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  • 落枕怎麼按摩舒緩?一圖標示關鍵穴位!落枕後可以推拿嗎?

    文/楊雅雲 圖/翁嘉妤      摘要  一覺醒來發現頭頸卡住無法順利轉動,即使保持不動也會感到疼痛不已,原來是「落枕」了!為什麼睡得好好的,但醒來突然就落枕了呢?落枕後又該冰敷還是熱敷?小心錯誤處理反而讓落枕情況加劇,跟著美醫誌聰明緩解疼痛,別讓小痛變大病。     什麼是落枕?「落枕」究竟是什麼病?   「落枕」不是明確的診斷病名,屬於症狀陳述,代表頸部發生疼痛並且造成頸部的活動障礙。中醫師陳盈光表示,西醫對於落枕症狀的診斷名稱含括了多樣面向,例如急性頸椎周圍炎、頸肩筋肌膜炎或椎肩盤突出等,都可能是落枕的診斷病名。落枕雖是常見的症狀,但如果放任落枕症狀持續惡化,很有可能發生反覆落枕的情形,需多加注意!     睡得好好的,為什麼就落枕了?先了解落枕原因   很多時候落枕都是來快又急,常常睡醒隔天早晨就有落枕的情形。陳盈光醫師指出,落枕常見於睡眠期間的睡姿不良,但不侷限於睡眠中才會發生,包括日常的姿勢、生活習慣不良,以及疾病影響,或精神、情緒不佳,都是引起落枕的原因。   睡姿不良或長時間的姿勢不良都可能造成落枕,例如坐姿不正、駝背、聳肩,或一邊夾電話一邊打字等。 選擇不符合人體工學的枕頭,太高或太低的枕頭都會對頸部造成不良的影響,應該選擇對頸部具支撐力的枕頭,才能保證正確睡姿。 頸部受到冷風刺激,易導致血管收縮。 久坐少動、睡眠不足或血液循環差。 疾病引起落枕,例如感冒、頸部肌肉發炎或關節發炎等。 不安全感容易讓大腦產生疼痛機制,陳盈光醫師表示,長期處於壓力、恐懼的不安全感環境下,發生落枕的機率較高,另外「A型人格」也是落枕的高危險群之一,這類型的人通常具有求好心切、追求完美及容易緊張的特質,誘發落枕的發生率也因此高於一般人。     落枕自然就會好?落枕的就醫時機   一般輕度落枕7天內就會慢慢痊癒,如果一週內落枕疼痛程度日益加劇,請盡速就醫。陳盈光醫師提醒,如果經常出現反覆性落枕者,也建議尋求專業醫師的協助及診斷,找到引發落枕的真正原因,才能對症治療。     落枕痛到無法忍!落枕按摩這樣按   落枕痛起來讓人苦不堪言,頭頸不能自在轉動更造成生活不便,陳盈光醫師提供幾項簡易的居家按摩,學會舒緩落枕小妙招,輕鬆緩解落枕疼痛。   1. 先冰後熱   落枕的局部部位觸摸時感到溫、熱或燙時,代表患部正在發炎,需以冰敷方式舒緩。冰敷時不宜過度刺激,以免造成肌肉痙攣加重落枕症狀。冰敷時使用冰敷袋外加一層毛巾包裹,局部冰敷15分鐘,中間休息15分鐘,以此為一循環,一天不限次數重複以上動作,直至發炎部位降溫後,轉而改成熱敷。   2. 穴位按摩   藉由輕柔按摩方式舒緩落枕疼痛,切勿過於用力,按壓穴位感到輕微的痠感即可。有些人以為將患處的氣結「按散」就能改善落枕情形,但其實過度用力的按摩容易造成肌肉痙攣,疼痛反射可能會促使落枕症狀更加嚴重。陳盈光醫師提供以下舒緩落枕的穴位及按摩方式:         風池穴:位於後頸部的枕骨兩側,髮際線的明顯凹陷處,以姆指按壓左側的風池穴,往右(對)側的眼球方式按摩,每按10秒休息5秒,連續進行3分鐘。留意不要按壓超過3分鐘,避免過度發炎。 天柱穴:天柱穴與風池穴相近,只間隔一個指幅,位於斜方肌的正上方。將姆指及中指按於兩側天柱穴上,以垂直方式按壓,進行3分鐘,也應注意不要按壓超過3分鐘。 大椎穴:位於頸後凸起來的位置,以順時針方式按摩大椎穴30下,再逆時針按摩30下。如果因疼痛無法以手按摩方式處理,在患部非嚴重發炎前提下,可借由吹風機的熱風,進行熱敷處理。 