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搜尋肌動減脂共有4筆結果
文/美醫誌編輯部 報導 把脂肪變獎金?公司舉辦減肥比賽,員工瘦身的方式讓人驚呆了! 減肥兩字說得容易,做起來卻很難,但有時候往往只是你抓不到訣竅,才會讓減肥路上處處受挫!這次美醫誌結合民間公司的減肥比賽,幫助你找到符合自身生活習慣的參賽者,不管你是「飲食控制派」、「健身體力派」還是「佛系隨緣派」,這次就由專業醫師來評估適合各族群的減肥方式,讓你面對減肥不再茫然無措,Follow us一起瘦! 各節重點: 00:00 特派員走訪受訪公司 00:33 減肥三大派系介紹 01:29 飲食控制派講評 01:45 健身體力派講評 01:55 佛系隨緣派講評 02:19 減肥到底在減什麼? 02:49 拼命運動就一定會瘦嗎? 03:12 抽脂手術可以幫助突破減肥停滯期嗎? 03:54 真的有「躺著瘦」的瘦身方式嗎? 04:31 只想快速減肥?醫師這樣說 諮詢醫師:謝承翰醫師 學經歷: 美麗人生整形醫美中心院長 新光醫院整形外科兼任主治醫師 微顏整形外科主治醫師 高雄醫學大學醫學系 國立陽明大學衛生福利研究所碩士 台灣外科醫學會外科專科醫師 延伸閱讀 文章|增肌減脂好難!重訓累到很灰心?醫美儀器真的能「躺著」鍛鍊深層肌肉嗎? 影片|抽脂術後72小時一定要穿塑身衣?OO類型的人做抽脂手術風險高! *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*
2023.04.17
圖、文/翁嘉妤 摘要 距離你上一次運動,已經是多久時候的事了?現代人生活步調緊湊,飲食習慣精緻化,又經常大吃大喝,再加上上班長時間久坐,不知不覺間就累積不少脂肪,卻抽不出時間鍛鍊,只能讓贅肉持續「掛」著,默默地增加自己的健康隱患。即使好不容易自律的訓練一段時間,跟著網路教學進行增肌減脂,卻又遇到瓶頸期,怎麼樣都無法讓自己在意的「那一塊」變成理想中的苗條曲線,這時你是想要放棄,還是另尋他法呢? 增肌原來不等於減脂?「我全都要!」訴求下誕生的肌動減脂 近年來社會價值觀已慢慢轉變,現代人不再一味追求紙片人的審美觀,健美的身材曲線儼然已成為普羅大眾所追求的目標,也讓增肌減脂的風潮在國內逐漸盛行起來,但其中也有一些錯誤觀念須留意。 很多人都會將「增肌」和「減脂」劃上等號,在嘗試醫美減脂療程後,卻看不到理想中的川字腹肌,以為只要「減脂」了,就能夠將脂肪轉換成肌肉,但其實肌肉也是需要養成的,增加肌肉質量,才能創造緊實的線條,所以光是追求「減脂」是不夠的,想達到健美的身材不能只顧著減掉脂肪,增肌也同樣重要。 增肌簡單來說,就是要達到熱量的「正平衡」才可以增加肌肉量,意即攝取的熱量必須大於熱量的消耗,而減脂則剛好相反,必須達到熱量的「負平衡」才可以減少脂肪,也就是攝取的熱量須小於熱量的消耗。周業鈞醫師指出,增肌與減脂,兩者在學理上是不太可能同時進行的,因為在鍛鍊肌肉的增肌期間,由於身體的負重增加,攝取的熱量會比平常多,反之,身體必須將熱量降低才能減脂,不過也因為有這樣的市場需求,「肌動減脂」的技術才會隨之產生,在訓練肌肉的同時,也代謝掉脂肪細胞,讓民眾可以在被動的情況下運動肌肉,「增肌」同時又「減脂」。 科技輔助更事半功倍!醫療級健身教練,懶散、忙碌不再是瘦身藉口 目前市面上推出的第二代增肌減脂儀器CMSlim,是一種非侵入性的身體塑形療程,周業鈞醫師表示,CMSlim是使用高密度的聚焦電磁場的探頭,適用於腹部、臀部、腰部、腿部、肩膀等部位,探頭會產生動態高強度聚焦,觸發肌肉密集的連續收縮,在一次療程的30分鐘內,相當於做了2萬次的仰臥起坐或深蹲,這個是一般自主運動無法達到的頻率及速度,且因為過程中不會有肌肉強烈收縮造成的疼痛感,成為近來相當受歡迎的懶人療程,幫助許多沒有時間運動,或是想挑戰更高難度訓練的民眾,更快達到理想中的目標。 