛緩慢、突然變換車道，或其他駕駛未依預期打方向燈時，有些人可能瞬間出現不耐煩、碎念、猛按喇叭，甚至升高到逼車、追車等行為。這類開車時特別容易出現憤怒反應的情況，常被稱作「路怒症」，但這並非現代醫學正式的名稱，林佳瑾諮商心理師指出，唯一跟路怒症稍微有點接近的是「間歇性持續暴怒障礙症」，但兩者並不能劃上等號。

路怒症多半是在描述一個人在駕駛情境下出現的情緒或行為失控，而且通常只在開車時特別明顯，因此不能單憑「開車容易生氣」就直接認定是精神疾病。林佳瑾諮商心理師表示，間歇性爆發性障礙症的特色則是反覆出現突發、衝動性的激烈言語或暴力行為，而且反應強度明顯超過事件本身應有的程度，所以嚴重程度差異相當大，俗稱的「路怒症」往往只是反映出駕駛人在當下面對特定壓力時，情緒管理能力可能無法控制，導致短暫的情緒暴怒。

什麼程度的路怒需要尋求協助？

雖然多數的路怒症狀只是駕駛在車內發發牢騷，但如果情緒失控的程度越演越烈，就必須提高警覺了。林佳瑾諮商心理師指出，可以先觀察兩個重要指標：發生的「頻率」與情緒的「強度」。

例如，前車只是忘記打方向燈，駕駛卻立刻認為對方故意挑釁，氣到想追上去逼車。或只是塞個幾分鐘的車，駕駛就開始大聲咆哮、摔東西，甚至產生撞車、傷害對方的念頭。若類似反應反覆出現，而且憤怒強度和事件本身明顯不成比例，就需要進一步留意。

另一個警訊則是失控之後帶來的後果，有時路怒失控不只是心理健康問題，更可能直接影響道路安全與法律責任。林佳瑾諮商心理師提醒，如果每次事後都非常後悔，卻仍無法控制下一次爆發，或已經因為逼車、衝突造成交通事故、人際關係破裂、工作困擾，衍生更多法律問題，就應考慮接受專業協助。

平常明明很和善，為什麼一握方向盤就變臉了？

有些人可能平時在工作、家庭或朋友面前都相當冷靜，卻只要坐進駕駛座，碰上塞車或其他車輛，就突然變得暴躁。這種「情境限定」的情緒轉變，林佳瑾諮商心理師表示，其實可以從心理學角度找到一些解釋：

1.匿名效應（Deindividuation）

人在日常生活中與別人面對面互動時，往往會受到社會規範約束，知道自己的言行會被辨識、被記住。但車輛提供了一層物理遮蔽，駕駛坐在車內時，與其他用路人之間隔著車體、車窗與車內空間，這種物理上的遮蔽，可能讓人產生「別人不知道我是誰」的心理感受。

林佳瑾諮商心理師解釋，當人覺得自己受到某種匿名或遮蔽保護時，可能降低平時在人際互動中受到的社會規範約束，因此更容易把平常不會直接說出口的憤怒表達出來。

2.領地意識（Territoriality）

人類在潛意識中都具有捍衛自我空間的本能，而車輛有時會被人視為身體與個人空間的延伸，因此當其他車突然切入自己的車道、逼近車身或超車時，有些駕駛感受到的並不只是「另一台車經過」，而是自己的空間被侵犯。

3.負向歸因（Negative Attribution）

在心理學的「歸因理論」中，人在面對他人行為時，往往容易將錯誤歸咎於對方的性格或惡意。林佳瑾諮商心理師舉例，例如前車沒有打方向燈，可能只是疏忽，但正在煩躁的駕駛可能立即解讀成「他故意挑釁我」，而其他車輛正常超車，也可能被理解為「他在逼我車。」，一旦我們將他人的無心之過解讀為針對自己的惡意攻擊，情緒可能就會瞬間被點燃，導致憤怒或悲傷的情緒起伏變大。

如何緩解路怒症？4招撲滅車內無名火

當駕駛已經陷入路怒的焦躁情緒中，同車的乘客或駕駛需要留意別再助長憤怒增生，可以透過以下4種方式，幫助緩解即將爆發的路怒症：

1.轉移注意力

利用感官轉移，聊天、聽音樂或Podcast，讓塞車不再成為唯一的注意焦點。因為大腦在同一個時間內很難同時處理兩種極端的情境，因此乘客可以試著透過新的感官刺激，減少駕駛大腦進行負向思考。

2.調整車內環境

嗅覺與聽覺的感官刺激，能夠直接影響情緒的起伏。林佳瑾諮商心理師建議，可以為車內環境準備一些療癒小物，或是使用具備放鬆效果的香氛來緩解駕駛緊張的大腦神經，透過營造舒適的車室空間，達到舒緩情緒、安定心神的作用。也可以利用腹式呼吸、正念呼吸，讓自己暫時脫離外在刺激，不過林佳瑾諮商心理師也提醒，呼吸練習的前提是以不影響行車安全為主，建議先停到適當位置休息，等情緒降低後再重新上路，如果情緒已經強烈到無法集中注意力，就不應勉強自己繼續駕駛。

3.提前降低時間壓力

當我們趕著上班、赴約時，只要前面多塞5分鐘的車，都容易讓人覺得暴躁。時間壓力會使駕駛產生焦急，進而增加強行超車、不願退讓等危險道路行為。林佳瑾諮商心理師指出，若自己本來就很容易因為遲到而焦躁，沒有緩衝時間，可以把路程時間抓得更加寬裕，讓中途塞車、找停車位或臨時狀況時，都有時間可以做緩衝。

4.辨認身體的暴怒警報

路怒並不代表一個人天生脾氣差，也不能因為某個人偶爾在塞車時抱怨幾句，就直接貼上路怒症的標籤。林佳瑾諮商心理師表示，緩解路怒並不是要求自己不能生氣，而是開始辨認自己即將失控的訊號。每個人的警訊可能不同，例如握方向盤越來越用力、肩頸僵硬、心跳變快、開始連續按喇叭、腦中反覆想著「我要給他一個教訓」，甚至不斷加速想追上前車。當這些訊號出現時，就代表情緒可能已經從一般的不耐煩，逐漸進入高張狀態。因此處理憤怒的第一步就是辨認自己的變化，由於當我們處在強烈負面情緒中時，更不容易做出理性的決定，所以越早察覺，越有機會在行為發生前踩煞車。使用較合理的思考取代極端的想法，例如「我真的知道他是故意的嗎？」、「還是他只是沒看到我？」、「這件事情值得我拿自己和其他人的安全冒險嗎？」等重新解讀事件的方式，透過認知重整管理憤怒的情緒，將重點放在「安全抵達」，以行車平安為首要目標。