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滿「腹」心事,找出癥結,別再便祕啦!

2019-08-18

文/記者謝希卡 報導
 


便祕

排便,是人體一大排毒機制,但隨著生活習慣改變,現代人的便秘問題也逐漸嚴重,多吃精緻澱粉、飲食三餐不正常、含糖飲料攝取過量,且因多吃外食而造成飲食蔬果平衡不足等等皆是原因。究竟便秘怎麼造成的,又該怎麼改善,讓我們一起看下去!
 

你知道所謂的糞便是怎麼來的嗎?

我們都知道所謂糞便是由食物消化而來,攝食後,食物會經由喉嚨通過食道到胃部,接著進軍到小腸與大腸,在層層的養分吸收之後,就成為了我們排出體外的糞便。而一般我們說的腹瀉,就是由於病原體影響腸道的電解質與水份吸收能力,留下過多的水份,因此導致拉出稀稠的糞便。人們會有排便反應,則是因為結腸(也就是大腸)發送出的神經訊號,告訴大腦「我們要準備來個大的囉」,進而令人產生便意,讓你乖乖坐上馬桶排便。
 
為什麼有些人會便秘?
「要預防便秘就要多吃蔬菜」這句話想必大家都聽得相當耳熟,但實際上,除了纖維與水份攝取不足會造成便秘之外,便秘的成因還有很多種,畢竟人體是相當複雜的,有些人便秘的原因甚至可能是因為腸胃無法正常蠕動造成,因此要解決便秘問題,必須逐一自我檢視,找出真正的原因才能對症下藥,做最有效的治療改善!


便秘分成哪幾種?
(一)水份以及纖維攝取不足的便秘
由於現代人多以外食為主,待在冷氣房少流汗代謝,喝水量也不足,造成糞便含水量過低,缺少柔軟及彈性,再加上沒有纖維增加糞便的量,去刺激腸胃蠕動並加強水份吸收,自然會讓便便大不出來囉。

(二)憋著不上廁所,造成排便困難
沒有適時的排便就等於是在吃大便,這句話聽起來驚悚,但其實也是有幾分道理的,我們知道糞便來到結腸後,會由結腸吸收多餘的水份及電解質,接著經由刺激腸胃蠕動發送神經訊息,接著才會排出體外。若憋著便意久久不上廁所,為了減少糞便對腸道的刺激,結腸就會繼續吸收糞便的水份,失去水份的便便自然會變得乾硬又難以排出。

(三)情緒問題導致的便秘
我們聽過緊張就腹瀉的人,當然也有因情緒過於緊繃或是壓力太大而導致的便秘,原因在於這些情緒會影響人們負責排便的神經,使得腸道蠕動變慢,便便在腸道中被吸收過多的水份,自然在排出時會變得比較硬且難以排泄。

(四)藥物造成的便秘
藥物也會影響人的排便?這是為什麼呢?在於有些藥物有抑制腸道蠕動的功能,腸道無法正常規律地蠕動,糞便就要花上更久的時間被「運送」到對的地方,自然就會導致人便秘。另外有些藥物會吸收腸道中食物殘渣的水份,讓糞便變得更加乾硬。


我這樣算是便秘嗎?需不需要看醫生?
普遍來說一週大便三次並不算便秘,且糞便成條狀浮在水面,不是結成分離的顆粒狀,或是條狀但表面有明顯凹凸不平的顆粒,基本上都不是便秘。因此在懷疑自己是否便秘時,可以觀察一下自己的糞便形狀,如果便秘症狀持續了三個星期以上,就要就醫找出問題所在,切勿忽略身體傳出的警訊。


遠離便秘,維持良好習慣是重點
維持糞便適當的濕潤以及體積以促進腸胃蠕動是排便的基本條件,因此不免要千篇一律的提醒大家,適時地吸收水份與攝取纖維,維持良好心情與作息,才能擁有每天順順暢暢的排便生活喔!

*以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

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