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• 不只講優點！主動坦白缺點的「兩面提示」，認識增加說服力的心理學

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 在日常生活中，我們常常需要說服他人，無論是向主管提出專案計劃，或是跟朋友討論旅行安排，影響決策的關鍵往往取決於溝通方式。然而，即使你的想法相當完美，規劃得行雲如流水，一味強調策略優點的「一面提示」，卻也有可能引發對方的懷疑與抗拒，使得溝通過程處處受阻。這時不妨採取心理學的「兩面提示」概念，幫助提升說服力，消除對方的防衛心，達成我們原本的目的，一起來學習如何掌握溝通技巧吧！     什麼是「一面提示」和「兩面提示」？   所謂「一面提示」，顧名思義就是只談單方面的優點，例如在推銷產品或提出計劃時，不斷強調「這很划算」、「這方案超棒」。林佳瑾諮商心理師指出，這種方式容易讓人啟動心理防衛機制，心中浮現「真的嗎？會不會太完美了？」的質疑，有時反而會使人降低信任感，甚至會懷疑是否暗藏了什麼缺點。   而「兩面提示」則是在說明優點的同時，也坦白可能產生的缺點，幫助對方理解整體利弊。例如在討論旅遊計劃時，先承認「這個地方交通不便」，但同時補充「沿途有許多小秘境，我已經找到可能符合我們喜好的路線」，林佳瑾諮商心理師指出，當我們在分享自身的想法時，若能先坦承可能的不足，再補充因應的方法，可以讓對方感受到真誠，進而提升認同感。     把「好話」說在前面，這樣用一面提示！   並非所有情境都要使用兩面提示，在特定條件下，一面提示仍然有其優勢。林佳瑾諮商心理師表示，如果處於低風險、目標明確、關係穩定的情境，單方面強調優點反而能更快凝聚共識。   舉例來說，在一個氣氛融洽的團隊裡，主管告訴同仁：「如果努力達到業績，就能獲得獎金。」，這時候大家方向明確、一致，一面提示便能幫助迅速凝聚士氣，達到激勵效果。林佳瑾諮商心理師指出，如果我們希望增進合作關係，或是獲得更好的服務，不妨試著將目標獎勵事先告訴對方，激發參與者的積極性，進而達到理想的目標。     主動坦承不足！適當運用兩面提示，增加認同感   當面對風險較高、關係尚未穩固、信任感不足的情況時，或許較適合採用兩面提示。林佳瑾諮商心理師指出，如果一味只講好處，反而可能讓人退縮或質疑，但若先誠實提出缺點，再補充改善的方案，可以幫助對方認為我們思慮周全。   例如在提出一個新專案時，先承認「初期可能需要較多資源投入」，但緊接著補充「不過我們已經設計好分階段執行的方案，可以降低風險」，這樣的表述方式，既說明計劃的優勢，又主動展示其中的不足。讓對方知道訊息並非刻意美化，並提出具體的因應措施，顯示已經思考過問題，透過自身弱點來證明利大於弊。   林佳瑾諮商心理師提醒，兩面提示並不是單純「揭露缺點」，而是要承認問題、提供解決方案、同時展現全盤思考，這樣才能提升對方的認同感和信任感。   兩面提示背後的核心是「真實性」與「信任感」，林佳瑾諮商心理師解釋，這是因為人類本能會對「過於完美」的訊息保持懷疑，反之，當我們願意揭露潛在問題，代表並非一味推銷，而是重視資訊的完整性，這種透明度會提高公信力，並讓對方覺得自己獲得了全面資訊，而不是被片面引導，這種自主感有助於提升接受度。   無論是伴侶、同事或朋友關係，誠實的溝通比短期的說服更能保持互相信賴，兩面提示不只是溝通策略，更是一種誠懇交流的態度。因此兩面提示較常使用於建立長期合作關係，當對方感受到你的誠懇與專業，也就會更願意持續合作，而非因為單方面的美化說詞，反而失去對方往後的信任。     3個心理學小技巧，幫助你偷偷把優勢「塞」到對方面前   除了兩面提示外，林佳瑾諮商心理師也分享幾個溝通時的引導技巧：   1.以量制勝：在我們的認知裡，數量還是佔據著很大的影響，羅列3個優點和展示10個優點的說服力，通常還是有差距，因此盡量增加優勢的數量，可以幫助增加說服力。   2.讓對方說出優點：可以透過詢問的方式，讓對方主動說出優點，不只增加參與感，也因為我們會信任自己說出來的話，因此也能夠藉由此舉，提升對方的認同感。   3.把優點寫在左邊：由於我們在閱讀時，視線通常會由左移到右，因此先看到的優點，容易在腦海中留有印象。     策略性的誠實？善用「兩面提示」，建立深厚的信任   在現代社會，溝通幾乎無所不在。無論是職場提案、人際互動，或是家庭討論，懂得運用「一面提示」與「兩面提示」的策略，都是提升影響力的重要關鍵。   林佳瑾諮商心理師提醒，沒有哪一種方式是「絕對好」或「絕對不好」，重點在於依照情境選擇合適的策略，如果關係穩定、風險低，一面提示就能快速凝聚共識，但在信任不足、風險較高的情況下，誠實表達優缺點並提出解決方案，才能夠順利建立信任感，達成目標。   現代社會講求效率，但真正能提升說服力的方式，可能還是來自於誠懇的心。當我們願意在溝通中承認不完美，並提出解決方案，不僅能提升訊息的可信度，也能讓彼此的關係更穩固。換句話說，兩面提示不只是心理學的技巧，更是一堂「誠實」的課題。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜表情符號心理學，用不好擔心被誤會？聊天沒有這麼難！ 影片｜別只會講優點的「一面提示」，用「兩面提示」心理學，說服別人計劃通   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.09.30