在現代科技的幫助下,鍛鍊體態已非難事,但由於每個人鍛鍊的目標、身體負荷的程度皆有所不同,因此量身規劃適合自己的訓練模式也很重要。周業鈞醫師指出,CMSlim儀器可以根據性別、運動模式做調整,共有53種模式可以選擇,包括深獲健身族群喜愛的「HIIT」(高強度間歇訓練,High-Intensity Interval Training),也可以透過一系列的身體訓練選項,組成適合個人的HIIT專業運動模式。每次療程進行時,儀器會先做1分鐘的肌肉伸展後,便開始做5分鐘的肌肉暖身,接下來展開4個5分鐘不同組合的運動模式,最後4分鐘再搭配冷卻放鬆階段進行舒緩,避免激烈運動後因乳酸堆積,隔天會感受到明顯「鐵腿」的痠痛感。周業鈞醫師進一步解釋,CMSlim療程每次皆為30分鐘,建議一週至少進行2次,約4~8週便可見到明顯的線條改變。 不只泡芙人,高齡長輩們也需要肌肉?「勇健」體魄原來這麼重要! 如今健身的動機不再只是單純追求纖瘦的外表,許多民眾也開始為了健康而想追求苗條、健美的身材曲線,周業鈞醫師表示,CMSlim療程沒有性別、年齡上的限制,從產後婦女到年長者,皆可在專業醫師的評估下進行療程,概括適合族群如下: ● 沒有運動習慣者 平時沒有運動習慣,好不容易抽出時間運動,辛苦努力卻不見其成果,陷入訓練瓶頸期的人。或是無法進行自主訓練的機能障礙者,也可以利用療程來達到局部肢體運動的目標。 ● 有運動習慣者 原先已有運動習慣者,可搭配療程幫助這類族群挑戰更高難度的訓練,或鍛鍊平時較難運動到的部位,使肌肉線條更具動態美感。 ● 肌肉量少、脂肪量超標者(泡芙人) 體重可能在正常標準值內,但身體肌肉量非常少、脂肪量非常高的人,也就是俗稱的「泡芙人」。這類族群相當適合採用增肌減脂的方式來幫助自己增加肌肉量、減少脂肪所佔的比例,讓身體恢復健康的狀態。 ● 肌少症高風險族群(年長者) 年長者是屬於「肌少症」的危險族群,由於我們身體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,特別是在40歲過後,肌肉量就會以每10年減少8%的速度流失,70歲後更是以每10年減少15%的速度加速流失,所以隨著年紀越大,肌少症發生率也就越高。 肌少症容易造成年長者的活動意願降低,出門走幾步就覺得氣喘吁吁,甚至還可能因肌肉無力,有跌倒、扭傷的風險,因此年長者的肌肉量也是很重要的,搭配療程規劃,穩定身體的核心肌群,讓老年生活的品質更健康有活力。 ● 腹直肌分離的產後婦女 產後婦女想要重新找回苗條身材,首先會面臨的大敵可能就是「腹直肌分離」,腹直肌分離意即腹部筋膜鬆弛,造成中央凹陷,使得腹壁突出、腹部肌肉無力,如果左右兩側的腹直肌長期分離,也容易堆積脂肪,變成小腹贅肉。 經醫師評估後,若腹直肌分離的症狀輕微,也可以透過CMSlim療程來鍛煉核心肌群,改善腹直肌分離的情形。但周業鈞醫師也提醒,自然產至少需1個月、剖腹產至少需3個月以上,確認傷口已完全癒合後,再進行療程較為妥當。 ● 因尿失禁問題感到困擾者 除了產後常見的腹直肌分離以外,因產後或年紀增長而出現的尿失禁問題,也可以透過鍛鍊骨盆底肌來加強並重新教育肌肉,改善尿滲的情形。 美醫小教室:記得移除金屬物品! 周業鈞醫師指出,由於CMSlim儀器原理是採用高能量聚焦電磁場,去深入皮下7公分的肌肉組織,因此療程前須留意施作部位不能有金屬物品(如肚臍環、皮帶、心臟節律器、子宮避孕器、人工血管等),以免影響電磁場對肌肉的刺激收縮。