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• 我永遠無法變成更好的人！容貌焦慮、冒牌者症候群、性單戀，你身邊也有這樣的朋友嗎？

  文/郭佳語　圖/翁嘉妤     　摘要　 對自我不認同，因而不斷進行相對應的行為，且持續感到痛苦……例如病態地進行無謂的整形療程、不管做得再好都覺得光鮮亮麗的成就不屬於你、或是只要一旦被人喜愛就會感到噁心，這種感到不足的痛苦該怎麼調適，又究竟是從何而來的呢？     「想成為更好的自己」顯然不是件壞事。   但如果持續相信現在的自己不夠好，並進一步認為不值得被善待，或不該被珍愛，就容易在自我苛責與質疑下飽受痛苦，也會為人際關係或身體健康帶來負面影響。   你也時常在腦中浮現「我不值得」嗎？美醫誌本次整理了三個常見的焦慮，下次當這些聲音再度浮現時，不妨停下來想想，你是否也身陷以下三種狀況。讓我們嘗試接受自己的不完美吧！     整形成癮：我好醜，根本沒資格被喜愛   有這麼一種人，為了達到更理想的外表，不斷在臉上或身上動刀整型，卻持續覺得身體的某些部位不夠完美，甚至認為這就是造成人際跟工作辛苦的原因，當這份焦慮感嚴重影響到生活，從做這件事感到快樂，到做這件事只是為了不那麼痛苦，那就離「成癮」不遠了。   整形成癮可能與「身體臆形症」有關，通常高機率合併憂鬱症以及焦慮症，身體臆形症大致上會有以下的現象：   （1）認為自己外表醜陋，害怕被人嘲笑、羞辱或厭惡   （2）常拿自己與他人比較，並尋求他人對自己外貌的認可   （3）反覆求診於皮膚科或整形外科   當對身體持續感到不滿，且需重複透過進行療程的方式緩解，這種反覆的行為若持續足夠長的時間，且嚴重影響生活作息，就有可能是強迫症。強迫症可以透過心理治療，也能搭配藥物進行緩解。     延伸閱讀： 影片｜整形真的能緩解容貌焦慮嗎？用修圖軟體竟是整形成癮前兆！？ 文章｜停不下來的整形癮！淺談整形成癮與心理健康的關係     冒牌者症候群：我其實根本沒那麼好   冒牌者症候群是當一個人即使達到良好的客觀成就或表現，卻無法認同自己如外在評價說的那麼優秀，甚至產生如「我並沒有那麼好，他們都不了解」的強烈自我質疑。   這種情況常發生在完美主義者、有過失敗嚴重創傷者、或低自尊者身上，他們認為結果才能定奪優秀與否，卻在達到成果後反過來自我質疑，並忽視過程中的努力，將之視為理所當然。舉例來說，你可能完成了一項非常艱辛的任務，在眾人給予正面評價後，卻質疑「我真的值得這些稱讚嗎？」或是忍不住地認為「我好像沒有想像中這麼好」。   外在的讚美沒辦法進到冒牌者症候群的心裡，原因或許自於冒牌者對自我的否定：   ‧ 內在自我否定：沒有打從心底認為自己是很棒的人   ‧ 吝嗇給自己稱讚：不願意稱讚自己在過程中有多不容易   ‧ 將一切視為理所當然：並將所有努力當作應該的     延伸閱讀： 影片｜「我沒那麼好」不值得被稱讚？帶你揮別冒牌者症候群，找回自信心！ 文章｜「其實我沒有那麼好！」