• 情緒價值可以改變一個人？認識畢馬龍效應的「期望魔力」

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 「你做得到！」這句話，或許比你想像中更有力量。在心理學中的「畢馬龍效應」就是指他人對我們的期望，可能會默默地改變我們的行為表現。從教育現場到職場互動，從親密關係到自我認同，其實畢馬龍效應並沒有這麼陌生，但若是未能察覺這股「暗示的力量」，也可能在不知不覺中，讓我們背負他人貼上的負面標籤。讓我們深入解析這個畢馬龍效應的由來和實際應用，一起用畢馬龍效應建立正向自我，同時也學會設下心理界限，守護內在價值。     畢馬龍效應的起源，當我推變成我老婆   畢馬龍效應（Pygmalion Effect）源自古希臘的一則神話，一位名叫畢馬龍的雕刻家，創作出一座完美無瑕的女性雕像，並深深愛上她。他每日傾訴愛意，最終感動了愛神維納斯，使雕像化身為真人，成為他的妻子。而心理學中的畢馬龍效應，意指我們對某人投注足夠的期待與信念，持續給予支持與期待，對方也可能因為這份信念而實現轉變，就像畢馬龍的雕像因為愛而有了生命。     什麼是期望的力量？認識畢馬龍效應   從神話走進心理實驗室，畢馬龍效應第一次被科學驗證是在1968年。一組心理學家在小學進行實驗，隨機挑選幾位學生，告訴老師這些學生是「潛力股」，未來表現將十分亮眼。結果老師們在潛移默化中對這些學生投注更多關注、鼓勵與資源，這些學生的表現也真的逐漸提升，符合了原本的預期。   林佳瑾諮商心理師指出，這表示「他人如何看我們」，會影響「我們如何看自己」。正向的期待像是無形的養份，讓人更有信心突破障礙，但反之負面標籤也可能讓人自我懷疑，進而放棄努力。當一個孩子被貼上「你很聰明」的標籤，他可能會越來越勇於嘗試挑戰；反之，若總被批評「你很懶惰」，他可能會因此放棄努力，甚至合理化自己不進步的理由。   這種無形的心理暗示，也常出現在生活中，比如朋友開玩笑叫你「遲到王」、「放鳥王」，久而久之，我們會自我內化這些標籤，進而成為它的一部份。     善用期待的力量？日常生活中的畢馬龍效應   畢馬龍效應其實與我們日常生活密切相關，例如在教學過程中，老師的想法往往會影響學生的表現。林佳瑾諮商心理師指出，如果教育者願意相信孩子具備能力，並在遭遇挫折時給予適當鼓勵，就能夠幫助他突破原本的自我設限。與其不斷指責不努力，不如先傳達「我相信你可以」的訊息，這種信任會成為孩子向前進步的力量。   此外，在職場中，主管的態度也會影響員工。如果經常質疑員工能力，展現如「你行不行啊？」、「你這也搞不定嗎？」這樣的負面暗示，會讓員工逐漸懷疑自己，甚至提早放棄。林佳瑾諮商心理師建議，若能換個方式說：「這任務交給你我很放心」、「你一定做得來」，則有助於建立彼此間的信任，讓對方更願意投入與挑戰，如果帶人以誠、以信任為起點，便能夠創造出良性的團隊氛圍。   在感情中也能運用畢馬龍效應，林佳瑾諮商心理師指出，在感情中，我們往往因為熟悉而放大彼此的缺點，忽略那些微小但真實的努力。如果能多表達肯定，例如「我覺得你在默默支持我」，這些正向的投射會引導對方變得更溫柔、更貼心，幫助雙方都願意共同進步，為此努力。     這不是我想要的！如何應對不喜歡的期望？   不是所有期待都能讓人成長茁壯，有些甚至會令人窒息。林佳瑾諮商心理師提醒，當我們發現自己不自覺地想迎合某些期待，甚至因此迷失自我，就要開始練習建立心理界限。   1.辨識內化聲音：那些懷疑自己的聲音，不一定是你真正的想法。這些聲音有可能來自他人過往的批評，像是「你就是做不到」、「你總是搞砸」，但我們卻無意識地接受了它，成為自我信念的一部份。   2.培養自我信念：當他人的批評與期待越界時，我們要有能力劃清界線，就像穿上一件防護衣，我們能有意識地決定，哪些話值得相信，哪些該停在門外。透過設立界限，我們可以不再被無止盡的負面期待拖累，回到自己的價值與目標上。   3.設立心理界限：可以嘗試用口語說出自己的情緒（例如「我現在覺得很生氣」），或者找信任的人傾訴，適當釋放情緒，而非一味壓抑內心的糾結。     美醫小教室：畢馬龍效應是「自我實現預言」嗎？   當我們說出「我相信你做得到」，若出自真心與信任，能讓人充滿力量；但若隱含控制與要求，例如「你一定要做到」，則可能讓人感到壓力與焦慮，而這種也突顯了「畢馬龍效應」與「自我實現預言」的不同。前者是他人的期待改變了我們的行為，而後者則是我們自己內在的信念在主導我們的行為模式。林佳瑾諮商心理師提醒，你怎麼看自己，比別人怎麼看你更重要，最終仍是你自己決定成為怎樣的人。     期待是一把雙面刃，當期待建立在信任之上，便可以激勵我們成長，但當它變成壓力與控制，則會扼殺我們的潛力與自信，因此我們不只要將畢馬龍效應運用在正面影響上，更要學會分辨他人對我們的期待是否合理。下一次，當你在與他人溝通時，不妨多給一點正向的信任，也許改變就從那一句話開始。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜想躺平原來很合理？認識習得性無助心理，習慣挫折是什麼感覺？ 影片｜黑暗心理學？用畢馬龍效應的「期望」激發潛力！遇到壞期望時怎麼辦？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.07.08

• 別只會講優點的「一面提示」，用「兩面提示」心理學，說服別人計劃通

  影音/美醫誌編輯部報導       別只會講優點的「一面提示」，用「兩面提示」心理學，說服別人計劃通   我們常常在職場提案，或對伴侶、家人提出建議時，不斷呈現自己優秀的一面，努力說服他人接受自己的觀點，但結果往往不盡如人意，可能你只用了「一面提示」，高手是可以參悟「兩面提示」的！靈活運用這兩種心理手段，幫助你在無形中達成目的，當別人說「那就這樣做吧」時，記得把邪惡的微笑藏起來，計畫通り！讓《Ariel聊心室》教你如何善用「一面提示」和「兩面提示」，在無形中達成自己想要的目標，操控人心？簡單的啦～     各節重點： 00:00 精彩片段 00:56 什麼是一面提示和兩面提示？ 01:55 適用於一面提示的情況 02:24 如何適當運用兩面提示？ 02:53 兩面提示的心理學重點       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜有這心態，看誰都生氣？「空船效應」心理學，跟莊子學情緒管理 影片｜黑暗心理學？用畢馬龍效應的「期望」激發潛力！遇到壞期望時怎麼辦？ *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.06.20

• 黑暗心理學？用畢馬龍效應的「期望」激發潛力！遇到壞期望時怎麼辦？

  影音/美醫誌編輯部報導       黑暗心理學？用畢馬龍效應的「期望」激發潛力！遇到壞期望時怎麼辦？   你記得《Ariel聊心室》曾在「習慣性遲到」這集中，曾提過這樣的情境嗎？當你常常虧遲到的朋友說他是「遲到王」後，結果久而久之他真的每次都遲到了，這可能是畢馬龍效應！意指當我們為某人設定了期望，對方就會傾向去達到期望，成為別人預期的樣子。沒想到我們的生活竟然與畢馬龍效應息息相關，這個心理學名稱的由來竟然還是把初音……啊不是，把自己做的雕像變成妻子的故事？別錯過這集《Ariel聊心室》，讓你對「期望」無形的束縛力大大改觀喔！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:56 畢馬龍效應的由來 01:16 什麼是畢馬龍效應？ 02:13 如何適當運用畢馬龍效應？ 03:10 如何應對不喜歡的期望？ 04:15 畢馬龍效應與自我實現預言的區別？ 04:35 Ariel的小提醒       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜你被洗腦了嗎？認識心理操縱手法，原來「這種課程」不合理！ 影片｜愛遲到的人常有「這特質」？什麼是時盲症？遲到心理學教你守時小訣竅 *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.05.30

