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  • 睡前喝牛奶助眠有科學依據?原來這些食物都可以助眠!

    文/美醫誌編輯部 報導       睡前喝牛奶助眠有科學依據?原來這些食物都可以助眠!   相信大家都有過睡不著卻被他人說就是早上不夠累,才會睡不著,但事實上真是因為不夠累嗎?其實能不能睡著,除了和你接收到的種種壓力有關之外,你吃進的東西也會影響你的睡眠喔!想要知道睡不著是因為體內缺少了什麼嗎?本集邀請美女藥師帶我們一起來聊聊,到底該吃什麼,才能輕易入睡呢?     各節重點: 00:00 精采片段 00:19 為何熱牛奶可以助眠 00:53 吃什麼可以攝取助眠營養素? 01:57 保健食品怎麼吃最有效? 02:48 為何苯二氮平類等藥物能治失眠? 04:08 安眠藥會有副作用嗎? 04:39 想睡個好覺可以這麼做       諮詢藥師:陳怡安藥師    學經歷: 嘉南藥理大學藥學系學士 台南市立醫院實習藥師 三軍總醫院執業藥師 康是美門市執業藥師   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021-03-22

  • 夜夜不成眠,失眠該怎麼辦?吃對食物讓你睡眠沒障礙

    文/記者楊雅雲 報導      摘要  現代人生活壓力大、工作步調快,睡眠障礙成為現今的文明病。許多人每天晚上與睡眠爭鬥不休,不僅難以入睡,即使睡著了卻常夜半清醒,或是睡睡醒醒,早上起床後感覺一夜未眠,長久下來臉色暗淡、精神萎靡,更影響身體健康!臨床證實除了服用鎮靜安眠藥,養成良好的睡眠習慣,也能透過食物攝取或保健品補充安眠的營養素,改善睡眠品質,美醫誌教你如何吃得對、才能睡得好!     攝取鈣、色胺酸、鎂離子及維生素B,改善睡眠品質   根據2019年台灣睡眠醫學學會調查顯示,全台慢性失眠症盛行率為10.7%,十個人中就有一人有失眠的困擾。擁有良好的睡眠品質,能讓身體及心靈獲得充分的休息,不僅能提升專注力、精神充沛,反應力好、心情平穩,也能提高學習及工作效率;反之若長期處於睡眠不足的狀況,很有可能會影響身體健康,例如體重增加、心臟疾病、免疫力下降等。   人體缺乏必要的營養素會造成失眠狀況,有人說喝溫熱牛奶,能有助於睡眠?因為牛奶含有鈣及色胺酸,鈣除了是骨本,也有神經放鬆、消除疲勞的功能,色胺酸則有安定神經的效果。除了鈣、色胺酸,平時也可食用含有鎂離子及維生素B的食物,幫助改善睡眠品質。     吃對食物,能睡好:   ● 鈣:牛奶、乳製品、小魚乾、黑芝麻…等。 ● 色胺酸:乳製品,例如:牛奶、起士…等。 ● 鎂離子:堅果類,例如:腰果、南瓜子、綠色蔬菜…等。 ● 維生素B群:雞蛋、糙米…等。     補充適合自己的保健食品GABA、鈣片或鎂錠,才能睡得好   改善睡眠品質,除了食物攝取之外,也能透過GABA、鈣片、鎂錠等保健食品輔助睡眠調整。GABA是大腦內的神經傳導物質,有助於放鬆、促進入眠,市售GABA產品的作用是增加體內GABA濃度來達到輔助睡眠的效果。   保健食品依不同的成分及劑型,會建議不同的使用方式,大部分幫助睡眠的保健食品,適合在睡前服用。然而,保健食品效果因人而異,重點是要選購適合個人需求的產品,才能發揮效益。若是特殊身分的消費者,例如孕媽咪、銀髮族或正在服用其他藥物者,需向醫師或藥師諮詢。呼籲民眾購買保健食品時,需確認保健食品的來源及在合法藥局購買,同時向藥師諮詢,才能有安全且良好的食用經驗。     安眠也要安全用藥,請遵循專業醫師評估診斷   有失眠困擾的患者,有些也會向診所或醫院求診,希望透過藥物治療達到快速的治療效果。臨床上目前使用較多的安眠藥為苯二氮平類(BZD)或非苯二氮平類(non-BZD),作用與中樞神經的GABA-A接受器有關,主要為幫助入睡、延長睡眠時間或提升睡眠品質。在藥局也能選購到輔助睡眠的藥品,多為抗組織胺類(Antihistamine)藥品,抗組織胺常用於舒緩過敏性鼻炎、流鼻水,會讓人體有嗜睡反應,透過嗜睡效果改善睡眠品質。另外,在國外有治療失眠的保健品褪黑激素(Melatonin),目前在台灣通路上並無販售。褪黑激素為人體自行分泌的荷爾蒙,人體在辨別外在是白天或晚上時,會因光線刺激分泌不同量的褪黑激素,主要用於調節生理時鐘,適合有需要調整時差或輪班工作者使用。           任何的失眠藥物都可能產生副作用,常見的症狀為頭暈、噁心、嗜睡、注意力不集中等,但副作用因人而異,不是每個人都有,不需過於擔心。若有任何服用藥物問題都需向專業醫師諮詢,可透過調整藥品劑量或是變更藥品類型,協助患者改善症狀困擾。     養成良好的生活習慣,作自己的安眠師   造成睡眠品質不佳的原因有很多種,有可能是心理問題、生活壓力或是受到身體疾病影響,除了補充營養素、接受專業醫師的評估及治療,養成良好的睡眠習慣,才能長久改善睡眠困擾,讓夜夜好眠不再是場夢!     安眠的良好生活習慣:   ●養成固定的生活作息。 ●減少咖啡因的攝取,例如下午四點後不喝咖啡或茶。 ●避免睡前滑手機,減少感光刺激。 ●保持運動習慣,促進身體放鬆。     諮詢藥師:陳怡安藥師    學經歷: 嘉南藥理大學藥學系學士 台南市立醫院實習藥師 三軍總醫院執業藥師 康是美門市執業藥師   延伸閱讀 影片|半夜睡不著覺?當心安眠藥讓你夢遊大吃!醫師告訴你這樣才叫失眠!  文章|飲酒助眠不成反上癮!?失眠者必看的睡眠教學,教你睡好覺!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021-03-12

