美醫誌編輯部報導
摘要
你真的清楚長輩究竟在想什麼嗎?有時候他們對你的建議似乎不以為然,卻很容易聽信別人的話,或是經常抱持負面想法,認為自己是家中的累贅負擔,明明沒有人這樣說,為什麼還會這麼想呢?到底年輕族群和長輩之間出了什麼問題?這次讓我們從生命不同階段的任務目標,檢視影響成功老化的關鍵因素,找到改善老年生活品質的方法,幫助長者邁入幸福老化的歷程,也帶領大家發現長輩行為背後的心聲,陪伴家中長輩一起渡過晚年生活,也讓自己未來在老化的過程中,不再感到焦慮無助。
你成功「老化」了嗎?認識人生成長理論
很多人「聞老色變」,發現自己白髮蒼蒼、皺紋變多、記憶力衰退、體力大不如前了,就會感到恐懼不安。變老是生命必經的過程,老化不僅帶來身體外觀的改變,伴隨而來的健康問題、體力衰弱及活動力降低,都會影響日常的行動和生活。在職場退休或社會角色的變化可能會造成適應不良,導致心理壓力及焦躁不安。
先讓我們先從心理學家艾瑞克森(Erik H. Erikson)「人生八階段成長理論」開始,了解人生每個階段不同的任務及目標,如果能順利達成,就能得到心理康輔感,你的人生任務解到哪個階段了呢?林佳瑾諮商心理師闡述每個階段的任務目標:
1.嬰兒期
嬰兒期是培養安全感的任務目標,如果發展不順利,容易焦慮不安。
2.幼兒期
幼兒期的關鍵是著重自信地學習,如果發展不順利,容易產生自我懷疑。
3.學前期
學前期是培養好奇心、進取心的重要養成期,如果發展不順利,可能會因為不能達到他人要求,而產生內疚退縮的心理。
4.少年期
少年期如果有展現勤奮,當獲得他人讚賞時,便會更加努力。但一旦發展不順,面對挫折就容易自卑,產生自我懷疑。
5.青年期
青年期是形塑自我認同及自信心養成的重要階段,也是影響成功老化的關鍵因素。在這個階段,我們會思考「我是誰?」、「我可以做好什麼事情?」、「如何發揮所長?」,如果在青年期的發展不健全,可能會造成自我迷失,盲目追隨意見領袖,或成為人云亦云的性格。
6.成年期
成年期是建立良好且安全的親密關係的養成期,進而懂得欣賞自我。如果階段任務發展失常,可能對人性的真誠度產生疑慮,造成人際關係的疏離。
7.中年期
中年期應發展成有明確的自我概念,傳承親密關係或職場領域的關愛與抱負,進而提升社會責任。如果此階段的任務發展不佳,容易表現出對一切漠不關心。
8.晚年期
晚年期是統合人生的職場、工作、家庭及人際關係的累積經歷,當整合成功時,會對晚年生活感到舒適及快樂,獲得滿意的人生成就感。然而,有些人在整合過往經驗後感到挫折,例如感嘆年輕時選擇了錯誤的工作,對婚姻感到不滿,或抱怨兒女不孝順…..等。自我整合失敗是缺乏自我認同感,認為人生幸福來自於家人、工作及婚姻等途徑,忽略了這些途徑在人生歷程變化中都可能會中斷,當晚年失去這些幸福來源,就會感到悲觀或絕望。
掌握三大關鍵,改善老年生活品質
亞洲傳統文化總認為年紀大了就要「頤養天年」、「子孫滿堂」,但在少子化、經濟壓力的影響下,這些觀念可能已經不再適用於現代社會。雖然錢很重要,但錢也不是全部,「心理需求」的滿足,才是無法衡量的。其實,老化也能過得獨立自主又快樂,林佳瑾諮商心理師提出三大關鍵,幫助大家邁向幸福的老年生活:
1.生活獨立、行動獨立:擁有健康的身體、自在的空間以及經濟自由。
2.擁有控制感:在老化的過程中,會遇到許多生活上漸進式的失控問題,包含身體健康、心理及記憶力逐漸下降。因此不妨透過掌握日常微小的事物,拿回逐漸消失的控制感,例如自己決定要去哪裡、要穿什麼、要吃什麼等。
3.認識並且接受老化:林佳瑾諮商心理師將生命比喻成一顆水晶球,生命的歷程經過長年的滋養已孕育出許多美麗的結晶體,不能單看老化的外殼,應接受老化只是生命歷程的一部分,心理才會湧出力量繼續向前走。
多傾聽,運用資源,幫助長輩過得更好
現今社群媒體上不時有老少之間針對博愛座禮讓的衝突,其實與長輩之間的情感連結,是需要耐心和細心的,面對情緒捉摸不定的長輩,到底該怎麼相處呢?林佳瑾諮商心理師提出以下4點建議:
1.做一個好的傾聽者:多聆聽,不要剝奪長輩的話語權,並且開新的話題幫助長輩表達想法,進一步明白他的心思。
2.協助長輩提升自主能力:提出多種選項供長輩選擇,幫助他取得控制感,做出自己想要的決定。
3.協助長輩建立交誼圈:製造長輩與他人交流的機會,增加人際互動,創造日常的關係網絡,產生交誼圈,幫助長輩提升生命活力,創造生命意義。
4.善用資源:運用可信賴的諮商資源,協助長輩改善心理憂鬱。如果有失智因擾,可以利用台灣失智症協會提供的諮詢服務,關懷專線:0800-474-580。
圖片來源:公視、MyVideo
在《不夠善良的我們》中,女主角林依晨與嫂嫂蔡淑臻的一段對話引發許多網友共鳴。林依晨面對想將母親送進療養院的嫂嫂說「怎麼能把媽送進那種地方?」,而蔡淑臻只是簡短回了一句「還是把媽交給妳?」,就讓林依晨啞口無言。林佳瑾諮商心理師提醒,「奉獻但不犠牲」是照護的宗旨,在協助長輩改善老年生活品質時,也需要時刻覺察自己的身心狀態,不能失去自我,在照顧他人的同時,也要照顧自己,建立緊密但保有自我喘息的空間,才能讓照護及陪伴之路走得更長遠。
學經歷:
離岸風電產業外聘HRD顧問
讓狂人飛教育教育科技產品RD
主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統
光學儀器產業HRD
耕心療癒心理診所心理講師
希望心靈診所心理講師
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