• 有這心態，看誰都生氣？「空船效應」心理學，跟莊子學情緒管理

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 原來看莊子《山木》可以學情緒管理？《山木》中的空船效應寓言，道出了我們往往會陷入被「情緒」綁架的泥沼，提醒我們真正讓人困擾的，並非事件本身，而是我們賦予它的意義與想像。跟著美醫誌一起帶循序漸進認識「空船效應」，學會與情緒和平共處的方法。     空船效應的由來：從莊子寓言出發的心理啟發   「空船效應」這一心理學概念，來自於中國哲學家莊子所寫的寓言故事。有一人在湖上划船，突然迎面而來一艘船撞上自己，怒氣上湧之際，卻發現那是一艘無人空船，當下的情緒瞬間瓦解，怒意也隨之消失。   這個故事在心理學上被詮釋為一種情緒反應的過程，林佳瑾諮商心理師表示，困住我們的常常不是事件本身，而是我們如何「解讀」這件事。當我們認定事件背後有一個敵意的他人，就會不由自主的感到氣憤、焦躁，但若知道對方如「空船」般無心之過，情緒便難以為繼，而這正是空船效應想要提醒我們的概念，外在刺激可能無可避免，但情緒反應可以由我們自己選擇。     空船效應帶來的啟示：我們的反應，其實取決於「想法」   現代生活節奏快速、壓力繁重，我們經常因一個按喇叭、一句話，甚至是一個眼神情緒失控。例如開車時背後的車瘋狂按你喇叭，我們可能會立刻覺得對方沒有禮貌、不理性而生氣，但當真相揭曉時，才發現對方是想提醒你後車廂沒關好。林佳瑾諮商心理師指出，這些情緒反應之所以劇烈，是因為我們過於依賴「主觀詮釋」，當沒有足夠資訊時，大腦會自動「補足」一個合理的情節，甚至創造出假想敵，來解釋我們的遭遇，所以在聽到喇叭聲時，第一反應可能就預設他人帶著惡意。   正如空船效應所示，很多是事情往往只占整體情緒反應的10%，剩下的90%，其實是我們腦中自動生成的詮釋、假設與推論。林佳瑾諮商心理師進一步說明，我們需要檢視自己是否只會從單一角度看事情，有時不妨將事件視為一艘空船，拋開對他人「蓄意傷害」的假設，從而卸下過度防備的心態與充滿攻擊性的包袱，開始管理自己的情緒，才不會讓浮躁的心情主宰生活大小事。     如何擺脫被情緒綁架的情況？接納現實是第一步   那當我們陷入情緒風暴時，該如何應對呢？林佳瑾諮商心理師建議，第一步還是先「接受事實」，無論遭遇多麼令人生氣、委屈或不解，唯有承認這件事已經發生，才有處理情緒的可能性。當我們不願意接受現實，就容易產生大量主觀臆測，這些臆測會堆疊出情緒壓力，進一步扭曲我們對事情的判斷。   舉例來說，若我們看到不熟的人在聚會上冷眼看自己，很容易腦補「他是不是討厭我？」、「是不是我哪裡做錯了？」這些假設一旦成立，便如雪球般滾動，使情緒越來越失控，但如果換個角度看，假設是自己的好朋友這樣看你，我們可能只會想：「他是不是累了？」，或「他是不是在看窗外的東西？」，這樣的差異來自於我們對他人意圖的預設。林佳瑾諮商心理師提醒，學會從「對方是空船」的角度出發，有助於我們停止過度解讀，減少情緒受害者的角色認同。     適當宣洩及表達情緒：情緒不能壓抑，但需要方式   空船效應並不是主張壓抑情緒，而是要我們「有意識的」處理情緒。林佳瑾諮商心理師指出，情緒是流動的，但不是洪水猛獸，我們會感到生氣、焦慮、沮喪都很正常，但不能讓它堵在心裡。壓抑情緒只會讓壓力累積、身體受損，相對地，適度表露、宣洩情緒，可以更有效地處理內心的不適與衝突。   ● 書寫情緒：每天花5～10分鐘記錄當天讓自己感到不舒服的事件，並描述當下的感受與想法，有助於釐清內在狀態。 ● 深呼吸、放鬆身體：當情緒湧上時，先緩慢深呼吸，並注意肩膀、手臂等部位是否緊繃，透過放鬆身體來安定心情。 ● 情緒出口練習：可以嘗試用口語說出自己的情緒（例如「我現在覺得很生氣」），或者找信任的人傾訴，適當釋放情緒，而非一味壓抑內心的糾結。   此外，林佳瑾諮商心理師提醒，正向表達需求也很重要，比起埋怨或責怪，更有效的方法是說出自己的期待，例如「我希望能早點見到你」，而不是「你每次都遲到」，透過這種非攻擊性的表達方式以避免衝除，產生良性的互動。     練習「空船視角」，為情緒騰出轉彎空間   生活中的衝突、誤解與不快，往往無法完全避免，但我們可以選擇用不同的心態來面對。當我們學會將他人的行為視為「無意的空船」，就有機會拉開與情緒之間的距離，讓自己不再成為情緒的奴隸。   在每天繁忙、刺激不斷的生活中，試著用空船的眼光看世界，用更柔軟、更包容的心態，去應對那些原本會令人爆炸的時刻。每一艘撞向我們的船，都可能只是空的，情緒的釋放與轉化，不在於控制別人，而是在於看清自己。   下一次情緒來襲，不妨問問自己：這艘船，真的有人在掌舵嗎？     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜為什麼別人過得總是比我好？比較心理讓你陷入羨慕泥沼？ 影片｜總有刁民想害朕！原來只要「這樣想」就能消氣？跟莊子學習空船效應   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.05.13