  • 異位性皮膚炎癢起來要人命! 4大生活方式教你避免它

    文/美醫誌編輯部 報導       異位性皮膚炎癢起來要人命! 4大生活方式教你避免它   你是不是常常感覺到皮膚搔癢難耐?不自覺去抓它卻造成更大的傷害,但是要如何去保養很多人是不曉得,甚至被錯誤的觀念引導,導致異位性皮膚炎越來越嚴重,因此本集皮膚科陳育璁醫師就要教大家如何挑選正確的保養品,以及保養前後的步驟和生活習慣食、衣、住、洗著手,一步一步脫離異位性皮膚炎的困擾。     各節重點: 00:00 精彩片段 00:13 異位性皮膚炎如何保養 03:17 異位性皮膚炎的保養步驟 04:36 如何防止異位性皮膚炎       諮詢醫師:陳昱璁醫師    現職: ARS雅偲皮膚科診所院長 學經歷: 東妍診所副院長 衛生福利部雙和醫院皮膚科兼任主治醫師 Mdmmd.明洞美學診所皮膚科主治醫師 台灣皮膚科醫學會會員 台灣皮膚暨美容外科醫學會會員 台灣皮膚科光電醫學會會員     延伸閱讀 文章|告別癢氣人生!打破異位性皮膚炎難纏宿命 文章|曬太陽皮膚就癢到不行?當心光敏感皮膚在作祟!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021-02-01