至於服裝的部份則沒有限制,穿著輕便即可,探頭也可以貼合於輕薄的衣物上進行療程。 保持運動習慣和飲食控制,讓健美身材成為你重要的健康資產 以往健身訓練總是需要不斷鞭策自己,養成長期以來的習慣,但偶爾也是有忙到沒時間、生理期不適想休息,或者只是「懶癌」發作,想喘息一下的時刻。如今在醫美科技的幫助下,透過儀器來訓練肌肉,在鍛鍊的過程,其實也不用對自己這麼嚴苛。不過周業鈞醫師仍提醒民眾,肌動減脂療程是幫助雕塑體態,並不代表能夠「減重」,療程後還是必須要有適度的運動和健康的營養攝取,這樣才可以Hold住體態,不讓健美的身材只是曇花一現。 現在市面上增肌減脂儀器眾多,民眾在療程前需仔細留意,確認診所是否使用原廠通過台灣TFDA(食品藥物管理局,Taiwan Food and Drug Administration)認證的儀器,也別忘了與醫師進行詳細溝通,主動告知個人病史及身體狀況,讓醫師來規劃適合個人的訓練模式,量力而為、循序漸進的達到理想身材。 諮詢醫師:周業鈞醫師 學經歷: 名瑿醫美診所院長 陽明大學醫學系 醫美集團音波拉提、水光注射指導醫師 醫療職系公職醫師 台北榮民總醫院專科醫師 中華針灸醫學會會員 中華民國肥胖研究學會專科醫師 中華民國美容醫學會會員醫師 延伸閱讀 文章|瘦身減肥沒找對方法?飲食、運動、醫美精華不藏私,推薦給你知! 影片|去去雙下巴走!消脂針可以瘦哪裡?醫師提醒「這一點」一定要注意! *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*
2022.04.05
文/翁嘉妤 影/林聖錡 圖/傅暄閔、紀璇 摘要 現代人對自身外貌及身形的要求越來越嚴格,擁有完美體態也是許多人追求的目標,但我們其實並非一定要透過強硬的手段,才能達到雕塑體態的目的,「健康減脂」的概念儼然已成為未來潮流的趨勢。例如女神徐若瑄拍片、監製、宣傳、演唱會工作滿檔,卻還是能夠保持傲人的好身材,可謂健康減脂的最佳代言人。到底徐若瑄在忙碌的生活中,有什麼秘訣來幫助她維持川字腹肌與馬甲線呢?跟著美醫誌一同來了解「鋼鐵V」的秘密! 號稱「鋼鐵V」的徐若瑄(Vivian),今年3月份才因社群上的一張川字型腹肌照片,引發網友廣泛討論,今年初活動就已滿檔的她,是如何兼顧事業和體態,一直都是網友相當好奇的話題。14日徐若瑄出席代言活動,便大方分享自己的健身心得,除了日常飲食控制和保持運動習慣外,她也選擇使用肌動減脂(又稱腹肌ROCK,全名EMSCULPT增肌減脂體雕設備)輔助自我管理,利用肌動減脂超極限高強度收縮的特性,幫助徐若瑄增肌之餘還能同時減脂,讓她忍不住自豪:「我改名字了,以後叫我川姊」,開心展示性感中空裝下的健康身材。 肌肉美學新型態,川字腹肌不是夢 活動當天徐若瑄以帥氣又性感的中空黑米妮造型現身記者會,秀出緊實腹肌,讓全場驚豔。她直言產後還是堅持保持運動習慣和飲食控制,也透過每週的肌力訓練,增加基礎代謝率,力求呈現完美線條,但生過小孩還要維持身材很不容易,因此仰賴肌動減脂的幫助,提升了在運動時的身體燃脂力,讓川姊「川字肌再現」,在代言廣告中大秀好身材。 台灣醫用雷射光電學會理事長彭賢禮指出,肌肉美學目前已風靡歐美,而這股潮流現已走到亞洲,在醫療上非侵入的科技,以往主要是以作用表淺層皮膚緊實的電波技術,或是利用高溫或低溫科技,將局部的脂肪細胞凋亡而達到局部減脂效果;隨著國際上醫療技術不斷地革新與臨床研究,針對強化肌肉的EMSCULPT HIFEM專利技術也因應而生。肌動減脂設備的HIFEM專利高強度聚焦磁能技術,可直接觸發運動神經元,30分鐘就可以達到2萬次的肌肉超極限收縮,因此經過4次30分鐘完整療程,就可平均增肌16%,減脂19%。 