• 表情符號心理學，用不好擔心被誤會？聊天沒有這麼難！

  文章/美醫誌編輯部報導     　摘要　 隨著數位時代的來臨，文字訊息已成為主要的溝通方式。然而，當少了語調、音量與肢體語言，光靠文字真的能準確傳達情緒嗎？這時，表情符號（emoji）便成為輔助我們傳達語意的重要工具。然而，emoji真的能準確表達情緒嗎？還是可能帶來不必要的誤解呢？如果長期使用表情符號來掩蓋真實感受，又會對心理健康產生什麼影響？這次就讓我們來探討表情符號在溝通中扮演的角色，來看看你是不是真的懂怎麼「數位溝通」喔！     句號讓人有壓力？日本新興名詞「句號騷擾」   在科技發達的現代社會，通訊軟體是現代人彼此聯繫的主要管道。2024年日本媒體報導指出，日本年輕世代認為，只要看到對方在句尾加上「句號」就會感到畏懼，懷疑自己惹怒對方，甚至出現專門形容這種現象的詞彙「句號騷擾（マルハラスメント）」。節目中專家表示，由於中高齡者過去主要使用簡訊溝通，因此在社群媒體上的使用習慣與年輕人不同，容易出現認知差異，意外造成不同的解讀。     單純傳訊息還不夠？表情符號真的能傳達情緒嗎？   在面對面溝通時，我們會透過語調、語速、眼神與肢體語言來輔助傳遞當下的情緒，但當溝通轉移到文字訊息時，這些非語言訊息都被剝奪，讓人難以判斷對方的真意。林佳瑾諮商心理師表示，當對方無法透過表情或語氣來理解語意時，往往會依賴自己的主觀經驗去解讀訊息，這可能導致誤會，因此適時使用表情符號，就像在對話中補上「情緒標籤」，有助於還原說話時的語境，讓對方更容易理解。   林佳瑾諮商心理師進一步舉幾個例子，例如與人分享「這部電影真的很好看」時，像是表現出興奮、開心的情緒，但如果說「這部電影真的很好看。」可能讓人感覺語氣冷淡，甚至有諷刺意味。又或者是向對方說道「辛苦了」的時候，感覺較溫馨、表達感謝之情，單純說「辛苦了。」的話，則可能像日媒報導的「句號騷擾」現象一樣，容易使人感到壓力。由此可見，表情符號的確能在數位溝通中發揮輔助作用，幫助訊息更貼近真實情緒。     微笑是敷衍？倒著笑是嘲諷？文化與裝置的影響   雖然表情符號能補足文字訊息中的情感缺失，但它的解讀卻可能因人而異。林佳瑾諮商心理師指出，不同文化背景、社交習慣，甚至裝置平台的顯示差異，都可能影響每個人對表情符號的理解。舉例來說，笑臉的表情符號（）在某些文化中表示友善與開心，但在一些國家的職場文化中，有時反而可能被視為「敷衍」或「勉強微笑」。           此外，不同品牌的手機系統，對同一個表情符號的顯示可能有所差異，導致對方收到的表情符號與原本意圖不符，加深了社交場合上的誤會。例如在某些裝置上，笑到流淚的表情符號（）是哭笑不得，但在某些文化中可能代表無奈，而倒著的笑臉（）可能代表俏皮感，但也容易使人誤解為假笑或諷刺。這些差異讓表情符號的使用變得更加複雜，因此在使用時，需要考量對方的文化背景與習慣，避免不必要的誤解。     你其實不是真正的快樂？表情符號的「社交偽裝」   有時候我們並不是真的開心，卻還是會回覆「哈哈」，或在感到沮喪時，仍使用「」來維持社交和諧，這樣的行為會對心理健康產生影響嗎？林佳瑾諮商心理師表示，這種現象被稱為「社交偽裝」（Social Masking），指的是人們在社交場合中，刻意壓抑真實情緒以迎合外界期待。   舉例來說，當我們收到不太喜歡的禮物，即便內心並不開心，可能還是會回覆「太感謝你了！」，這樣的行為雖然能夠維持社交關係，但若長期習慣用表情符號掩蓋真實感受，可能會讓個人內外情緒不一致，進而影響心理健康。   長期掩蓋情緒可能帶來的影響包括： ● 壓抑情緒 – 無法表達真正的感受，累積壓力。 ● 人際關係疲勞 – 長時間迎合他人，容易導致社交倦怠。 ● 內在衝突 – 無法真實表達自己，可能影響自我認同。   林佳瑾諮商心理師提醒，如果經常感覺自己無法表達真正的情緒，或總是用表情符號來掩飾不開心的感覺，可以試著透過更直接的表達方式，例如語音訊息或當面溝通，來釋放內在情緒壓力。     表情符號「只是輔助」！別讓它代替你微笑   表情符號已經成為現代人常用的社交輔助，但應該如何適當運用，才能既準確傳達情緒，又不影響心理健康呢？林佳瑾諮商心理師提供以下幾點建議：   1.考量語境，適量使用   不同的溝通場合，使用表情符號的方式應有所調整。例如在正式的商務溝通中，應避免過度使用表情符號，以免降低專業形象。     2.確保對方能正確理解   不同裝置與文化背景可能影響他人對表情符號的解讀，因此在使用前可以考量對方是否會正確理解你的意圖，或適時補充文字說明。     3.不要依賴表情符號來掩蓋情緒   如果你發現自己總是用來假裝開心，或用來掩飾尷尬，或許該思考是否有更直接的方式來表達內心感受，例如透過語音、面對面溝通，或與信任的人聊聊真實感受。     4.用表情符號來強化溝通，而非取代溝通   表情符號應該是溝通的「輔助工具」，而不是唯一的情緒表達方式。當文字與表情符號無法充份表達你的意思時，可以適時的搭配語音或面對面對話，去更實在的傳達情緒與想法。   表情符號已經成為現代數位溝通的一部份，能夠幫助我們補足文字訊息的情緒缺失，但同時也可能帶來誤解，甚至影響個人心理健康。林佳瑾諮商心理師強調，表情符號的使用並沒有對錯，重點在於如何根據溝通目的，適時適量地使用，當我們能夠在理解對方文化背景、確保自身情緒健康的前提下靈活運用表情符號，才能讓它真正發揮提升溝通效率的作用，而不會成為人際溝通的阻礙。所以，下次當你想發送一個表情符號時，不妨先思考一下，這個表情，真的能準確傳達你的情緒嗎？     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜沒跟上流行、沒看完限動就焦慮爆棚？你可能有FOMO心理！ 影片｜表情符號心理學，噴淚笑被當成嘲諷？不用emoji又太冷漠？做人好難！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.04.08

• 表情符號心理學，噴淚笑被當成嘲諷？不用emoji又太冷漠？做人好難！

  美醫誌編輯部報導       表情符號心理學，噴淚笑被當成嘲諷？不用emoji又太冷漠？做人好難！   你聽過句號騷擾嗎？這是日本興起的一個詞彙，意指我們在用文字訊息溝通的時候，在句尾加上句號會容易讓人覺得好像在生氣，為什麼僅憑一個符號就會帶給人不同的情緒感覺呢？欸，先別急著覺得台灣人不常用句號，那像笑哭、呵呵、眨眼笑或比個OK，是不是就是我們經常使用或看到的表情符號和貼圖呢？這些活潑的形象雖然可以幫我們表達情緒，但是有時候卻可能會招來誤解，就像句號有時會讓人覺得嚴肅、冷漠一樣，開心拍手笑的貼圖，會被誤以為是嘲諷？單純比個讚還會被說是冷酷？可是不用又會被說不夠親切、沒感情，做人怎麼這麼難！沒關係先冷靜，就讓Ariel教你該如何善用表情符號，幫助你成為八面玲瓏的emoji高手吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:41 emoji能幫助表達情緒嗎？ 01:22 emoji的情緒表達也會被錯誤解讀？ 03:16 掩蓋真實情緒會影響心理健康？ 03:49 Ariel的小提醒       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜想躺平原來很合理？認識習得性無助心理，習慣挫折是什麼感覺？ 影片｜假心靈課程、真洗腦？揭秘4大心理操縱手法，原來這是動搖你的陷阱！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2025.02.10