  • 告別癢氣人生!打破異位性皮膚炎難纏宿命

    文/記者楊雅雲 報導      摘要  異位性皮膚炎反復發作、奇癢難耐,不論是小baby臉紅紅腫腫,兒童流汗後膝窩發紅發癢,到了冬天,洗一場舒爽的熱水澡,身體立即癢不停!難道罹患異位性皮膚炎,注定人生將被癢癢纏住嗎?帶你認識異位性皮膚炎,學習有效治療及改善症狀的方法,皮膚科專科醫師教你皮膚照護的竅門,打破異位性皮膚炎難解的宿命。     異位性皮膚炎非傳染性,源自基因及體質易受過敏源刺激誘發身體反應   異位性皮膚炎是由天生基因及體質造成皮膚保護功能薄弱,受到環境及食物過敏源的刺激誘發身體反應,除了常見的癢感之外,也常併發過敏性鼻炎或氣喘症狀,氣喘和皮膚炎會隨著年齡增長症狀逐漸減緩。一般外部環境因子包含空氣污染、炎熱氣候、悶熱流汗等,易誘發過敏食物包含奶類、蛋類、豆類、魚類、甲殼類、小麥類、花生及堅果類等,都是易引起異位性皮膚炎患者過敏風險。     異位性皮膚炎依年齡不同,發病的位置分別為:           ●嬰兒:雙頰、頭部、頸部、伸側(如膝蓋、手肘…等)。   ●學齡兒童:彎曲側(如肘窩、膝窩…等)皮膚皺褶處,皮膚易受流汗悶熱而發癢。   ●成人:發病部位範圍較小,例如:四肢屈側、手掌或是手指…等。     藥物治療有效快速降低癢感,減少未來過度藥物依賴   異位性皮膚炎治療方法分為塗抹及口服藥物,包含藥膏、服用抗組織胺或類固醇、照光治療…等,不論是藥膏或是口服藥物治療,主要目的為快速降低急性發作患者的癢感反應,減少未來患者對藥物的依賴性。一般藥膏含類固醇成份,民眾往往會擔心類固醇引起月亮臉、水牛肩等副作用,皮膚科專科醫師陳昱璁指出,急性期間內使用類固醇藥物能有效降低癢感,反而能降低後續長期使用類固醇的需要性,因此遵循醫師醫囑不長期濫用則可安心用藥。另一種藥膏屬於免疫調節抑制劑,效果類似於中效類固醇,不僅不會有類固醇的副作用,也能有效減少癢感發炎,尤其適合在皮膚纖薄處塗抹,例如臉部或皮膚皺折處。   口服藥物抗組織胺能有效減少搔癢,防止抓癢造成皮膚保護層破壞。特別嚴重的異位性皮膚炎患者,會使用口服類固醇或免疫抑制劑治療,甚至提供照光治療,以局部照光或是太空艙照光方式壓抑皮膚的發炎反應。     不含刺激添加物的保濕型保養品,幫助皮膚保濕及鎖水   異位性皮膚炎患者建議選擇具保濕功能且不含刺激性(例如香精、色素、防腐劑…等)添加物的保養品作為日常保養,保濕成份包含維生素B5、神經醘胺、尿素、角鯊烯、角鯊烷…等,幫助皮膚保濕及鎖水。   保養品類型大致分為乳液、乳霜、及油類保養品,各類保養品的性質及功能皆有不同。   ●乳液:含水量最高,含油量較少,保濕功能一般;保養品隨水份比例增加易產生腐敗率,添加防腐劑的比例較高。適合一般膚質及中性膚質。   ●乳霜:含水含油,舒適感佳。適合一般膚質及偏乾性膚質。   ●油類:含油量高,含水量少,能有效防止水份散失,但補水力弱,且油脂含量高易造成油膩悶熱,舒適感不佳。適合極乾性膚質及發作期間患者。   不論使用哪一種保養品,需在淋浴後肌膚保有水分時,即時擦拭保養品鎖住肌膚水份,才能達到更好的保濕效果。嚴重的異位性皮膚炎患者,一天可塗抹三至四次保濕保養品增強皮膚保濕度。     先塗藥膏後擦保養品,吸收更好   異位性皮膚炎患者發病期間的日常肌膚保養,一般護理順序以先塗藥膏、10-15分鐘後再擦上保養品為原則,吸收效果最好。若是使用水項藥水,可先擦藥水,再塗乳液,最後使用油類保養品進行最後保濕鎖水步驟,能將藥水有效包覆。