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秋燥的本質：溫燥與涼燥

中醫所說的「燥」，關鍵在於「耗傷津液」。依氣候變化，可分為兩型：

• 溫燥（初秋）：氣溫仍高，但濕度下降。常見口乾、咽癢、乾咳少痰、微熱，偏向「燥中帶熱」。

• 涼燥（深秋）：氣候轉涼，燥中夾寒。表現為乾咳、鼻塞、痰稀、怕冷、皮膚乾裂。

兩者雖同為「燥」，但調理方向不同：溫燥偏清潤，涼燥需溫潤並行。若單純一味滋潤或一味溫補，反而容易造成反效果。

燥邪傷肺的典型表現

肺主皮毛，開竅於鼻，又與大腸相表裡，因此燥邪侵犯時，往往呈現「上呼吸道＋皮膚＋腸道」的連動變化：

• 乾咳少痰：咳聲偏乾，甚至無痰，講話多或夜間加重

• 皮膚乾癢：抓後不一定紅腫，但皮膚乾燥、易脫屑

• 腸燥便秘：糞便乾硬、呈顆粒狀，排便費力

東港馬光中醫診所陳憲儀醫師指出，如果這三種狀況同時出現，通常不是巧合，而是津液不足導致的系統性表現。

日常保養4對策

一到涼涼的秋天就直覺想到「進補」，但秋燥更需要的是「滋潤」，而且是持續、溫和地補充津液。

1. 以滋潤為主飲食

• 建議：白色食物入肺，例如梨子、白木耳、百合、山藥、蜂蜜、蓮子

• 避免：油炸、燒烤、辛辣、過量咖啡與酒精，只要吃完覺得口乾舌燥的食物，多半不適合這個季節。

2. 穴道保養

魚際穴

魚際穴屬肺經滎火穴，偏「清、潤」的作用，特別適合秋季燥咳、喉乾這類「越乾越不舒服」的狀況。

位置：位於手掌大拇指肌肉最厚的位置。取穴時，手掌攤開，在第一掌骨中段、掌心偏拇指側，按壓明顯痠脹感。

主治重點：

• 止咳特效穴：喉嚨乾癢想咳嗽，可以按壓來緩解

• 兼顧皮毛：對皮膚乾燥、搔癢有輔助效果

尺澤穴

尺澤穴是肺經的「合水穴」，偏向清、降、瀉的力量，特別適合咳嗽較明顯、或有熱象（如咽紅、痰黃）時使用。

位置：手肘微彎，在肘窩中央偏拇指側，摸到一條硬筋（肌腱），其外側凹陷即是。

主治重點：

• 潤燥通降：乾咳、氣喘、咽乾（偏實熱或燥熱型較適合）

• 通腑作用：對腸燥便秘有輔助效果（肺與大腸相表裡）

曲池穴

曲池穴屬大腸經合穴，偏「清熱、解表、止癢」，在秋季燥熱引起的皮膚乾癢或發炎反應時，常與肺經穴位搭配使用。

位置：位於手肘彎曲時的肘橫紋上，與手肘外側突出的骨頭連線的中點凹陷處。

主治重點：

• 清熱瀉火：喉嚨乾癢、口乾口苦

• 止癢消疹：皮膚搔癢、濕疹、蕁麻疹常用要穴

按壓方式：拇指按壓穴位，每次約1分鐘，出現微痠脹即可，每日1–2次即可，不需要過度刺激。

3.生活起居：避免「隱性耗津」

• 長時間待在冷氣房（尤其直吹）

• 熬夜（陰液修復時間不足）

• 洗過熱的水或過度泡湯

4.運動：適度即可，避免大汗

秋季運動重點在「氣機流通」，不是流汗量。建議選擇快走、伸展、輕度有氧，微微出汗即可。

陳憲儀醫師提醒，秋季養生其實很單純：減少消耗、適度滋潤、維持節律。做得到這三點，燥邪引起乾咳、皮膚癢與便秘，自然會慢慢緩解。