• 害怕變老？初老心理學帶你回顧個人的「人生任務」階級表！

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 你真的清楚長輩究竟在想什麼嗎？有時候他們對你的建議似乎不以為然，卻很容易聽信別人的話，或是經常抱持負面想法，認為自己是家中的累贅負擔，明明沒有人這樣說，為什麼還會這麼想呢？到底年輕族群和長輩之間出了什麼問題？這次讓我們從生命不同階段的任務目標，檢視影響成功老化的關鍵因素，找到改善老年生活品質的方法，幫助長者邁入幸福老化的歷程，也帶領大家發現長輩行為背後的心聲，陪伴家中長輩一起渡過晚年生活，也讓自己未來在老化的過程中，不再感到焦慮無助。     你成功「老化」了嗎？認識人生成長理論   很多人「聞老色變」，發現自己白髮蒼蒼、皺紋變多、記憶力衰退、體力大不如前了，就會感到恐懼不安。變老是生命必經的過程，老化不僅帶來身體外觀的改變，伴隨而來的健康問題、體力衰弱及活動力降低，都會影響日常的行動和生活。在職場退休或社會角色的變化可能會造成適應不良，導致心理壓力及焦躁不安。   先讓我們先從心理學家艾瑞克森（Erik H. Erikson）「人生八階段成長理論」開始，了解人生每個階段不同的任務及目標，如果能順利達成，就能得到心理康輔感，你的人生任務解到哪個階段了呢？林佳瑾諮商心理師闡述每個階段的任務目標：           1.嬰兒期 嬰兒期是培養安全感的任務目標，如果發展不順利，容易焦慮不安。     2.幼兒期 幼兒期的關鍵是著重自信地學習，如果發展不順利，容易產生自我懷疑。     3.學前期 學前期是培養好奇心、進取心的重要養成期，如果發展不順利，可能會因為不能達到他人要求，而產生內疚退縮的心理。     4.少年期 少年期如果有展現勤奮，當獲得他人讚賞時，便會更加努力。但一旦發展不順，面對挫折就容易自卑，產生自我懷疑。     5.青年期 青年期是形塑自我認同及自信心養成的重要階段，也是影響成功老化的關鍵因素。在這個階段，我們會思考「我是誰？」、「我可以做好什麼事情？」、「如何發揮所長？」，如果在青年期的發展不健全，可能會造成自我迷失，盲目追隨意見領袖，或成為人云亦云的性格。     6.成年期 成年期是建立良好且安全的親密關係的養成期，進而懂得欣賞自我。如果階段任務發展失常，可能對人性的真誠度產生疑慮，造成人際關係的疏離。     7.中年期 中年期應發展成有明確的自我概念，傳承親密關係或職場領域的關愛與抱負，進而提升社會責任。如果此階段的任務發展不佳，容易表現出對一切漠不關心。     8.晚年期 晚年期是統合人生的職場、工作、家庭及人際關係的累積經歷，當整合成功時，會對晚年生活感到舒適及快樂，獲得滿意的人生成就感。然而，有些人在整合過往經驗後感到挫折，例如感嘆年輕時選擇了錯誤的工作，對婚姻感到不滿，或抱怨兒女不孝順…..等。自我整合失敗是缺乏自我認同感，認為人生幸福來自於家人、工作及婚姻等途徑，忽略了這些途徑在人生歷程變化中都可能會中斷，當晚年失去這些幸福來源，就會感到悲觀或絕望。     掌握三大關鍵，改善老年生活品質   亞洲傳統文化總認為年紀大了就要「頤養天年」、「子孫滿堂」，但在少子化、經濟壓力的影響下，這些觀念可能已經不再適用於現代社會。雖然錢很重要，但錢也不是全部，「心理需求」的滿足，才是無法衡量的。其實，老化也能過得獨立自主又快樂，林佳瑾諮商心理師提出三大關鍵，幫助大家邁向幸福的老年生活：   1.生活獨立、行動獨立：擁有健康的身體、自在的空間以及經濟自由。   2.擁有控制感：在老化的過程中，會遇到許多生活上漸進式的失控問題，包含身體健康、心理及記憶力逐漸下降。因此不妨透過掌握日常微小的事物，拿回逐漸消失的控制感，例如自己決定要去哪裡、要穿什麼、要吃什麼等。   3.認識並且接受老化：林佳瑾諮商心理師將生命比喻成一顆水晶球，生命的歷程經過長年的滋養已孕育出許多美麗的結晶體，不能單看老化的外殼，應接受老化只是生命歷程的一部分，心理才會湧出力量繼續向前走。     多傾聽，運用資源，幫助長輩過得更好   現今社群媒體上不時有老少之間針對博愛座禮讓的衝突，其實與長輩之間的情感連結，是需要耐心和細心的，面對情緒捉摸不定的長輩，到底該怎麼相處呢？林佳瑾諮商心理師提出以下4點建議：   1.做一個好的傾聽者：多聆聽，不要剝奪長輩的話語權，並且開新的話題幫助長輩表達想法，進一步明白他的心思。   2.協助長輩提升自主能力：提出多種選項供長輩選擇，幫助他取得控制感，做出自己想要的決定。   3.協助長輩建立交誼圈：製造長輩與他人交流的機會，增加人際互動，創造日常的關係網絡，產生交誼圈，幫助長輩提升生命活力，創造生命意義。   4.善用資源：運用可信賴的諮商資源，協助長輩改善心理憂鬱。如果有失智因擾，可以利用台灣失智症協會提供的諮詢服務，關懷專線：0800-474-580。     圖片來源：公視、MyVideo     在《不夠善良的我們》中，女主角林依晨與嫂嫂蔡淑臻的一段對話引發許多網友共鳴。林依晨面對想將母親送進療養院的嫂嫂說「怎麼能把媽送進那種地方？」，而蔡淑臻只是簡短回了一句「還是把媽交給妳？」，就讓林依晨啞口無言。林佳瑾諮商心理師提醒，「奉獻但不犠牲」是照護的宗旨，在協助長輩改善老年生活品質時，也需要時刻覺察自己的身心狀態，不能失去自我，在照顧他人的同時，也要照顧自己，建立緊密但保有自我喘息的空間，才能讓照護及陪伴之路走得更長遠。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜極早期失智症篩檢量表，該怎麼照護失智的家人？這些照顧訣竅要記牢！ 影片｜你害怕變老嗎？心理師教你長輩行為背後涵義，什麼是老年憂鬱症？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.12.03