陳昱璁醫師提醒,任何藥膏或保養品塗抹間需隔10-15分鐘,再進行下一層的塗抹覆蓋,能有效滲透皮膚,提升吸收效果。     生活起居護理防護,皮膚不再癢癢癢   異位性皮膚炎患者,注重生活起居細節,也能有效控制症狀,告別皮膚癢。   ●食:不食用會引發患者過敏的食物(例如奶類、蛋類、豆類、魚類、甲殼類、小麥類及堅果類…等);減少辛辣食物引發血管擴張,刺激皮膚癢感。   ●衣:選擇棉質或蠶絲質衣物,觸感柔暖、不刺激皮膚。冬季時毛衣的毛絮也可能會刺激皮膚,故裡面可先穿上棉質衣物後再套上毛衣,同時建議以洋蔥式穿法,進到室內時能將外部厚重衣物脫掉,防止身體過熱騷癢引起皮膚炎。   ●住:居住環境減少塵蟎、動物毛、地毯…等過敏源及黴菌孳生環境,窗簾少用厚重的棉布簾布,可用百頁窗替代。可使用空氣清新機,室內空氣濕度維持在50%-60%,減少家庭空污的污染源。   ●洗:不洗太熱的熱水澡,不建議使用肥皂,因肥皂清潔力較強且偏鹹性,熱水和皂鹼皆會破壞皮脂膜,造成皮膚敏弱肌,建議使用一般沐浴乳或異位性皮膚炎適用的沐浴乳。     異位性皮膚炎知多少?醫師帶你破解謠言   Q:異位性皮膚炎會不會傳染? A:異位性皮膚炎不會傳染,異位性皮膚炎為基因體質問題。   Q:異位性皮膚炎患者的飲食可以吃海鮮、雞蛋、喝牛奶嗎? A:異位性皮膚炎患者只要吃了不會過敏,其實是可以吃、海鮮、雞蛋及喝牛奶。患者需先確認會引起過敏的食物類型,不食用此類的過敏食物,其他不會引發過敏的食物皆能適當食用。   Q:異位性皮膚炎可以泡湯嗎? A:異位性皮膚炎建議少泡湯,患者的皮膚層較弱,熱水會破壞表面皮脂層,尤其硫磺泉的刺激性強,可能會致使患者愈洗愈癢,甚至造成溫泉性皮膚炎的風險。   Q:使用漂白水泡澡,可以治療異位性皮膚炎嗎? A:漂白水泡澡可以治療異位性皮膚炎,使用漂白水泡澡能改善皮膚表面金黃色葡萄球菌菌叢,稀釋比例為5%漂白水以1:1000比例加水稀釋使用,適用於中重度異位性皮膚炎患者伴隨反覆細菌感染的維持療法,但不建議異位性皮膚炎大發作,身上太多抓傷傷口的患者及對漂白水過敏患者使用。使用漂白水泡澡前,請務必先向醫師諮詢。   Q:補充益生菌、保健食品,可以改善異味性皮膚炎的症狀嗎? A:目前研究指出,母親或二歲前兒童補充益生菌或保健食品,可以減少異味性皮膚炎的發生率。但學齡兒童及成年人食用益生菌或保健食品,尚未有強力證據的研究支持其效用。   Q:沖熱水就可以止癢嗎? A:沖洗熱水澡在體感上會產生舒適感,但熱水易破壞皮脂膜,降低皮膚角質層的屏障功能,容易誘發或加速皮膚刺激反應,所以不建議患者沖洗熱水澡。   Q:異位性皮膚炎患者可以做醫美嗎?(雷射、針劑注射...) A:異位性皮膚炎患者若不在急性發作期時,可進行醫美療程,建議患者在療程後,加強肌膚保濕護理。     諮詢醫師:陳昱璁醫師    現職: ARS雅偲皮膚科診所院長 學經歷: 東妍診所副院長 衛生福利部雙和醫院皮膚科兼任主治醫師 Mdmmd.明洞美學診所皮膚科主治醫師 台灣皮膚科醫學會會員 台灣皮膚暨美容外科醫學會會員 台灣皮膚科光電醫學會會員     延伸閱讀 影片|濕疹可能會引起蜂窩性組織炎?醫師教你如何正確對抗濕疹  文章|寒流來襲,穿發熱衣才禦寒?新陳代謝快、痘痘肌族群可能愈穿愈癢!   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2021-01-15