肩井穴:在兩側肩頸上,以按壓方式按摩肩井穴,按到痠感出現就可以停止。特別提醒孕婦不宜按壓肩井穴,以防流產。 後谿穴:手握拳,掌横紋的末端位置即為後谿穴,一邊按壓後谿穴,頭頸一邊緩慢上下左右轉動。以不痛為原則,如果在轉動過程中感到疼痛就應暫停,以免疼痛引發痙攣。按壓後谿穴可促進大腦分泌腦內啡,減少局部疼痛感,因此一邊進行無痛運動,同時釋出訊號指引大腦解除身體保護機制,便能幫助解除疼痛與痙攣的警鈴。     痛到難忘,落枕不要來!預防落枕的方式   隨時隨地留意姿勢是否正確,不論是坐姿或站姿,都應該避免駝背、聳肩、下巴向前伸……等不良動作。 挑選適當的枕頭,保護頸部支撐力。 維持良好的生活作息,建立運動習慣,每坐1小時應起身進行伸展動作。 頸部保暖少吹風,避免頸部在風中曝露。如果因風吹頸部導致落枕困擾的人,可穿著薄長袖包覆頸部,避免頸部直接受到風的侵襲。 緩解精神壓力,陳盈光醫師建議,可藉由冥想、瑜珈舒緩焦慮,或透過中醫針灸、中藥輔助,改善焦慮情形,不要多工處理,一次做好一件事情,並且適時的肯定、鼓勵自己,別讓壓力真正的「壓垮」你。         諮詢醫師:陳盈光醫師    學經歷: 現任雅丰唯心中醫診所醫師 中國醫藥大學針灸研究所 長庚大學傳統醫學研究所 中國醫藥大學學士後中醫學系 前台北市立聯合醫院中興院區醫師 韓國臉部埋線認證醫師 韓國針灸美容研習     延伸閱讀 文章|筋骨痠痛、每天都疲勞緊繃?運動按摩幫你「鬆」一下! 影片|落枕痛到不能睡覺!剛落枕可以推拿嗎?要熱敷還冰敷?落枕舒緩動作教學   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2023.09.26

  • 落枕痛到不能睡覺!剛落枕可以推拿嗎?要熱敷還冰敷?落枕舒緩動作教學

    文/美醫誌編輯部 報導       落枕痛到不能睡覺!剛落枕可以推拿嗎?要熱敷還冰敷?落枕舒緩動作教學   以往我們總認為「落枕」是老年人常有的頸椎退化性疾病,但近年來隨著行動裝置的普及和生活習慣的改變,落枕也有越來越年輕化的趨勢。許多年輕人對於落枕不甚了解,碰上肩頸疼痛就急躁的想恢復,或是趕緊推拿解決,只能說年輕人果然還是年輕人啊!這次夏ME會就要帶大家了解落枕正確的緩解方式和原因,讓你以後硬頸再也不慌張!     各節重點: 00:00 精彩片段 00:49 緩解落枕的方式 01:27 落枕按摩的注意事項 01:59 落枕的穴位按摩 02:05 按摩穴位:風池穴 02:27 按摩穴位:天柱穴 02:48 按摩穴位:大椎穴 03:17 按摩穴位:肩井穴 03:29 慢慢轉動:後谿穴 04:43 落枕的正確名稱? 05:17 造成落枕的原因 05:25 落枕原因:姿勢不正 05:58 落枕原因:選錯枕頭 06:08 落枕原因:冷風刺激 06:19 落枕原因:久坐少動 06:31 落枕原因:疾病影響 06:40 落枕原因:情緒敏感 07:24 落枕什麼程度需要就醫? 07:51 避免落枕的做法       諮詢醫師:陳盈光醫師    學經歷: 現任雅丰唯心中醫診所醫師 中國醫藥大學針灸研究所 長庚大學傳統醫學研究所 中國醫藥大學學士後中醫學系 前台北市立聯合醫院中興院區醫師 韓國臉部埋線認證醫師 韓國針灸美容研習     延伸閱讀 文章|滑鼠用久了也會有「媽媽手」?姿勢不正成慢性肌腱炎最大殺手 影片|肩頸痠痛狂按摩?「太認真」按完只有空虛!放下筋膜槍和滾筒,這樣擺脫脖子痠   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2023.07.10

  • 孕婦針灸會流產?古裝劇把脈真能驗出龍子?孕期迷思大破解來了!

