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• 椎間盤突出如何治療？物理治療師教你緩解疼痛、預防復發！

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 椎間盤突出已成為現代人的文明病，無論是久坐、搬重物，或是長時間低頭使用手機的習慣，都可能會因為姿勢不良、過度勞累而出現腰痠背痛、下肢麻木等症狀。陳曉謙物理治療師指出，椎間盤突出的症狀輕則偶爾腰痠，重則可能影響日常行動，嚴重時甚至需要手術治療。這次美醫誌將帶你了解哪些人容易發生椎間盤突出，進一步認識椎間盤突出的治療方式，還要告訴你如何避免椎間盤突出，兩個超簡單的動作一定要學起來！     哪些人容易會有椎間盤突出？高風險族群要當心！   很多人會以為高齡者才會有椎間盤突出的困擾，但實際上椎間盤突出反而是好發於年輕族群。陳曉謙物理治療師表示，由於年輕人的椎間盤含水量較高，組織較有彈性，若長期受到壓迫或過度使用，會導致髓核（nucleus pulposus）更容易向外擠壓而突出。   以下族群特別需要注意椎間盤突出的問題：   1.上班族、學生：長時間久坐，脊椎壓力過大，容易造成椎間盤退化與突出。   2.搬重物的勞工：經常彎腰、負重或用錯誤的姿勢抬東西，讓椎間盤長期受壓。   3.運動員：反覆進行高強度運動，尤其是舉重、體操、籃球等，需要快速扭轉或負重的運動，會增加脊椎負荷。   4.低頭族：長期低頭滑手機、使用電腦，會讓頸椎與腰椎承受過度壓力，增加椎間盤退化與突出風險。   5.經常彎腰工作者：例如美容師、木工、廚師、護理師等需要長時間維持彎腰姿勢的職業，容易造成脊椎負擔。   陳曉謙物理治療師提醒，雖然年輕人較容易發生椎間盤突出，但高齡者也不能掉以輕心，隨著年紀增長，椎間盤內的水份減少，彈性下降，也有可能導致骨刺增生或椎間盤退化，引發慢性腰痛。     椎間盤突出有哪些症狀？這些疼痛不容忽視！   椎間盤突出初期可能只有輕微不適，但隨著病情惡化，疼痛與不適感可能加劇，甚至影響日常活動。陳曉謙物理治療師表示，常見的症狀包括：   輕度症狀：間歇性腰痛   • 久坐或久站後，感覺腰部緊繃、痠痛。   • 睡醒時腰部僵硬，活動後才漸漸舒緩。     中度症狀：疼痛範圍擴大   • 腰痛加劇，影響日常活動，如走路、彎腰、起身等小動作都變得很吃力。   • 下肢出現放射性疼痛，臀部、大腿或小腿有麻木感，甚至感覺像被「電到」一樣。     重度症狀：神經壓迫影響行動   • 腰痛無法緩解，甚至影響睡眠。   • 下肢乏力，嚴重時可能導致跛行，影響行走能力。   • 若壓迫到馬尾神經，可能會出現大小便失禁，需要立即就醫。   陳曉謙物理治療師提醒，如果發現自己有長期腰痛，特別是伴隨下肢麻木、無力等情況，應盡早就醫檢查，以免病情惡化。     椎間盤突出可以怎麼治療？不一定要手術！   治療椎間盤突出的方式，會依嚴重程度而有所不同，陳曉謙物理治療師指出，大部份的患者可以透過非手術的方式來緩解症狀，通常只有在無法改善疼痛或神經受損時，才會考慮手術。   第一階段：急性期治療（緩解疼痛）   1.