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• 沒跟上流行、沒看完限動就焦慮爆棚？你可能有FOMO心理！

  文/陳旻毓　圖/翁嘉妤     　摘要　 如果要為現代年輕族群貼上標籤，你會怎麼下註解呢？手機不離身，分分鐘想打卡上傳分享自己的生活？這種將自我價值寄託於社群互動的行為，其實並不少見，仔細想想你身邊是否有這樣的親友，或是你就有這種徵兆呢？社群媒體在不知不覺間左右著我們每天的心情，有些人甚至私訊、留言一來就忍不住秒讀，這種過度關心社群互動的行為，容易一不小心就陷入了社群焦慮的漩渦。美國美國風險投資家兼作家派屈克．麥金尼斯（Patrick J. McGinnis）便針對此現象提出了新的名詞「FOMO」，又稱為「錯失恐懼症」，到底什麼是FOMO？又該如何擺脫FOMO狀態呢？別再讓社群媒體過度影響你的情緒、作息，甚至人生觀了！     無形中被按讚數影響生活作息，你今天也FOMO了嗎？   當你看見手機有未讀訊息就手癢，右上角的小紅點好像在吸引著你去點開，不點就渾身不對勁？習慣在睡覺前將未讀訊息全部點開，不執行內心就會陷入重度焦慮？總是擔心自己無法參與朋友的話題？錯過聚會活動就會感到非常難受？經常覺得別人的生活比自己還要精彩？ 如果你有以上情況，也許你已經陷入「FOMO」了。   「FOMO」又稱錯失恐懼症（Fear of missing out，簡稱：FOMO），也稱錯失恐懼症、社群恐慌症，林佳瑾諮商心理師指出，FOMO反映著個體因為害怕離開社群，擔心邊緣化、成為局外人，因此對於錯失機會或無法參與他人活動容易產生焦慮與恐懼。     FOMO潛藏人類對於歸屬感的強烈需求   FOMO主要是在描述人們很害怕錯失社會大眾熱議的話題或行動，彷彿錯失近期爆紅的時事，就會成為社群邊緣人。FOMO 雖然是新興名詞，但並非由社群媒體產生的心理現象，從神經生物學來說，人類天生就可能有FOMO。林佳瑾諮商心理師表示，從以前網路還不普及，沒有社群媒體的年代，人們就會透過口耳相傳來傳遞小道消息，難免會想「錯過某些事情可能很危險」或「這個我必須要知道」，因此大眾會普遍將目光鎖定在能激起眾人討論度的焦點。而在這當中，青少年是最可能有FOMO心態的群體，由於青少年的人際關係通常尚未成熟，非常追求認同感，這是青少年人格養成的一個關鍵，而近年來隨著社群媒體互動變得更普遍、更多元，短時間內獲取大量外界消息的網路生態，也成為了青少年容易陷入社群焦慮的主因。     如何判斷是否陷入FOMO陷阱？十個徵兆要注意   派屈克．麥金尼斯在其著作中設計了一份自評問卷，可初步檢視個人是否正處於FOMO 狀態。問卷總共十題，每題可評1～5分，1分代表完全不同意，5分表示非常同意，分數大於3的人，便可能有FOMO的傾向。         林佳瑾諮商心理師提醒，這份測驗僅代表社群焦慮的指標和受到FOMO影響的程度，並非專業嚴謹的心理測驗，目的只是做為一個警訊提醒我們過份依賴社群媒體，可能對身心健康有負面影響。     不再關注別人，學會關注自己，擺脫FOMO焦慮   綜上所述，造成FOMO的關鍵是因為我們缺乏判斷力、沒有自信，因此想擺脫FOMO，不一定要停止使用網路，網路只是讓我們在更新消息時變得非常快，但關鍵在於追蹤的帳號，林佳瑾諮商心理師建議，不妨從今天起只追蹤自己真正喜歡的帳號，讓我們在看完動態後能感覺到正向能量、感覺舒適，才會減輕FOMO帶來的影響。   再來是避免單向關注，當我們一直看到別人刻意經營出來的美好人設，我們會以為所有人都過得比自己好，對此林佳瑾諮商心理師提醒，千萬要記得在社群當中避免單向關注，主動與他人交流，正向的互動有助於增加心理的豐沛度，從單向轉變為雙向，會改善非常多FOMO心態，心裡的焦慮就會得到安全感與穩定。     主動接納自身內心感受，成為自我需求的主人   冷靜下來審視自己的內心，會發現所有我們觀看出去的內在感受，都是我們內心的投射。林佳瑾諮商心理師指出，所有的焦慮感受，回到最根本的核心，有可能是因為自我內心有一些非常疲勞、無力、很深層的負面感受，當我們正視這些負向訊號的需求，才能夠避免FOMO的情形。   對於青少年來說，不去參與班級上、朋友圈正在討論的話題，好像會讓自己成為邊緣人，但林佳瑾諮商心理師直言，其實在成人的世界裡，人人都是邊緣人，邊緣人並不一定是負面的代名詞，而是表成人應該要成為掌握自己內心感受的主人，當我們回到自我照顧需求這條線上時，FOMO的症狀才會越來越輕微。   如果周遭親朋好友陷入FOMO焦慮，又該怎麼辦呢？一味的對他講道理，或強硬地斷網並非上策，與其排斥社群媒體和網路科技，或許學習與之共處是更實際的方法。林佳瑾諮商心理師建議，可以去關注看看他的需求是什麼，可能他很渴望你的一個問候，而你的一個互動就能讓你們從單向連結變成雙向互動，讓彼此的情緒、互動，變得越來越舒服自在。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜為什麼別人過得總是比我好？比較心理讓你陷入羨慕泥沼？ 影片｜錯過限動就焦慮，可能有「FOMO」？看別人出去玩，為什麼會不安？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.06.11