• 守時有這麼難嗎？分析習慣性遲到心理！什麼是「時盲症」？

  美醫誌編輯部報導     　摘要　 你的朋友中是不是經常有人，明明約定10點集合，卻總是在10點5分才姍姍來遲，甚至到了10點半都還沒出現呢？又或者你才是那個經常讓朋友等待的人？這種習以為常的遲到不只會出現在日常生活中，還可能會表現在職場上，不僅耽誤了既定的行程，也會影響他人對你的信任感，對許多人而言是生活中相當困擾的問題。心理學家提出「時盲症」（Time Blindness）的概念，來描述這類難以掌握時間分際的現象。到底遲到的人為什麼明知「要守時」，卻還是會晚來呢？總是說著「下次不會了」卻還是依然故我，要怎麼改變習慣性遲到呢？就讓林佳瑾諮商心理師協助你妥善的掌握時間吧。     當遲到已經成為習慣？什麼是「習慣性遲到」？   習慣性遲到指的是經常無法準時出現，已經對生活、工作和人際關係造成了顯著的影響。林佳瑾諮商心理師表示，雖然在目前的醫學診斷手冊DSM-5中，並沒有針對「習慣性遲到」給出明確的病理診斷標準，然而一些心理學家提出「時盲症」（Time Blindness）這一概念，可以幫助解釋無法準確感知時間流逝或判斷完成任務所需的時間。林佳瑾諮商心理師解釋，這些人可能在感受時間的流逝上，與他人普遍的客觀認知較為不同，有時我們認為的「1分鐘」並非實際的「1分鐘」，每個人對時間的感知都略有不同，而這樣的差距放大到10分鐘、甚至1小時，往往會導致重大的誤差。     你的1分鐘不是我的1分鐘？造成「時盲症」的原因   「時盲症」並不僅限於輕微的時間感知偏差，而是當這種狀況嚴重影響到日常生活時，便成為一個值得關注的問題。當遲到行為已經導致工作效率下降、人際關係緊張，甚至影響自我形象時，就不再只是單純的時間管理問題，可能是一種潛在的心理狀態。     ● 完美主義 完美主義者是很容易陷入習慣性遲到的族群，林佳瑾諮商心理師表示，完美主義者對於出門前的準備總是追求無瑕疵的結果，無論是穿搭、物品整理、準備雨具等，他們都力求準確無誤。然而，這種過度的準備與不確定性應對，往往讓他們在最後一刻陷入「我還可以再做得更好」的心理循環中，導致原本預計的時間完全失控。例如完美主義者可能會在最後1分鐘想到要換鞋、換個更適合的包包、再上一下廁所、再確認東西是否都帶齊，結果造成10分鐘都無法出門。     ● 享受臨界壓力的快感 另一種造成習慣性遲到的心理特質，可能是喜歡享受「壓線」的心理。林佳瑾諮商心理師指出，有些人習慣在最後關頭完成任務，他們享受這種臨界時間壓力下，帶來腎上腺素飆升的刺激感。在壓力的驅動下，這些人反而覺得自己能夠在短時間內達成目標，並且每當順利完成時，他們會產生一種「我成功了」的快感，這也助長了他們不斷在時間底線上挑戰的行為。     ● 挑戰權威的心理 有些人對於權威有一種內在的反抗情緒，這種反應可能源自於兒時對於規範的不滿。當他們被要求遵守時間時，內心會不自覺地產生對抗心理，導致他們故意遲到，以此來表達對於規則的不服從。這是一種被動攻擊行為的體現，表現出來的行為似乎只是無意的拖延，但背後卻隱藏著深層的心理反應。     ● 自以為能「多工處理」 有些人自認為能夠同時處理多項任務，認為可以幫助提高處理的效率。然而林佳瑾諮商心理師提醒，多工處理其實是時間管理中的陷阱。研究表明，當大腦在同一時間試圖應對多項任務時，無法有效處理每一件事情，因為大腦只能全神貫注在單一任務上，因此多工處理反而會影響對於時間的感知，結果就是感覺自己有足夠的時間完成所有任務，但最終卻往往錯過預定時間，致使檔案遲交或是與他人的約定遲到。     ● ADHD與ASD的影響 在某些情況下，習慣性遲到的原因可能來自於先天的心理或神經特質，例如注意力缺陷多動症（ADHD）與自閉症類群障礙（ASD）的患者，這類族群對時間的掌控力較為薄弱，可能需要透過專業的心理或醫療介入，來協助患者改善他們的時間管理能力。     準時好難？被封「遲到王」反而更容易遲到？   林佳瑾諮商心理師建議，改善習慣性遲到的第一步，就是釐清遲到的根本原因。例如完美主義者需要學會降低對自我準備的要求，接受「足夠好」的標準，從而避免浪費過多時間在不必要的細節上。此外，事先制定詳細的時程表，也能夠幫助對時間掌控力較差的人了解每個步驟所需的時間，進而避免因時間感知錯誤而導致的拖延。林佳瑾諮商心理師強調，這種「上帝視角」的規劃方式可以讓人跳脫當下的情境，用旁觀者的角度去評估自己每一個決定，從而更有效地管理時間。   而對於那些習慣遲到的朋友或家人，我們應該以關心的態度代替指責。標籤化反倒會強化遲到者的行為，讓他們認為「反正我就是會遲到」、「沒有人期待我準時出現」，陷入自我實現的預言中。與其不斷指責他們遲到，不如幫助他們找到遲到的原因，並且用鼓勵代替責罵，協助他們逐步達成守時的目標。   習慣性遲到並非單純的壞習慣，可能與深層的心理、行為特質甚至是神經系統的問題有關，理解這些潛在的因素並採取適當的應對方式，不僅能夠改善遲到，還能幫助提升整體的時間管理能力。你也經常遲到，或是身邊總有一兩位不守時的親朋好友嗎？不妨與專業的心理諮商師聊聊，更妥善地掌控自己的時間吧。       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜想躺平原來很合理？認識習得性無助心理，習慣挫折是什麼感覺？ 影片｜愛遲到的人常有「這特質」？什麼是時盲症？遲到心理學教你守時小訣竅   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.10.08

• 愛遲到的人常有「這特質」？什麼是時盲症？遲到心理學教你守時小訣竅

  美醫誌編輯部報導       愛遲到的人常有「這特質」？什麼是時盲症？遲到心理學教你守時小訣竅   約好的時間到了，就是遲遲不見對方人影，這種情況相信大家都有可能遇過，一般我們對「不守時」的印象都是負面的，覺得經常不重視約定時間的人，一定都比較自私、懶散、沒禮貌，但是為什麼明知道遲到的影響這麼糟，卻還是會有無法遵守約定時間的情況發生呢？其實遲到可能沒有你想得那麼簡單，它不只與個人的時間觀念有關，還有可能是因為人格特質作祟！原來遲到並不只是睡過頭那麼單純，這集《Ariel聊心室》就帶你來認識「習慣性遲到」的心理，一起來找回你的時間管理能力吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:50 什麼程度符合「習慣性遲到」？ 01:27 什麼原因造成了「習慣性遲到」？ 03:05 如何改善習慣性遲到？       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜逃避可恥但有用！解析拖延症心理，想解決拖延症該怎麼「治療」？ 影片｜不愛整理就是囤積症？情境測驗看你家亂到哪一級！斷捨離擺脫垃圾屋！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.08.05