在代言廣告中還大展歌喉的徐若瑄,表示這次廣告曲是走搖滾曲風,「有腹肌是一件很ROCK的事!」,更笑說「腹肌ROCK讓我體驗到身體的動態美,使用後身體的肌肉看起來更有力量、更健康、更有活力朝氣,這種有力量的美,是靜態美比不上的」,自信分享健康美麗的新生活態度。 鋼鐵V飲食控制有一套,自曝川姊經驗談 徐若瑄平時嚴格的體態管理,已經是網友津津樂道的話題,她表示自己的日常飲食都是遵循「168守則」,就是只有8個小時吃東西,16個小時不吃。其實飲食控制不必很煎熬,也可以依照個人的生活習慣調整。徐若瑄指出,生活是要開心的過,有的人168減肥法是從早餐開始吃,下午5點就禁食,但因為她很喜歡跟朋友吃飯,所以用餐時間是從中午到晚上8點。「鋼鐵V」的早餐是一湯匙的橄欖油、幾滴醋,和很多水,她表示其實這樣就會有飽足感了,也可以大啖最愛的咖啡,所以整天其實是過得還滿舒服的感覺。 徐若瑄更笑說,「我在168的8個小時內,吃的東西都是以蛋白質和青菜為主,不會去喝有糖的飲料,像是大家都會喝珍珠奶茶嘛,那我都是看旁邊的人喝,我現在已經無‧感‧了」,幽默表示自己的健康生活已達到另一境界。 除了平時要做好飲食控制外,肌肉的訓練也很重要,形體美容外科醫學會理事長楊弘旭醫師指出,一般打球、游泳等運動,是沒有辦法直接鍛鍊核心肌群的,但近來肌動減脂療程可以針對腹肌做高強度的收縮,不是一般自主運動可以達到的,所以才可以達到局部減脂又能鍛鍊肌肉的效果。 瘦身別只顧減重,當心肌肉也會「失憶」忘記怎運動 肌肉是人體非常重要的一塊,年輕男性體重的肌肉大約佔身體的45%,年輕女性則是35%,因此瘦身時不能只顧著減掉「脂肪」,「增肌」也是不可忽視的一環。楊弘旭醫師解釋,過去傳統的非侵入式儀器,主要是減少脂肪層,並沒有對肌肉進行雕塑,而肌動減脂是一個超極限的肌肉收縮,30分鐘可以收縮2萬次,如此一來便能透過療程來增強肌肉的體態管理,強化腹部及臀部線條,甚至對於肌肉張力或肌肉量不足、產後腹直肌分離與想改善扁垮臀部的使用者,在體態上的動態美感與健康需求都有顯著的臨床支持效果。 沒有運動習慣者,核心肌群便缺乏鍛鍊,因此身體會較軟弱無力,但要訓練核心肌群就必須長時間持續,對於忙碌的現代人而言,較難抽出時間持之以恆的來保持體態,更別說要花費許多時間,才能練就標準的「川字型腹肌」。彭賢禮醫師表示,人體肌肉是受大腦控制的,沒有常在運動的人,肌肉其實是失憶、動不起來的,所以隔了很久沒去健身房的時候,會發現肌肉好像沒有辦法啟動。對於這種「忘記運動感」的人,彭賢禮醫師建議,可以利用肌動減脂來幫助啟動核心肌群,例如腹直肌、臀肌等,這樣不僅有助於雕塑身形,對健康也會有所助益。 鍛鍊體態不再靠蠻幹,科技輔助事半功倍更輕鬆 堅持用健康的方式來維持身材的徐若瑄,也坦言靠重訓鍛鍊肌肉真的是要很長一段時間,甚至生完小孩後雖然每週3次重訓、肌力訓練,也還是有一段時間仍無法挑戰中空裝,直到搭配肌動減脂後,對於瘦身的想像才徹底被顛覆。 如今徐若瑄穿著性感的中空裝,自豪的露出川字腹肌,她表示:「過去我一直很在意體重機上面的體重,只會用食物、飲食去控制,但我現在發現就算你體重沒有變,整個人還是可以變緊實,那是因為你沒有脂肪了、肌肉有重量了、增肌減脂成功了,所以體重不再是那麼絕對來代表你的線條美感的一件事情」。 像徐若瑄一樣平常有運動習慣者,肌動減脂也是一個幫助雕塑身形的選擇。彭賢禮醫師以自身的經驗來解釋,我們一般上健身房做運動、上團課、私人教練等課程,其實還是無法與肌動減脂百分之百極限收縮的訓練強度相比,因此運動搭配療程,也就是運用科技來幫助維持體態,還可以讓有運動習慣者,能夠挑戰更高難度的訓練。 