  • 美白霜不告訴你的秘密 輕鬆當個白皙美人

    文/記者林小童 報導   俗話常常說,一白遮三醜,不少女孩嚮往當個「白雪公主」,為了追求白皙肌膚,撐陽傘、擦防曬乳、一年四季穿長袖長褲,每到夏季為了躲避艷陽照射,防護工作總做得滴水不漏,除了做好防曬外,如何正確挑選臉部美白產品也相當重要,也因此美白霜也成為美妝店熱門商品之一,有個案自行購買網路美白產品,擦拭後竟然有類似類固醇的使用不當的副作用,除了引起皮膚不適之外,更是為美白帶來反效果!究竟市面上所販售的美白霜是不是真的那麼神奇?就讓美醫誌的專業醫師帶您一探究竟!   類固醇用途廣泛 醫師喊話要當心 皮膚科專科醫師李美慧表示,類固醇依據強弱分為七個等級,其用途也非常廣泛,時常為急性濕疹、發炎、紅斑性狼瘡或是異位性皮膚炎的治療,依據嚴重程度與皮膚厚薄度適用的類固醇不同之外,使用不當更是容易造成毛囊炎、皮膚疾病、類固醇痘痘系統性經期紊亂甚至是荷爾蒙干擾,必須經由專業醫師的評估與判斷給予患者適合的用藥。 至於市售美白產品,是不應該有類固醇的,對於來路不明的產品,應多一份警覺度。   突破美白迷思 先搞清楚黑的原因 市面上美白產品眾多,舉凡塗抹的、食用的或是注射式,其原理可以分作弱化酪胺酸脢Tyrosinase之活性,抑制黑色素的形成,或是已經形成的黑色素,儘快加以還原,也有些是加速代謝的。在選擇美白產品之前也得先對自己膚況做功課,搞清楚自己是因為角質肥厚看起來黑、發炎後黑色素沉澱,或是日曬、長斑其對應美白方式都有所不同,像角質肥厚可以透過果酸來改善,而常見的美白成分如:麴酸 Kojic Acid、熊果素 Arbutin、或是具有刺激性的A酸衍生物 Tretinoin,可請醫師需依照需求及膚況做挑選建議,才能將皮膚美白發揮至最大功效。 對抗已成形斑點 用「它」就對了 臉上形成的曬斑好討厭!其實對付已形成的曬斑有很多種方式,大多數是需要光療雷射的,對於像果酸類角質代謝劑,使黑色素細胞轉移,另外像對苯二酚 Hydroquinone、熊果素 Arbutin都是擦了也能達到美白的功效,可以淡化,但是較難消除。對苯二酚 Hydroquinone和熊果素 Arbutin不適合接受日曬,所以將防曬工作做好做滿是非常重要的。 紫外線會對肌膚造成何種傷害?醫師這樣說 現代人對美白意識的抬頭,美白方式也令人眼花撩亂,防曬是最經濟有效的美白。防曬又可分為物理性防曬與化學性防曬,物理性防曬,主要成分為二氧化鈦與氧化鋅,可塗抹於雷射後肌膚或是小孩用,較不具有刺激性,而衣物遮蔽本身也是一種物理性防曬的方式.防曬依據波段分為抗紫外線UVA和UVB,UVA易使肌膚變黑、產生皺紋,而UVB會讓肌膚曬傷、曬紅。     想當個白皙美人 預防勝於治療 李美慧醫師提醒,皮膚美白,最基本的是做好防曬,防曬做好能減少黑色素之形成,另外較敏感性膚質也要多注意保濕避免發炎,發炎後也易引起色素沉澱,除了造成膚色不均外也易產生曬斑,而日常飲食中也可以多攝取含有維生素C的蔬菜水果,例如:奇異果草莓或是柳橙類…等,另外對付已形成的斑點,也可以透過傳統雷射、脈衝光、淨膚雷射…等方式治療,都是對斑點及黑色素能達成不錯的療效。   諮詢醫師:李美慧醫師    現職: 創悅美學診所院長 學經歷: 中華民國皮膚專科醫師 中山醫學研究所畢業 成大醫學系畢業 澄清醫院皮膚科醫師 成大醫院醫師台灣皮膚科醫學會會員 台灣皮膚美容外科醫學會會員 中華民國醫用雷射光電雷射醫學會會員 中華民國美容醫學會會員及專科 中華民國顏面整形重建外科學會會員及專科 中華民國形體美醫學會創始會員   *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2020-03-25

