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搜尋腕隧道症候群共有2筆結果

• 筋骨痠痛、每天都疲勞緊繃？運動按摩幫你「鬆」一下！

  文/紀璇　圖/傅暄閔     　摘要　 現代人生活步調緊湊忙碌，長期伏案工作、應酬、通勤，積累下來的腰痠背痛脖子疼，實在讓人受不了，很多人會選擇下班後去按摩紓壓，然而按摩方式百百種，包括台灣人熟悉的泰式按摩、經絡按摩、腳底按摩等。近期頗受歡迎的「運動按摩」根據解剖學的基礎去按摩肌肉，來達到徹底放鬆、保養肌肉的目的，乍聽之下好像是運動後才需要做的按摩，但其實可以視作一種保養肌肉的方式，也提供給想放鬆的民眾另一種不同選擇。     根據肌肉紋理進行放鬆，運動按摩提供更進階的肌肉舒緩   一開始，運動按摩的確是針對運動員設計，目的是透過按摩來緩解運動後緊繃的肌肉。熟悉基礎解剖學的運動按摩師，會根據肌肉紋理進行放鬆，來為運動員減輕疲勞、預防傷害，還能夠提升運動表現，可以說是比一般按摩更進階的肌肉舒緩方式。徐曼婕按摩師指出，由於運動按摩是針對解剖學上的每一條肌肉去做深層的放鬆，因此一般沒有運動習慣或是平時很少運動的民眾，也很適合運動按摩。     肌肉發炎停看聽，運動按摩前先確定自己有健康的肌肉   一般民眾在運動後，會透過拉筋、伸展來舒緩自己的筋膜和肌肉，也因此會認為最適合進行運動按摩的時機就是運動過後。對此，徐曼婕按摩師表示，針對個人習慣及保養方式的不同，運動按摩的時機點及頻率都可以依照適合自己的方式來進行，但要特別注意的是，運動按摩屬於肌肉保養的一種方式，並非具有治療的功效，若肌肉有出現發炎、紅、腫、癢的情形，應該先讓肌肉好好休息；更甚者，出現像是梨狀肌症候群、ITBS（髂脛束症候群）、腕隧道症候群等症狀時，則務必求助專業的醫師或物理治療師，待肌肉狀況穩定後才可進行運動按摩。     運動習慣評估表單很重要，按摩師敏銳觀察力不可少   在進行運動按摩前，必須先了解客人的運動習慣、傷病史、過去的就醫經驗，以及想要改善的部位，以進行最適切的按摩，除此之外，徐曼婕按摩師表示，許多客人為了展現自己完美的體態，並不會很真實的呈現自己有可能產生的錯誤姿勢，因此，具備敏銳的觀察力非常重要。透過客人進門的當下的動作，包含開關門、放包包或是換鞋子時的慣用姿勢及動作，來更加了解客人實際上的需求，以提供更適切的按摩手法，達到更好的放鬆效果。     民眾身體保養意識抬頭，正確姿勢不藏私教學看這裡   近年來，民眾開始在意體態及身體保養，推拿、喬骨盆等再也不是年長者的專利，加上具解剖學專業知識的運動按摩方式興起，讓身體肌肉的保養更為細緻。一般民眾在接受按摩放鬆時，往往會被物理治療師或按摩師再三提醒要使用正確的姿勢，但究竟正確的姿勢是什麼呢？上班族長期使用電腦時會不自覺聳肩，使得提肩胛肌跟上斜方肌緊繃，也就是俗稱的「烏龜頸」，這樣的錯誤姿勢，往往會引起肩頸痠痛的狀況。徐曼婕按摩師將多年來的經驗不吝傳授給美醫誌的讀者，只要使用隨手可得的小道具，就可以輕鬆避免不良姿勢再現，進而改善肩頸痠痛的問題。     美醫小教室：改善肩頸痠痛小撇步       上班族使用電腦時，往往會不自覺地聳肩，並將脖子往前傾，長期以往，將會造成肩頸部位肌肉的緊繃，進而產生不適感。       