誰說年紀大就不能健身,高齡健身好處多 我們常說人體的膠原蛋白會從25歲以後每年流失1%,但是肌肉也是會在30歲以後每年流失1%,因此除了年輕人會注重體態外,彭賢禮醫師指出,其實老人家也是很適合肌動減脂。他解釋,肌肉流失稱為「肌少症」,更可怕的是肌肉變少了、沒力了的「肌弱症」。 肌弱症對老年人而言,可能會造成嚴重的影響,例如老年人較容易受傷、扭到,或是因為肌肉無力,所以跌倒的機會便會增加,跌倒後因為骨質疏鬆較容易骨折,骨折後也就更不能運動了,就會變成惡性循環,大大減少運動的機會,影響身健康。因此老人年增強肌肉,身體的核心肌群穩定,做動作時就不容易滑倒,時常保持「勇健」體態,對於老年生活也是大有幫助。 現代人想要打造苗條體態,不再需要密集的高強度運動、重訓,如今科技便能幫助體雕訓練更加事半功倍,但提醒民眾適度運動、營養攝取仍然是必要的,身體力行才能如同鋼鐵V般練出健康的川字型腹肌,由內而外散發迷人自信。 延伸閱讀 影片|年後減肥看過來!用錯168減肥法易增復胖危機! 文章|迷人身材再也不是夢,快來一起擁有完美體態吧! *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*
2021.04.14
文/林聖錡 圖/傅暄閔 摘要 你滿意自己的體態嗎?還是有哪個部位是想要改善的呢?談到整形與雕塑身形,不外乎從臉部和胸部來下手,當然一般人在意的腿和腰部也是在名單之內;不過特別的是,臀部似乎就比較少人關注,隨著社群及網路媒體的興起,不少人大方展現自己,臀部也成為了眾人的關注的目光之一,尤其是在歐美國家,紛紛仿效網紅或名人,加入提臀或是豐臀的行列,不過在這股風潮下,其實暗藏了不少危機,國際新知帶您來看看。 美麗的臉蛋、胸前的偉大、婀娜的細腰當然一定還少不了渾圓飽滿的翹臀,不少女性以此當成目標,努力節食上健身房,為的就是呈現出完美的自己;當然人不是完美的,需要靠後天的補強和維持才能達到設定的目標,因此整形醫美行業的發展也就如雨後春筍般的林立。大部分人都是以見面後的第一形象,也就是正面來給予評價,但不乏也部分人是喜歡藉由加強臀部的豐滿度及線條,期望自己在某個場合或領域中被稱讚或仿效。究竟要如何豐臀或是提臀,這是一個值得探討的問題。 一般來說要豐臀通常是因為臀部水腫或是骨盆久坐後下半身堆積脂肪太多,因此臀部形狀走樣,愛美的女性就想要以外在的方式讓自己呈現出豐滿Q彈,以及有曲線感的樣子,在歐美講求身材勻稱和比例感,而巴西的森巴舞最能將臀部的美感呈現,因此這股巴西豐臀風就是從國外吹到亞洲,巴西豐臀屬於侵入式的手術,原理就像隆乳一樣植入假體,來增加整體的豐滿度。 但是巴西豐臀似乎是一項死亡率很高的手術,究竟這是為什麼? 根據美國整形外科學會American Society of Plastic Surgeons (ASPS)統計,光2018年一整年就有24000例案例執行巴西豐臀手術,這比例比前一年高出了19%,另外根據國際美容整形外科學會International Society of Aesthetic Plastic Surgery (ISAPS) 統計,光2019年豐臀百分比就增加達38.4%,從2015年以來更是漲幅達65.9%,顯示還是有更多人投入豐臀這項手術當中。 Aesthetic Surgery Journal(美容外科雜誌)顯示的2017年資料中,患者死亡率是高得嚇人,3000人就有1人死亡,這比任何其他的醫美手術都高出許多。調查另外顯示692位外科醫師中,3%的醫師曾有碰到患者瀕死的經驗,而近幾年中仍有新聞報導做豐臀手術死亡的案例,巴西豐臀的風險不只是在於脂肪的數量,另外在注射時如何執行也是相關的因素,尤其是在放置套管必須小心翼翼地注意肌肉和血管之間的距離,如果不小心讓脂肪進入到血管,有可能會造成血管栓塞;除此之外像是密醫執行手術也是讓危險增高的因素。 