• 為什麼別人過得總是比我好？比較心理讓你陷入羨慕泥沼？

  文/陳旻毓　圖/翁嘉妤     　摘要　 亞洲的教育方式讓我們從小免不了與身邊的同儕相比，小時候比課業成績、長大了比工作待遇、結婚了比家世婚姻關係、年長了比孩子發展，人生道路上「比較」心態如影隨形。現在的社群時代，我們隨時可見別人放閃炫富，今天出國明天買包，無論是感情狀態到工作晉升，讓人免不了嫉妒心發作。當我們落入過度競爭，陷入永遠比不完的迴圈中，該如何排解這樣的心態呢？比較過後，內在的空虛又該怎麼排解？讓我們擺脫比較心理帶來的憂鬱與沮喪，讓「比較」成為激勵，而不是傷人自傷的武器。     為什麼我們會想跟別人比較？   從小我們要跟同學比成績，長大了要跟同事比業績，到後來「人比人，氣死人」。這世界上永遠都會有人更厲害、更加順利、活得比所有人都好，到底我們怎麼離開比較心理的困境，讓比較成為生活的動力呢？   美國的社會心理學家里昂‧費斯廷格（Leon Festinger ）曾提出「社會比較理論（Social Comparison Theory）」，理論中提到「當個體缺乏客觀資訊時，會想要透過其他人的情況來與自身狀況作比較。」。林佳瑾諮商心理師指出，「比較」是建構社會與個人價值的相對位置，從而認知到自身的程度和階級，我們對於「比較」本身是無從避免的，其實社會比較理論的原意是當人們往上比較時，實際是想找到自己內在更多進步的動力，讓我們成為理想的典範，而當人們向下比較時，某個程度也只是希望看見自己為人生努力的歷程，這些歷程奠基成為內在的自我相信與自我價值，讓人變得更有自信。   比較的本質是好的，但當人們向上、向下比較得過多，都會致使自身失去很多內在平衡，讓人覺得自己永遠都不夠好，或是過度驕傲，好像自己很了不起，這兩個極端都會讓人停止進步，變成過度內耗的狀態。     社群媒體加速了比較心理的產生？   現代人身處網路普及、人手一機的時代，讓我們接觸外在的人、事、物變得更加便捷，除了能夠滿足好奇心，維持進步的動力以外，也有可能在接觸過多新事物的同時，沒有掌握訊息對自身的影響，照單全收加上未經主觀思考，很容易就覺得自己不夠好、陷入自我懷疑，甚至導致自信心越來越薄弱。   人們普遍傾向將悲傷的事情隱藏起來，分享炫耀快樂的一面，我們常常從這些媒體上忽略了更多真實性的訊息。林佳瑾諮商心理師指出，「比較」是免不了的，但比較過後的行為註解其實是可以避免的，要知道這樣的註解對於人生毫無幫助，減少對自己下負面註解，爭取多思考能做些什麼樣的努力，才是更重要、更值得我們花心思去思考的。   人生不如意十之八九，這才是常態，提升自我才最重要。林佳瑾諮商心理師建議，想要立刻減少比較心態也沒有很難，雖然說通常很難馬上戒除社群媒體，但是不妨從今天起減少社群使用時間，可以從每天減少使用30分鐘開始，當我們開始減少接觸網路時，大腦就不會出現這麼多緊急的非理性訊號，從而循序漸進地擺脫比較心理帶給自己的壓力。     