• 長輩聊天=逼問折磨？親戚講話超冒犯怎麼辦？心理學教你這樣免尷尬！

  美醫誌編輯部報導       長輩聊天=逼問折磨？親戚講話超冒犯怎麼辦？心理學教你這樣免尷尬！   農曆春節雖然放長假很開心，但是每到過年要和許久沒有聯絡的親戚見面，感覺就是漫長的折磨，聊天的內容總是不免提到薪水、成績、結婚、生子的話題，長輩還老是愛拿自己的價值觀評價他人。糟糕！表哥被問到怎麼還沒結婚，不爽到出門抽菸了；姪子考試成績不理想，被拿來和讀名校的姪女比較，已經在滑手機不理人了，有時候一些親戚總能有「開口即尷尬」，好像嫌場面不夠冷的特殊技能，到底該怎麼應對呢？這集Ariel聊心室讓我們從心理層面開始分析，一步步教你如何和長輩相處，讓你成為聊天達人，成為全場最受歡迎、紅包收穫也滿滿的晚輩！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:48 過年親戚總問薪水婚姻？ 01:23 過年如何和長輩相處？ 02:49 戶外活動有助於培養感情？ 03:19 不小心聊到冒犯的話題該怎麼補救？ 04:23 給大家的貼心小建議       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜陰莖還是老的大？塑化劑是造成陰莖「世代差異」的原兇嗎？ 影片｜【全台語】長輩愛聽地下電台廣播亂買藥？「這樣做」當心犯法！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.02.05

• 心理測驗、MBTI哪個準？為什麼我們總喜歡看星座血型？先別管國師唐綺陽了，你聽過「巴南效應」嗎？

  美醫誌編輯部報導       心理測驗、MBTI哪個準？為什麼我們總喜歡看星座血型？先別管國師唐綺陽了，你聽過「巴南效應」嗎？   年末網路上往往都會開始流行各種心理測驗，包括透過MBTI、星座、血型、生命靈數、塔羅等各種五花八門的方式，來歸納出今年你的表現或心境，甚至預測明年的運勢，但這些測驗結果真的準確嗎？還是只是反映你內心想要的結果呢？真正專業的心理測驗又是什麼？這集我們邀請了陳柏豪醫師一起跟我們解密，話不多說，先來做個心理測驗吧！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:42 實測網路心理測驗：選擇結伴同行的動物 01:34 實測網路心理測驗：我、兔子、橋、鑰匙 02:47 大家為何喜歡做心理測驗？ 03:31 心理、人格、性向測驗的不同？ 05:09 MBTI準確嗎？ 05:52 心理測驗多久做一次？ 06:27 權威的心理測驗要去哪做？ 07:01 覺得星座血型準是因為巴南效應？ 07:50 關於心理測驗的小建議       諮詢醫師：陳柏豪醫師    學經歷： 中華民國精神科專科醫師 中華民國兒童青少年精神科專科醫師 高雄長庚精神科住院醫師 高雄長庚兒童心智科研究醫師 希望心靈診所兼任醫師 春暉診所專任醫師     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜年終獎金、過年紅包還剩多少？為什麼意外之財總是留不住？先來認識你的「心理帳戶」！ 影片｜逢看必輸，看球帶賽！是誰詛咒我總輸球？超衰的「失分」迷信心理學   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2022.12.26

• 逢看必輸，看球帶賽！是誰詛咒我總輸球？超衰的「失分」迷信心理學

  美醫誌編輯部報導       逢看必輸，看球帶賽！是誰詛咒我總輸球？超衰的「失分」迷信心理學 2022年世界盃足球賽開踢啦！在你看轉播的時候是不是常發生這種情況，比賽時你緊盯著支持的球隊，但總是一直失分，恰巧你沒盯著的時候，他們卻又贏回了一點優勢，不禁讓人覺得自己是不是「帶賽」，甚至賽到連視線都帶有詛咒嗎？   其實我們都知道，自己的行為不可能影響到比賽輸贏，但又會忍不住的質疑自己，這到底是為什麼呢？就讓Ariel從行為主義大師史金納（B. F. Skinner）的著名實驗「迷信的鴿子」，帶你認識什麼是控制錯覺理論，究竟我們跟迷信的鴿子有何相似之處，又該怎麼將這種錯覺運用得宜，讓自己的生活因為「錯覺」過得更好呢？     各節重點： 00:00 精彩片段 00:29 看支持的球隊比賽就會輸？ 01:18 所謂鴿子實驗是什麼？ 02:16 什麼是控制錯覺理論？ 02:38 控制錯覺何時會發生？ 03:28 如何利用控制錯覺讓生活更好？       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜常喝可樂會殺精？手機電磁波會影響「造精」？精液迷思大破解！ 影片｜塑化劑影響GG發育？老一輩都是驚人巨根？台灣男性陰莖平均長度大公開！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2022.11.21

• 你真的懂拖延症嗎？拖延≠懶惰！善用數字「3」幫大腦戒掉拖延症，不再擺爛暑假作業和逃避工作！

  文/美醫誌編輯部 報導       你真的懂拖延症嗎？拖延≠懶惰！善用數字「3」幫大腦戒掉拖延症，不再擺爛暑假作業和逃避工作！   你也常常在暑假最後趕作業，或總是壓著死線趕報告嗎？為什麼我們明明知道這些事遲早都要做，但還是不想面對？到底該怎麼改善這種死到臨頭才在臨時抱佛腳的狀況呢？如果身邊有親朋好友是「拖延症患者」，又要怎麼幫助他們擺脫這種無限的拖延輪迴？不管你是學生還是社會人士，都不能錯過這期的《Ariel聊心室》，因為我們要來帶你認識何謂拖延症，並提供你許多改善拖延症的小技巧！還不快收藏起來並分享出去，不要再拖啦！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:29 從學生時期社會到職場都可見的拖延症 01:28 拖延症等於懶惰嗎？ 01:44 為什麼我們會想要拖延？ 02:46 要如何擺脫拖延症？ 07:35 如何幫助拖延症患者？ 08:29 如何調解自身情緒？       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜年終獎金、過年紅包還剩多少？為什麼意外之財總是留不住？先來認識你的「心理帳戶」！ 影片｜有好事不會來找我！諮商心理師該怎麼排解負面情緒？特殊技能像「廟公」能一眼看穿人心思？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2022.08.29

• 尾牙抽獎、過年紅包總是留不住？一招破解害你亂花錢的「心理帳戶」，聰明消費！

  文/美醫誌編輯部 報導       尾牙抽獎、過年紅包總是留不住？一招破解害你亂花錢的「心理帳戶」，聰明消費！   年節已至，年終獎金、尾牙抽到的大獎，還有過年領的紅包壓歲錢，無不讓人期待萬分。但每每過完年沒多久，這些「意外之財」一不小心就花光了，到底為什麼總逃不開散財的魔咒呢？今天美醫誌邀請到諮商心理師林佳瑾，帶我們了解亂花錢的原因及破解方法。今年的紅包、年終，你們跑不掉啦，都給我乖乖留在帳戶裡面！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:32 為何紅包、獎金總是留不住？ 01:03 什麼是「心理帳戶」？ 02:10 心理帳戶如何影響消費行為？ 03:07 花費失控可能的原因為何？ 04:25 如何破解心理帳戶？       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜「其實我沒有那麼好！」成敗論英雄，恐會掉入冒牌者症候群的空虛人生！ 影片｜只要暗戀者回應愛意，就會對他失去興趣？一起來了解「性單戀者」內心的矛盾拉扯！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2022.02.07

