文章/美醫誌綜合報導
摘要
中醫自古講求「天人合一」與「天人相應」，認為人體與自然界息息相關。人生活於天地之間，體內的氣血運行、陰陽變化，皆與四時氣候相呼應。自然界有四季運行、寒暑往來；人體亦有陰陽盛衰、氣血盈虛的節律。因此，養生之道在於順勢而為的養生觀：因時制宜、因地制宜、身心合一。
‧ 因時制宜：依四季變化調整作息與飲食。
‧ 因地制宜：依地區氣候差異選擇不同的補養方式。
‧ 身心合一：不僅養形，也要養神，保持情志平衡。。
《素問‧四氣調神大論》指出：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。」冬三月宜「早臥晚起，必待日光，無擾乎陽，藏精以待春生」，提醒人們在寒冬時節順應自然「閉藏」的特性，保護陽氣、養精蓄銳。而近期節氣將入「大雪」，正是冬至前的重要時節，代表陰寒之氣漸盛，提醒人們應特別注意「避寒護陽」。
冬季屬水：寒主收引的自然法則
冬季五行屬水，主腎，氣候以「寒」為令。寒氣為陰邪，其性「主收引、主凝滯、主痛」，易使人體氣機收斂、血脈凝滯。若不慎保暖或體質虛寒，容易出現：
- 手腳冰冷、關節僵硬
- 腰痠背痛、氣血不暢
- 消化不良、胃寒脹氣
- 女性經痛、血塊多
中醫稱此為「寒主收引」，意指寒邪使氣血收縮、筋脈緊束。若寒氣深入臟腑，則易傷陽氣，導致「腎陽不足」或「脾胃虛寒」。
冬藏之道：溫陽護腎、靜養身心
冬天養生的關鍵在「藏」與「溫」。
‧ 起居上宜早睡晚起、避寒就溫；運動宜柔和緩慢，如太極、散步、伸展，不可大汗淋漓，以免陽氣外洩。
‧ 飲食上以溫補為主，多食薑、蔥、羊肉、桂圓、黑豆、枸杞、山藥、核桃等；忌食冰冷瓜果與生冷食物。
亞灣馬光中醫診所藍涵鐘醫師表示，冬季亦是「養神少慾」的時節。可透過靜坐、泡茶、書寫或冥想，讓身心進入冬藏狀態，使陰陽調和、氣血內守。《素問》有言：「冬不藏精，春必病溫。」——若未善養陽氣與精氣，來春易生虛熱與疲倦。
溫暖化冬雪小妙招：泡腳、溫敷、熱飲
藍涵鐘醫師指出，當天氣轉寒，除了保暖外，更可運用中醫簡易療法溫補陽氣，達到由內而外的「暖身養腎」效果。
1.泡腳：足暖則全身暖
每日睡前以溫水泡腳15～20分鐘，可促進下肢血循、暖腎養陽。
泡腳藥方—足暖心：
圖片來源：馬光中醫提供
- 乾薑1.5錢、艾葉2錢、吳茱萸0.5錢、當歸尾1.5錢、獨活2錢、益母草2錢。
- 以上藥材加入1000c.c.清水，大火煮滾後轉小火慢煮10分鐘，再倒入泡腳盆，加水稀釋至適溫即可。
2.溫敷：溫養經脈、驅寒補陽
可用暖暖包敷於腹部或腰背，特別是以下穴位：
圖片來源：馬光中醫提供
- 關元穴（任脈）：肚臍下四橫指處，溫腎固精。
- 足三里（胃經）：髕骨外側下方凹陷處往下四指，健脾養氣。
- 腎俞穴（膀胱經）：第二、三腰椎間旁開兩指幅，補腎壯陽。
溫敷10～15分鐘，可緩解手腳冰冷、經痛與腰痠背痛。
3.熱飲：從心到胃的溫暖能量
寒冬時，一杯熱飲能讓全身從內而外暖起來。
圖片來源：馬光中醫提供
藥膳方—薑心比心甜湯：
- 生薑帶皮2錢、桂心1錢、雞心棗3錢、枸杞2錢、薏苡仁3錢、蓮子2錢、白木耳5錢，加適量冰糖煮成甜湯。
- 此方能溫中祛寒、補腎健脾、潤肺養顏，是冬季暖身的好選擇。
冬季養生的核心，在於順天時、護陽氣、養腎精。順應二十四節氣的節奏，讓生活與天地陰陽變化相協調，不僅能預防寒邪，更能為來年的生機蓄勢。當我們學會「與天和、與氣調」，冬天便不再冰冷，而是最適合修養、積蓄能量的溫暖季節。
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