    文/楊雅雲 圖/翁嘉妤      摘要  懷孕是充滿希望且幸福的喜事,但孕婦在懷孕期間需面臨許多挑戰,從初期的害喜、懷孕期間的水腫及身型變化、生產時的疼痛與擔憂、產後哺乳及肥胖的各種問題,加上傳統迷思帶來許多關於懷孕的禁忌與疑慮,都會影響孕媽咪身體及心理的負擔。這次美醫誌與王心眉醫師攜手,一同帶領各位準媽咪們來破解孕期迷思,並且從飲食及運動著手,指導新手媽咪如何戰勝產後肥胖,找回自信!     中醫問診要點「望、聞、問、切」,細心觀察不馬虎   近年來溫和的中醫養生方式逐漸蔚為風潮,也影響了孕婦在養胎、懷孕期間的調理及觀念,中醫師王心眉表示,中醫把脈與治療的原理可分為「望、聞、問、切」,民眾不妨先從診斷方式開始了解起,便不會覺得中醫看似深澀難懂了。   ● 望:從外觀的型態、神氣、表情、臉色……等來判斷一個人的體質。   ● 聞:觀察對方的氣味及聲音。   ● 問:從對談中觀察其生活作息、飲食習慣及身體狀況,做為診斷的依據。   ● 切:也就是俗稱的「把脈」,醫師把三根手指放在患者的手腕的橈動脈上,分別放置在寸、關、尺三個代表不同臟腑意義的位置,從脈象表現評估患者的身體狀況。       圖片來源:王心眉醫師提供     美醫小教室:中醫師都是怎麼判定脈象的?   王心眉醫師指出,脈象辨識通常會從「位、數、形、勢」的綜合表現,來分析患者的健康情形。   ● 脈位:脈搏跳動部位及長度。   ● 脈數:脈搏跳動的頻率次數及節律。   ● 脈形:脈搏跳動的寬度、粗、細、形狀等形態。   ● 脈勢:脈搏跳動的強弱。   中醫認為脈象與臟腑的循環有關,而且會表現在脈象上,所以醫師會藉由問診及望診的資料收集、推論、演繹之後,來歸納出患者的身體狀況到底出了什麼問題。     古裝劇看太多?「一摸就知有喜」傳聞到底是真是假?   懷孕的脈象稱為喜脈,喜脈呈現滑、數感,把脈時能感受到關、尺的位置脈象形態旺盛,觸感如珠、圓潤滑動,而且脈搏跳動快。懷孕6週後,由於胎兒已順利著床,在脈象中會呈現細微的胎兒心跳或頻率,脈象也會隨之越來越明顯,不過現今科學儀器已可準確的判斷是否成功受孕,王心眉醫師指出,當中醫把脈到喜脈的時候,並不會妄下定論,醫師還是會觀察對方是否具備懷孕的相關症狀,例如容易疲累、頭暈、胸部漲、下腹部腫漲或下腹部具有垂墜感等,才會診斷為懷孕。     孕期迷思說明白,孕婦飲食要注意,別再大吃大喝啦!   傳統文化中留存著許多孕期禁忌,或者老一輩多年傳承下來的說法,但這些迷思對於現代人來說,可能多少還是有一些疑慮和擔憂,就讓王心眉醫師來為ME粉們解答吧!   迷思1:網路傳聞說孕婦需要常喝雞湯「補身體」,或多喝酪梨牛奶讓寶寶「白嫩嫩」,這是正確的嗎? 解答:孕婦需要適當的補充營養,所以不宜偏食或過量飲食,而且酪梨牛奶喝了會容易發胖喔!王心眉醫師建議,養胎的過程中,孕婦體重最好不要增加太多,特別是原本身就比較屬於棉花糖的準媽媽們,在懷孕期間更要注意控制體重,體重上升幅度應控制在8~12公斤,並根據個人BMI指數調整。     迷思2:老一輩總說「一人吃等於二人補」,所以孕婦可以大吃大喝? 