透過在下巴及鎖骨間夾一顆適當大小的小球，再平視電腦螢幕，身體就會自然挺起，避免駝背的機會產生，藉此改善肌肉的緊繃感。       諮詢來賓：徐曼婕按摩師    現職： Changa Sports Massage運動按摩師 學經歷： 中華民國運動按摩協會認證 澳洲S.S.I.治療按摩學程認證 HFPA Sci-x科學健身國際認證 英國TMTS整體治療師協會認證 Neurokinetic Therapy神經動能療法L1     延伸閱讀 文章｜肌少症也可能骨質疏鬆？年輕人別小看「肌肉流失」！5種肌少症檢測方式教給你！ 影片｜滑3C也會「媽媽手」？！手腕痠痛竟引發變形！治療師親授復健訓練3大招！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.08.26

• 滑鼠用久了也會有「媽媽手」？姿勢不正成慢性肌腱炎最大殺手

  文/郭美諺　圖/傅暄閔     　摘要　 「媽媽手」是一個耳熟能詳的名詞，女性是好發族群，也常見於長期使用滑鼠的上班族，醫學名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎」，是一種慢性肌腱炎。自我檢測方法很簡單，以握拳的姿勢並用四指包住大拇指，拳心向上手肘伸直後，大拇指往下拉開，如果此時出現劇烈疼痛，很可能就是肌腱或滑膜發炎，也就是罹患了媽媽手，可以透過局部熱敷的方式來舒緩，但還是要請教專業的物理治癒師或復健科，揪出真正的病因，以進行最正確的治療方式。     手腕慢性發炎不輕忽 不是媽媽也有媽媽手   家中有新生兒，新手媽媽每天無微不至的照顧，抱著寶貝享受幸福的每個時刻，但若姿勢不正確，施力重心放在手腕上，過度使用手腕肌肉與韌帶而產生沾黏跟發炎，惱人的媽媽手也就隨之而來。   不過俗稱的「媽媽手」其實並不是媽媽們的專利，各個年齡層都可能因為使用習慣而導致肌腱發炎，像是拿剪刀的髮型設計師、使用滑鼠的上班族等等都是危險因子，物理治療師胡逸惟更碰過外交官的案例，因為往來的公文文件都需要外交官親手簽名，但寫字角度的習慣與媽媽抱嬰兒的角度雷同，以致於他簽名簽到手發炎還紅腫熱痛，幾乎無法拿筆寫字，胡逸惟治療師強調，日積月累的錯誤姿勢，是可怕的現代文明病。     一招簡易自我測試 小心代償現象引發其他疾病   如何自我測試有沒有媽媽手呢？胡逸惟治療師解釋，首先將大拇指包在四指內，手肘伸長拉動手腕，將大姆指往下拉的同時，可以看到兩條肌腱因為受到伸展，而出現痠痠緊緊的感覺，如果腱鞘滑膜有發炎或是沾黏，也就是大拇指根部出現劇烈疼痛時，罹患媽媽手的機率就很高了。   「媽媽手」是一種慢性肌腱炎，醫學上稱之為「狹窄性肌腱滑膜炎」，胡逸惟治療師指出，疼痛的位罝在大拇指下面根部接近手腕的地方，用力翹起來可以看到有兩條肌腱，上面叫「伸拇短肌肌腱」，下面稱之為「外展拇長肌肌腱」，最主要是因為這兩條肌腱通過手腕時，會經過一條叫做「腱鞘」的小通道，當重覆被使用過多，通道會變狹窄，以致於在旋轉或外展扭轉時而引發疼痛，也讓大拇指和手腕的活動範圍受到了限制。           在生活中有很多人得到媽媽手後，因為手腕無法使力或持續疼痛，出現代償現象，意即以其他肌肉或關節取代本身的角度，胡逸惟治療師以與手腕連結在一起的手肘為例，很多人在翻轉時會過度使用手肘，反而相對在有媽媽手的症狀時，容易引發網球肘或高爾夫球肘，又或者是其他關節過度使用的情況，包括關節炎、板機指等等都是常見的接續疾病。     