藥物治療：口服止痛藥、消炎藥來減少發炎與疼痛。   2.物理治療：使用電療、熱敷、冷敷來舒緩疼痛與放鬆肌肉。   3.短期休息：避免劇烈運動，減少椎間盤的壓力，但也不能長時間臥床，以免肌肉退化。     第二階段：亞急性期治療（恢復活動能力）   1.復健運動：透過訓練核心肌群和穩定的運動，幫助脊椎恢復正常功能。   2.徒手治療：物理治療師會協助放鬆緊繃的肌肉。   3.神經阻斷注射：醫師可能會使用神經阻斷針來減少疼痛與發炎反應。     第三階段：慢性期治療（預防復發）   1.高階運動訓練：增加核心肌力，如深蹲、硬舉等適當的阻力訓練，幫助提升脊椎穩定度。   2.調整生活習慣：避免久坐、維持正確姿勢，減少椎間盤的壓力。   3.外科手術：若疼痛無法透過保守治療緩解，醫師可能會建議微創手術或椎間盤切除手術，來減輕神經壓迫。         如何避免椎間盤突出？這些習慣很重要！   陳曉謙物理治療師建議，預防椎間盤突出的關鍵，在於日常姿勢的調整與適度運動，以下幾點都可以幫助減少椎間盤的壓力。   1.保持正確坐姿：坐著的時候背部挺直，雙腳平放地面，避免翹腳或久坐不動。   2.避免長時間維持同一姿勢：每30～60分鐘就應該起身活動，舒展腰部與背部。   3.正確搬重物：彎腰搬重物時應屈膝、挺背，避免直接彎腰抬物。   4.核心肌群訓練：透過訓練腹部、背部與臀部肌群，來幫助提升脊椎穩定度。   5.避免過度低頭：使用3C產品時，記得將螢幕提高至視線水平，減少頸椎壓力。   除了保持良好習慣以外，陳曉謙物理治療師也提供兩種日常的簡單動作，幫助預防椎間盤突出：   ● 骨盆運動   保持坐姿並插腰，想像插腰的位置是一盆水，接下來要將水往前倒，因此腰會有一個往前凹的動作，注意身體盡量不要往後，只有腰部在動作。這時再將水往後倒，所以臀部會慢慢貼到椅子上，這就是所謂的骨盆運動。           ● 髖關節鉸鏈動作   保持站姿，腰部固定不動，移動髖關節做鞠躬姿勢，注意只有髖部在移動，簡單來說就是「用臀部來鞠躬」。陳曉謙物理治療師指出，通常腰痛者的腰椎是穩定的，做姿勢時應該不會感覺到痛，因此若發現疼痛難忍，應盡早就醫治療。           椎間盤突出可以說是現代文明病之一，但透過正確的生活習慣、適當運動與早期治療，其實是可以改善的。陳曉謙物理治療師提醒，治療椎間盤突出的關鍵，在於保持正確姿勢與適度的核心訓練，現在就從改變姿勢、加強運動開始，讓自己遠離椎間盤突出的困擾吧！         諮詢專家：陳曉謙物理治療師    學經歷： 佳齡健康 加力運動醫學 運動醫學總監 國立台灣大學 物理治療學系 學士/碩士 國立陽明交通大學 物理治療暨輔助科技學系 兼任專技講師 曾任楊俊瀚 個人物理治療師 曾任盧彥勳國際網球俱樂部 肌力與體能訓練師 曾任世大運中華台北醫療代表團 物理治療師     延伸閱讀 文章｜久坐當心椎間盤突出！簡單自我檢測，遠離腰痛危機 影片｜防止椎間盤突出2動作！把身體想成「一桶水」？椎間盤突出治療3階段   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.04.29