  • 甲肉一直往後退怎麼辦?修護指甲,指甲健康要先顧

    文/記者謝希卡 報導   除了臉部保養以外,指甲的保養也是一個竅門。指甲的組成主要為角蛋白,主要有調節體溫、保護指尖不受傷等功能。而指甲所生長的甲肉,又稱做甲床,甲肉與指甲的健康息息相關,當照顧好甲床的健康,才能有健康漂亮的指甲。 救命!為什麼我的甲肉越來越短? 甲肉變短的原因可分為兩種,一種是外在刺激,一種是內部疾病。外在刺激可能是長期接觸化學物質所致,例如指甲油或是去光水。若因劇烈運動或鞋子不合腳,也可能使指甲造成傷害,導致甲床分離。 內部疾病的情況下,多為指甲肉發生的皮膚疾病,例如乾癬、異位性皮膚炎、黴菌感染等,這類情形所引起的甲肉分離,要從根本的原因去治療,例如黴菌若寄生在甲肉,便會快速繁殖使指甲鬆動,並讓甲床與甲肉分離,而病毒感染則會使甲肉被異常生長的疣所撐起,造成甲肉與甲床的接合變得不緊密。 另外還有一種情況是日常生活中的錯誤習慣導致,例如習慣性將指甲剪過短,使甲肉沒有足夠的指甲覆蓋保護,或是常摳指甲縫以清除髒汙,造成甲肉與指甲被扳開等等。 甲肉分離該怎麼辦? 若非病理性的原因,可透過養甲使甲肉自行長回來,具體方法可透過美甲,或是適度地留指甲以保護甲肉,另外補足應有的養分,如維生素H、蛋白質也可以強健指甲,促使甲肉留長。常見的食物有牛奶、蛋黃、葡萄、柚子等等水果,這些富含維生素H的食物能使指甲更為健康強韌。 在日常的保養中,避免手指過度乾燥也是很重要的,可以適當地抹上指緣油,補充所需油份且保持水潤,在軟化角質層的同時,也能預防倒刺避免傷口感染。 除了指甲與甲床,還有它絕對不能忘記 先有一個觀念,健康的皮膚、健康的甲床,才會有健康的指甲。若是指甲本身外觀或條件不好,首先便是要先處理皮膚問題,別想著因為指甲醜所以需「妝點」它。就像臉部皮膚環境不好,卻還是選擇上妝遮掩,而沒有解決根本問題,只會讓禍根加重,因此若有任何指甲病變的現象,還是盡快找專業醫師詢問,以避免情況加重喔! 指甲的照顧,修剪方式很重要 習慣把指甲剪地圓圓的,因此指頭兩側便剪得較低且縮進去,反而容易使新生的指甲插到肉裡,甚至嚴重還可以造成嵌甲。正確的指甲修剪方式,應該是與指甲肉邊緣距離約1至2毫米,避免貼肉剪到最短,才能好好保護指肉不受傷,也不容易折斷以維持好指甲的形狀哦! 健康的指甲需要你我好好保護,照顧好了,漂亮的甲肉自然不是夢想,一起來擁有一雙健康漂亮到bling bling的美手吧! 資料來源: 1. https://www.dcard.tw/topics/%E9%A4%8A%E7%94%B2 2. https://www.youtube.com/watch?v=dX27OQXGwaU 3. https://vul791225.pixnet.net/blog/post/285969073-%E6%8C%87%E7%94%B2%E9%82%8A%E7%B7%A3%E4%B9%BE%E7%87%A5%E8%84%AB%E7%9A%AE-%E5%8F%AF%E5%A4%9A%E8%A3%9C%E5%85%85%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0h%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9 4. http://topic.uho.com.tw/nail_maintenance/ 5. https://nubaby.cc/14130   *國際新知報導為國外資訊分享,並非國內產品或技術,詳細內容請見資料來源,網路資訊僅供參考* *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2020-01-21

  • 聰明養顏飲食 膠原蛋白補充維他命C養出女神氣!