解答:王心眉醫師提醒,孕期時切勿瘋狂進食,造成體重及體脂升高,體重過重的孕婦不易生產,也容易得到妊娠糖尿病、妊娠高血壓,體重過輕的孕婦也要特別留意,可能會缺乏必需營養素,容易導致胎兒流產或早產,或影響嬰兒的身體體質,孕婦的產後復原情況也會不理想。孕婦體重應控制在合理的範圍,過胖或過瘦都會影響健康。     迷思3:孕婦應該要多食用蛋白質? 解答:懷孕期間胎兒生長需要蛋白質作為原料,母體胎盤、血液與子宮擴增也都需要足夠蛋白質。根據DRIs建議孕婦每天增加蛋白質攝取以10g為基準,但更重要的是應攝取均衡的營養素,不需特別吃過量蛋白質食物或是特定營養補充品。     迷思4:懷孕時當歸、羊肉、薏仁、蝦、蟹、生魚片都要忌口嗎? 解答:懷孕期間適當攝取食物,是不會對造成身體負擔的,但建議還是要遵照醫師、營養師的建議來控制飲食。王心眉醫師建議孕婦以熟食為主,盡量不要食用生魚片等生冷海鮮,以免生鮮處理過程不當,造成細菌或寄生蟲殘留的潛在危險。     迷思5:懷孕期間適合針灸或吃中藥嗎? 解答:傳統民間禁忌認為孕婦拿針、拿剪刀會導致流產,但其實懷孕3個月以上孕婦的身體狀況已漸趨穩定,經專業醫師評估後還是可以針灸的,只是需要避開危險穴位,所以看診前務必要先告知醫師自己懷孕的月份。此外,中藥還能適當幫助孕婦調理身體,服用中藥還有助於改善失眠、便秘、害喜嘔吐等不適症狀,幫助各位準媽媽們更舒適的渡過孕期。     迷思6:懷孕期間適不適合進補呢? 解答:孕婦不要隨意亂吃補,在沒有其他身體問題的狀況下,請正常飲食,倘若隨意進補,容易導致臉上痘痘生長、嘴巴破或失眠症狀加重。如果孕婦想要調養身體的話,王心眉醫師建議可以向專業醫師諮詢,再請醫師根據孕婦體質去調配適合的補品。     迷思7:孕婦可以運動嗎? 解答:適當運動能幫助身體循環,有益妊娠順利,也能改善孕婦下肢循環不佳的水腫問題,王心眉醫師表示,孕婦可選擇瑜珈、快走、游泳、皮拉提斯等,這些運動對孕婦都是有幫助的,但提醒各位準媽媽們在進行運動前,務必要先與專業醫師溝通,以免動作不當,反而傷害到了身體。     產後想瘦身,早日恢復苗條身材?中醫師教妳這樣做   許多媽媽在產後都會積極尋求各種方式,想要盡快恢復到以往纖瘦的身材,王心眉醫師指出,其實「哺乳」就會消耗媽媽們的熱量,稍微幫助控制體重了,至於在飲食方面,大部份的媽媽可能都會有吃月子餐的這個習慣,也會有一些營養的湯湯水水,建議在喝這些湯之前,先把湯上的油脂撈出來再食用,此外飯量也要減少,建議食用1/3的飯量即可,搭配少鹽、少油的料理,並且節制食用精緻甜食,別太放縱自己的口腹之慾了。   產後婦女經常會有腹部鬆弛的問題,這是因為子宮、韌帶及周邊器官在懷孕過程中會被撐開,但各位媽媽們切莫過於心急,一下子就拿生產前的運動模式套用到現在的產後復原,恐怕只會對身體造成不必要的傷害。王心眉醫師建議,如果是自然產的媽媽,最好產後2週之後再開始做運動,而剖腹生產的媽媽則最好要在產後4週,復原到一定程度再做運動較佳,運動模式主要以腰、臀部位的訓練為主,初期運動從伸展、拉筋等緩和型的動作開始,以漸進式加重運動量的強度執行,產後1~2個月後再加強核心肌群訓練,才有助於腰腹韌帶恢復及強化,並做好自律性的運動習慣,每天進行30分鐘的有效運動,才能夠幫助自己盡找回往日風華。     