• 久坐當心椎間盤突出！簡單自我檢測，遠離腰痛危機

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 現代人長時間久坐、姿勢不良，腰痠背痛幾乎成為日常，這些不適感可能都是「椎間盤突出」的前兆。椎間盤突出不僅影響生活品質，嚴重時甚至會壓迫神經，導致下肢無力、麻木，甚至行動困難。讓我們來了解這個身體背後的「靠山」到底是如何保護脊椎，又為什麼會突出，文中也有提供兩種簡單的自我檢測方法，幫助你提前發現問題，及早介入治療。     什麼是椎間盤？脊椎的避震器   椎間盤是位於脊椎骨之間的一種軟組織，主要作用是減少脊椎間的摩擦，提供支撐與避震功能。陳曉謙物理治療師指出，可以把椎間盤想像成一個「包覆在游泳圈內的果凍」，外圍由較堅韌的纖維環（annulus fibrosis）組成，內部則是柔軟的髓核（nucleus pulposus），能夠吸收身體運動時的壓力，讓我們在彎腰、扭轉時仍保持靈活度。           當我們長時間維持不良姿勢，或是施加過大的壓力時，椎間盤內的髓核可能會往外擠壓，突破纖維環，形成所謂的「椎間盤突出」，如果突出的部份壓迫到脊椎內的神經，便會出現疼痛、麻木，甚至影響下肢的活動能力。     什麼是椎間盤突出？久坐、姿勢不良是元兇   為什麼椎間盤沒事會跑出來呢？陳曉謙物理治療師表示，椎間盤突出通常與長期坐姿不良，或施力不當有關，特別是現代人習慣久坐辦公、長時間低頭滑手機，脊椎長期處於不正常的彎曲狀態，使得椎間盤持續受到壓迫，進而增加椎間盤突出的風險，常見的誘因包括：   1.久坐後突然站起   長時間維持坐姿時，椎間盤受到壓迫，突然站起來可能導致壓力瞬間集中，使髓核向外突出。     2.用力搬重物   彎腰搬重物時，如果沒有正確施力，容易對椎間盤施加壓力而導致傷害。     3.突如其來的衝擊   例如打噴嚏、咳嗽時，瞬間增加腹內壓力，也可能讓已經有問題的椎間盤進一步突出。     4.長期低頭或駝背   椎間盤突出其實不只腰部，頸椎也會受到影響，長期低頭可能導致頸椎間盤突出，引發頸部疼痛、手麻等問題。   陳曉謙物理治療師提醒，椎間盤突出不只會造成腰痛，還可能影響腿部甚至行動能力，因此當發現自己有頻繁的腰痠背痛，甚至是臀部、大腿麻木等症狀時，應該提高警覺，進一步就醫檢查，在黃金時間內盡早治療。     腰痛一定是椎間盤突出嗎？兩動作自我檢測   如果你有長期腰痛的困擾，或是擔心自己可能有椎間盤突出，可以透過以下兩種簡單的自我測試來評估：   ● 前彎測試   1.雙腳與肩同寬站立，雙手自然垂放。   2.慢慢向前彎腰，嘗試讓雙手接觸地面。           注意身體的感覺，若彎腰時，下背出現劇烈疼痛，甚至伴隨腿部放射性疼痛，可能表示椎間盤已經受到擠壓。陳曉謙物理治療師特別指出，隨著彎腰的次數越多，腰可能變得越痛，也有可能變得越來越不痛，所以不能只做一下，若越做越痛，代表椎間盤可能受到擠壓，應盡早就醫評估。     ● 坐骨神經痛測試   1.坐在椅子上，背部自然放鬆，雙手放在大腿上。   2.低頭並保持駝背姿勢，讓脊椎呈現彎曲狀態。   3.單腳伸直，腳尖朝上，保持幾秒後換另一腳測試。           若腿部在伸直時，感覺下背部或腿部有強烈的拉扯感、疼痛或麻木，表示神經可能已受壓迫，建議就醫進一步評估。   陳曉謙物理治療師提醒，這些測試雖然可以提供初步判斷，但不能完全取代專業診斷，如果疼痛感持續惡化，應盡快尋求骨科、復健科或物理治療師的幫助。     勿低頭、勿久坐，遠離椎間盤突出的風險   椎間盤突出是一種常見但容易被忽視的問題，長期的不良姿勢、久坐習慣，甚至是錯誤的施力方式，都可能成為誘因。陳曉謙物理治療師提醒，預防椎間盤突出，最重要的關鍵是坐姿正確與適當運動，避免長時間維持同一種姿勢，並在日常生活中落實核心肌群訓練，以減少脊椎負擔。   若你發現自己有長期腰痠背痛、下肢麻木等症狀，可以透過簡單的自我檢測來初步評估，並適時尋求專業醫療協助，才能避免問題惡化，影響日常生活與健康。現在就開始改變你的姿勢與生活習慣，讓脊椎更健康，遠離椎間盤突出的困擾！         諮詢專家：陳曉謙物理治療師    學經歷： 佳齡健康 加力運動醫學 運動醫學總監 國立台灣大學 物理治療學系 學士/碩士 國立陽明交通大學 物理治療暨輔助科技學系 兼任專技講師 曾任楊俊瀚 個人物理治療師 曾任盧彥勳國際網球俱樂部 肌力與體能訓練師 曾任世大運中華台北醫療代表團 物理治療師     延伸閱讀 文章｜筋骨痠痛、每天都疲勞緊繃？運動按摩幫你「鬆」一下！ 影片｜超簡單椎間盤突出測試，不用躺下就能做！為何沒彎腰坐骨神經還會痛？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.04.22