如果想要豐臀卻又不敢使用巴西豐臀怎麼辦? 其實你還有這幾種選擇,常見來說有自體脂肪豐臀、玻尿酸式的注射,Emsculpt肌動減脂,以及一般少見的Cooltone電磁肌肉模擬、Skin Plasma皮膚電漿緊緻的填補,以及BodyTite局部肌肉模擬。 Cooltone電磁肌肉模擬類似肌動減脂的概念,但它藉由加強臀部肌肉纖維壓縮更多脂肪來呈現臀線,大約3次的療程就可以至少維持半年或是更長的時間。Skin Plasma是利用氦氣電漿加熱的方式,來緊緻臀部皮下的的組織,但會搭配玻尿酸來做些微的提升感,維持時間也比較久,大約一次療程可以有2年到4年的時間不需再去做療程,但需要小心會有發炎反應、結疤和色素沉澱的問題。BodyTite局部肌肉模擬則是將腰部間的贅肉縮小,呈現出視覺上有提臀的效果,運用電力肌肉模擬帶進而加強肌肉的力量,大約3至5次療程後就會呈現想要的結果。 豐臀其實有很多選擇,若是選擇手術也是有很多案例是成功的,雖然在國際新聞可以看到很多豐臀死亡的案例,但人們不應該只關注在風險高的地方,試著去仔細評估療程,並和醫師溝通找出最佳方案,當然最重要的選擇合格的診所和執業醫師,就可以避免很多不必要的風險。 資料來源: 1. https://www.independent.co.uk/news/world/americas/brazilian-butt-lift-surgery-death-miami-bbl-gia-romualdo-rodriguez-b484379.html 2. https://www.thezoereport.com/p/5-alternatives-to-a-bbl-that-involve-far-less-downtime-21785305 3. https://www.plasticsurgery.org/news/press-releases/plastic-surgery-societies-issue-urgent-warning-about-the-risks-associated-with-brazilian-butt-lifts 4. https://www.isaps.org/wp-content/uploads/2020/12/ISAPS-Global-Survey-2019-Press-Release-English.pdf 5. https://www.theguardian.com/news/2021/feb/09/brazilian-butt-lift-worlds-most-dangerous-cosmetic-surgery 6. https://www.verywellhealth.com/brazilian-butt-lift-bbl-long-term-care-5087760 7. https://inmodemd.com/technologies/technologies-tone/ 8. https://www.coolsculpting.com/how-cooltone-works/ 延伸閱讀 文章|無痛變臉術!只需2萬就可用3D技術換張臉,你願意嘗試嗎? 文章|你所不知道的美國大選:身分不核可 40%跨性別者仍無法投票 *國際新知報導為國外資訊分享,並非國內產品或技術,詳細內容請見資料來源,網路資訊僅供參考* *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*
2021.02.26