    文/美醫誌編輯部 報導     聰明飲食 膠原蛋白補充維他命C養出女神氣! 許多人平日注重養生保健,也擔心隨著年齡漸增,肌膚失去水分及彈性、老化鬆弛,現代人為求快速方便,選擇市面上被喻為養顏美容聖品的維他命及膠原蛋白保健食品,隨時補充身體流失的養份,但你知道日常生活中就有許多比吃保健食品更有效也更健康的膠原蛋白及維生素的食材嗎?   膠原蛋白是什麼?功效有哪些? 黃美月醫師表示,膠原蛋白是人體細胞外間質的主要成分,存在於骨骼、韌帶、肌腱和皮膚部位,是連結細胞與細胞的結締組織。膠原蛋白是蛋白質的一種,具有很好的伸張力,主要功效是維持皮膚彈性及水潤,平時多攝取蛋白質的話,人體可以自行將蛋白質分解成胺基酸,再合成需要的膠原蛋白。 想要製造膠原蛋白,必須要有維生素C的輔助,如果攝取了足夠的蛋白質或膠原蛋白,卻缺乏維生素C,那吃再多也沒有辦法合成膠原蛋白。維生素C是人體重要的水溶性維生素,對於抗老化、抗發炎、抗菌很有幫助,還可以消滅導致皮膚老化的兇手──自由基,維生素C還能幫助肌膚抑制黑色素的生成,達到美白效果、提高光澤,適量攝取維生素C能抵抗紫外線,預防曬黑。   維生素也很重要! 維生素的作用是幫助人體吸收養分,黃美月醫師表示,除了維生素C能預防肌膚老化,維生素B群也是人體不可或缺的水溶性維生素,對於肌膚有重要作用,維生素B群可以促進新陳代謝,增加肌膚代謝力、使肌膚油脂分泌減少、降低肌膚過敏或發炎的機率,適量攝取維生素B群也可以讓肌膚更健康更有光澤喔!   什麼食物富含膠原蛋白? 許多食物吃起來有黏稠感,都含有大量膠質,在食物裡可能分成植物膠、植物黏液、果膠等型態,都是膠原蛋白,那哪些食物可以補充膠原蛋白呢? 魚:魚身上的膠原蛋白與人體最相似,很容易被身體吸收。 豆類:含有植物性蛋白質,比動物性蛋白質不易發胖。 白木耳:含有豐富的植物性膠質和粗纖維,適合吃素的人食用,能使肌膚亮白有光澤,不過烹調時記得別加太多糖。 蘑菇:含有豐富蛋白質,並含有多種人體必須的胺基酸和豐富維生素C,而且熱量低。   要攝取哪種維生素好? 那可以幫助膠原蛋白合成的維生素C食物又有哪些呢? 柑橘類:對肌膚有良好效用,可美白、淡化黑斑、縮小毛孔等,使肌膚光澤細緻,但是屬於感光性食物,使用後必須做好防曬防止曬黑。 梅果類:含鞣花酸,保護肌膚免於紫外線傷害,含維生素C和花青素,是肌膚的抗氧化劑,還有消炎功用。 小黃瓜:水分含量豐富,可以滋潤乾燥肌膚並補充水分,還能幫助消除眼袋浮腫和黑眼圈,對緩和曬傷有效果。 紅蘿蔔:不只能顧眼睛,含有維生素A、B、C,可以幫助肌膚鎖水及維持彈性。   隨著人體老化,膠原蛋白會逐漸流失,造成皮膚粗糙、鬆弛或出現皺紋,骨頭也會因為膠原蛋白流失變得脆弱容易骨折,失去膠原蛋白也會造成肌腱、韌帶失去彈性,因此運動員都需要攝取高蛋白,增加肌肉彈性。黃美月醫師也進一步提醒,想要防止膠原蛋白流失可以從生活做起,90%的皮膚老化都跟紫外線有關,做好防曬是重要的功課,可以避免肌膚失去光澤彈力。另外,飲食均衡能攝取身體必須的所有元素,雖然上述只列舉幾項補充膠原蛋白和維生素的食物,事實上日常生活中的許多天然食物都含有豐富營養,不挑食才能維持身體需要的營養及提升身體機能喔!   諮詢醫師:黃美月 現職: 麥茵茲美形診所院長 學經歷: 麥茵茲醫學美容事業集團醫事總監 留德皮膚科博士/曾任榮總皮膚科醫師/陽明醫院皮膚科主任 開創全台第一個青春痘門診 率先開啟國內醫學結合美容的風氣成立第一間醫學美容診所 目前已成立敦北/台北/竹北/台中/高雄/澳門分所 深耕台灣30年醫美集團     *以上言論不代表本站立場,任何手術或療程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定*

    2019-03-21

以上言論不代表本站立場,任何手術或療 程均有其風險,實際仍須由醫師當面與您進行評估而定