成敗論英雄，恐會掉入冒牌者症候群的空虛人生！     性單戀：被愛好可怕，你能不能不要也喜歡我   性單戀者在投入感情時往往會選擇退縮，原因可能來自於自我認同的困惑，童年受到忽視，或以往不好的戀愛經驗等，因而在面對感情時無法給出承諾，儘管分明對對方有好感，卻在想要進一步確認戀愛關係時開始逃避，甚至對對方產生厭惡的情緒。   其實「性單戀」並非心理學中會使用的名詞，通常我們會用「逃避型依附」來做解釋。逃避型依附的人在幼年時期，常常因為需求無法被滿足、無法及時得到他人的安慰，而長久處於恐懼之下，認為他人無法依靠，在情感過程中也難以給出承諾。   若有性單戀者對自己長期處於這樣的狀態感到厭惡，首要之務就是找回自己，去認知到害怕受傷是人之常情，但或許我們該學會的是如何在受傷後再次站起來，而非在面對一樣的問題時選擇逃開，才能進續向前邁進。     延伸閱讀： 影片｜只要暗戀者回應愛意，就會對他失去興趣？一起來了解「性單戀者」內心的矛盾拉扯！ 文章｜「只准我愛你，不准你愛我！」性單戀者為什麼不想被愛？     心理諮商為什麼沒有用？   儘管在面對難以消化解決的問題時，尋求專業建議協助很重要，但要令心理諮商發揮應有的效果，仍舊有許多限制與考量。例如與諮商心理師的信任關係至關重要，甚至可以影響治療成效的八成。此外，諮商心理師與自己的價值觀是否有共鳴的經驗，也是一項重要指標。   「感覺對了就對了」這話可不算是胡謅，療程開始後，諮商心理師與個案須相處好一段時間，這段奇蹟的感受也是相當主觀，因此如果在諮商初談時感覺不自在，或沒辦法敞開心胸談，就可以再評估，重新做出較適合自己的選擇。     有哪些心理諮商資源？   心理諮商費用有從每小時1,000～6,000皆有，除此之外，也可以向地方衛生局或衛生所洽詢的諮商心理服務，一些24小時免費專線例如生命線1955或張老師專線1980，也是選擇之一。   但儘管現在無論是面對面諮商、電話諮商或網路諮商，雖然諮商對談能接觸的門檻降低了，但仍需要注意單位裡是否有合格的心理師，才能在尋求幫助的同時，也讓自己受到專業的保障。     延伸閱讀： 影片｜有好事不會來找我！諮商心理師該怎麼排解負面情緒？特殊技能像「廟公」能一眼看穿人心思？ 文章｜進行心理諮商前一定要注意這些事！免費諮商資源怎麼找？24小時專線看這裡     重視自己的感受，心理健康與身體健康一樣重要   「病由心生」這個詞並不少見，許多疾病被認為與情緒和壓力息息相關，隨著現代人講求快速與效率，更容易將注意力放在外部環境，疏於照顧自己的感受，但人畢竟身為群體動物，會在意他人的眼光以及希望找到自己的歸屬並不奇怪。   然而，當這份心理需求已影響到生活品質，就該是時候重新審視內心，尋找適合自己的步調了！讓我們重新找回生活的自主權，找出喜歡的生活模式，做自己最大也最有力的支持者吧！       *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2023.01.03