• 防止椎間盤突出2動作！把身體想成「一桶水」？椎間盤突出治療3階段

  影音/美醫誌編輯部報導       防止椎間盤突出2動作！把身體想成「一桶水」？椎間盤突出治療3階段   上集《美醫動滋動》帶大家了解椎間盤突出的原因，也做了簡易的測試，這集就來更深入的了解該怎麼治療椎間盤突出吧！你是不是覺得年紀大的長者才會有椎間盤突出，哎呀～我還這麼年輕，不用這麼早考慮這些吧？輕忽椎間盤突出的你太天真了！陳曉謙物理治療師指出他的臨床觀察，大部份的患者都是年輕人或上班族喔！你也是長時間久坐、彎腰的高風險族群嗎？還不趕快跟亞翰教練一起學超簡單的骨盆運動，不用任何道具，兩招輕鬆避免椎間盤突出！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:30 椎間盤突出好發族群 01:36 椎間盤突出的症狀 02:32 椎間盤突出治療方式 04:08 如何避免椎間盤突出？       諮詢專家：陳曉謙物理治療師    學經歷： 佳齡健康 加力運動醫學 運動醫學總監 國立台灣大學 物理治療學系 學士/碩士 國立陽明交通大學 物理治療暨輔助科技學系 兼任專技講師 曾任楊俊瀚 個人物理治療師 曾任盧彥勳國際網球俱樂部 肌力與體能訓練師 曾任世大運中華台北醫療代表團 物理治療師     延伸閱讀 文章｜落枕怎麼按摩舒緩？一圖標示關鍵穴位！落枕後可以推拿嗎？ 影片｜超簡單椎間盤突出測試，不用躺下就能做！為何沒彎腰坐骨神經還會痛？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.04.14

• 超簡單椎間盤突出測試，不用躺下就能做！為何沒彎腰坐骨神經還會痛？

  影音/美醫誌編輯部報導       超簡單椎間盤突出測試，不用躺下就能做！為何沒彎腰坐骨神經還會痛？   椎間盤突出好發於長時間久坐或坐姿不良的族群，不只是老年人會有脊椎問題，像是電競選手、長時間坐著的上班族，都很容易因為脊椎壓迫，導致椎間盤突出。咦？聽起來好像是很常見的症狀，現代人不是很常會腰痠背痛嗎？其實椎間盤突出是骨頭長時間被擠壓，嚴重到已經壓迫到神經的情況，是非常嚴重的情形，而且還不只會發生在腰部？本集《美醫動滋動》除了要介紹什麼是椎間盤突出以外，也要教各位ME粉們怎麼自我判斷喔！不用躺、不用道具，簡單兩動作就可以測試椎間盤突出！準備好一顆緊張的心情，跟著亞翰教練一起做做看吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:52 什麼是椎間盤？ 01:19 什麼是椎間盤突出？ 02:37 自我檢測椎間盤突出 03:20 兩動作實際檢測       諮詢專家：陳曉謙物理治療師    學經歷： 佳齡健康 加力運動醫學 運動醫學總監 國立台灣大學 物理治療學系 學士/碩士 國立陽明交通大學 物理治療暨輔助科技學系 兼任專技講師 曾任楊俊瀚 個人物理治療師 曾任盧彥勳國際網球俱樂部 肌力與體能訓練師 曾任世大運中華台北醫療代表團 物理治療師     延伸閱讀 文章｜肌少症症狀盤點！3招阻力訓練預防肌少症，寶特瓶、樓梯隨時練 影片｜小腿痠、大腿腫，腿部按摩卻沒效果？4招下肢按摩動作，把醫師按在地上磨擦！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.04.07