坊間傳說不可信 專業醫學逐步治療媽媽手   因為有發炎、疼痛等病理性症狀，被診斷出患有媽媽手時，胡逸惟治療師不建議患者去坊間的國術館或以按摩方式來舒緩，因為沒有醫學知識背景的「改善方式」，很有可能會加重讓媽媽手的症狀。   胡逸惟治療師指出，急性發炎時第一步注重先消炎鎮靜，利用冰敷和電療降低患者本身的疼痛感，等到急性發炎過後進行第二階段，就是讓肌腱回復長度和彈性，以利肌肉生長癒合。不過，肌肉要練更強壯，肌腱長的更好並非一次就能達成，這個過程是階段性的，想要讓手腕不容易發炎，改變習慣是最根本的基礎，之後可以戴上護具輔佐改變使用習慣，以徹底根除媽媽手的來源。     電療、貼布、針灸都是暫時止痛 完整治療才是王道   不少網友也相當好奇，常見的電療或是針灸是否也能減緩媽媽手的症狀？胡逸惟治療師解釋，針灸在醫學上面是最有效的部分是止痛，像擦藥膏或貼貼布又或者是電療，都是止痛和消炎，但不適合過量使用。若是出現發炎、紅、腫、熱、痛時，記得要先休息並進行冰敷消炎，等到消炎止痛後才能進一步處理，而且在止痛消炎過後的處理，才是完整的治療。   胡逸惟治療師還提醒，最近流行的「筋膜槍」千萬不要用在舒緩媽媽手上，因為筋膜槍的原理是利用震動按摩肌肉止痛，但不適合用在骨頭關節處，這些地方有豐沛的神經和血管和韌帶，物理機械的止痛會讓使用者經常受傷了卻還不自知，倘若韌帶一旦鬆掉，便很難再回復了。因此想要利用筋膜槍舒緩的地方，只限於大腿、小腿或是屁股等肉多處。     四招伸展保養能預防 教你輕鬆遠離媽媽手   預防媽媽手，平時做好伸展運動的保養很重要，動作類似自我檢測的方法，以四指包住大拇指，持續10秒鐘重覆3到5次，接著所有手指一起伸展，五指往下以另外一隻手扳住，手肘打直讓內側收縮肌完整得到伸展，同樣持續10秒鐘重覆3到5次，再來握住拳頭後用手扳住手腕，將前面的手往下拉，拉動整個背側的肌肉跟肌腱，也是持續10秒鐘重覆3到5次。           伸展後還要訓練周邊的肌肉，因為要有足夠的肌肉，才不易媽媽手。胡逸惟治療師教大家肌肉加強的運動方法，首先拿著一瓶水或小啞鈴，同時手勢比個讚，往上往下晃動後再左右旋轉，此時可以看到手部的肌腱此明顯立起來。由於周邊的肌肉力量能幫助穩定手肘、手指還有手腕的關節，強化這些肌肉和肌腱，就能夠越有耐力，重覆使用這些關節時，也就不容易受傷了。           肌肉加強運動最後一招，以食指跟大拇指撐開髮圈或橡皮筋，重覆7到10次重訓肌腱，每天做1到3個回合，以上動作適合長時間使用大拇指或抓握動作的人，想要免於媽媽手之苦，平時就要勤於保養。             諮詢物理治療師：胡逸惟    現職： 奇癒物理治療所院長 學經歷： 成大物理治療學系 美國南加大臨床進修 亞東醫院復健科物理治療師 萬芳醫院復健科物理治療師 新光骨科運動醫學中心物理治療師         延伸閱讀 文章｜雙手過瘦、青筋外露彷如「雞爪手」？！醫師教你如何守住年輕肌密 影片｜母親節送禮撇步一次告訴你！處女座竟然不是最難搞？星座老師一招收服OO座媽媽！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2021.05.20