身材高眺的模特兒，擁有又直又美的長腿，吸引大眾的目光！有些嬌小的女性，身材比例好，一點都不顯矮；反而有些身高中等的女性，即使有160公分，外觀視覺上竟然看起來只有55身，不完美的比例難道是天生腿短嗎？你知道假胯寬會影響身形嗎？假胯寬又是如何造成的呢？平日該如何避免假胯寬找上身呢？不要擔心，假胯寬也能藉由日常姿勢及運動改善矯正，請跟著我們這樣做，找回美麗的身體線條！

假胯寬影響身形比例，造成下半身寬大、比例拖垂的55身視覺

 

女人的身形有各種面貌，包含腹部肥胖的「蘋果型」身材、下半身寬大的「梨型」身材、缺乏腰身曲線的「A4紙」身材，及人人傾慕的豐滿胸臀、纖細腰身的夢想「沙漏型」身材。一般假胯寬的外觀與「梨型」身材相似，呈現下半身寬大、沈重，身體比例往下拖垂的視覺感，造成身形比例大打折扣，即使是170公分患有假胯寬的女性身形比例都不如未有160公分沒有假胯寬的女性。

 

 

 

 

 

正常身形的踝關節、膝關節、臗關節是呈一直線，身型均勻。假胯寬的下肢關節（踝關節、膝關節、臗關節）的立線不是呈對齊的直線，因膝關節內旋、髖關節突起，造成大腿根部寬大，原本臀部的位置被拖位至大腿根部，造成身形下垂，容易產生55身的身形，影響身體比例。

 

 

日常不翹腳、遠離假胯寬

 

假胯寬是常見的問題，社會文化及生活習慣都是影響假胯寬的因素，尤其亞洲假胯寬比例高於西方社會，統計顯示約有八成的亞洲女性都有假胯寬的問題。台灣受到日本文化的影響，普遍認為日本女性內八可愛、溫順的形象，小朋友喜歡W型腿坐姿，及日常的翹腳習慣，都是形成後天的假胯寬關鍵因素。

 

 

天生屁股大、臀部下垂易與假胯寬混淆

 

假胯寬最寬大的部位為「大腿根部」的位置，單純的屁股大其寬大多肉的位置在上臀到中臀的部位，整體線條不會累積在大腿根部處，仍是順勻的身形，也能有好的身形比例。若是缺乏運動導致臀部下垂，較難與假胯寬區分，通常是以假胯寬是在大腿根部的位置進行判別。

 

 

抽脂手術無法有效改善假胯寬

 

有些人認為下半身寬大為馬鞍肉造成，以為透過抽脂手術即能改善？復健科專科醫師劉必涵提醒，若未能明確假胯寬形成的原因，只使用抽脂手術，未調整姿勢問題或採取適當的運動矯正，在抽脂後仍會造成脂肪累積，無法有效改善大腿根部寬大的假胯寬問題。

 

 

正確坐、站、走姿勢，遠離假胯寬

 

正確的日常坐姿、站姿及步行的姿勢，都能有效改善假胯寬的問題。

 

●請勿翹腳
●小朋友不要以W型腿坐姿
●內八矯正，用膝蓋向正前方的方式走路，避免有內八的站姿、坐姿及步行的姿勢。 小小的日常習慣調整，就能減少髖關節內旋的累積，遠離假胯寬帶來的困擾。

 

小小的日常習慣調整，就能減少髖關節內旋的累積，遠離假胯寬帶來的困擾。

 

 

矯正假胯寬運動，一、二、三輕鬆做

 

 

動作一：經典橋式

 

 

 

 

 

1.準備一顆瑜珈球或是矮板凳（需穩固）於背後位置，平躺，將身體背部放其上，腰部懸空，大腿打開寬於肩膀一些，腳掌貼地。

 

2.屁股頂起，腹部用力往內縮，骨盆後傾，向上頂到底，慢慢放下屁股，感覺屁股張力消失，立刻再往上將屁股向上頂，屁股放下及上頂的動作，視為「1下」動作。

 

3.連續反覆動作15下，15下為1組，一天以3組為目標，每組中間休息時間15秒。若體力不佳，至少需做到1組10下。

 

 

動作二：側臥抬腿

 

 

 

 

 

1.美人魚式側躺，向左側臥，左手肘撐地撐高，左腳平放在地上。

 

2.右腿抬起、左腳不動。抬腿時注意不使用腰部力量，所以腿的抬起角度不宜過高。

 

3.右腿抬起、放下為「1下」動作。

 

 

※側抬變化式：蚌殼式※

 

 

 

 

 

1.美人魚式側躺，向左側臥，左手肘撐地撐高，雙腿彎曲併攏，雙腳跟併攏，左腿側平放於地。

 

2.右腿打開、合起為「1下」動作。腿打開、合併時腳跟仍是併攏的狀況。

 

不論是側抬或蚌殼式，連續反覆動作15下，15下為1組，一天以3組為目標，每組中間休息時間15秒。若體力不佳，至少需做到1組10下。

 

 

動作三：側臥抬腳

 

 

 

 

 

1.美人魚式側躺，向左側臥，左手肘撐地撐高，左腳平放在地上，右腳往前跨到左腳前放下，右腳與左腳呈90度。

 

2.左腳往上抬，腳不用過度抬高，需感覺腿部力度，腳抬上放下為「1下」動作，注意避免腰部、聳肩的動作。

 

3.抬腳動作以15下為1組，一天以3組為目標。若體力不佳，至少需做到1組10下。

 

 

諮詢醫師：劉必涵醫師

  

現職：
示康診所 醫師

學經歷：
台灣復健科專科醫師
台灣運動醫學專科醫師
高雄醫學大學醫學系畢業
高雄醫學大學運動醫學系碩專班
高雄醫學大學附設中和紀念醫院復健科總醫師  

 

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