諮詢醫師:王心眉醫師    學經歷: 台北市立聯合醫院中興院區中醫部醫師 中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師 台中慈濟醫院西醫部醫師 中華針灸醫學會專科醫師     延伸閱讀 文章|擁有「一字鮑」妹妹才是最美?「私密處美學3要素」形狀、氣味、鬆弛度才是性福關鍵 影片|產後憂鬱讓媽媽們好崩潰 及早治療才能找回自我   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2022.03.15

  • 孕婦養胎迷思大破解!古裝劇中醫真能測出娘娘喜脈?最美孕婦松松參與蒙眼實測!

    文/美醫誌編輯部 報導       孕婦養胎迷思大破解!古裝劇中醫真能測出娘娘喜脈?最美孕婦松松參與蒙眼實測!   現在的人越來越重視養生與保健,加上生活壓力大,更注重身體的調養。本次單元我們希望邀請中醫師聯合美醫誌,說明養胎、產後瘦身等保養方式與迷思,讓預計要成為準媽咪或是產後的媽咪們,能得到正確的知識,帶著較小的心理壓力,生下健健康康、快快樂樂的寶寶。     各節重點: 00:00 精彩片段 00:18 中醫把脈與治療的原理 02:01 把脈可以判斷出懷孕嗎? 03:27 養胎注意事項及迷思 04:21 孕婦過輕過重都不好? 05:25 孕婦的飲食注意事項 06:12 孕婦可以針灸或吃藥嗎? 07:42 孕婦可以運動嗎? 08:11 加速產後瘦身減重的方式 10:37 盲測古裝劇把脈可信度       諮詢醫師:王心眉醫師    學經歷: 台北市立聯合醫院中興院區中醫部醫師 中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師 台中慈濟醫院西醫部醫師 中華針灸醫學會專科醫師     延伸閱讀 文章|八成婦女難逃產後憂鬱症 產後胯下痛、漏尿恐是憂鬱原因 影片|懷孕生產後讓陰道鬆弛?!陰道痙攣過小讓嘿咻不舒服   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2022.01.03

  • 針灸美容正夯!針完臉部瘀青?!讓專業告訴你如何顧好面子

    文/羅立珊 圖/傅暄閔      摘要  你知道「針灸」可以運用在臉部嗎?近幾年許多中醫診所紛紛推出「針灸美容」療程,主打溫和、無修復期,因此讓許多愛美朋友們躍躍欲試,但究竟針灸美容是什麼?針扎在臉上會不會很痛呢?透過專業醫師的解說,為你們解開老祖宗的智慧,揭開針灸美容的神秘面紗!     如髮絲般細的針,是活化肌膚的第一步   在早期,針灸會運用在臉部大多是治療「顏面神經麻痺」的患者,因為顏面神經麻痺會導致臉部的肌肉無力或臉頰不對稱等,中醫師會透過針灸刺激對應的肌肉,進而調整臉頰兩側不對等的張力,隨著現代人想改善臉部的需求增加,後來才漸漸將針灸應用在醫學美容上。   為何透過「針」可以讓臉部的狀態有所不同呢?中醫師王心眉解釋,當把「針」扎在臉部的穴位、肌肉及筋膜時,會刺激身體產生一些自我修復機制,在修復的過程中,會將血流或營養物帶到針灸的部位,增加臉部的氣血循環,達成活化肌膚並刺激膠原蛋白增生。     