• 「其實我沒有那麼好！」成敗論英雄，恐會掉入冒牌者症候群的空虛人生！

  文/楊雅雲　圖/翁嘉妤     　摘要　 掌聲響起時，冒牌者症候群內心就會出現「我有那麼好嗎？」、「我值得這些稱讚嗎？」、「這一切也沒什麼了不起？」，這些自我藐視的聲音，讓人長期處於負面思想，就像捲入巨大的黑色漩渦越陷越深。諮商心理師林佳瑾告訴你，其實你不用那麼完美！翻轉人生信念，做自己最真誠的應援團。     過於追求社會價值的完美，人人都有可能有冒牌者症候群   我們往往會用世俗標準評斷一個人的社會價值，例如學歷、事業、頭銜、金錢、外貌或才能……等，「冒牌者症候群」會讓人在達到社會客觀上的成就時，認為自己沒有想像中的那麼好，內心反覆出現自我懷疑的聲音。     冒牌者症候群的養成來自成長背景及家庭因素   成長環境是造成冒牌者症候群的主要原因，不論是高度讚賞或高度否認的家庭，都可能出現冒牌者症候群的小孩。高度讚賞家庭的小孩，會擔心自己無法達到家人心中的完美形象而感到挫折。高度否認家庭的小孩，長期處在謾罵、鄙視的環境，造成心理自卑或性格畏縮。   研究顯示，女性的冒牌者症候群的比例高於男性。大部分女性得到外在稱讚時，會將這些稱讚或好運歸咎於外在的條件或是來自外在環境的加分。男性通常會將獲得的稱讚內化，建立自信心。     三大人格特質，是冒牌者症候群的高風險群           （1）完美主義者 對於事事要求完美，過於苛刻或吹毛求疵。   （2）曾經遭受失敗嚴重創傷者 過往失敗的經驗，造成內心極大的陰影。   （3）低自尊 成長過程中獲得的稱讚多來自於外在能力，例如聽話、成績好或是外貌美麗等，而非自身特質受到肯定。     專注結果的價值觀，會忽略人生歷程中努力的自己   想達到目標而投入大量的時間及精神，然而當目標達成時，心裡為何會產生「我沒有那麼好」的懷疑呢？諮商心理師林佳瑾指出，為了達到目標而努力是正向的激勵，但卻以結果判斷自我價值，這是忽略努力的歷程，只專注成果的偏差價值觀，衍生的問題就是長期以成敗論英雄。冒牌者症候群會忽略自己艱辛努力的過程，忘記自己堅持不懈的意志。當把這些奮鬥的歷程視為理所當然時，就容易產生自我否定，吝嗇稱讚自己，或不曾感覺自己是很棒的。     渴望掌聲卻又害怕掌聲，自我懷疑的焦慮感逐漸擴散   冒牌者症候群會讓人無法內化自己的成就，無法認同外在對自我的評價是客觀且正向的。長期受自我否定的聲音干擾，在午夜夢迴時更顯孤獨。然而，冒牌者症候群是非常渴望被稱讚的，因為自我感覺永遠不夠好，即使得到了稱讚，欣喜感會變的短暫，「想要獲得稱讚」的心情反而因焦慮而變質。     永無止盡的負面循環讓人精疲力盡   冒牌者症候群也可能產生好的影響，能激勵一個人不斷在人生中追求想要的成就，例如外在的美麗或內在的知識涵養。但是，當這些追求永無止盡時，就可能引起負面的循環效應，在完成既定目標後，繼續追求下一個目標，持續追求成功而避開失敗，卻得不到自我肯定及滿足感，日復一日容易讓人精疲力竭，不僅懷疑自我，也會對人生感到質疑。     告別冒牌者症候群，重視每一刻努力的自己   如何解開冒牌者症候群的枷鎖呢？諮商心理師林佳瑾鼓勵民眾正視自己的不完美，面對事件的失敗，別讓人生中1%的不完美（或失敗），抹殺了自我的努力。回溯自己的高光時刻，回想成功事件中自我努力的歷程，建立自信心。同時，把外在的掌聲當成附加價值，所有的努力並非只是為了得到別人的讚美，好好為自己的每一個時刻努力，你也可以為自己獻上掌聲。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜八成婦女難逃產後憂鬱症 產後胯下痛、漏尿恐是憂鬱原因 影片｜「我沒那麼好」不值得被稱讚？帶你揮別冒牌者症候群，找回自信心！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.10.14

• 「我沒那麼好」不值得被稱讚？帶你揮別冒牌者症候群，找回自信心！

  文/美醫誌編輯部 報導       「我沒那麼好」不值得被稱讚？帶你揮別冒牌者症候群，找回自信心！   在職場，你是否也曾被稱讚後覺得自己沒別人說的那麼好，明明是自己辛辛苦苦獲得的成果，卻在得到老闆讚賞時，覺得自己不配獲得這份殊榮，這樣你就是落入了一種「冒牌者」的思考模式了！美醫誌今天帶你擺脫冒牌者心態，學習正視自己的優秀。     各節重點： 00:00 精彩片段 00:42 什麼是「冒牌者症候群」？ 01:34 是哪種類型的人會有「冒牌者症候群」？ 04:08 「冒牌者症候群」大多是女性？ 04:48 檢視自己是否有「冒牌者症候群」 07:00 「冒牌者症候群」帶給我們的影響？     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜新冠肺炎疫情肆虐，你也有洗手消毒強迫症嗎？強迫症測驗幫助你了解自己！ 影片｜整形真的能緩解容貌焦慮嗎？用修圖軟體竟是整形成癮前兆！？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.08.30