• 停不下來的整形癮！淺談整形成癮與心理健康的關係

  美醫誌編輯部報導   　摘要　 愛美是人的天性，不分男女透過微整或整形手術改善外觀美貌，已是一件普遍的事。然而，有人願意砸大錢，一整再整，國際上就曾發生過度整形或重複整形，導致毀容或死亡的案例。中國年僅十六歲的網紅自十三歲起經歷整形手術上百次，即使整形手術會有風險，卻欲罷不能、停不下來！成癮與心理因素息息相關，美醫誌帶你認識難以抗拒的癮，別讓成癮整形誤了美麗，也傷害了身心健康。     「美」該由誰來定義？   由大陸女星趙薇所監製的首部女性獨白劇《聽見她說》，首集《魔鏡》內容即講述現代女性患有「容貌焦慮症」的故事，在這個看重顏值的年代，容貌美醜已然是人與人之間的相處標準，當被他人認定你長得美，你的自信心就會上升，反之，若被判定你長得醜，他人的言語會讓你變得痛苦、自卑，因而對容貌產生焦慮感。但並非人人都有著能夠與美麗自信劃上等號的姣好容貌，因此為了讓容貌看起來更符合時代的審美觀，就會採用化妝手法或是選擇醫美整形手術去做調整。       圖片來源：微博＠騰訊視頻聽見她說     但使用化妝或是醫美整形就可以減輕容貌為你帶來的焦慮症嗎？在韓劇《我的ID是江南美人》中女主角就是因年幼肥胖遭到霸凌，做了整形手術，成為人人稱羨的校園女神，卻也因為整形讓她擁有人工美女、整形怪物的稱號，變美的同時，其內心更需要去承受外界的言語霸凌，究竟愛美有沒有錯呢？     整形成癮多與「身體臆形症」有關，屬強迫症，合併憂鬱症或焦慮症   愛美不是錯，適度的愛美都能達到心滿意足的效果。因為沒有完美無暇外貌，所以美顏相機、濾鏡功能大放異彩，基本上已成為大家手機裡的標配。透過微整或整形手術，也能有效改善自己身體不滿意的地方，有些多次整形者，一次又一次的歷經整形手術，還是無法達到自我滿意，只能無限循環的進行整形。精神科醫師陳柏豪表示，期待自己變得完美，而採用整形手術的人，有些人是為了解決現實事物，但透過多次整形仍無法解決現實生活中遇到的困難，也可能是受到心理層面的影響，例如焦慮症、社交恐懼…等。           整形成癮多與「身體臆形症」（Body Dysmorphic Disorder，簡稱BDD）有關，患者過於放大或執著於自我察覺身體某些特定缺陷，出現強迫性的重複行為，而造成日常功能障礙。「身體臆形症」在《精神疾病診斷與統計手冊（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱DSM）》是屬於強迫症的類別，通常會合併憂鬱症或焦慮症，高達九成的人患有憂鬱症，七成的人患有焦慮症，也會造成強迫的行為。現在精神醫學並未將它劃分成先天或是後天原因，需從生理、心理、社會三方面共同評估。有些患者可能是先天基因造成容易焦慮的狀況，而影響社會適應能力，加上後天抗壓力較低，先天生物脆弱性強烈，就容易導致類似症狀出現。     心理壓力及心理受創，易造成情緒焦慮，誘發成癮行為   在心理影響層面，有各種不同的狀況，有些事物容易成為上癮的原由，例如酒精成癮、購物成癮、性成癮或整形成癮…等，大多是心理壓力或是心理受傷而產生的情緒事件，投射在某種物品或行為上，以減緩心理上的痛苦，減少情緒焦慮。成癮的患者會透過某種行為來緩解當下焦慮，利用重複的行為降低內在的焦慮感受。甚至有些人會在重複某種行為後而忘卻原始原因，而成為儀式化的行為。   從心理學上，一個人喜歡整形的上癮程度並沒有程度之分，雖然網路上有分成單純想美容變漂亮類型、外貌缺陷型、敏感多疑型、或是要求過高型…等，但精神醫學手冊（DSM）未對上癮行為的程度進行分類。一般可透過自我檢示方式察覺是否有上癮狀況—檢測接受整形行為後生活或情緒上是否有受到主觀性的改善，例如，在整形之後，主觀上是否覺得生活變得美滿又幸福？若整形手術後，自我愉悅感在短期內即消失，且焦慮感愈來愈高，急切的需要再進行整形手術，還會伴隨胸悶等生理反應，就可能是整形成癮了。     並非人人都有強迫症，緊張時也易產生類似的重複動作   每個人在緊張狀況下，可能會出現特定的反覆動作或行為，但並不構成強迫症。強迫症定義需包含持續足夠的時間，及造成重大功能的損失。嚴重者會影響生活作習，例如無法正常就學、正常上班。日本就曾出現案例，患者認為自己身上有某種難聞的味道，導致患者離群索居，閉不出戶。   強迫症主要由「意念」及「行為」構成，有某種意念時就會產生相對應的行為來緩解焦慮。臨床上強迫症表現出來的類型眾多，例如：勤洗手、反覆確認門鎖是否關好、瓦斯是否關好…等，性行為後的不潔感，需重複洗好幾次澡，而造成皮膚受傷，都是強迫症的行為表現。     雙管齊下—心理及藥物治療強迫症   強迫症患者可透過心理治療進行探索，但若症狀嚴重影響個人角色或是生活功能，也能搭配藥物進行緩解。成癮者或是符合身體臆形症診斷的患者，常合併憂鬱症及焦慮症，使用抗憂鬱症藥，能有效減緩症狀。若患者造成人際關係困難或社會功能受損時，需提早就醫治療。           繁忙的生活步調，容易讓現代人產生情緒壓力，心理學家林佳瑾建議深層探尋內在的需求及議題，若僅用外在行為緩解焦慮只會擴大症狀。學習覺察自我情緒，提供自己一個安全的時間及空間與情緒共處，調整自己的生活模式，能夠有效緩解外在的壓力。成癮行為是為緩解自我焦慮的一部分，出現成癮行為的患者較難察覺自我狀態，身為家人及朋友請保持溫柔的態度，並陪伴患者尋求精神科醫師的專業協助，遠離成癮糾纏。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師       諮詢醫師：陳柏豪醫師    現職： 耕心療癒診所 醫師 學經歷： 台灣精神專科醫師 高雄長庚精神科總醫師 高雄長庚精神科住院醫師 高雄醫學大學醫學系畢業     延伸閱讀 影片｜整形真的能緩解容貌焦慮嗎？用修圖軟體竟是整形成癮前兆！？  影片｜半夜睡不著覺？當心安眠藥讓你夢遊大吃！醫師告訴你這樣才叫失眠！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

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