從小深陷比較深淵，「為你好」成為家長爭一口氣的藉口   亞洲的家庭教育，多少也助長了比較心理的盛行。在我們成長的過程中，父母總是耳提面命的說要更努力、不要鬆懈，更是常常主動拿兄弟姊妹，或是鄰居、同事家裡的小孩來比較。儘管已經長大了，父母仍然三不五時提醒還落後人家些什麼。   林佳瑾諮商心理師表示，過於「焦慮」的父母容易把自己的需求放在孩子的需求前面，使孩子自身的需求反而往後退，這樣的錯置導致了所有的比較都是在滿足父母的不安全感；如果有這樣的狀態發生，請先檢視自己對孩子的期許是什麼？一段關係就只有一個目標，你對他的期許很有可能是健康平安，那當孩子健康平安時就已達標，所有的比較都是過度貪心。   另一種則是過度強調「為你好」的父母，林佳瑾諮商心理師直指，這類父母身上有一種特質，就是永遠希望孩子可以成為激勵自己的動力，甚至會因為怕孩子太頹廢、太懶散，用過度的比較來推動孩子的積極性。這樣的父母可能真的不知道這些催促與比較，會讓孩子的自信心越來越低落，因為他們的行為初衷是希望孩子有一天可以自己為自己負責，期望孩子越來越好，可是這樣的方式卻會讓他們受到傷害。   那父母該怎麼拿捏「比較」的尺度呢？林佳瑾諮商心理師建議，想知道孩子有沒有對自己負責，只要詢問孩子有沒有盡力，這裡指的盡力不是客觀指標，不是你認為他花多少時間讀書、賺錢，而是他主觀上是否盡力。林佳瑾諮商心理師提醒，不要以客觀事實去衡量孩子的努力，這樣容易忽略到環境及個體狀態對他的影響，長期下來也會影響孩子的自信心。     人比人氣死人？如何擺脫比較漩渦？   每個人的生命光景有好有壞，有高低潮也有平平凡凡的時節，不一定每天每個時刻都打了高光，因此別被社群媒體上每則光鮮亮麗、盡情享樂的動態影響了自己的心情。林佳瑾諮商心理師分享，不妨跟「昨天」的自己比較就好，當我們發現今天的自己比昨天更進步了，往更想要的人生前進了，就更有動力往更好的目標邁進。跟過去的自己比，這才是客觀指標，激勵我們不斷進步。   林佳瑾諮商心理師提醒，別忘了目標是一面大海，沒有正確性也沒有好與壞，不要拿別人的標準來當自己的人生指標，這就像穿著別人的鞋子，路都走不好，還可能讓雙腳鮮血淋漓，追求別人的快樂永遠不會真正快樂。如果在過程中做了不適合的事情，也不要自責，重新調整方向就好，找到與自己相處最合宜的方式，擺脫無窮無盡的比較深淵，才是真正的幸福。     諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 離岸風電產業外聘HRD顧問 讓狂人飛教育教育科技產品RD 主導開發AI人才分析各項度與生成學習計畫系統 光學儀器產業HRD 耕心療癒心理診所心理講師 希望心靈診所心理講師     延伸閱讀 文章｜生活沒有小確幸，只有小憂鬱？從冬季憂鬱認識「藝術治療」 影片｜比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.04.30

