文/郭佳語　圖/游捷安

排便，是人體一大排毒機制，但隨著生活習慣改變，現代人的便秘問題也逐漸嚴重，多吃精緻澱粉、飲食三餐不正常、含糖飲料攝取過量，且因多吃外食而造成飲食蔬果平衡不足等等皆是原因。究竟便秘怎麼造成的，又該怎麼改善，讓我們一起看下去！

你知道所謂的糞便是怎麼來的嗎？

我們都知道所謂糞便是由食物消化而來，攝食後，食物會經由喉嚨通過食道到胃部，接著進軍到小腸與大腸，在層層的養分吸收之後，就成為了我們排出體外的糞便。而一般我們說的腹瀉，就是由於病原體影響腸道的電解質與水份吸收能力，留下過多的水份，因此導致拉出稀稠的糞便。人們會有排便反應，則是因為結腸（也就是大腸）發送出的神經訊號，告訴大腦「我們要準備來個大的囉」，進而令人產生便意，讓你乖乖坐上馬桶排便。

為什麼有些人會一直便秘？
「要預防便秘就要多吃蔬菜」這句話想必大家都聽得相當耳熟，但實際上，除了纖維與水份攝取不足會造成便秘之外，便秘的成因還有很多種，畢竟人體是相當複雜的，有些人便秘的原因甚至可能是因為腸胃無法正常蠕動造成，因此要解決便秘問題，必須逐一自我檢視，找出真正的原因才能對症下藥，做最有效的治療改善！

便秘分成哪幾種？
（一）水份以及纖維攝取不足的便秘
由於現代人多以外食為主，待在冷氣房少流汗代謝，喝水量也不足，造成糞便含水量過低，缺少柔軟及彈性，再加上沒有纖維增加糞便的量，去刺激腸胃蠕動並加強水份吸收，自然會讓便便大不出來囉。

（二）憋著不上廁所，造成排便困難
沒有適時的排便就等於是在吃大便，這句話聽起來驚悚，但其實也是有幾分道理的，我們知道糞便來到結腸後，會由結腸吸收多餘的水份及電解質，接著經由刺激腸胃蠕動發送神經訊息，接著才會排出體外。若憋著便意久久不上廁所，為了減少糞便對腸道的刺激，結腸就會繼續吸收糞便的水份，失去水份的便便自然會變得乾硬又難以排出。

（三）情緒問題導致的便秘
我們聽過緊張就腹瀉的人，當然也有因情緒過於緊繃或是壓力太大而導致的便秘，原因在於這些情緒會影響人們負責排便的神經，使得腸道蠕動變慢，便便在腸道中被吸收過多的水份，自然在排出時會變得比較硬且難以排泄。

（四）藥物造成的便秘
藥物也會影響人的排便？這是為什麼呢？在於有些藥物有抑制腸道蠕動的功能，腸道無法正常規律地蠕動，糞便就要花上更久的時間被「運送」到對的地方，自然就會導致人便秘。另外有些藥物會吸收腸道中食物殘渣的水份，讓糞便變得更加乾硬。

我這樣算是便秘嗎？需不需要看醫生？
普遍來說一週大便三次並不算便秘，且糞便成條狀浮在水面，不是結成分離的顆粒狀，或是條狀但表面有明顯凹凸不平的顆粒，基本上都不是便秘。因此在懷疑自己是否便秘時，可以觀察一下自己的糞便形狀，如果便秘症狀持續了三個星期以上，就要就醫找出問題所在，切勿忽略身體傳出的警訊。

遠離便秘，維持良好習慣是重點
維持糞便適當的濕潤以及體積以促進腸胃蠕動是排便的基本條件，因此不免要千篇一律的提醒大家，適時地吸收水份與攝取纖維，維持良好心情與作息，才能擁有每天順順暢暢的排便生活喔！

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