「針」的不一樣,臉部出現瘀青要注意   雖然看起來都是「針」,但在臉上針灸用的可不是一般治療的針,王心眉醫師解釋,臉部神經分佈較密,毛孔比較細緻,使用的針具比較細、柔軟度也較好,才能讓針順著肌肉紋理走向,放鬆過度緊繃的肌肉筋膜,促進臉部氣血循環,因為針很柔軟,紮在臉上其實不太痛,但有些人會感受到痠、麻、脹以及臉微熱、緊緊的感覺,這些都是正常的現象,不用太過擔心。除此之外,若民眾在進行針灸美容時發現臉上有瘀青產生,很有可能是針具不夠柔軟導致瘀青,所以針具的選擇也是很重要的。     針灸美容兩階段,定期針灸能保持臉部的最佳狀態   針灸美容療程分為兩個階段,第一個階段是「密集治療期」,透過密集治療能讓臉部問題在短時間內獲得改善,適用於第一次接觸針灸美容的人,療程次數主要依年紀而定,年紀越大,需要治療的次數和頻率就會越高,原因是隨著年紀增加,使用肌肉的時間就會越長,臉部問題存在的時間也越久,需要經過比較多次的治療才有明顯療效。   「密集治療期」結束後,就會進入「定期保養期」,王心眉醫師解釋,過了密集治療期後,如果後續沒有持續針灸,會因為生活型態、肌肉使用習慣、地心引力等因素讓肌肉、筋膜的彈性產生變化,王心眉醫師建議大家,過了密集治療期後,能將針灸美容當成保養的一環,保持一個月針灸一次,以維持臉部的狀態。     有這些病症,千萬不能做針灸美容   王心眉醫師特別提醒,不是所有人都可以做針灸美容療程,像是正在洗腎、凝血功能異常、或是臉部嚴重發炎的人,不適合做針灸美容。其中很特別的是,有蟹足腫體質或是孕婦,在經過醫師評估後,大部分都是可以進行針灸美容,原因是針灸比較溫和、破壞力不大,若民眾因為體質關係沒辦法打雷射,可以找中醫師評估自己是否適合針灸美容的療程。     想要維持好臉部狀況,生活習慣也有差   在一般情況下,針灸美容後其實不太會有副作用或後遺症產生,療程結束後即可直接洗臉上妝出門,需要特別注意的一點是不要過度按摩臉部。王心眉醫師說道,許多人在平時保養上,習慣用手或儀器按摩臉部,其實過度搓揉、拉扯或是按摩力道太大反而會讓臉部的鬆弛更嚴重,提醒大家在平常儘量不要過度按摩自己的臉,否則就算針灸完也沒辦法維持好臉部狀況。   另外,臉部維持的時間長短和個人飲食習慣有很大的關係,像是常喝酒、熬夜、生活作息不正常、喜歡吃辛辣食物的人,可能針灸完過沒幾天,臉又會恢復原本的模樣,所以針灸療程結束後,在飲食上盡量選擇清淡食物,保持充足的睡眠,才是美容的最佳之道。     諮詢醫師:王心眉醫師    採訪感謝: 名漾玉璽中醫診所 學經歷: 臺北市立聯合醫院中興院區中醫部醫師 中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師 台中慈濟醫院西醫部醫師 中華針灸醫學會專科醫師       延伸閱讀 文章|徐若瑄辣秀川字腹肌!「川姊」腹肌訓練有秘招~減脂增肌同時不費力 影片|這批氧 純喔!躺著就能美容消除疲勞?高壓氧艙還能治療失眠、傷口修復   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021.07.06

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