• 錯過限動就焦慮，可能有「FOMO」？看別人出去玩，為什麼會不安？

  文/美醫誌編輯部 報導       錯過限動就焦慮，可能有「FOMO」？看別人出去玩，為什麼會不安？   茱莉亞羅勃茲主演的《斷訊》，帶領觀眾進入一個沒有網路的末日世界，身處現代社會，三不五時就在滑動態、查看Line，甚至撥空學跳「科目三」、「滑步舞」的我們，是否曾經想過，如果失去了便捷的網路，又該是過著怎麼樣的生活呢？隨著網路的普及，社群媒體對我們的生活型態造成了極大的影響，許多人手機不離身，訊息亮起就想秒讀、相當在意自己的動態按讚數、隨時追蹤最新的流行趨勢……這些過度在意社群互動的狀況，可能已經陷入所謂的「FOMO」中，特別是人際關係尚未成熟的青少年時期特別嚴重，到底什麼是FOMO？又該如何判斷自己是否有FOMO狀態呢？來看看Ariel怎麼說！     各節重點： 00:00 精彩片段 00:55 什麼是FOMO？ 01:22 如何判斷自己是否有FOMO？ 03:27 如何擺脫FOMO焦慮？       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜想到慣老闆就想吐？ 你的心理健康可能出問題了！8項指標檢視工作壓力 影片｜比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.04.08

• 比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？

  文/美醫誌編輯部 報導       比較心理讓你陷入EMO？打開社群大家都過很爽，為何只有我這麼慘？   生活在現代社會，即使你再怎麼不情願，也難免會需要接觸他人，在我們成長的路上，「比較」心態也就油然而生。從小時候和同學比較成績，到長大後和同事比較業績，或是和朋友比較薪資待遇，會在意他人雖然是人之常情，但當你陷入過度競爭，做什麼事都是為了贏過他人，開始「人比人氣死人」的死循環中時，又該怎麼辦呢？更慘的是，其實永遠有人做得比你好，如果一味的追求「最好」，只會不斷地感到憂鬱、沮喪而無法自拔。跟著這集Ariel聊心室帶你離開泥沼，讓「比較」成為你進步的動力。     各節重點： 00:00 精彩片段 00:53 為什麼我們會想要比較？ 02:45 如何改善比較心理？ 03:44 從小就開始陷入比較深淵？ 05:37 讓比較成為進步的動力       諮詢專家：林佳瑾諮商心理師    學經歷： 高雄醫學大學諮商心理研究所碩士 高雄市政府警察局心理輔導諮詢委員 耕心療癒診所心理師 希望心靈診所心理師 國防部海軍艦隊及陸戰隊指揮部講師 國防部空軍第一後勤指揮部講師 高雄市勞工局職涯發展講師 高雄市社會局培訓講師     延伸閱讀 文章｜想到慣老闆就想吐？ 你的心理健康可能出問題了！8項指標檢視工作壓力 影片｜不愛整理就是囤積症？情境測驗看你家亂到哪一級！斷捨離擺脫垃圾屋！   *以上言論不代表本站立場，任何手術或療程均有其風險，實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

  2024.03.04